TheFatboy skrev:

Biceps øvelser er hermed min nye hadeøvelse. Hold kæft hvor er det pis kedeligt.

BLASPHEMY!

If God was a bodybuilder, he would have swole guns!

Biceps er og bliver kedelig.

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:

Biceps øvelser er hermed min nye hadeøvelse. Hold kæft hvor er det pis kedeligt.

BLASPHEMY!

If God was a bodybuilder, he would have swole guns!

Biceps er og bliver kedelig.

Nu holder i fandme!

TheFatboy skrev:

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:

Biceps øvelser er hermed min nye hadeøvelse. Hold kæft hvor er det pis kedeligt.

BLASPHEMY!

If God was a bodybuilder, he would have swole guns!

Biceps er og bliver kedelig.

Nu holder i fandme!

Ja, nu går jeg ned og spanker mine bZeps, til de bliver swole, men kedeligt, det er det.

Bnaz & Fatboy: Biceps er sindsyg kedelig men trænes skal de for store gunz er alt andet end kedelige


Jeg har besluttet mig for at uppe min cardio lidt og tage mit cut en smule mere seriøst, dette skyldes især at jeg ser en tendens til at mine weekender, går ud over min kommende sommerform.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1½ Rep Incline Bench Press
6*27,5kg
6*27,5kg
6*27,5kg

1½ Rep Bench Press
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Upright Cable Flys
10*20
10*20
10*20-

Mave Øvelse
3*10

1½ Rep Dumbell Shoulder Press
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Side Shoulder Raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg


Dips
10*bw
10*bw
10*bw


Triceps Single Arm Pushdown
10*10
10*10
10*10

Cardio
30 min

Og derud over blev der lavet lidt ekstra mavetræning og lidt lal træning af en hulens masse andet.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Var begyndt at blive lidt rastløs pga weekenden så det var sku godt at komme igang.

pkrfrk skrev:Bnaz & Fatboy: Biceps er sindsyg kedelig

BLASFEMI!

Moqensen skrev:

pkrfrk skrev:Bnaz & Fatboy: Biceps er sindsyg kedelig

BLASFEMI!

Skal vi erklære JIHAD?

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

pkrfrk skrev:Bnaz & Fatboy: Biceps er sindsyg kedelig

BLASFEMI!

Skal vi erklære JIHAD?

Overvejer faktisk lidt at erklære hellig krig mod alle der synes biceps træning er kedeligt

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

pkrfrk skrev:Bnaz & Fatboy: Biceps er sindsyg kedelig

BLASFEMI!

Skal vi erklære JIHAD?

Overvejer faktisk lidt at erklære hellig krig mod alle der synes biceps træning er kedeligt

JIHAD JIHAD MUHAMMAD ALI!

Oh! Derka derka derka!

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

pkrfrk skrev:Bnaz & Fatboy: Biceps er sindsyg kedelig

BLASFEMI!

Skal vi erklære JIHAD?

Overvejer faktisk lidt at erklære hellig krig mod alle der synes biceps træning er kedeligt

JIHAD JIHAD MUHAMMAD ALI!

Oh! Derka derka derka!

Hvad betyder det der derka derka derka?

Fatboy, mogensen og vel ogsaa Bnaz tjek traeningen idag:D

Lallede mig op omkring klokken 10 og brugte de efterfølgende 2 timer inden jeg skulle mode på at spise morgenmad, nørde den foran computeren og så se frem til frokosten. Jeg har en glubende appetit for tiden, hvilket ikke passer sindssyg godt sammen med et cut
Der er faktisk flere af mine medlemmer der er begyndt at kommentere på den kendsgerning at jeg praktisk talt spiser hele tiden.

