HST dag 1
15 reps

Squat:
2x15 @ 20kg
2x15 @ 32,5kg

Leg-curls:
1x15 @ 60kg
2x15 @ 70kg

Calfraises:
1x15 @ 20kg
2x15 @ 35kg

Bænkpres:
1x15 @ 20kg
1x15 @ 22,5kg
1x13 @ 22,5kg Havde ikke lige styrken idag, selvom det burde være halv nemt.

Incline db pres:
1x15 @ 5kg
2x15 @ 8kg

Hyper extensions:
1x15 @ bw
2x15 @ bw + 10kg

Barbell bend over rows:
2x15 @ 20kg
2x15 @ 27,5kg

Barbell bicep curl:
1x15 @ 10kg
2x15 @ 12,5kg

Skullcrushers:
1x15 @ 10kg
2x15 @ 15kg

Gang:
10min m. 6,9km/t

Ina skrev:HST dag 1
15 reps

Squat:
2x15 @ 20kg
2x15 @ 32,5kg

Leg-curls:
1x15 @ 60kg
2x15 @ 70kg

Calfraises:
1x15 @ 20kg
2x15 @ 35kg

Bænkpres:
1x15 @ 20kg
1x15 @ 22,5kg
1x13 @ 22,5kg :( Havde ikke lige styrken idag, selvom det burde være halv nemt.

Incline db pres:
1x15 @ 5kg
2x15 @ 8kg

Hyper extensions:
1x15 @ bw
2x15 @ bw + 10kg

Barbell bend over rows:
2x15 @ 20kg
2x15 @ 27,5kg

Barbell bicep curl:
1x15 @ 10kg
2x15 @ 12,5kg

Skullcrushers:
1x15 @ 10kg
2x15 @ 15kg

Gang:
10min i godt tempo

det var for du midstede grebet så det godt ellers var de da du drejeder også hovedet ellers flot træning i dag fuck du er aktiv =D>

kobber skrev:

Ina skrev:HST dag 1
15 reps

Squat:
2x15 @ 20kg
2x15 @ 32,5kg

Leg-curls:
1x15 @ 60kg
2x15 @ 70kg

Calfraises:
1x15 @ 20kg
2x15 @ 35kg

Bænkpres:
1x15 @ 20kg
1x15 @ 22,5kg
1x13 @ 22,5kg :( Havde ikke lige styrken idag, selvom det burde være halv nemt.

Incline db pres:
1x15 @ 5kg
2x15 @ 8kg

Hyper extensions:
1x15 @ bw
2x15 @ bw + 10kg

Barbell bend over rows:
2x15 @ 20kg
2x15 @ 27,5kg

Barbell bicep curl:
1x15 @ 10kg
2x15 @ 12,5kg

Skullcrushers:
1x15 @ 10kg
2x15 @ 15kg

Gang:
10min i godt tempo

det var for du midstede grebet så det godt ellers var de da du drejeder også hovedet ellers flot træning i dag fuck du er aktiv =D>

Tak og kan kun sige i lige måde

Ina skrev:

kobber skrev:

Ina skrev:HST dag 1
15 reps

Squat:
2x15 @ 20kg
2x15 @ 32,5kg

Leg-curls:
1x15 @ 60kg
2x15 @ 70kg

Calfraises:
1x15 @ 20kg
2x15 @ 35kg

Bænkpres:
1x15 @ 20kg
1x15 @ 22,5kg
1x13 @ 22,5kg :( Havde ikke lige styrken idag, selvom det burde være halv nemt.

Incline db pres:
1x15 @ 5kg
2x15 @ 8kg

Hyper extensions:
1x15 @ bw
2x15 @ bw + 10kg

Barbell bend over rows:
2x15 @ 20kg
2x15 @ 27,5kg

Barbell bicep curl:
1x15 @ 10kg
2x15 @ 12,5kg

Skullcrushers:
1x15 @ 10kg
2x15 @ 15kg

Gang:
10min i godt tempo

det var for du midstede grebet så det godt ellers var de da du drejeder også hovedet ellers flot træning i dag fuck du er aktiv =D>

Tak og kan kun sige i lige måde

ahh aktiv det vil jeg sku ikke give dig ret i Den bænk fik da nærmest slidsår efter 2 timers benchwarming fra kobber's side

S.K skrev:

Ina skrev:

kobber skrev:

Ina skrev:HST dag 1
15 reps

Squat:
2x15 @ 20kg
2x15 @ 32,5kg

Leg-curls:
1x15 @ 60kg
2x15 @ 70kg

Calfraises:
1x15 @ 20kg
2x15 @ 35kg

Bænkpres:
1x15 @ 20kg
1x15 @ 22,5kg
1x13 @ 22,5kg :( Havde ikke lige styrken idag, selvom det burde være halv nemt.

