opvarmning
moderat udstrækning af baglår og hoftebøjere
OH squat
rumænsk dødløft udstrækning med stang

Dødløft (ohg, låsegreb)
3x5@60
3x5@100
3x3@130
2x2@160
(krydsgreb)
1x2@170
5x1@170
fin runde. pænt tryk og teknik

jeg rodede lige med en smule bænkpres, men skulderen var ikke glad for den i dag..

A1 - Military press
2x5@50
2x4@60
2x5@60
1x6@60
2x3@65
1x2@70
1x20@40
jeg er så småt ved at komme efter det

A2 kropshævninger (uhg, smal)
2x5@mig
3x5@mig+10
2x5@mig+20
2x4@mig+30
1x20@mig

B1 Weighted hypers
3x12@mig+20

B2 Decline reach situp
3x12@mig+20

RC øvelser
8 sæt

hej incockninetoes. Hvor lang tid tror du, store orakel, at det tager at bygge 10cm på wheelz og 5-7cm på calves?

No fat please

buahahaaa, fedt spørgsmål. Det kommer sgu nok an på udgangspunktet. Hvad er udgangspunktet?

incognito skrev:buahahaaa, fedt spørgsmål. Det kommer sgu nok an på udgangspunktet. Hvad er udgangspunktet?

henholdsvis ca: 60cm cut og ca. 40cm cut

bumbum... har du gode knæ og en ordentlig squat teknik?

dét som i min erfaring gør størst forskel for hjulene er at man kan træne med stort bevægeudslag og moment over knæene, så du skal kunne OL squatte godt eller eventuelt bruge en safety bar med meget oprejst torso.

træning i går i the gymz

Første gang squat i et stykke tid efter lændeproblemer

opvarmning
OH squats
dybe lunges (stræk af hoftebøjer og læg)
mckenzie pressups

Squat
3x5@50
2x5@80
3x16@85
puha, det føltes nederen. slet ikke særligt stærkt. Overvejer stærkt at droppe mig

Smal bænk
2x8@50
3x8@70
2x5@70 (rodede lige lidt med grebsbredde og skulderposition
2x5@80
1x5@90
blaah

RC træning
6 sæt

incognito skrev:bumbum... har du gode knæ og en ordentlig squat teknik?

dét som i min erfaring gør størst forskel for hjulene er at man kan træne med stort bevægeudslag og moment over knæene, så du skal kunne OL squatte godt eller eventuelt bruge en safety bar med meget oprejst torso.

Mine knæ er ved at komme efter det, og det samme med min teknik - går efter super teknik i squat før jeg smider flere kg på, indtil da får sekundære øvelser lov til at byde på de tunge kg..

Med OL squat mener du vel: http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html ?

Har ikke adgang til safetybar.

jae, jeg synes nu han ser lidt blød ud.

Hvis du ikke allerede løfter i vægtløftersko, så vil jeg anbefale det på det voldsomste. Det er næsten umuligt at OL squatte eller front squatte ordentligt uden...

incognito skrev:jae, jeg synes nu han ser lidt blød ud.

Hvis du ikke allerede løfter i vægtløftersko, så vil jeg anbefale det på det voldsomste. Det er næsten umuligt at OL squatte eller front squatte ordentligt uden...

Åh nej, en af de uforudsete udgifter ved at ville have store ben.... Synes da ellers det kører ganske okay mht. front squats i almindelige tennissko? Det må da også kunne læres at OL squatte i tennissko?

Har virkelig ikke flere tusind kroner til et par VL sko..

Martin88 skrev:

incognito skrev:jae, jeg synes nu han ser lidt blød ud.

Hvis du ikke allerede løfter i vægtløftersko, så vil jeg anbefale det på det voldsomste. Det er næsten umuligt at OL squatte eller front squatte ordentligt uden...

Åh nej, en af de uforudsete udgifter ved at ville have store ben.... Synes da ellers det kører ganske okay mht. front squats i almindelige tennissko? Det må da også kunne læres at OL squatte i tennissko?

Har virkelig ikke flere tusind kroner til et par VL sko..

Det kan også godt lade sig gøre for nogle, men de fleste har absolut ikke nok ankelfleksibilitet og du vil absolut gerne have knæene så langt frem som muligt, hvis det skal være meget quad dominant..

