Centopani skrev:Rigtig flot form!
Fortsæt den gode stil.

Mange tak. Jeg skal gøre mit bedste

har et væddemål kørende med en kammerat om hvem af os der har den laveste fedt % når næste uge er omme. Det betyder at jeg har skåret en 100-200 kcal mere ned på mit indtag, samtidig så må jeg jo nok indse at jeg skal lave mere end 20 mins cardio.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bench Press
8*100kg
8*100kg
8*100kg

Incline Bench Press
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Upright Cable Flys
10*25
10*25
10*25

Dumbell Shoulder Press
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Side Shoulder Raise
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg

Dips
10*bw
10*bw
10*bw

Single Hand Pushdown
10*10
10*10
10*10

Planken
3*1 min ca

Cardio
45 min cardio
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
det var en hyggelig træning idag i godt selskab. Der var godt med overskud og egentlig også godt med styrke, på trods af at mit hoved allerede er gået på weekend jeg er distræt som en i helvede og bliver ved med at omtale i morgen som værende lørdag. Tror forresten snart jeg skal ud og suge. Men jeg bliver jo nok desværre nød til at vente til i næste uge da jeg jo gerne skulle tæske min kammerat i væddemålet

pkrfrk skrev:har et væddemål kørende med en kammerat om hvem af os der har den laveste fedt % når næste uge er omme. Det betyder at jeg har skåret en 100-200 kcal mere ned på mit indtag, samtidig så må jeg jo nok indse at jeg skal lave mere end 20 mins cardio.

Sørg for at have drukket en masse vand op til målingen. Det kan snyde sådan en, hvis den vel og mærke er en elektronisk vægt

Moqensen skrev:

pkrfrk skrev:har et væddemål kørende med en kammerat om hvem af os der har den laveste fedt % når næste uge er omme. Det betyder at jeg har skåret en 100-200 kcal mere ned på mit indtag, samtidig så må jeg jo nok indse at jeg skal lave mere end 20 mins cardio.

Sørg for at have drukket en masse vand op til målingen. Det kan snyde sådan en, hvis den vel og mærke er en elektronisk vægt

Tak for rådet. Jeg tror det bliver nødvendigt at bruge alle kneb i bogen. Min kammerat er nemlig typen der forbrænder en pizza, ved at tørre sig om munden, efter han har spist den.
Så det er et opgør mellem kostplanlægning og bb forkærlighed Vs. en freakish høj forbrænding og cardio forkærlighed. Jeg holder jo selvfølgelig som altid med BB

Forholdsvis travl dag på arbejde idag, da der blev lagt sidste hånd på vores fortstående informations brev til lægeklinikker i århus idag. Der er fandme mange flere end man lige skulle tro

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Smith Squat
20*bw
10*60kg
8*120kg
8*120kg
8*120kg

Dødløft
12*120kg
6*140kg
2*160kg
4*140kg

Single Leg Lever Extencion
10*55
10*50
10*55

Single Leg Lever Curl
10*20
10*20
10*20

Barbell BOR
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Pullup
10*bw
10*bw
10*bw

Seated Lever Rows Wide Grip
10*45
10*45
10*45

Seated Back shoulder raise
10*35
10*35
10*35

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lysten til at BB var stor idag og jeg blev ved med at finde på øvelser jeg lige skulle have med, desværre så måtte jeg se mig selv begrænset af tiden (og den løb fra mig )og jeg blev nød til at stoppe, uden på nogen måde at have nået alt det jeg gerne ville nå.
jeg var dog gansk godt tilfreds med træningen, og især min squat gav mig en følelse af velbehag.

Jeg har haft en ganske fornøjelig weekend. Hele søndag og en del af mandag blev brugt på en campingplads ved stranden, sammen med familien, og med øl, fodbold, smøger og grill mad som hoved beskæftigelse. Det er bestemt fornuftigt
uheldigvis så resulterede det i nogle meget røde skuldre og en ligeledes øm og rød ryg. (ja faktisk hele kroppen ) For ikke at nævne en forstrakt muskel i ryggen under aftenens fodboldkamp, hvilket betød at jeg tog mig en meget rolig træning igår. Idag blev jeg enig med mig selv om at jeg ville springe squat over, da det stadig kan mærkes når jeg har en trøje på, og så vil 120kg på nakken nok ikke være vildt behageligt.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dødløft
12*120kg
6*140kg
4*140kg
4*140kg

