Har søgt, men kunne ikke finde netop dette spørgsmål.

Jeg kunne godt tænke mig at høre jeres meninger (Jer som rent faktisk dødløfter og squatter:) ) om , hvad det er sundt og fornuftigt at bevæge sig ud i, i de store øvelser.

Jeg tænker navnligt på dødløft.

Jeg har imorges maxet 155 raw med dobbelt overhånd ( Første uge med dødløft overhovedet). Og når man står og koncentrerer sig 200% og giver ALT hvad man har at give, er gasblå i hovedet og virkelig kan mærke at blodkar er ved at springe i hele fjæset - Er det så ikke at gå til grænsen, og lige hoppe over den?

Det føles unaturligt, selvom der ikke er smerter forbundet med det, og jeg gør alt i korrekt form, og jeg er temmelig bange for at bevæge mig ud i unødvendig slidtage i squat og DL, eller måske endda en diskusprolaps eller kroniske skader i menisk osv.

Nogen konkrete erfaringer med, hvad der er godt og hvad der er for dumt, og hvad man egentlig kan gøre uden at komme til at fucke sin krop op?

Takker

Det virker i hvert fald ikke genialt, elle rsærlig sundt, at maxe så hårdt ud som du giver udtryk for at du lige har gjort, når du kun har trænet DL i én uge. Hvordan ved du at din teknik er 100% i orden? Jeg opfatter at mange der begynder ud med især squat og DL, har tendens til at rose deres egen teknik til skyerne, uden at have det store erfaringsgrundlag at basere det på.

Jep. Jeg er med på at den kræver lang tids øvelse.

På trods af det, så er jeg jo nødt til at maxe for at kunne gå igang med en progressiv 8-ugers.

Jeg blev spottet af en ret erfaren buddy som selv løfter 250+, så jeg tager hans ord og min egen viden for gode varer indtil videre. Men som sagt var det for at få et udgangspunkt at planlægge udfra

Christian2 skrev:Jep. Jeg er med på at den kræver lang tids øvelse.

På trods af det, så er jeg jo nødt til at maxe for at kunne gå igang med en progressiv 8-ugers.

Jeg blev spottet af en ret erfaren buddy som selv løfter 250+, så jeg tager hans ord og min egen viden for gode varer indtil videre. Men som sagt var det for at få et udgangspunkt at planlægge udfra

Så har jeg så et andet råd, som jeg tror vil kunne give mig ret i. Det er nok muligt for dig at stige meget mere i vægt i en øvelse, ved dagsforms-træning, end ved at følge en progressionscyklus, når du ikke har mere end én uges erfaring med øvelsen.

Hørt =) Tak.

Hvis du lige er begyndt at køre dødløft, har du intet at bruge en procentbaseret progressionscyklus til, den vil højst sandsynligt bare holde fremgangen tilbage. Du vil nok få mere ud af at køre nogle sæt med 5-10 reps efter dagsform.

vil tilslutte mig de ander. hvis du først lige er startet på dødløft, så kør dagsform til du stagnere. derefter kan du lave progression.

Hvis du ikke er styrkeløfter behøver du ikke maxe i dødløft. Det er ret sjovt, men også meget unødvendigt og for de fleste (dem der har dårlig teknik/funktion) potentielt farligt/skadeligt.
Når du har gennemført en cyklus og er stærkere, så smid bare et højere max ind i næste runde af samme cyklus. Med lidt erfaring finder du ud af det.
Som den kloge, stærke og meget smukke Søren W skriver så er en progressionscyklus dog ikke det smarteste valg for dig lige nu.
Post nogle videoer af din dødløft optaget fra siden, så kan vi give dig et ekstratjek af teknikken

Alright.. Tak for de gode råd

Jeg kører bare efter dagsform, og bruger dødløftet som en normal integreret øvelse i mit 2-split på ben/ryg-dagen.

Jeg smider lige en video op i aften, så jeg kan få noget feedback på teknikken. Det er great at få lidt kritik i hovedet!

Super godt råd Paul H.

Jeg har i længere tid ikke maxet i nogen af de 3 store, da jeg er pure BB'er og derfor ikke ser nogen grund til at maxe, da det bare ville være en "spilt" træningsdag, fordi resten af træningen ville bære præg af at jeg er træt. Udover det så er der som nævnt også større chancer for at få en skade, når man maxer. Derfor hvis du er BB'er, syntes jeg personligt kun at man skal gøre det en sjælden gang/aldrig.

Andgående filmen. Så ville fra siden være en god ting, men jeg syntes også hvis du har mulighed for det, at du skal skyde en fra fronten af. Da det giver en langt bedre mulighed for at vudere helt ned i de bitte så detaljer