Mandag: Ben, ryg og biceps
Dagens morgenvægt: 79,70kg
Jeg valgte efter mange overvejelser at droppe min skuldertræning i weekenden (hvilket samtidig er først gang i et år hvor jeg ikke har lavet det planlagte træningsprogram, -dekonditionering og en enkelt dags sygdom, hvor jeg vist nok indhentede det senere på ugen).
Grunden til dette var at min biceps var ramt og min sideskulder havde givet lidt lyd fra sig. Hvad biceps har med skuldertræning, er der nok nogen af jer der undrer jer lidt, men når min biceps først fucker up, så er det at løfte nogle dumbells up i start position i skulderpress, nok til at min biceps brokker sig. Ergo ingen træning i weekenden, jeg var ellers på vej i centeret flere gange, men ombestemte mig altså
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Smith Squat
6*120kg Godkendt dybde
6*120kg Godkendt dybde
6*120kg Godkendt dybde
6*120kg Godkendt dybde- tung men også sæt PR da mit ”officielle max squat” (ligeledes i smith og med godkendt dybde) var/er på 1*120kg. Der bliver ikke testet max i squat i den nærmeste fremtid, da jeg kun har en smith squat til rådighed, og det tæller jo ikke for en skid. Er dog stadigvæk dejlig at mærke at styrken er blevet meget bedre, samtidig med at knæene holder fint.
Deadlift
6*140kg- ikke den bedste teknik. Fik ikke bagkæden ordentlig med, og havde heller ikke det bedste svaj i ryggen
6*140kg-samme som ovenstående, dog lidt bedre
6*140kg-kørte med megen mere fokus på teknik og hjalp ganske meget, havde dog ikke fået strammet mine straps ordentlig, så der var problemer med grebet. (må virkelig se at få gjort noget ved den grebs styrke.
6*140kg – shit jeg var svimmel til sidst. Tror jeg skal blive bedre til at styre min vejrtrækning.
Er vel egentlig pinligt nok også Rep/sæt PR.
Hip Flexor Lever(hofte tøse øvelse)
10*40(8blokke)
10*40(8blokke)
10*40(8blokke)
SS med
Hip Flexor Lever(inderlår tøse øvelse)
10*40(8blokke)
10*40(8blokke)
10*40(8blokke)
SS med
Single Leg Extensions Lever
20*40(8blokke)
20*40(8blokke)
20*40(8blokke)- Jeg undrer mig hver gang over hvorfor jeg frivilligt udsætter mig for det syrehelvede.
Single Leg Calf Raise
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
Pullup OH
10*bw+10kg
8*bw+10kg
8*bw+10kg
BOR
10*80kg
10*80kg
10*80kg- Ramte rigtig godt.
Dumbell BOR
10*40kg
10*40kg
10*40kg hård i dag
Pullups OH
8*bw
8*bw
8*bw
SS med
Stiff Arm Pullup
6*bw
3*bw-rent syrehelvede i biceps, hvilket bestemt ikke var meningen. Lat kunne dog heldigvis mærkes også.
4*bw-af en eller anden grund så begynder jeg at trække skævt til min venstre bagskulder når jeg begynder at blive træt. Hvilket betyder at jeg vrider i den eller noget.
Rear Shoulder Lateral Raise
Bliver ikke kørt før efter dekonditionering. Min bagskuldre bliver ramt mere end fint nok med de øvelser, som det ser ud nu.
Seated Lever Row
10*50(10blokke)
8*55(11blokke)
8*50(10blokke)-så var der ikke rigtig energi til mere.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Det var en ganske fornuftig træning. Især ben træningen rykkede virkelig igennem, der er god styrke i benene for tiden, og det lover fornuftigt for et dødløft max forsøg senere på måneden. Eneste minus er at bentræningen tager længere tid, idet at jeg bliver så pisse svimmel under dødløft, jeg endte med at holde en længere pause mellem hvert sæt, og en 10-15 mins pause efter død, for at komme mig over den massive svimmelhed blev ramt af. Må fucke up på vejrtrækningen på en eller anden måde.
Der var ganske fornuftig kontakt til ryggen i dag, men irriterer mig grænseløst at jeg bliver nød til at begrænse vægten i bor pga. min biceps. På trods af dette synes jeg nu at jeg får ramt ryggen godt. Jeg droppede pulldown da den fucker min bagskulder lidt op, af en eller anden grund. I stedet smed jeg en ekstra pullup ind for at ramme lats noget mere. Jeg står lidt i et dilemma, da jeg ikke helt føler jeg rammer lats ordentlig. Eller rettere jeg føler at jeg rammer ”dybden” i ryggen bedre end bredden (lats). I og for sig gør det vel ikke noget, da jeg bestemt også mangler dybde i ryggen, men min bredde er også en stor mangel for mig, og derfor irriterer det mig lidt at jeg ikke helt føler at jeg rammer den så godt.
Anygays nu skal jeg have proppet noget PWO i kæften inden jeg skal ha slæbt min dovne røv til Wing Tsun.
I alt: 1133
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1130
). Jeg er bestemt ikke tilfreds med 8 reps a 55kg i mili press og heller ikke med 8-7-6 a 27,5 i seated dumbell shoulder press. 
begge mine arme var dækket med blå mærker og min hage har en dejlig hudafskrabning.)