Man kan altså også få de nye adidas VL sko helt ned til 8-900 hvis man gider networke lidt for det...

Træning igår i the gym mens alle andre var til "stronger"

opvarmning
OH squat
dybe lunges (udstrækning af hoftebøjer, indadfører og lægge)
mckenzie pressups

OL squat
3x5@50
2x5@80
havde for meget doms i inderlårene, så gik over til front banditter

Ben for
3x5@80 (godt tryk. gik op)
1x3@100
3x1@110
1x2@110
1x1@120
1x1@125
1x1@130 (PR sgu)
Og de 130 var ikke engang sygt grindet

Military press
2x5@40
3x5@50 (skulderen var ikke god så jeg gik ned)
3x8@40 (udført superslow - brændeargh)

Kropshævninger
2x5@mig
8x5@mig+10

Triceps extensions
3x15@noget

RC træning
6 sæt

incognito skrev:sysler med at stille op i AF til næste år, men jeg har lidt højden imod mig. Da jeg samtidig ikke har specielt smalle hofter er jeg nok nødt til at være ret tung for ikke at se ærgerlig ud. Jeg er under alle omstændigheder i gang med at bulke op til 105 igen og når jeg er der ser jeg situationen an igen.

Jeg skal til USA på et længere ophold til næste efterår, så jeg skal lige have timet tingene rigtigt sammen....

Cool, tror sagtens, at du ville kunne trække en god placering til AF med lidt fokuseret arbejde Du har ikke så dårligt et udgangspunkt, efter min mening.. Og burde du ikke kunne se rimeligt smal ud, såfremt du fik cuttet helt i bund? Jeg tror på projektet..

Hvad er meningen med øvelsesvalget i AndersBRs EDT? Især tænker jeg på den første omgang han kørte, hvor der var 2 blokke af 20min? Hvis du har tid og lyst må du da også gerne svare på, hvad tanken har været med den nye udgave han kører

Martin88 skrev:

incognito skrev:sysler med at stille op i AF til næste år, men jeg har lidt højden imod mig. Da jeg samtidig ikke har specielt smalle hofter er jeg nok nødt til at være ret tung for ikke at se ærgerlig ud. Jeg er under alle omstændigheder i gang med at bulke op til 105 igen og når jeg er der ser jeg situationen an igen.

Jeg skal til USA på et længere ophold til næste efterår, så jeg skal lige have timet tingene rigtigt sammen....

Cool, tror sagtens, at du ville kunne trække en god placering til AF med lidt fokuseret arbejde Du har ikke så dårligt et udgangspunkt, efter min mening.. Og burde du ikke kunne se rimeligt smal ud, såfremt du fik cuttet helt i bund? Jeg tror på projektet..

Hvad er meningen med øvelsesvalget i AndersBRs EDT? Især tænker jeg på den første omgang han kørte, hvor der var 2 blokke af 20min? Hvis du har tid og lyst må du da også gerne svare på, hvad tanken har været med den nye udgave han kører

Du har sikkert ret. Jeg har slet ikke så svært ved at gaine, når jeg lige tager mig sammen. Jeg har ihvertfald fundet en opskrift der virker ret godt for mig mht. træning, suppz, og mad. da min form toppede her før min skulderskade, ramte jeg 97-98 med en fedtprocent på 13 efter kun 6-7 måneder rigtig seriøs indsats. Hvis jeg lige havde et år til halvandet med en god, kontinuert indsats, tror jeg sagtens jeg kunne ramme 105 kg uden at fedtprocenten stikker helt af. Så ville der være ved at være nok kød på rammen til at det var et skud værd.

Men jeg har det sådan at 1) SÅ vigtigt er det heller ikke for mig, 2) jeg har lidt komplicerede livsomstændigheder med delebørn og mange, mange timers arbejde per uge 3) en dum tendens til nogle obskure skulderproblemer som ingen rigtigt helt ved hvad er eller kan hjælpe systematisk med. Tilsammen gør disse faktorer at det bare aldrig rigtigt bliver til noget... Men interessen er der skam

Lige nu arbejder jeg intenst på at få styr på skulderproblemet og mine andre skavanker (derfor jeg ikke logger - det er ikke skide spændende) og så må vi se... jeg skal jo til enten at være freelancer eller have et nyt job. Det kan tænkes det påvirker mine træningsmuligheder til enten det bedre eller det værre...

