S.K skrev:Lille og lille PR. Stor PR når man ser på at du forrige gang satte set/rep pr, og idag øger med 2 reps og sætter yderligere rep rp! det sku flot =D>

Ina skrev:

S.K skrev:Lille og lille PR. Stor PR når man ser på at du forrige gang satte set/rep pr, og idag øger med 2 reps og sætter yderligere rep rp! det sku flot =D>

Tak, men det var sgu også på tide der skete noget

S.K skrev:

Ina skrev:

S.K skrev:Lille og lille PR. Stor PR når man ser på at du forrige gang satte set/rep pr, og idag øger med 2 reps og sætter yderligere rep rp! det sku flot =D>

Tak, men det var sgu også på tide der skete noget

Så bare lige en uges 50-60% træning næste uge og så skal du bare se hvordan din styrke er øget på mandag om 2 uger, det er jeg ikke et sekund i tvivl om. Nu er du færdig med HST, så må vi finde noget nyt evt.

Ina skrev:

S.K skrev:

Ina skrev:

S.K skrev:Lille og lille PR. Stor PR når man ser på at du forrige gang satte set/rep pr, og idag øger med 2 reps og sætter yderligere rep rp! det sku flot =D>

Tak, men det var sgu også på tide der skete noget

Så bare lige en uges 50-60% træning næste uge og så skal du bare se hvordan din styrke er øget på mandag om 2 uger, det er jeg ikke et sekund i tvivl om. Nu er du færdig med HST, så må vi finde noget nyt evt.

Ja det skal jeg, men havde håbet på du ville hjælpe mig med det??
Kan ikke helt forstå hvorfor man øger sin styrke, ved at hav den uges "pause"???

Deload og dekonditionering
Som nævnt mange gange i denne artikel, giver det ikke meget mening at træne for fuld skrue måned efter måned, uden nogen form for plan. Indtil nu har vi kun set på selve cyklussen, men ikke på det som bør gå forud for cyklussen. For den ene cyklus bør ikke bare følge på den anden cyklus. Der bør ligge en periode med nedsat workload mellem hver cyklus. Der er dog forskel på hvordan styrkeløftere og bodybuildere bærer sig ad. Det er her begreberne deload og dekonditionering kommer ind i billedet.

En bodybuilder er interesseret i konstant vækst af musklerne, og det er derfor spild af tid at træne med vægte som man allerede er konditioneret til. Hvis musklen er vant til at løfte en given vægt, så har den ikke noget vækstpotentiale overhovedet. I slutningen af en cyklus er vores konditionering ekstremt god. Vi er vant til at løfte meget tunge vægte, og for at stimulere fornyet vækst, så er vi nødt til at løfte helt op imod vores styrkemæssige maksimum. Dette kan man ikke gøre for evigt, da fremgang lynhurtigt stagnerer, når man kører på grænserne af ens formåen. Vi har allerede lært at når dette sker, så starter vi forfra med en ny cyklus. Dette er bare ikke hensigtsmæssigt i bodybuildingmæssig henseende, da vores konditioneringsniveau er så højt, at de lette vægte som man anvender i starten af en cyklus ikke vil have noget vækst potentiale overhovedet. Man kommer dog let uden om dette problem ved at benytte sig af det man kalder dekonditionering. Kroppen er nemlig så smart indrettet at den ikke smider de forskellige fysiske kapaciteter med samme hastighed, ved et træningsophør. Det første kroppen skiller sig af med, er konditioneringen, og det kan vi drage fordel af. For ved at tage 7-10 dage fri fra træningen i slutningen af en cyklus, er vi istand til at dekonditionere kroppen 100 %, uden at miste muskelmasse overhovedet. Det eneste vi mister, er vores topstyrke, da de neurale tilpasninger også ryger rimeligt hurtigt. Men den kommer hurtigt tilbage, når vi påbegynder en ny cyklus. Og det er det som er så ekstremt smart. For efter 7-10 dage er vores krop 100 % dekonditioneret, og de lette vægte som vi anvender i starten af en cyklus, vil lige pludeselig igen have et stimuleringspotentiale. Vi kan altså vokse med fuld styrke fra uge 1, og hele vejen til cyklussens slutning. Kan man ønske sig mere?

