Som overskriften lyder, ønsker jeg svar på hvad "Illgal wide grip bænkpres" er - den bliver nævnt i en artikel om WSB.
Har søgt på diverse forums, dog uden held. Håber i kan svare på det? og et link til den ville være fedt!

- dno

Fedt man, tak!

Du behøver ikke nødvendigvis holde så bredt som han gør i videoen. Illegal wide grip bænkpres refererer bare til et bænkpres, hvor man holder bredere end man må i konkurrence. I IPF regi er det vist så vidt jeg husker 81 cm mellem indeksfingrene (dvs. pegefingrene). Så alt der er bredere end dette er pr. definition "illegal wide".

Rent bb mæssigt er der vel ikke det store at hente ved at hold så bredt som videoen ?

Rckejser skrev:Rent bb mæssigt er der vel ikke det store at hente ved at hold så bredt som videoen ?

Nej, og højest sandsynligt heller ikke styrkemæssigt. Mange af de øvelser som WSB gutterne er kommet op med igennem årene har tæt på ingen relevans for en almindelig motionist som løfter uden trøje.

Markus Rühl bænker latterligt bredt, helt ude ved skiverne. Jeg mener han forklarer i Big And Loving It at han føler bedre kontakt til patterne på den måde, fordi hans sindssyge skuldre ellers overtager showet. Each to his own, jeg ville ikke anbefale nogen at køre på dén måde - det kan umuligt være sundt for AC-leddet.

A Menace To Chicken skrev:Markus Rühl bænker latterligt bredt, helt ude ved skiverne. Jeg mener han forklarer i Big And Loving It at han føler bedre kontakt til patterne på den måde, fordi hans sindssyge skuldre ellers overtager showet. Each to his own, jeg ville ikke anbefale nogen at køre på dén måde - det kan umuligt være sundt for AC-leddet.

Jeg kan se fordelen i at holde breder end normalt men helt der ude kan jeg ikke se fordelen.
Jeg køre selv skulderne først og så går over til bryst for at ungå at skuldrene overtager.

Rckejser skrev:

A Menace To Chicken skrev:Markus Rühl bænker latterligt bredt, helt ude ved skiverne. Jeg mener han forklarer i Big And Loving It at han føler bedre kontakt til patterne på den måde, fordi hans sindssyge skuldre ellers overtager showet. Each to his own, jeg ville ikke anbefale nogen at køre på dén måde - det kan umuligt være sundt for AC-leddet.

Jeg kan se fordelen i at holde breder end normalt men helt der ude kan jeg ikke se fordelen.
Jeg køre selv skulderne først og så går over til bryst for at ungå at skuldrene overtager.

Nu er hans skuldrebredde jo også relativt længere ude end din

Alex789 skrev:

Rckejser skrev:

A Menace To Chicken skrev:Markus Rühl bænker latterligt bredt, helt ude ved skiverne. Jeg mener han forklarer i Big And Loving It at han føler bedre kontakt til patterne på den måde, fordi hans sindssyge skuldre ellers overtager showet. Each to his own, jeg ville ikke anbefale nogen at køre på dén måde - det kan umuligt være sundt for AC-leddet.

Jeg kan se fordelen i at holde breder end normalt men helt der ude kan jeg ikke se fordelen.
Jeg køre selv skulderne først og så går over til bryst for at ungå at skuldrene overtager.

Nu er hans skuldrebredde jo også relativt længere ude end din

*Ppppppppfffffffttttttt* Markus got nothing on me !

Rckejser skrev:

A Menace To Chicken skrev:Markus Rühl bænker latterligt bredt, helt ude ved skiverne. Jeg mener han forklarer i Big And Loving It at han føler bedre kontakt til patterne på den måde, fordi hans sindssyge skuldre ellers overtager showet. Each to his own, jeg ville ikke anbefale nogen at køre på dén måde - det kan umuligt være sundt for AC-leddet.

Jeg kan se fordelen i at holde breder end normalt men helt der ude kan jeg ikke se fordelen.
Jeg køre selv skulderne først og så går over til bryst for at ungå at skuldrene overtager.

Dine patter skulle gerne være stærkere end dine skuldre, derfor burde du køre bryst før delts. Kører du delts før bryst, vil dine pre-exhaustede delts ramme failure før dine pecs - hvorfor du så får en inferiør brysttræning, men one helluva delt-workout. Kører du pressekæde i eet pas, bør rækkefølgen være bryst, delts og dernæst triceps.