Hvis i har fulgt med i nyhederne på det sidste så har i sikkert også hørt om mit seneste tiltag for at overtage verdensherredømmet. Hvis jeg selv skal sige det så er sådan en svineinfluenza umådelig godt fundet på. Især fordi der er så mange fede svin i verdenen. Modgiften bliver først udleveret når alle har overgivet sig betingelsesløst.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Smith Squat
20*bw
10*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Dødløft
8*100kg
8*100kg
8*100kg

Single Leg Lever Extencion
14*35
14*35
14*35

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Chest Supported Rows
10*20kg
10*20kg
10*20kg


Barbell BOR
10*70kg
10*70kg
10*70kg ramte ryggen afsindig godt idag

TIL ære for Bnaz, Fatboy og Moquensen

Biceps Barbel Iso Curl
10*25kg
10*25kg
10*30kg
8*40kg
8*30kg puuuump

Biceps Dumbell Consentration Curl 5050
10*10kg
X*10kg blev koert til failure
X*10 kg ligeledes koert til failure

Cardio
20 min

Single Arm Lat Pulldown
10*20
10*20
10*20

Single Leg Calf Raise
10*bw+10kg
10*bw+10kg
10*bw+10kg
10*bw+10kg
10*bw+10kg

Cardio
10 min

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
God træning i dag. Og godt med pååååmp i biceps. Sindssyg god kontakt til ryggen i dag, faktisk så god at jeg blev nød til at stoppe op midt under træningen for at komplimentere mig selv for mit geniale valg af øvelser.

Nu skal jeg ned og lege umådelig macho til VT. Van damme go home.

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

pkrfrk skrev:Bnaz & Fatboy: Biceps er sindsyg kedelig

BLASFEMI!

Skal vi erklære JIHAD?

Overvejer faktisk lidt at erklære hellig krig mod alle der synes biceps træning er kedeligt

JIHAD JIHAD MUHAMMAD ALI!

Oh! Derka derka derka!

Hvad betyder det der derka derka derka?

Lol. Der bliver ingen Jihad naar jeg har verdens herredoemmet.

Og laeg venligst maerke til at jeg har indfoert 2 biceps treaninger idag

Godt at se noget mere biceps træning :mrgreen: =D>
Du skal jo have de arme op på 40 cm så du kan kalde dem guns

Moqensen skrev:Godt at se noget mere biceps træning :mrgreen: =D>
Du skal jo have de arme op på 40 cm så du kan kalde dem guns

Det har jeg da allerede

de målte 40,5 cm her dag

I officially (Stav.dk) have Gunzors.


BTW. i did cardio today. 40 min og så en masse lal træning.

lal træning er så hyggeligt og får mig i godt humør. Omend det er ikke synderlig BB.

Idag skræmte jeg et lettere højtråbende og ubehøvlet medlem, til komplet stilhed, med et usædvanligt mandigt "Hold så" og min episke swoleness, mens jeg tilbagelænet sippede på min kaffe, der som altid efterlignede Missisippi flodens muder i tykhed og konsistens. Jeg skal ærlig indrømme at jeg havde svært ved at tilbage holde et lille smil, da medlemmet efterfølgende sagde farvel og tak og fortsat god dag.

Det er nu spøjst så højtråbende og ubehøvlede folk har en tendens til at blive, i løbet af ingen tid, hvis tingene tegner til ikke gå efter deres hoved. Desværre så er det de færreste der forstå at man kommer længst med en velbalanceret samtale, hvor man tilsigter et kompromi. Og et kompromi var netop hvad vi kom frem til, da medlemmes stilhed bragte muligheden, for jeres undertegnede, at fremlægge et kompromi, frembragt af min som altid skræmmende logiske og fornuftige tankegang.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1½ Rep Incline Bench Press
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Pec Dec
10*40
10*40
10*40

Upright Cable Flys
10*20
10*20
10*20-

Mave Øvelse
Droppet

1½ Rep Dumbell Shoulder Press
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Side Shoulder Raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg


Dips
10*bw
10*bw
10*bw

Triceps Single Arm Pushdown
10*10
10*10
10*10

Cardio
20 min

Og derud over blev der lavet lidt ekstra mavetræning og lidt lal træning af en hulens masse andet.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Elendig træning idag, jeg blev konstant afbrud fordi der var medlemmer der havde træningsspørgsmål og andre ting der ligepludselig skulle ordnes. Det betød at den udemærkede motivation jeg faktisk havde til at starte med, røg rent af helvede til. Jeg fik dog lavet det nødvendige, der er sku ikke nogen der er blevet swole ved at droppe træninger bare fordi humøret ikke er til det.