For styrkeløfteres vedkommende forholder tingene sig lidt anderledes. For som nævnt så ryger de neurale tilpasninger også rimeligt hurtigt, og styrkekurven får derfor hurtigt et markant knæk. Dette er man selvfølgelig ikke interesseret i, når styrke er det primære. Derfor benytter styrkeløftere sig af det man kalder deload, i stedet for dekonditionering. Deload går i alt sin enkelthed ud på at man efter en hård træningscyklus, planlægger 1-3 ugers let træning, hvor både volumen og intensitet sættes drastisk ned. Fordelen ved denne praksis er, set i forhold til dekonditionering, er at man beholder de neurale tilpasninger i langt større udstrækning, alt imens kroppen får lov til at komme sig.

Bash skrev:Rent ud sagt så sker der det, at når din krop over en periode er blevet træt, og du giver den en pause, så bliver den stærkere end før pausen.

Bash skrev:Rent ud sagt så sker der det, at når din krop over en periode er blevet træt, og du giver den en pause, så bliver den stærkere end før pausen.

Mikkel leicht skrev:

Bash skrev:Rent ud sagt så sker der det, at når din krop over en periode er blevet træt, og du giver den en pause, så bliver den stærkere end før pausen.

Superkompensation som de så smukt kalder det.. Det efterhånden det smukkeste ord i mit ordforråd (love u Supercompensation!)

Ina skrev:

Mikkel leicht skrev:

Bash skrev:Rent ud sagt så sker der det, at når din krop over en periode er blevet træt, og du giver den en pause, så bliver den stærkere end før pausen.

Superkompensation som de så smukt kalder det.. Det efterhånden det smukkeste ord i mit ordforråd (love u Supercompensation!)

Jaah jeg kommer nok også til at "elske" det
Føler bare det er forkert at holde så "stor" en pause? Måske jeg ikke helt forstår hvad det er der sker...

S.K skrev:

Ina skrev:

Mikkel leicht skrev:

Bash skrev:Rent ud sagt så sker der det, at når din krop over en periode er blevet træt, og du giver den en pause, så bliver den stærkere end før pausen.

Superkompensation som de så smukt kalder det.. Det efterhånden det smukkeste ord i mit ordforråd (love u Supercompensation!)

Jaah jeg kommer nok også til at "elske" det
Føler bare det er forkert at holde så "stor" en pause? Måske jeg ikke helt forstår hvad det er der sker...

Ina Har du læst det citat jeg skrev ?

Bash skrev:Som der står i citatet, er det kroppens naturlige måde at forebygge fremtidige belastninger - ved at blive stærkere. Det er faktisk en forsvarsmekanisme som vi udnytter igen og igen. Det kræver selvfølgelig at man er tilpas træt.

S.K skrev:De fleste vil nok opleve en eller anden form for smerte i forbindelse med dødløft. Det er sjældent anderledes. Hvordan har din ryg det idag ?
Men tag du dig en fortjent pause på 1-2 ugers dekonditionering, hvor du stadig, hvis du vil, kan lave noget cardiovaskulær træning.

Men ja holdningen ved så tunge løft som du alvede til sidst var ikke super god. Den skal vi have arbejdet med, for det ernu du skal lære den korrekte teknik og ikke om 6mdr, men så den sidder som refleks i kroppen.

Men du har nu taget flere reps med de 70kg som så rigtigt godt ud.

Ina skrev:

Mikkel leicht skrev:

Bash skrev:Rent ud sagt så sker der det, at når din krop over en periode er blevet træt, og du giver den en pause, så bliver den stærkere end før pausen.

Superkompensation som de så smukt kalder det.. Det efterhånden det smukkeste ord i mit ordforråd (love u Supercompensation!)

Jaah jeg kommer nok også til at "elske" det
Føler bare det er forkert at holde så "stor" en pause? Måske jeg ikke helt forstår hvad det er der sker...

Ina skrev:Pausen blev lidt for lang, men nu er jeg klar til at tage træningen op igen en gang i ugen YIR

MC skrev:

Ina skrev:Pausen blev lidt for lang, men nu er jeg klar til at tage træningen op igen en gang i ugen YIR

Det lyder kanon! Welcome back