Incline db pres:
1x15 @ 5kg
2x15 @ 8kg

Hyper extensions:
1x15 @ bw
2x15 @ bw + 10kg

Barbell bend over rows:
2x15 @ 20kg
2x15 @ 27,5kg

Barbell bicep curl:
1x15 @ 10kg
2x15 @ 12,5kg

Skullcrushers:
1x15 @ 10kg
2x15 @ 15kg

Gang:
10min i godt tempo

det var for du midstede grebet så det godt ellers var de da du drejeder også hovedet ellers flot træning i dag fuck du er aktiv =D>

Tak og kan kun sige i lige måde

ahh aktiv det vil jeg sku ikke give dig ret i Den bænk fik da nærmest slidsår efter 2 timers benchwarming fra kobber's side

skulle det være sjovt

Dagens arbejde. Damn det har været en hår dag, intet ville lykkes.

HST
Dag 2 uge 1

Cykling
10 min = 6,1km

Squat:
2X10 @ 20kg
2x15 @ 32,5kg

Leg-curis:
2x15 @ 50kg
2x15 @ 70kg

Calf Raise:
1x20 @ 15kg
1x15 @ 20kg
2x15 @ 35kg

Benchpres:
1x15 @ 20kg
2x15 @ 22,5kg

Bend over Row:
2x10 @ 22,5kg
2x15 @ 27,5kg

Barbell bicepcurl:
2x15 @ 10kg
2x15 @ 12,5kg

Frenchpres:
1x10 @ 10kg
2x15 @ 15kg

Lavede hyperextensions, efter som jeg ikke havde mulighed for at lave dødløft. Det irriter mig også voldsomt meget, at jeg ikke kan komme igang med dødløft igen, da jeg ikke er stærk nok endnu til at lyfte de "store" vægte (70kg), og de andre er flyttet væk.
Nedturs dag

Op med humøret, hvis det hjælper jeg kan fortælle dig at du løfter mere end mig i biceps curls..
Klø på!

Bjørnen skrev:Op med humøret, hvis det hjælper jeg kan fortælle dig at du løfter mere end mig i biceps curls..
Klø på!

Jo det gør det
Ej havde bare en af de dage der bare skulle overståes:D Håber det går bedre i aften

HST
Dag 3 uge 1

Løb:
5min @ 9,9km/t

Squat:
1X15 @ 20kg
2x15 @ 32,5kg

Calf Raise:
1x20 @ 15kg
1x15 @ 20kg
2x15 @ 35kg

Leg-curis:
2x15 @ 50kg
2x15 @ 70kg

Benchpres:
1x15 @ 20kg
2x15 @ 22,5kg Gik langt bedre end igår, og for den sags skyld 1. dag jeg kørte HST.

Dødløft:
3x15 @ 40 Har problemer med at komme igang med dødløft, da vægtene osv. ikke passer til så lille en person som mig

Barbell bicepcurl:
2x15 @ 10kg
2x15 @ 15km

Frenchpres:
1x10 @ 10kg
2x15 @ 15kg

gang:
7,5min @ ca 6,9km/t
2,5min @ 7,3km/t

Ina skrev:HST
Dag 3 uge 1

Løb:
5min @ 9,9km/t

Squat:
1X15 @ 20kg
2x15 @ 32,5kg

Calf Raise:
1x20 @ 15kg
1x15 @ 20kg
2x15 @ 35kg

Leg-curis:
2x15 @ 50kg
2x15 @ 70kg

Benchpres:
1x15 @ 20kg
2x15 @ 22,5kg Gik langt bedre end igår, og for den sags skyld 1. dag jeg kørte HST.