Det er tænkt som noget pseudo lineær periodisering, hvor der i den første periode skal opbygges noget work capacity og anaerob tolerance. Herefter bliver det gradvist kørt over i styrkeudholdenhed, hypertrofi og til sidst styrke, med et vist overlap. Samtidig med går det fra noget fullbody-ish til noget splittet til sidst. Derudover er EDT i sig selv en let og god løsning som grundtræning: Stor volumen og lokaludmattelse (->muskelvækst og øget work capacity), stor systemisk udmattelse (->holder snor i fedtprocenten), forholdsvis lave vægte (easy on the joints), super hurtigt overstået.

incognito skrev:Du har sikkert ret. Jeg har slet ikke så svært ved at gaine, når jeg lige tager mig sammen. Jeg har ihvertfald fundet en opskrift der virker ret godt for mig mht. træning, suppz, og mad. da min form toppede her før min skulderskade, ramte jeg 97-98 med en fedtprocent på 13 efter kun 6-7 måneder rigtig seriøs indsats. Hvis jeg lige havde et år til halvandet med en god, kontinuert indsats, tror jeg sagtens jeg kunne ramme 105 kg uden at fedtprocenten stikker helt af. Så ville der være ved at være nok kød på rammen til at det var et skud værd.

Men jeg har det sådan at 1) SÅ vigtigt er det heller ikke for mig, 2) jeg har lidt komplicerede livsomstændigheder med delebørn og mange, mange timers arbejde per uge 3) en dum tendens til nogle obskure skulderproblemer som ingen rigtigt helt ved hvad er eller kan hjælpe systematisk med. Tilsammen gør disse faktorer at det bare aldrig rigtigt bliver til noget... Men interessen er der skam

Lige nu arbejder jeg intenst på at få styr på skulderproblemet og mine andre skavanker (derfor jeg ikke logger - det er ikke skide spændende) og så må vi se... jeg skal jo til enten at være freelancer eller have et nyt job. Det kan tænkes det påvirker mine træningsmuligheder til enten det bedre eller det værre...

Det er tænkt som noget pseudo lineær periodisering, hvor der i den første periode skal opbygges noget work capacity og anaerob tolerance. Herefter bliver det gradvist kørt over i styrkeudholdenhed, hypertrofi og til sidst styrke, med et vist overlap. Samtidig med går det fra noget fullbody-ish til noget splittet til sidst. Derudover er EDT i sig selv en let og god løsning som grundtræning: Stor volumen og lokaludmattelse (->muskelvækst og øget work capacity), stor systemisk udmattelse (->holder snor i fedtprocenten), forholdsvis lave vægte (easy on the joints), super hurtigt overstået.

Det er forståeligt.. Der er mange aspekter i det. Jeg har dog et spørgsmål ift. at det ikke skulle kunne lade sig gøre: Hvor god er du til i de mindre optimale perioder at holde ved lige / søge en mindre fremgang end under optimale omstændigheder? Jeg er ikke ude efter dig, jeg er bare nysgerrig.. For jeg mener klart, at din grund form på de billeder jeg så @ 98kg, er rigtigt god, det kan godt være, at der er noget flæsk på ryggen, men du har ret gode ben og synes egentligt ikke, at resten er så dumt igen.. Måske kunne en mindre optimal indsats over tilsvarende længere tid give dig det resultat, du selv ville ønske?

Jeg har fuld forståelse for, at træningen ikke kan komme som nr. 1 i vi almindelige dødeliges liv, men er nu alligevel nysgerrig efter at få indblik i, hvor godt du kan gøre det, når alt det andet i dit liv trækker i dig

Lyder træls med dine skulderproblemer.. Er inde i samme fase pt. selv, selvom det er første gang.. Har du overvejet, nu du selv nævner det, en EDT tilgang til tingene, når nu leddene ikke er så udsatte i den slags træning?