Benpress
10*150
10*150
10*150

Single Leg Lever Extencion
10*55
10*50
10*55

Single Leg Lever Curl
10*20
10*20
10*20

Barbell BOR
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Pullup
10*bw
10*bw
10*bw

Seated Lever Rows Wide Grip
10*45
10*45
10*45

Seated Back shoulder raise
10*35
10*35
10*35

Standing Dumbell BOR
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Stiff Arm Pushdown
10*20
10*20
10*20

20 min cardio
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fornuftig træning idag, jeg er stadig lidt påvirket af min røde hud og min forstrakte muskel, men ikke noget der spillede den store rolle. Det ser ud til at mit vægttab er gået lidt i stå, og det er på trods af 2 dages ligevægtsindtag (på ikke træningsdage), for at holde forbrændingen så højt oppe som muligt.
Jeg giver det ugen ud, og hvis der ikke er sket noget der, så tager jeg en hel uge på mit gamle ligevægtsindtag. Det betyder nok lidt fedt på kroppen igen, men skulle gerne hjælpe til at jeg får gang i forbrændingen igen. Men som sagt så venter jeg lige ugen ud og så ser jeg hvad der sker, inden jeg tager den endegyldige situation.

Havde en rigtig fed og hård træning til Ving Tsun igår. Vi havde en del teknik træning og så havde vi clinch sparring, hvilket var absurd hårdt og absurd sjovt rigtig fedt og lærerigt som altid.

Dagens træning. 30 mins Powerwalk i selskab med buffy i flimmeren Det er vild som lidt hjernetom underholdning gør cardio udholdeligt

Cunt Shite Arse!!!!!!!1111111111


Min ryg var egentlig gået i orden efter i søndags, så jeg tænkte at jeg lige ville smække en gang ekstra skulder ind idag inden min træningsmakker kom. Det resulterede så i at min ryg fuckede fuldstændig og total op på 6 rep i 3 sæt. Den fuckede helt up og jeg måtte få vægtene ned så hurtigt som muligt. Efter følgende rendte jeg rundt med "luften bliver presset ud af kroppen" jag hver eneste gang jeg bevægede mig. Det er blevet en lille smule bedre nu, men har stadigvæk de forbandede jag. det betyder ingen træning idag, og heller ingen træning i morgen. Sådan noget fucking pis.

Sørgeligt med ryggen. Er det noget, du har haft før?

Bnaz skrev:Sørgeligt med ryggen. Er det noget, du har haft før?

Både og. Det er bestemt ikke første gang at jeg har haft en muskel i "klemme" i ryggen som den var i søndags, men det er så første gang at det bliver forværret. Jeg er nu ikke så bekymret da jeg bedømmer at det bare handler om at ryggen skal have lidt hvile/tid, til at komme sig, og så lidt forsigtighed i den kommende uge eller 2. Men derfor er det stadigvæk pisse frustrende når man prøver at blive swole


Som en helt usammenhængende side note, så vil jeg lige tilføje at jeg i skrivende stund arbejder på at få overbevist centerejeren om at erstatte vores smith stativ med et powercage, nu hvor vi alligevel er ved at udskifte lidt udstyr . Jeg har tænkt mig at sælge powercaget ud fra et sundheds aspekt. Aktivering af støttemusklerne, og en mere naturlig bane for kroppen, kombineret med samme "sikkerhed" som et smith stativ. Og selvfølgelig at et sådan powercage på ingen måde vil tiltrække uheldige elementer i centeret, da disse alligevel aldrig har hørt om et powercage

keep your fingers crossed (selv om der kommer til at gå adskillige måneder før et powercage, hvis min salgstale bliver accepteret, vil være at finde i mit center). Men når/hvis det gør.

Well, god bedring med ryggen, og held og lykke med at skaffe et powerrack.

Endelig igang igen. efter 1½ uge, hvor min ryg bare ikke forstod, at jeg ikke har tid til skader, blev det endelig tid til at smide rundt med jernet igen.

Jeg har hele den resterende uge ligget lidt over mit gamle ligevægts indtag. Dette skyldes 2 ting.
1: mit cut har på det sidste været stagneret, da jeg har ligget fast omkring de 80 kg, dette har nok skyldtes at min forbræninding er gået lidt ned, grundet længere tids underskud.
2: da jeg ikke har kunne træne i 1½ uge, ville jeg sikre mig at jeg ikke smed mere muskelmasse end nødvendigt. Et fornuftigt indtag har skulle forhindre dette.