Det er lovely at bede folk om at holde kæft i centeret

Træner du bare 2-split efter dagsform, eller hvorledes fungerer det?

TheFatboy skrev:Det er lovely at bede folk om at holde kæft i centeret

Træner du bare 2-split efter dagsform, eller hvorledes fungerer det?

Ja det er faktisk ganske awsome at gøre en gang i mellem Især når folks manglende evne til at kommunikere fornuftigt og logisk overskrider hvad der er acceptabelt.

Med hensyn til min træning så træner jeg ganske rigtigt et 2 split efter dagsformen for tiden. Var egentlig planen at jeg skulle køre dette program http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=24302 Men da jeg er på cut for tiden kom jeg frem til at det ikke var optimal, at springe ud i lige nu.

Overvejer lidt at køre på dagsformen sommeren over for så at gå igang med ovenstående program, til midt september. Det skyldes at jeg ikke regner med at bulke før september, og jeg synes det ville være synd og skam at lade min krop tilvænne sig et program jeg aldrig har kørt før, uden at give mig selv muligheden for at vokse af det

Oh. Så forstår jeg

Lørdags træningen, fik ikke skrevet den ned igår, så her kommer den.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Smith Squat
20*bw
10*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Dødløft
8*110kg
8*110kg
8*110kg

Single Leg Lever Extencion
Blev droppet da knæet "poppede" under død. havde nok et uheldigt vrid i knæet. ikke noget jeg mærker noget til nu, men foretrækker at være på den sikre side.

Pulldowns
10*60
10*60
10*60

Chest Supported Rows
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Barbell BOR
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Seated Lever Rows Wide Grip
10*40
10*40
10*40

Biceps Dumbell Consentration Curl 5050
10*10kg
X*10kg blev koert til failure
X*10 kg ligeledes koert til failure

Single Arm Lat Pulldown
10*20
10*20
10*20

Cardio
20 min

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

and thats it. skal ind og se Wolverine idag og det ser jeg bestemt frem til. Det går nok desværre ud over mit cut da jeg har en forkærlighed for bland selv slikket. Det er fucking awsome, og gør mig altid i godt humør. Slik er generelt Fucking awsome, men ikke nær så meget som at være cut og total BB. Det er nok også den eneste grund til at jeg ikke render rundt som the human blob.

Grundet ualmindelig stor dovenskab fik jeg ikke skrevet log igår, så jeg må heller få indført den nu mens jeg stadig husker der.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1½ Rep Bench Press
8*80kg
8*80kg
8*80kg

1½ Rep Incline Bench Press
6*27,5kg
6*27,5kg
6*27,5kg


Upright Cable Flys
10*20
10*20
10*20-

Mave Øvelse
3*10

1½ Rep Dumbell Shoulder Press
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Side Shoulder Raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg


Dips
10*bw
10*bw
10*bw


Triceps Single Arm Pushdown
Droppet grundet min underarm

Cardio
30 min

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Det var det. Jeg havde ikke det store overskud i går, da jeg brugte det meste af mit mentale overskud på at fokusere på den forlængede weekend der begynder torsdag eftermiddag for mig. Det ser jeg nu ganske frem til.