Forstår jeg det korrekt, hvis jeg har forstået det som at EDT bare er en del af periodiseringen, hvor Anders skal have en god gang kapacitet opbygget, for så at træne noget ala sheiko? for derefter at lave nogetm ere almindeligt BB orienteret for at tilslut vendetilbage til styrke igen? Jeg synes i hvert fald det lyder vildt velovervejet og interessant, hvis jeg har forstået det rigtigt

Martin88 skrev:

incognito skrev:Du har sikkert ret. Jeg har slet ikke så svært ved at gaine, når jeg lige tager mig sammen. Jeg har ihvertfald fundet en opskrift der virker ret godt for mig mht. træning, suppz, og mad. da min form toppede her før min skulderskade, ramte jeg 97-98 med en fedtprocent på 13 efter kun 6-7 måneder rigtig seriøs indsats. Hvis jeg lige havde et år til halvandet med en god, kontinuert indsats, tror jeg sagtens jeg kunne ramme 105 kg uden at fedtprocenten stikker helt af. Så ville der være ved at være nok kød på rammen til at det var et skud værd.

Men jeg har det sådan at 1) SÅ vigtigt er det heller ikke for mig, 2) jeg har lidt komplicerede livsomstændigheder med delebørn og mange, mange timers arbejde per uge 3) en dum tendens til nogle obskure skulderproblemer som ingen rigtigt helt ved hvad er eller kan hjælpe systematisk med. Tilsammen gør disse faktorer at det bare aldrig rigtigt bliver til noget... Men interessen er der skam

Lige nu arbejder jeg intenst på at få styr på skulderproblemet og mine andre skavanker (derfor jeg ikke logger - det er ikke skide spændende) og så må vi se... jeg skal jo til enten at være freelancer eller have et nyt job. Det kan tænkes det påvirker mine træningsmuligheder til enten det bedre eller det værre...

Det er tænkt som noget pseudo lineær periodisering, hvor der i den første periode skal opbygges noget work capacity og anaerob tolerance. Herefter bliver det gradvist kørt over i styrkeudholdenhed, hypertrofi og til sidst styrke, med et vist overlap. Samtidig med går det fra noget fullbody-ish til noget splittet til sidst. Derudover er EDT i sig selv en let og god løsning som grundtræning: Stor volumen og lokaludmattelse (->muskelvækst og øget work capacity), stor systemisk udmattelse (->holder snor i fedtprocenten), forholdsvis lave vægte (easy on the joints), super hurtigt overstået.

Det er forståeligt.. Der er mange aspekter i det. Jeg har dog et spørgsmål ift. at det ikke skulle kunne lade sig gøre: Hvor god er du til i de mindre optimale perioder at holde ved lige / søge en mindre fremgang end under optimale omstændigheder? Jeg er ikke ude efter dig, jeg er bare nysgerrig.. For jeg mener klart, at din grund form på de billeder jeg så @ 98kg, er rigtigt god, det kan godt være, at der er noget flæsk på ryggen, men du har ret gode ben og synes egentligt ikke, at resten er så dumt igen.. Måske kunne en mindre optimal indsats over tilsvarende længere tid give dig det resultat, du selv ville ønske?

Jeg har fuld forståelse for, at træningen ikke kan komme som nr. 1 i vi almindelige dødeliges liv, men er nu alligevel nysgerrig efter at få indblik i, hvor godt du kan gøre det, når alt det andet i dit liv trækker i dig

Lyder træls med dine skulderproblemer.. Er inde i samme fase pt. selv, selvom det er første gang.. Har du overvejet, nu du selv nævner det, en EDT tilgang til tingene, når nu leddene ikke er så udsatte i den slags træning?

Forstår jeg det korrekt, hvis jeg har forstået det som at EDT bare er en del af periodiseringen, hvor Anders skal have en god gang kapacitet opbygget, for så at træne noget ala sheiko? for derefter at lave nogetm ere almindeligt BB orienteret for at tilslut vendetilbage til styrke igen? Jeg synes i hvert fald det lyder vildt velovervejet og interessant, hvis jeg har forstået det rigtigt

jeg er ikke særligt god til at holde fast i down perioderne. Det er sikkert og vist.

Jeg vil faktisk køre noget EDTish snart, så ja.