Dødløft:
3x15 @ 40 Har problemer med at komme igang med dødløft, da vægtene osv. ikke passer til så lille en person som mig

Barbell bicepcurl:
2x15 @ 10kg
2x15 @ 15km

Frenchpres:
1x10 @ 10kg
2x15 @ 15kg

gang:
7,5min @ ca 6,9km/t
2,5min @ 7,3km/t

Hvad mener du med det?

charlie t skrev:

Ina skrev:HST
Dag 3 uge 1

Løb:
5min @ 9,9km/t

Squat:
1X15 @ 20kg
2x15 @ 32,5kg

Calf Raise:
1x20 @ 15kg
1x15 @ 20kg
2x15 @ 35kg

Leg-curis:
2x15 @ 50kg
2x15 @ 70kg

Benchpres:
1x15 @ 20kg
2x15 @ 22,5kg Gik langt bedre end igår, og for den sags skyld 1. dag jeg kørte HST.

Dødløft:
3x15 @ 40 Har problemer med at komme igang med dødløft, da vægtene osv. ikke passer til så lille en person som mig

Barbell bicepcurl:
2x15 @ 10kg
2x15 @ 15km

Frenchpres:
1x10 @ 10kg
2x15 @ 15kg

gang:
7,5min @ ca 6,9km/t
2,5min @ 7,3km/t

Hvad mener du med det?

Det er fordi jeg ikke tager så tunge vægte endnu. Derfor skal jeg bruge et stativ, men det er blevet fjernet, så jeg står lidt på bar bund. Så igår fik jeg mulighed for noget andet, (kan ikke rigtig forklare hvad det var jeg lavede spørg S.K hvis du vil have det forklaret) dog var det ikke helt rigtig dødløft. Det irriter mig virkelig meget at jeg ikke kan komme igang med det.

Ina skrev:

charlie t skrev:

Ina skrev:HST
Dag 3 uge 1

Løb:
5min @ 9,9km/t

Squat:
1X15 @ 20kg
2x15 @ 32,5kg

Calf Raise:
1x20 @ 15kg
1x15 @ 20kg
2x15 @ 35kg

Leg-curis:
2x15 @ 50kg
2x15 @ 70kg

Benchpres:
1x15 @ 20kg
2x15 @ 22,5kg Gik langt bedre end igår, og for den sags skyld 1. dag jeg kørte HST.

Dødløft:
3x15 @ 40 Har problemer med at komme igang med dødløft, da vægtene osv. ikke passer til så lille en person som mig

Barbell bicepcurl:
2x15 @ 10kg
2x15 @ 15km

Frenchpres:
1x10 @ 10kg
2x15 @ 15kg

gang:
7,5min @ ca 6,9km/t
2,5min @ 7,3km/t

Hvad mener du med det?

Det er fordi jeg ikke tager så tunge vægte endnu. Derfor skal jeg bruge et stativ, men det er blevet fjernet, så jeg står lidt på bar bund. Så igår fik jeg mulighed for noget andet, (kan ikke rigtig forklare hvad det var jeg lavede spørg S.K hvis du vil have det forklaret) dog var det ikke helt rigtig dødløft. Det irriter mig virkelig meget at jeg ikke kan komme igang med det.

Det var sådan set farmerwalks dødløft, stående på box får at få den rette højde. Så hun holdt 20kg i hver hånd, men den gav jo så primært i ben. Næste gang bliver det dødløft fra 3-4 skiver på gulvet for at komme op i den rette højde. Kan jo ikke have at øvelsen du elsker ikke kan laves endnu.

HST
Dag 1 uge 2

Løb:
5min @ 9,9km/t

Squat:
1X15 @ 20kg
2x15 @ 35kg

Calf Raise:
1x20 @ 15kg
1x15 @ 20kg
2x15 @ 37,5kg

Leg-curis:
2x15 @ 50kg
2x15 @ 75kg

Benchpres:
1x15 @ 22,5kg
1X12 @ 25kg
1x10 @ 25kg
KAn ikke løfte det, og mit program går dårligt

Dødløft:
1x15 @ 20kg
1x15 @ 40kg

Barbell bicepcurl:
2x15 @ 10kg
2x15 @ 15km

Fik det dåligt, og vi tog hjem.
Jeg kommer ikke til at føre log den neste uge pga jeg er ikke sammen med S.K mere
Ved ikke en gang om jeg kommer igang igen... Kan ikke uden ham, og kan intet lige nu