Thomas Jagd skrev:

Rckejser skrev:Rent bb mæssigt er der vel ikke det store at hente ved at hold så bredt som videoen ?

Nej, og højest sandsynligt heller ikke styrkemæssigt. Mange af de øvelser som WSB gutterne er kommet op med igennem årene har tæt på ingen relevans for en almindelig motionist som løfter uden trøje.

Okay tak for svaret. Søger en øvelse som kan styrke den nederste fase af mit bænkpres? - uden trøje.

A Menace To Chicken skrev:

Rckejser skrev:

A Menace To Chicken skrev:Markus Rühl bænker latterligt bredt, helt ude ved skiverne. Jeg mener han forklarer i Big And Loving It at han føler bedre kontakt til patterne på den måde, fordi hans sindssyge skuldre ellers overtager showet. Each to his own, jeg ville ikke anbefale nogen at køre på dén måde - det kan umuligt være sundt for AC-leddet.

Jeg kan se fordelen i at holde breder end normalt men helt der ude kan jeg ikke se fordelen.
Jeg køre selv skulderne først og så går over til bryst for at ungå at skuldrene overtager.

Dine patter skulle gerne være stærkere end dine skuldre, derfor burde du køre bryst før delts. Kører du delts før bryst, vil dine pre-exhaustede delts ramme failure før dine pecs - hvorfor du så får en inferiør brysttræning, men one helluva delt-workout. Kører du pressekæde i eet pas, bør rækkefølgen være bryst, delts og dernæst triceps.[/quot


Hvis jeg starter med bryst så føler jeg at jeg ikke går får meget ud af mine bryst øvelser også hvis jeg køre tungt og til failure
Når jeg køre skulder først og ja tung skulder og så bryst er jeg smadret i bryst i forhold til når jeg køre det omvendt

Stauning skrev:

Thomas Jagd skrev:

Rckejser skrev:Rent bb mæssigt er der vel ikke det store at hente ved at hold så bredt som videoen ?

Nej, og højest sandsynligt heller ikke styrkemæssigt. Mange af de øvelser som WSB gutterne er kommet op med igennem årene har tæt på ingen relevans for en almindelig motionist som løfter uden trøje.

Okay tak for svaret. Søger en øvelse som kan styrke den nederste fase af mit bænkpres? - uden trøje.

Går ud fra du mener til WSB? Det er dog min klare holdning, at WSB ikke egner sig specielt godt til opbygning af styrke i bænkpres. Min egne erfaring er at det er super godt til squat og dødløft. Også RAW. Men i bænkpres hentede jeg tæt på ingenting på næsten 2 år med systemet.

Det absolut bedste for bundstyrke i bænkpres er ganske almindelig bænkpres, med stop på brystet på ALLE ens gentagelser. Og så fokus på at drive stangen eksplosivt fra brystet. Når du har kørt med stop på alle reps og med fokus på eksplosiv udførsel et stykke tid, så burde bundstyrken være forbedret markant.

Rckejser skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Rckejser skrev:

A Menace To Chicken skrev:Markus Rühl bænker latterligt bredt, helt ude ved skiverne. Jeg mener han forklarer i Big And Loving It at han føler bedre kontakt til patterne på den måde, fordi hans sindssyge skuldre ellers overtager showet. Each to his own, jeg ville ikke anbefale nogen at køre på dén måde - det kan umuligt være sundt for AC-leddet.

Jeg kan se fordelen i at holde breder end normalt men helt der ude kan jeg ikke se fordelen.
Jeg køre selv skulderne først og så går over til bryst for at ungå at skuldrene overtager.

Dine patter skulle gerne være stærkere end dine skuldre, derfor burde du køre bryst før delts. Kører du delts før bryst, vil dine pre-exhaustede delts ramme failure før dine pecs - hvorfor du så får en inferiør brysttræning, men one helluva delt-workout. Kører du pressekæde i eet pas, bør rækkefølgen være bryst, delts og dernæst triceps.[/quot


Hvis jeg starter med bryst så føler jeg at jeg ikke går får meget ud af mine bryst øvelser også hvis jeg køre tungt og til failure
Når jeg køre skulder først og ja tung skulder og så bryst er jeg smadret i bryst i forhold til når jeg køre det omvendt

Lyder som du kunne bruge at få din bænkpres-teknik efterset, eller evt. swappe til at køre dumbbell bænk en rum tid med fokus på bundstræk og kontakt. Alternativt kunne du pre-exhauste pecs med isolation inden bænkpres (f.eks. machine flyes ell.lign.) men det burde ikke være nødvendigt, medmindre du bænker virkelig seriøse kilo.