Dette har betydet at min vægt for tiden ligger omkring 81,7kg hvilket igen betyder at jeg er ca 4 kg fra mit mål.

Jeg har gået hele sidste uge og prøvet at ignorer min krops krav om aktivitet, hvilket bestemt ikke har været nemt, så jeg glædede mig meget til idag.

Dagens træning:

Dumbell Bench Press
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Incline Dumbell Bench Press
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Pec Dec with squeeze
10*45
10*45
10*45

Side Shoulder Lateral Raise
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Dips
10*bw+20kg
10*bw+20kg
10*bw+20kg
10*bw
10*bw

Close Grip Benchpress
10*60kg
10*60kg

Mave
3 sæt af 10

30 min Cardio


Det var så rart at komme igang igen. Jeg tog den dog meget med ro da jeg stadig kan mærke lidt til ryggen og kommer nok også til at tage den lidt med ro den næste uges tid eller 2. (så meget med ro som jeg nu kan få mig selv til )

Fik ikke logget tirsdagens træning så den kommer her

Jeg skulle først møde klokken 12 igår, så jeg fik mig en 9-10 timer på øjet og stod op halv 11. Det gav mig tid til at surfe på nettet og få slappet lidt af, inden jeg skulle ud af døren. Jeg kunne ikke mærke det store til ryggen efter mandagens presse træning hvilket jeg tog som et godt tegn, og humøret til en god omgang smedning var bestemt til stede. Det betød også at jeg gik igang, allerede 2 timer efter jeg var gået ind af døren. Nogle gange er det sku ikke helt dumt at arbejde i et fitness center.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Smith Squat
10*70kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg- en stille og rolig omgang med opmærksomhed på ikke at belaste ryggen

Dødløft
10*110kg
10*110kg
10*110kg- igen en stille og rolig omgang for at skåne ryggen.

Bor
10*85kg
10*85kg
10*85kg- virkelig godt med overskud her, et medlem i centeret kørte imellem her, og han kommenterede at det så alt for let ud. Hvis jeg selv skal sige det, var den i hvert fald kørt utrolig strickt - jeg tror der skal smækkes en del flere kg på, når ryggen har det lidt bedre.

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Mave
10*bw
10*bw
10*bw

Rear Shoulder Lateral Raises
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Standing Dumbell BOR
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Chestsupported Rows
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Stiff Arm Cable Pushdown
10*40
10*40
10*40

Biceps Cable Curl Dropset
7*55
7*50
7*45
7*40
7*35
7*30
7*25
7*20
7*15
7*10- og så var mine biceps godt og grundig stegte.

Seated Single Leg Extension
10*55
10*55
10*60

SS med

Seated Single Leg Curl
10*20
10*20
10*20

Standing Single Leg Calf Raise
10*bw+10kg
10*bw+10kg
10*bw+10kg
10*bw+10kg

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Det var tirsdagens træning, og en rigtig herlig en af slagsen. Der var godt med overskud, lyst og kontakt til musklerne, hvilket bestemt også kunne mærkes da jeg vågnede idag. Doms i både ryg og ben,

Med hensyn til gårsdagens cardio så stod den på 1½ times Ving Tsun, hvor vi brugte en stor del af tiden på Clinch træning, hvilket bestemt er noget der får sveden frem på ens pande.


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Onsdag

10 min Cardio

mere blev det sku ikke til idag.

Jeg var rigtig smadret idag da jeg vågnede, dette skyldes at jeg havde overnattende besøg og jeg derfor sov en del senere end normalt. Det krævede derfor adskillige kopper kaffe inden jeg var oppe i omdrejninger.

Dagens træning:

Dumbell Bench Press
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Incline Dumbell Bench Press
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Pec Dec with squeeze
10*45
10*45
10*45

Side Shoulder Lateral Raise
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Dips
10*bw
10*bw
10*bw

Single Arm Pushdown
10*10
10*10
10*10


30 min Cardio
Her under 2.4 km på løbebånd på 11min og 26 sekunder

god træning og jeg nød for en gangs skyld min cardio. Jeg tror jeg skal have gang i noget mere løb. Om ikke andet så for at få oppet forbrændingen lidt.