Ina skrev:HST
Dag 1 uge 2

Løb:
5min @ 9,9km/t

Squat:
1X15 @ 20kg
2x15 @ 35kg

Calf Raise:
1x20 @ 15kg
1x15 @ 20kg
2x15 @ 37,5kg

Leg-curis:
2x15 @ 50kg
2x15 @ 75kg

Benchpres:
1x15 @ 22,5kg
1X12 @ 25kg
1x10 @ 25kg
KAn ikke løfte det, og mit program går dårligt

Dødløft:
1x15 @ 20kg
1x15 @ 40kg

Barbell bicepcurl:
2x15 @ 10kg
2x15 @ 15km

Fik det dåligt, og vi tog hjem.
Jeg kommer ikke til at føre log den neste uge pga jeg er ikke sammen med S.K mere
Ved ikke en gang om jeg kommer igang igen... Kan ikke uden ham, og kan intet lige nu

åhh nej det er jeg ked af og høre....det er sku ikke sjovt sådan noget...men op på hesten igen...brug alt den energi på træningen..tro mig det kan gøre underværker og måske få tankerne lidt væk....op med med humøret

Ina skrev:Jeg kommer ikke til at føre log den neste uge pga jeg er ikke sammen med S.K mere
Ved ikke en gang om jeg kommer igang igen... Kan ikke uden ham, og kan intet lige nu

Det er jeg sku ked af at høre...

Men op på hesten igen, du skal nok komme over det, og så er det bare igang igen!

Men få styr på privat livet først - har du ikke det kan du heller ikke ha styr på alt muligt andet.

Og lad nu vær at træn sammen hver dag. Gør det ikke ligefrem nemmere. På med ipod´n og træn alene eller med en veninde en overgang. Om nogen mdr. kan i sikkert fint træne sammen som venner igen

Op med humøret begge to

Lene.W. skrev:

Ina skrev:HST
Dag 1 uge 2

Løb:
5min @ 9,9km/t

Squat:
1X15 @ 20kg
2x15 @ 35kg

Calf Raise:
1x20 @ 15kg
1x15 @ 20kg
2x15 @ 37,5kg

Leg-curis:
2x15 @ 50kg
2x15 @ 75kg

Benchpres:
1x15 @ 22,5kg
1X12 @ 25kg
1x10 @ 25kg
KAn ikke løfte det, og mit program går dårligt

Dødløft:
1x15 @ 20kg
1x15 @ 40kg

Barbell bicepcurl:
2x15 @ 10kg
2x15 @ 15km

Fik det dåligt, og vi tog hjem.
Jeg kommer ikke til at føre log den neste uge pga jeg er ikke sammen med S.K mere
Ved ikke en gang om jeg kommer igang igen... Kan ikke uden ham, og kan intet lige nu

åhh nej det er jeg ked af og høre....det er sku ikke sjovt sådan noget...men op på hesten igen...brug alt den energi på træningen..tro mig det kan gøre underværker og måske få tankerne lidt væk....op med med humøret

Problemet er at jeg ikke kan komme til træning. Jeg kan ikke køre ud til det motionscenter vi træner i....
Kan ikke overskue en skid

cj8000 skrev:Og lad nu vær at træn sammen hver dag. Gør det ikke ligefrem nemmere. På med ipod´n og træn alene eller med en veninde en overgang. Om nogen mdr. kan i sikkert fint træne sammen som venner igen

Op med humøret begge to

JEg kan ikke komme til træning med mindre en kører mig, og har ikke nogen veninder der kan tage det seriøst og det vil jeg jo gerne

Du kan sikkert (hvis du spørg mig pænt ) få lov at få et lift om lørdagen i hvert fald, hvis du ikke køre med søren.. Ellers er der vel busser til Nyk eller Thisted?

Mikkel leicht skrev:Du kan sikkert (hvis du spørg mig pænt ) få lov at få et lift om lørdagen i hvert fald, hvis du ikke køre med søren.. Ellers er der vel busser til Nyk eller Thisted?

Selvfølgelig kan hun køre med mig. Busser tror jeg virkeligt ikke hun magter at bruge tid i for at træne ... men man ved aldrig.

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:Du kan sikkert (hvis du spørg mig pænt ) få lov at få et lift om lørdagen i hvert fald, hvis du ikke køre med søren.. Ellers er der vel busser til Nyk eller Thisted?

Selvfølgelig kan hun køre med mig. Busser tror jeg virkeligt ikke hun magter at bruge tid i for at træne ... men man ved aldrig.