Og ja, du har forstået det korrekt, altså med meningen med EDT. Men det er ikke sheiko det går over i. Det er lidt mere BB'ish. Jeg kan sende dig en kopi hvis det er..

incognito skrev:jeg er ikke særligt god til at holde fast i down perioderne. Det er sikkert og vist.

Jeg vil faktisk køre noget EDTish snart, så ja.

Og ja, du har forstået det korrekt, altså med meningen med EDT. Men det er ikke sheiko det går over i. Det er lidt mere BB'ish. Jeg kan sende dig en kopi hvis det er..

Okay, er det på grund af bevidst prioritering eller ville du kunne lave små ændringer i dine rytmer, som vil kunne betyde at downperioderne blev bedre? Nu ved jeg godt, at du ikke er en idiot der træner dig selv i smadder, så skaderne er jo lidt en komplicerende faktor.. Hvor meget har du arbejdet med trigger point massage? (jeg ved ikke en skid om noget som helst, synes bare selv det er nice)

Cool, det håber jeg kommer til at spille for dig

Det må du da sådan set gerne, er meget nysgerrig når det kommer til dine opfindelser

Martin88 skrev:

incognito skrev:jeg er ikke særligt god til at holde fast i down perioderne. Det er sikkert og vist.

Jeg vil faktisk køre noget EDTish snart, så ja.

Og ja, du har forstået det korrekt, altså med meningen med EDT. Men det er ikke sheiko det går over i. Det er lidt mere BB'ish. Jeg kan sende dig en kopi hvis det er..

Okay, er det på grund af bevidst prioritering eller ville du kunne lave små ændringer i dine rytmer, som vil kunne betyde at downperioderne blev bedre? Nu ved jeg godt, at du ikke er en idiot der træner dig selv i smadder, så skaderne er jo lidt en komplicerende faktor.. Hvor meget har du arbejdet med trigger point massage? (jeg ved ikke en skid om noget som helst, synes bare selv det er nice)

Cool, det håber jeg kommer til at spille for dig

Det må du da sådan set gerne, er meget nysgerrig når det kommer til dine opfindelser

det er sendt

jeg ved det ikke.. når det crasher for mig er det oftest både psykisk/emotionelt og fysisk (hmmm... det kan man så lige tænke over) så mine skavanker kommer gerne i klynger. Men jeg arbejder med det, og synes faktisk at det har været bedre i et godt stykke tid. Det er en svær balance, den der med at overgøre det, fordi man gerne vil gøre NOGET, mens man er småskadet og så lave for lidt. Lige nu laver jeg helt sikkert for lidt..

incognito skrev:det er sendt

jeg ved det ikke.. når det crasher for mig er det oftest både psykisk/emotionelt og fysisk (hmmm... det kan man så lige tænke over) så mine skavanker kommer gerne i klynger. Men jeg arbejder med det, og synes faktisk at det har været bedre i et godt stykke tid. Det er en svær balance, den der med at overgøre det, fordi man gerne vil gøre NOGET, mens man er småskadet og så lave for lidt. Lige nu laver jeg helt sikkert for lidt..

Takker Det er også modtaget

Det var da også træls, at det sådan lige skal falde sammen. Det er dog rart at høre, at du har fanget problemet og nu er bevidst, det gør klart en forskel, selvom det tager tid at lære nye vaner, er det jo fuldt ud muligt Er du god til at stoppe op og tænke over processerne, og fange det inden det går galt? Eller kører tempoet lidt for højt eller hvordan?

Martin88 skrev:

incognito skrev:det er sendt

jeg ved det ikke.. når det crasher for mig er det oftest både psykisk/emotionelt og fysisk (hmmm... det kan man så lige tænke over) så mine skavanker kommer gerne i klynger. Men jeg arbejder med det, og synes faktisk at det har været bedre i et godt stykke tid. Det er en svær balance, den der med at overgøre det, fordi man gerne vil gøre NOGET, mens man er småskadet og så lave for lidt. Lige nu laver jeg helt sikkert for lidt..