Lørdags træning:

Kom ud af døren og tog til centeret lidt over 12 for at træne med D.
Det var et ret mennesketomt center vi kom til, hvilket jo selvfølgelig betød at vi havde fri adgang til at gå til den.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Smith Squat
10*70kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg- stille og roligt for at skåne ryggen, men dog nok kg på til at det gik lige i Quads

Dødløft
6*120kg
6*120kg
6*120kg
6*120kg-stadigvæk stille og rolig for ikke at risikere noget med ryggen.

Bor
8*90kg-kørte ikke så godt, så tog en lidt bredere grebs stilling til andet sæt, og jeg må sige at de blev kørt meget strickt.
8*90kg
8*90kg

Seated Single Leg Extension
10*60
10*60
10*60

SS med

Seated Single Leg Curl
10*20
10*20
10*25- havde ikke set at der var kommet lidt mere på. Af en eller anden grund betød de 5 ekstra, at jeg havde syre og næsten krampe i mine baglår i fem min. efter.

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

SS med

Rear Shoulder Lateral Raises
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg

Standing Dumbell BOR
10*30kg
10*30kg
10*30kg



Cardio:
20 min interval på løbebånd. Pulsen blev presset ret højt op, og godt med sved på panden.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pauserne blev holdt meget korte idag, hvilket betød at træningen blev meget hård idag (har måske noget med at det er weekend at gøre ). Under all omstændigheder så fik musklerne de tæsk de skulle have, og pulsen var højt oppe hele træningen, hvilket også betød svimmelhed og ligefrem hovedpine, men ikke noget der ikke kunne bb'es væk

Jeg kunne virkelig mærke på humøret at solen skinnede idag, da humøret var højt. Jeg formåede også at få en fornuftig nats søvn samtidig. Jeg besluttede mig i dagens anledning for at belønne mig selv med den største is jeg kunne finde i den nærmeste butik.
MUMS 450 kcal pure heaven.

Dagens træning:

Dumbell Shoulder Press
10*17,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg- førte gang siden min "skade" at jeg kørte skulderpress, så jeg tog den meget stille og roligt. (kan faktisk ikke huske om jeg tog 25kg eller 22,5kg but who cares )

Barbell Bench Press
15*80kg
15*80kg
15*80kg-tog den stille og roligt for ikke at risikere noget med ryggen

Incline Dumbell Bench Press
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Cable Upwards Flys
10*20
10*20
10*20

Rotator Cuff Øvelse

Side Shoulder Lateral Raise
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Dips
10*bw
10*bw
10*bw

Single Arm Pushdown
10*10
10*10
10*10


20 min Cardio
Jeg havde absolut ingen motivation til cardio idag, så det blev en meget tam omgang.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Det var en ganske god træning idag, med rigtig god kontakt til pecs og delts. Eneste minus var/er faktisk at jeg ikke får flexet i en park eller på en strand idag. For flexes skal der fandme nu hvor solen står højt. Jeg er også ved at være så tilpas ripped at jeg ville kunne tillade mig at vise mig selv i en bar overkrop.

Tirsdagens træning

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Smith Squat
10*70kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg- stille og roligt for at skåne ryggen, men dog nok kg på til at det gik lige i Quads

Dødløft
6*120kg
6*120kg
6*120kg
6*120kg-stadigvæk stille og rolig for ikke at risikere noget med ryggen.



Seated Single Leg Extension
10*60
10*60
10*60

SS med

Seated Single Leg Curl
10*20
10*20
10*20

Bor
8*90kg
8*90kg
8*90kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

SS med

Rear Shoulder Lateral Raises
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg

Standing Dumbell BOR
10*30kg
10*30kg
10*30kg

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Det er ikke fordi jeg ikke har fået trænet på det sidste men motivationen til at skrive log har bare været på et minimum her på det sidste.
Jeg har dog brug for en log for at holde styr på min træning, så loggen kører igen.

Monday. Pressing day

Bænkpress
12*90kg
12*90kg
12*90kg

Dumbell Incline Benchpress
15*27,5kg
10*30kg
10*30kg

Cable Fly With Squeeze
10*20
10*20
10*20

Military Press (1½ rep)
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Side Shoulder Raise
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Dips
10*bw
10*bw
10*bw

Godt du er begyndt at logge igen

Madsen123 skrev:Godt du er begyndt at logge igen

Hehe, tak.