Ja har ingen anelse om hvor hun bor jo, men det da ikke værre end at tage bussen 2-3gange om ugen? og så blive kørt om lørdagen..

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:Du kan sikkert (hvis du spørg mig pænt ) få lov at få et lift om lørdagen i hvert fald, hvis du ikke køre med søren.. Ellers er der vel busser til Nyk eller Thisted?

Selvfølgelig kan hun køre med mig. Busser tror jeg virkeligt ikke hun magter at bruge tid i for at træne ... men man ved aldrig.

Ja har ingen anelse om hvor hun bor jo, men det da ikke værre end at tage bussen 2-3gange om ugen? og så blive kørt om lørdagen..

Hun bor jo her i byen, så der går jo ikke busser derude klokken 21.

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:Du kan sikkert (hvis du spørg mig pænt ) få lov at få et lift om lørdagen i hvert fald, hvis du ikke køre med søren.. Ellers er der vel busser til Nyk eller Thisted?

Selvfølgelig kan hun køre med mig. Busser tror jeg virkeligt ikke hun magter at bruge tid i for at træne ... men man ved aldrig.

Ja har ingen anelse om hvor hun bor jo, men det da ikke værre end at tage bussen 2-3gange om ugen? og så blive kørt om lørdagen..

Hun bor jo her i byen, så der går jo ikke busser derude klokken 21.

Jamen så er Nykøbing vel en mulighed? med mindre hun (ligesom jeg) har komplekser mod Jan

Sørg nu for at holde Ina kørende gutter. Vi kan ikke have denne log stopper

Jeg har ikke den store lyst til at komme igang, uden at være under opsyn. Som Asbjørn har sagt, så er der stadig små fejl i min holdning, når jeg laver en øvelse, og kender ikke lige andre der kan hjælpe mig der.
Søren, nu får vi jo at se hvordan det kommer til at gå i næste uge, så kommer vi jo også til at se om jeg skal blive ved med at træne.
Mikkel jeg er virkelig glad for du gider hjælpe, men tror bare ikke det bliver til noget mednindre Søren og jeg kommer over ens. Der er jo så bare ingen grund til vi ikke kan det.
Alle andre1000 tak for opbagningen, det er virkelig en dejlig støtte:D endnu en gang tak

Damn.... Jeg burde skamme mig, har slet ikke sagt velkommen til vores nyeste tøs på forummet så.... velkommen til! God træning, god form =D>. Keep GOING!

- Mike

Mike2468 skrev:Damn.... Jeg burde skamme mig, har slet ikke sagt velkommen til vores nyeste tøs på forummet så.... velkommen til! God træning, god form =D>. Keep GOING!

- Mike

Tak skal du have.
Men du får vi at se hvordan det kommer til at gå.

Forbløffende dejligt at komme igang igen. Nu mangler jeg godtnok en uges træning i mit program, men valgte at gå direkte til de 14 dage med 10 gentagelser.

Løb:
5 min @ 9,6km/t

Squat:
1x10 @ 20kg
2x10 @ 37,5kg

Leg-curls:
1x10 @ 60kg
2x10 @ 80kg

Calf raise:
1x10 @ 15kg
2x10 @ 45kg

Benchpres:
1x10 @ 22,5kg
2x10 @ 25kg * Det er virkelig min hade øvelse

Incline db pres:
1x10 @ 8kg
2x10 @ 10kg * gik ikke lige så godt som første gang jeg tog 10 gentagelser med den.

Deadlift:
1x10 @ 27,5kg
2x10 @ 45kg

Bend Over Row:
1x10 @ 20kg
2x10 @ 30kg

Barbell bicep curl:
1x10 @ 10kg
2x10 @ 17,5kg

Frenchpres:
1x10 @ 10kg
2x10 @ 17,5kg

Abs:
Flere forskellige både til siden og lige.

Gang:
10 min @ 6,8km/t

Dejlig træning, jeg troede, at jeg ville få det svært ved at komme igang igen, og specielt svært ved, at tage det jeg skal, men det gik som det skulle, og jeg fik taget det jeg skulle.
Det var dejligt at være sammen med S.K igen (min lille personlige træner). Træning ville ikke være det samme uden ham.

Rigtig god træning idag
Du havde godt nok fart på

S.K skrev:Rigtig god træning idag
Du havde godt nok fart på

Du har jo sagt jeg er langsom