Endnu engang fik jeg ikke skrevet gårsdagens træning ind så her kommer den.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Smith Squat
20*bw
10*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Dødløft
8*110kg
8*110kg
8*110kg


Pulldowns Extra Wide grip
10*60
10*60
10*60

Barbell BOR
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Single Arm Lat Pulldown
10*20
10*20
10*20


Cardio
30 min

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Det var en meget kort omgang denne gang. Jeg havde en skod dag med en besværlig kunde der kom uanmeldt til en programlægning og så efterfølgende under programlægningen formåede at ignorer alt hvad jeg sagde så jeg måtte gentage mig selv gentagne gange, og på trods af dette hørte han stadigvæk ikke efter. Hvorfor spilde både hans og min tid, når han alligevel var fast besluttet på ikke at tage min vejledning til sig, men i stedet snakke i uendelighed om hvordan han havde smidt 10 kg på 6 måneder sidst han trænede. Han formåede seriøst at fortælle den samme historie 7 gange, og selvfølgelig mens jeg var ved at instruere ham i udførelsen af forskellige øvelser. Han formåede så at afbryde mig hver eneste gang jeg var ved at vise en øvelse for at snakke om ting der slet ikke var trænings relaterede. Havde jeg ikke været så opsat på at yde god service, så havde jeg bedt ham om at skride og lade være med at spilde min tid.

Ud over det så har jeg haft problemer med min højre arm. Min skade i underarmen, er gået ind og har trykket på nerven der løber i underarmen, fra albuen og så op mod lillefingeren, og det har så betydet at jeg har rendt rundt med en sovende, og afkræftet fornemmelse i mine fingre og hånd (dette er især galt når der er pump på underarmen, hvilket jeg altid har i stor stil). Jeg har endda været nød til at bruge venstre hånd til musen når jeg sidder ved computeren, da selv dette irriterede armen. Jeg strækker armen ud så ofte som muligt og samtidig så har jeg droppet øvelser der går ind og kommer belastning på underarmen. Derfor ingen triceps og biceps iso, samtidig med at pullup er blevet droppet. (har nemmere ved at køre en kontrolleret bane på pulldown, så jeg ikke rammer armen uheldigt).


Idag kørte jeg lidt cardio

Hele 20 minutter. Cardio sucks.

Dagens træning.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Smith Squat
20*bw
10*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Dødløft
8*110kg
8*110kg
8*110kg

Single Leg Lever Extencion
14*35
14*35
14*35

Pulldowns
10*60
10*60
10*60

Chest Supported Rows
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Barbell BOR
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Seated Lever Rows Wide Grip
10*45
10*45
10*45


Cardio
50 min

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dejlig træning i dag med rigtig godt overskud, især squat gjorde mig fornøjet, der var god fart på og godt med overskud. Fra næste uge regner jeg med at stige lidt i kg, da jeg helt ærlig talt er begyndt at kede mig en smule med det rep range jeg kører lige for tiden. Min underarm er stadigvæk ikke på toppen, men så længe jeg er forsigtig i pulldowns/pullups og Dødløft så skulle det være til at arbejde uden om.

Jeg må sige at nogle gange så kan jeg ikke lade være med at ryste på hovedet over nogle af vores medlemmer. Som i dag hvor der var en kvinde, som for et par dage siden var blevet genindmeldt. Jeg spurgte hende på det tidspunkt om hun ikke havde lyst til at få en programlægning, men fik at vide at det havde hun bestemt ikke brug for da hun da havde trænet tidligere. I dag kom hun så for at træne for første gang. For at sige det pænt så havde hun no fucking clue om hvad hun lavede, hvilket betød at jeg var nede og høfligt rette på hende hver eneste gang hun forvildede sig hen til en nyøvelse. På trods af dette så ville hun stadigvæk ikke have en programlægning da jeg tilbød hende det igen. Det er tragisk at folk er overbeviste om at de udmærket ved hvordan man træner, selv om de aldrig har været i et center før. Men tror sku da heller ikke man ved hvordan man spiller fodbold, eller any other sport, når man aldrig har prøvet det før. Den slags mangel på logisk tankegang, regner jeg heldigvis med at udslette når jeg har overtaget verdensherredømmet.

Det er lidt sødt som de tror at de ved alt der er værd at vide, fordi de har trænet lidt før. Tror simpelthen ikke der er andet for end at fortælle dem, at de kommer slemt til skade snart, hvis de fortsætter deres idioti.