Desværre så må jeg advare om at dagens træning var ganske sølle. Jeg var nemlig et fjols

Smith Squat
6*130kg
6*130kg
6*120kg
6*120kg

Dødløft
6*140kg
1*160kg-her kunne jeg så i toppen i løftet mærke at jeg åbenbart havde løftet forkert og min lænd i venstre side var ikke helt tilfreds med dette. Den brokkede sig faktisk en del. Jeg var godt utilfreds med mig selv, da jeg ved det første sæt med 140kg godt kunne mærke at min lænd var ristet efter squatten, på trods af dette skulle jeg jo liiiiiiiige smide 20 kg mere på
6*120kg
6*120kg

BOR
8*90kg
8*90kg
8*90kg

Pullups
6*bw+10kg
6*bw+10kg
10*bw
8*bw
8*bw

Og det var træningen for idag. Min lænd brokker sig stadigvæk, og jeg kan allerede nu forudsige at min næste ben/rygtræning næste gang bliver uden squat og dødløft. Det frygter jeg i hvert fald lidt.
Men det kan jo bare fucking lære mig at lytte til kroppen.

For lige at sætte prikken over i'et så blev min arbejdsdag forlænget med yderlig 4 timer da min afløser ringede og meldte sig syg. Det er ikke ligefrem hvad jeg havde størst lyst til her i aften.

Torsdagens træning

Bench Press
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Incline Bench Press
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Cable Fly
10*20
10*20
10*20

1½ rep Military Press
10*35kg
8*35kg
6*35kg

Side Shoulder Raise
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Dips
10*bw
10*bw
10*bw

Jeg overvejer stærkt om der burde inføres påklædnings regler i mit center. Dette skyldes ikke en benet disco pumber, der havde lyst til at træne i bar overkrop, ej heller en stærkt overvægtig trunte der mente at hun havde figuren til at træne i lårkort og tubetop. Disse skræmme billeder var jeg heldigvis forskånet for. Derimod var det tilstedeværelsen af en ung blondine, med en usædvanlig velfomet popo, og i klædt noget hen af de mest tætsiddende træningsbukser jeg nogen sinde har set, der har frembragt disse overvejelser. Hun havde selvfølgelig valgt at lave gulv /bold øvelser lige ved siden af hvor jeg squattede, og nu ved jeg godt at det ikke er særlig BB, men jeg havde en smule svært ved at bevare fokus på mit squat, når hun lå med popoen stuttende i vejret, oven på en gym ball. På trods af 120kg på ryggen var hovedfokus lagt på hvordan jeg meeeget diskret, kunne følge med i hendes øvelsesvalg
Her er faktisk en ganske udemærket artikel som netop omhandler ovenstående.
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sex_news_sports_funny_grok/atomic_dog_rebutting_the_atomic_kitten&cr=
Jeg vil med det samme undskylde for denne useriøse indstilling til min træning, og er da også gået i tankeboks for at finde ud af hvordan jeg kan undgå at blive distraheret i en lign. situation gentager sig.

Da jeg havde/har en usædvanlig lang arbejdsdag idag, er træningen blevet delt lidt op.

Første omgang
Smith Squat
6*120kg
6*120kg
6*120kg
6*120kg

Dødløft
4*140kg
4*140kg
4*140kg
4*140kg
8*120kg-gik lidt ned her da jeg kunne mærke at min teknik begyndt at ryge desto mere træt jeg blev.

BOR
8*90kg
8*90kg
8*90kg- fandt ud af at min form bliver meget meget pænere hvis jeg fokusere på at sænke stangen langsomt, vil ligefrem påstå at det emliminere næsten al cheat. (Man cheater vel altid lidt )

Pullups
6*bw+15kg
6*bw+15kg
6*bw+15kg
6*bw+15kg
6*bw-extra wide grip
6*bw- extra wide grip


Anden træningsomgang
Leg Extension
10*60
10*60
10*60

Leg Curl
10*25
10*25
10*25

Rear Shoulder Raise
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg

Seated Lever Row
10*45
10*45
10*45
Dropsæt
45
40
35
30
25
20
15
10
6 reps på alle kg.