Takker Det er også modtaget

Det var da også træls, at det sådan lige skal falde sammen. Det er dog rart at høre, at du har fanget problemet og nu er bevidst, det gør klart en forskel, selvom det tager tid at lære nye vaner, er det jo fuldt ud muligt Er du god til at stoppe op og tænke over processerne, og fange det inden det går galt? Eller kører tempoet lidt for højt eller hvordan?

nu bliver det jo lidt personligt for sådan en offentlig træningslog, men tempoet er (for) højt.

Og som sagt, så er det ikke vigtigere for mig... Jeg ville have meget svært ved at retfærdiggøre overfor mig selv at jeg i noget som helst omfang skulle tilsidesætte mit arbejde eller mine børn for at stille op i en "se lækker ud i badebukser"-konkurrence. Jeg kan selvfølgelig ikke afvise at denne selvforståelse udelukkende udspringer af at jeg er en vatpik med tarvelig compliance

The bottom line er at jeg for tiden arbejder en del på at generelt at have mindre på tapetet, så der er lidt mere luft til det hele...

incognito skrev:

Martin88 skrev:

incognito skrev:det er sendt

jeg ved det ikke.. når det crasher for mig er det oftest både psykisk/emotionelt og fysisk (hmmm... det kan man så lige tænke over) så mine skavanker kommer gerne i klynger. Men jeg arbejder med det, og synes faktisk at det har været bedre i et godt stykke tid. Det er en svær balance, den der med at overgøre det, fordi man gerne vil gøre NOGET, mens man er småskadet og så lave for lidt. Lige nu laver jeg helt sikkert for lidt..

Takker Det er også modtaget

Det var da også træls, at det sådan lige skal falde sammen. Det er dog rart at høre, at du har fanget problemet og nu er bevidst, det gør klart en forskel, selvom det tager tid at lære nye vaner, er det jo fuldt ud muligt Er du god til at stoppe op og tænke over processerne, og fange det inden det går galt? Eller kører tempoet lidt for højt eller hvordan?

nu bliver det jo lidt personligt for sådan en offentlig træningslog, men tempoet er (for) højt.

Og som sagt, så er det ikke vigtigere for mig... Jeg ville have meget svært ved at retfærdiggøre overfor mig selv at jeg i noget som helst omfang skulle tilsidesætte mit arbejde eller mine børn for at stille op i en "se lækker ud i badebukser"-konkurrence. Jeg kan selvfølgelig ikke afvise at denne selvforståelse udelukkende udspringer af at jeg er en vatpik med tarvelig compliance

The bottom line er at jeg for tiden arbejder en del på at generelt at have mindre på tapetet, så der er lidt mere luft til det hele...

Hehe, jah, overvejede også om jeg overhovedet burde spørge her, men regnede med at du bare ville svare kort, hvis det var noget du ikke gad snakke om

Nu vil jeg ikke tolke noget som helst omkring din persona, jeg ved virkelig ikke, hvordan jeg ville håndtere en lignende situation, men er nu nysgerrig alligevel.. Tænker lidt, at man ved investeringer på 40min 4 gange ugentligt og så et rimeligt indtag af føde jo faktisk godt kan rykke sig fysisk Men det kræver så lige, at de 40 min er tilgængelig på menneskelige tider af døgnet

Det skal nok lykkes for dig Du er jo ikke dum

Er det ok, hvis jeg i fremtiden bruger din protokol (den du sendte i går)? Den ser ret god ud..

jeg kan ikke sige andet end at du i princippet har ret.

Min egen oplevelse er dog at man kun har så meget energi at fordele ud over dagen, eller en bestemt mængde konstruktiv tid man har. Nogle gange slipper den bare op og så har jeg det helt fint med at sidde og drikke kaffe og se family guy... Det er slet ikke noget der plager mig som sådan.. Altså jeg ville da gerne være stor, lee og cut, men jeg ville også gerne have en dolk der kun var 30 cm og man kan ikke få alt hvad man vil have

Men det skal nok komme på et tidspunkt. Som sagt, så arbejder jeg meget på at få ryddet lidt op tiden..

incognito skrev:jeg kan ikke sige andet end at du i princippet har ret.