Jeg forstår godt, hvad pre-exhaust er, men hvad gør det godt for?

A Menace To Chicken skrev:

Rckejser skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Rckejser skrev:

A Menace To Chicken skrev:Markus Rühl bænker latterligt bredt, helt ude ved skiverne. Jeg mener han forklarer i Big And Loving It at han føler bedre kontakt til patterne på den måde, fordi hans sindssyge skuldre ellers overtager showet. Each to his own, jeg ville ikke anbefale nogen at køre på dén måde - det kan umuligt være sundt for AC-leddet.

Jeg kan se fordelen i at holde breder end normalt men helt der ude kan jeg ikke se fordelen.
Jeg køre selv skulderne først og så går over til bryst for at ungå at skuldrene overtager.

Dine patter skulle gerne være stærkere end dine skuldre, derfor burde du køre bryst før delts. Kører du delts før bryst, vil dine pre-exhaustede delts ramme failure før dine pecs - hvorfor du så får en inferiør brysttræning, men one helluva delt-workout. Kører du pressekæde i eet pas, bør rækkefølgen være bryst, delts og dernæst triceps.[/quot


Hvis jeg starter med bryst så føler jeg at jeg ikke går får meget ud af mine bryst øvelser også hvis jeg køre tungt og til failure
Når jeg køre skulder først og ja tung skulder og så bryst er jeg smadret i bryst i forhold til når jeg køre det omvendt

Lyder som du kunne bruge at få din bænkpres-teknik efterset, eller evt. swappe til at køre dumbbell bænk en rum tid med fokus på bundstræk og kontakt. Alternativt kunne du pre-exhauste pecs med isolation inden bænkpres (f.eks. machine flyes ell.lign.) men det burde ikke være nødvendigt, medmindre du bænker virkelig seriøse kilo.

Min bænk teknik fejler ingen ting, jeg skifter generalt fra bænk til dumbbells når jeg køre surt i bænk men
Jeg får doms i patterne efter at køre skulder/bryst i forhold til omvendt.
Jeg starter ud med 6r x 4 military med 65kg og køre nogen andre skulder øvelser og skifter over til at køre bænk med 100-105
Forsat med andre bryst. Men efter som jeg får doms ud af den måde kan jeg ikke se problemet i det. Kan godt se dit argument i at mine skulder får lidt eftra tæv men har ingen problemer med mine skuldre

260693 skrev:Jeg forstår godt, hvad pre-exhaust er, men hvad gør det godt for?

.. det kan bla. bruges til at køre en given muskel beyond failure, når du supersetter en isolationsøvelse med en compoundøvelse til den samme muskelgruppe. F.eks. hvis du kører machine pullovers og derefter direkte videre med machine rows, elbows in.

Det kan også bruges til at udtrætte en ønsket muskel, som en slags ekstra opvarmning, for at skabe bedre kontakt under udførsel af en primærøvelse. F.eks. tre sæt leg-extensions af 15-20 reps før en større front-squat template.

Thomas Jagd skrev:

Stauning skrev:

Thomas Jagd skrev:

Rckejser skrev:Rent bb mæssigt er der vel ikke det store at hente ved at hold så bredt som videoen ?

Nej, og højest sandsynligt heller ikke styrkemæssigt. Mange af de øvelser som WSB gutterne er kommet op med igennem årene har tæt på ingen relevans for en almindelig motionist som løfter uden trøje.

Okay tak for svaret. Søger en øvelse som kan styrke den nederste fase af mit bænkpres? - uden trøje.

Går ud fra du mener til WSB? Det er dog min klare holdning, at WSB ikke egner sig specielt godt til opbygning af styrke i bænkpres. Min egne erfaring er at det er super godt til squat og dødløft. Også RAW. Men i bænkpres hentede jeg tæt på ingenting på næsten 2 år med systemet.

Det absolut bedste for bundstyrke i bænkpres er ganske almindelig bænkpres, med stop på brystet på ALLE ens gentagelser. Og så fokus på at drive stangen eksplosivt fra brystet. Når du har kørt med stop på alle reps og med fokus på eksplosiv udførsel et stykke tid, så burde bundstyrken være forbedret markant.

Ja, det er til WSB. Nej, jeg kunne forstå på din artikel omkring WSB at det klart var bedst i squat og dødløft.
Vil det være muligt at lægge et bænkpres system ind på på bryst dagene?
Okay, tak for det! Det vil jeg prøve.