Calf Raises
x antal gentagelser og x antal kg. Gik efter at gøre calfs godt brugt.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
En rigtig god træning idag, jeg kan mærke at lysten er kommet igen, men kan også samtidig mærke at det er vigtigt at jeg supersætter meget eller holder antallet af øvelser nede, da min motivation stadigivæk ikke er til et træningsmarathon på flere timer.

Jeg har besluttet mig for at dele en glædelig nyhed med jer. Det er så godt som sikkert nu, at vi får indført et squat stativ i centeret, og hvad der virker til at være et godt et af slagsen. Samtidig så vil der også komme håndvægte op til 35kg. Hidtil har vi haft op 30kg. Jeg har svært ved ikke at klappe i mine små hænder af glæde. Især fordi at centeret har motionister og sundhed som hovedimage. Men en alletiders tale fra min side om funktionalitet og brug af vægte ud fra et sundheds mæssigt aspekt gjorde udslaget. (Sandheden er nok nærmere at ejeren i det hele taget ville lade mig indføre hvad jeg ville så længe det kan forsvares ud fra et sundhedmæssigt aspekt, og så længe det ikke skræmmer vores kunder væk )

jeg sad lige og kiggede nogle gamle samlignings billeder igennem fra marts-april 2008. Jeg vil vove at påstå at fremgangen har været ganske fortræffelig. Jeg får dog først rigtig svar på dette når jeg har fået taget cut billeder i år. Hvilket først kommer til at ske når jeg rammer ca de 78kg, jeg ligger på 79,5kg i følge vægten her til morgen, hvilket gerne skulle lade mig tilbage med en fedt % på et sted mellem de 6 og 8% (håber selvfølgelig på 6 ).

I den forbindelse har jeg en anden observation, som jeg skriver ned her i håb om at jeg husker det til næste år. Jeg har kørt mit cut alt for langsomt i begyndelsen. Jeg kan trygt ligge på en 500-600 kcal i underskud i stedet for de 300 jeg lå på til at starte med i år. Jeg har simpelthen tabt mig for langsomt til at starte med, hvilket også betyder at min forbrænding er blevet sænket, og har betydet at jeg måtte holde mig en spise uge for at få forbrændingen op igen. Jeg ved sku ikke helt hvad jeg tænkte med at starte langsomt. Det er for fanden da mere hensigtmæssigt at slutte langsomt, men havde på en eller anden måde fået vendt det i mit hovede til at et langsomt cut over hele linien ville bevare masse bedre. Det er der sikkert noget sandhed i, men det har samtidig også betydet at jeg i år har usædvanligt svært ved at komme ned på den ønskede fedt%, og jeg tror helt ærlig ikke jeg har bevaret meget mere muskelmasse end jeg ellers ville. Lesson learned. Forhåbentlig.

Pics asap

Nick_91 skrev:Pics asap

I'll do my best
ville jo nok være mest fornuftigt at overtale hende til en lille billedserie

pkrfrk skrev:

Nick_91 skrev:Pics asap

I'll do my best
ville jo nok være mest fornuftigt at overtale hende til en lille billedserie

lookin' forward

Min hjerne er allerede gået på weekend hvilket bestemt også kunne ses på mit aktivitets niveau idag


Bænkpress
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Skrå Bænk Håndvægt
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Incline Cable Flyes
10*20
10*20
10*20

Military press
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Side Skulder Lateral Raise
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Dips
10*bw
10*bw
10*bw

Det var dagens træning. En dejlig ligetil omgang krydret med en masse snak og hygge, hvilket var lige hvad humøret var til idag
Jeg har sku tilbragt for megen tid med centerets kaffeklub.

Da jeg havde en vagt idag, blev fredagens træning og morgendagens træning slået sammen så jeg kunne nyde min weekend mest muligt

Træningen idag foregik i selskab med mine 2 fætre som jeg havde lokket med til en god omgang smedning. Min yngste fætter spiller håndbold og har i den anledning fået lagt et program af en træner tilknyttet klubbens liga hold. Jeg må ærlig indrømme at jeg ud fra et bb synspunkt er meget uenig med programmet, men da der jo er tale om træning med henblik på funktionalitet og styrke i håndbold, kunne jeg jo ikke brokke mig alt for meget Under alle omstændigheder var det en rigtig huggelig træning med massere af godt humør.