Min egen oplevelse er dog at man kun har så meget energi at fordele ud over dagen, eller en bestemt mængde konstruktiv tid man har. Nogle gange slipper den bare op og så har jeg det helt fint med at sidde og drikke kaffe og se family guy... Det er slet ikke noget der plager mig som sådan.. Altså jeg ville da gerne være stor, lee og cut, men jeg ville også gerne have en dolk der kun var 30 cm og man kan ikke få alt hvad man vil have

Men det skal nok komme på et tidspunkt. Som sagt, så arbejder jeg meget på at få ryddet lidt op tiden..

Jeg synes klart, at det at kunne sætte sig ned og bare chill er undervurderet, og tror det er vigtigt for ikke at crashe fuldstændigt sammen.. Synes egentligt, at du gør det helt rigtige efterj eg har spurgt lidt ind til det.. Hver ting til sin tid Og med dine kompetencer, er du trods alt bedre stillet end gennemsnitsudøveren

Er det sådan at EDT programmet er til at hente et sted? fulgte med sidste gang Anderbr kørte det og prøvede at strikke noget lignende sammen, det virker enormt tiltalende.

Moody skrev:Er det sådan at EDT programmet er til at hente et sted? fulgte med sidste gang Anderbr kørte det og prøvede at strikke noget lignende sammen, det virker enormt tiltalende.

den oprindelige artikel ligger et sted på t-nation (det er af charles staley)

jeg tror også jeg har skrevet en artikel her på bb.dk om det.

så kan jeg update lidt igen

har holdt lidt pause, mens jeg har arbejdt med mine skulderproblemer.. Det er blevet bedre, men jeg skal nok indstille mig på en pause fra bænkpres, og det må jeg jo så bare leve med... Jeg var i thor med ungerne..

14 stigningsløb á 70-100 m af stigende intensitet

box jumps (80 cm tror jeg)
5x5
ss
KB snatch
5x5/5

OH squat
5x6@50

Bænkpres
5x8@50
skulder stadig ikke top notch.. dermed er bænkpres helt ude af billedet i mindst en måned

Military press
5x8@40
kørte til gengæld godt og smooth

Kropshævninger
4x8@mig

BB rows
4x8@70

Jeg legede også med noget (stående) længdehop... jeg har tidligere hoppet 2.8 - det burde jeg kunne igen...

nåede ikke noget bagkæde og mave, da ungerne var ved at blive lidt trætte...

Gusen fik øvet noget front bandit og det ser faktisk helt fornuftigt ud efterhånden..

Haha hvor er det kært, at din datter lige smider lidt smittende barnelatter på i baggrunden

Gustav owner 95% af de danske motionister rundt omkring i de kommercielle centre, og så endda VL style. Sejt!

incognito skrev:

Moody skrev:Er det sådan at EDT programmet er til at hente et sted? fulgte med sidste gang Anderbr kørte det og prøvede at strikke noget lignende sammen, det virker enormt tiltalende.

den oprindelige artikel ligger et sted på t-nation (det er af charles staley)

jeg tror også jeg har skrevet en artikel her på bb.dk om det.

mange tak, kan nu ikke lige finde nogen artikel herinde men fandt den på t-nation Det må i hvert fald prøves

var i Thor til en nattræning (2330-0100) hvor jeg løb rundt i bar overkrop, hørte HØJ HØJ Slayer og råbte.

Var lidt slidt i understellet efter i lørdags

Opvarmning
sjipning
lunge udstrækning af baller, lægge og hoftebøjere
foam rolling af piriformis og baller

Box jumps
10x5

Trækbalance
2x4@40
4x4@50

Military press
1x6@30
1x6@35
1x6@40
3x6@42.5
puny as hell, men det skal nok komme hurtigt igen

Frivend
1x6@50
1x6@60
1x6@70
3x6@80
bum! der røg en ordentlig luns af min hånd undervejs

Front squat
1x6@50
1x6@60
1x6@70
3x6@80

EDT blok
total
269
-Strækkere
183
-Inverted rows (uhg, brystet til stangen)
86
Skulle lige bruge lidt tid på at finde det rigtige setup.. det stativ jeg brugte til inverted row flyttede sig hele tiden... Fik sygt pump i alle mine bizpzpzer i hele kroppen. Fik også meget kvalme.

Ang. de "kedelige" skader... Jeg er uenig.

Hvilke skulderproblemer har du haft, og hvad har du gjort for at fikse det?