... og så naturligvis håbe på at de ikke bliver fornærmede, og melder sig ud.

TheFatboy skrev:... og så naturligvis håbe på at de ikke bliver fornærmede, og melder sig ud.

Jeg ville faktisk ikke have noget problem med at meddele medlemmet at hun (i dette tilfælde) skal have en programlægning før jeg ville lade hende træne. Hvis hun så melder sig ud af den grund så fred være med det. Men jeg har trods alt et vist ansvar for at folk ikke kommer til skade i "mit" center, og hvis jeg må påpege folks idioti for at undgå dette, så ser jeg det kun som en bonus

Hardcore BB!!!!1111


Mit center havde lukket idag, men dette skulle bestemt ikke stoppe mig, så jeg stod tidlig op (forholdsvis tidelig) og smuttede ned og lukkede centeret op klokken 11 for at give mig i kast med en seriøs omgang BB.

Idagen andledning havde jeg iført mig min orange tanktop Gasp og mine grå Gasp bukser. Allerede der følte jeg ekstremt bb. Jeg teamede op med min mate Chiristian, som ligeledes i dagens andledning var fornuftigt klædt i gasp t-shirt og total bb shorts.

Der blev smækket tråd på anlægget og skuet op på et niveau hvor jeg faktisk var bekymret for højtalerene, og så gik vi igang.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
15 min cardio-ikke synderlig bb, men hva fanden

1½ Rep Bench Press
8*80kg
8*80kg
8*80kg

1½ Rep Incline Bench Press
8*27,5kg
6*27,5kg
8*27,5kg


Upright Cable Flys
10*20
10*20
10*20

Pec Dec med Squeeze
10*40
10*40
10*40

1½ Rep Dumbell Shoulder Press
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Side Shoulder Raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg

og så blev der kørt lidt pullups for lir.

Cardio
25 min

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Det var ikke en træning med sindsyg stor volumen, men alligevel utrolig bb. Vi brugte 2 timer i centeret, og det skyldes hovedsageligt at vi hvert 5 minut, når vi skulle have pause fra vores BB råb, stillede op til en pose down. Jeg havde i dagens anledning hevet et kamera med for at dokumentere hvor ekstrem bb vi var, men selvfølgelig så røg batteriet, så det var begrænset hvor mange jeg nåede at få taget.

Det bliver bestemt ikke sidste gang jeg træner efter lukketid. Det er så freaking awsome at jeg ligefrem frygter at det bryder naturlovene, for hvor awsome noget burde kunne være og derved frembringer jordens undergang.

Tror frem over jeg skal have taget pics, efter/under træning for et lille pååååmp hjælper altid på tingene.

Btw. hvad er det lige med at billederne aldrig viser vains og markeringer så tydeligt som i virkeligheden. Anygheys, her er et par billeder fra dagens bb.

Og så lige et sidste backshot i black and white. Tror jeg skal have lavet mig et old school bb foto shoot næste gang



og et sidste front shot



Edit: Det ku være jeg skulle overveje at få mig lidt farve

Hvor dælen er det henne du træner? Synes ikke det virker mig bekendt.

Detorian skrev:Hvor dælen er det henne du træner? Synes ikke det virker mig bekendt.

det er i et lille center ude i højbjerg. Det er ikke synderlig bb, hovedfokus er sundhed og motionister, men man må jo få det bedste ud af hvad man har

pkrfrk skrev:

Detorian skrev:Hvor dælen er det henne du træner? Synes ikke det virker mig bekendt.

det er i et lille center ude i højbjerg. Det er ikke synderlig bb, hovedfokus er sundhed og motionister, men man må jo få det bedste ud af hvad man har

Arhh okay, kender næsten kun centre i selve Århus, og så nogle enkelte stykker rundt omkring. Undrerede mig bare lige.

Dine arme, skuldre bryst og.. hele din krop er swole! (ben?)

Hvad vil det når du kører "1½ Rep Bench Press"?