af andre nævneværdige personer i centeret kan nævnes miss Popo

Smith Squat
10*60kg
6*120kg
6*120kg
6*120kg
6*120kg

Dødløft
6*120kg
6*140kg
6*140kg
6*140kg

Bænk
20*60kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

BOR
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Milipress
10*40kg-clean på hver rep
12*40kg--clean på hver 4 rep
12*40kg-clean på hver 4 rep

Bagskulder Lateral Raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Pullup
6*bw+15kg
6*bw+15kg
6*bw+15kg
6*bw+15kg

Resten af dagen står på grill og bajere, hvilket jeg bestemt ser frem til

Weekenden har stået på nørd, øl og grill hvilket har været ganske herligt, men som også har betydet en vægtforøgning på 1½-2kg siden fredag morgen og så til nu. Det var dog fuldastænddig forventet og jeg vælger at se weekenden som en nødvendighed for at kickstarte min forbrænding igen
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
25 min cardio.

Smith Squat
10*60kg
6*120kg
6*120kg
6*120kg
6*120kg

Dødløft
10*120kg
6*140kg
6*140kg- jeg rettede ekstra fokus på at sætte mig så langt tilbage som muligt idag, og jeg må have gjort det rigtig for død ramte utrolig godt idag. Jeg tror dog at jeg skal tænke lidt på min vejrtrækning for det føltes adskillige gange som om mine øjne var ved at poppe ud af hovedet Ikke en synderlig rar fornemmelse hvilket også betød at jeg løftede med næsten lukkede øjne


Single Leg Ext.
10*60
10*60
10*60

Single Leg Curl
10*25
10*25
10*25
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg skulle egentlig også have haft rygtræning, men da jeg fik mulighed for at gå ½ time før, blev jeg enig med mig selv om at jeg godt kunne udskyde dagens ryg træning til i morgen. Der var god kontakt til stængerne, selv om overskuddet ikke var alt for godt til at starte med. Jeg havde modbydeligt svært ved at komme igang. Målet for den næste måneds tid er at få smidt 2-3 kg og så midt september at påbegynde et stille og roligt bulk.

Onsdagens træning (opsamling af min dovenskab tirsdag )

BOR
8*90kg
8*90kg
8*90kg-igen var der rigtig god kontakt til ryggen i den her øvelse. Jeg bliver sku mere og mere glad for den.

Pullups
6*bw+15kg
6*bw+15kg
6*bw+15kg
6*bw+15kg
6*bw extra wide grip
6*bw extra wide grip

Calf raises
10*xkg
15*xkg
15*xkg

SS md

Bagskulder Lateral Raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Seated Lever Row
10*45
10*45
10*45

30 min cardio, mens jeg så tourens afslutning på etapen. Sindsyg fed etape, som gjorde nemmere at få lavet den planlagte cardio.

Jeg kan nu godt lide mine kortere trænings sessioner. Det giver mig en masse overskud til at brænde igennem. Jeg tror for fremtiden jeg hellere vil tage et ekstra sæt eller 2 frem for at smide nogle ekstra øvelser på.

Nåede selvfølgelig ikke at få skrevet gårsdagens træning ind, så den kommer her:

Jeg vågnede før min alarm ringede, dette skyldes at jeg lettere brutalt blev vækket af min venstre læg der havde kastet sig ud i den groveste omgang krampe. det må vel betyde at min lægtræning igår virkede

Der er lidt tomt i centeret for tiden, men heldigvis så har vi en 3-4 tøsepigebørn der træner fast og som bestemt pynter op på centeret Det gør nu sommerdagene lidt mere interessante.

Bænk
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Dumbel Incline Bench
8*30kg-for kort pause her fra bænk
12*30kg- skulle indhente de manglende reps
10*30kg

Rotator Cuff Øvelser

Incline Upright Cable Fly with squeeze
10*20
10*20
10*20

Military Press - med lidt clean ind over
8*40kg-telefonen ringede
15*40kg
10*40kg
6*40kg

Side Shoulder Lateral Raise
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Meh er lige gået op for mig at jeg glemte dips

30 min cardio til afslutningen på tour etapen



Det var en ganske huggelig træning idag, men det er gået op for mig at jeg heller må til at gå lidt op i kg. Det ervist mere end 2 uger siden jeg begyndte på denne kg og rep range, og man skulle jo nødig have at kroppen vænnede sig for meget til træningen.