Martin88 skrev:

incognito skrev:

Martin88 skrev:det ser da ellers rimelig dygtigt ud Anders

ah skal man ikke træne oftere end hver anden dag for at det kan tælles som at være dygtig?

Du af alle mennesker burde kunne argumentere for, at frekvens skal ses i et større perspektiv

yes, men i mit tilfælde er dette perspektiv der bare ikke. Det er udelukkende et udslag af at jeg har måttet prioritere anderledes i den sidste uge... Hvis man skal være meget compliance nazistisk kan det oversættes til at jeg bare har været doven. lol

men tak anyways

for the record har jeg tænkt mig at være meget dygtigere i det næste stykke tid ;o)

incognito skrev:

Martin88 skrev:

incognito skrev:

Martin88 skrev:det ser da ellers rimelig dygtigt ud Anders

ah skal man ikke træne oftere end hver anden dag for at det kan tælles som at være dygtig?

Du af alle mennesker burde kunne argumentere for, at frekvens skal ses i et større perspektiv

yes, men i mit tilfælde er dette perspektiv der bare ikke. Det er udelukkende et udslag af at jeg har måttet prioritere anderledes i den sidste uge... Hvis man skal være meget compliance nazistisk kan det oversættes til at jeg bare har været doven. lol

men tak anyways

for the record har jeg tænkt mig at være meget dygtigere i det næste stykke tid ;o)

Du var sikkert overtrained, det er næppe helt skidt

Men hvis du virkelig vil træne mere, så giver jeg dig lov

Jeg har været dygtig

i går var jeg i bryggens crossfit og lege træner. Det var meget sjovt og jeg fik også lavet en smule.

i dag var jeg i the gym og bole den

Bænkpres
2x10@20
2x8@40
2x6@50
1x6@60
1x6@70
5x8@80

Chest-supported rows
2x6@50
1x6@60
5x10@70

rear delt/mågen
3x10@7

OL squat
2x10@20
2x5@50
2x5@80
2x5@97.5
3x6@110
1x8@80 (supersloooooow. det bee')

Hammer curls
1x10@21
2x10@26
1x10@21

Skullcrushers
1x10@26
3x10@28.5

bum! det var nice... jeg har købt billet til roskilde festival og lige drukket to liter kakao. Nu skal jeg have et koldt bad. ok hej hej

i forgårs var jeg ude at løbe, yes, løbe. Det fik jeg doms mærkelige steder af. I går var jeg til muskulationstraning med Jeff i Thor

OH squat
3x5@5
1x5@30
1x5@40
2x5@50
1x5@60
2x3@70
1x3@80

Pushpress S1
2x5@40
2x5@50
1x5@60
5x5@70
2x10@40 (military))

kropshævninger (uhg, medium) S2
2x5@mig
2x5@mig+10
5x5@mig+20
1x15@mig
1x3@mig (brændt aw')

Dødløft
3x5@50
10x5@80
stille og roligt med fuldt reset imellem hver rep. Jeg har ikke kørt rigtig dødløft i nogen tid pga min trætte lænd. Men på Bertels råd vil jeg forsøge at bare begynde at træne de øvelser og med den volumen jeg normalt ville, men med lavere vægte (40-50% intensitet) og meget kontrolleret udførsel... så må vi se

Så har jeg været dygtig igen. Har haft en temmelig lang brænder, hvor jeg bevarede et ok tryk hele vejen igennem

Supersæt A
A1 bænkpres
2x10@20
2x8@50
1x8@60
1x8@70
7x8@80
bum! godt med overskud

A2 chest-supported rows
2x8@50
1x8@60
2x10@70
2x8@80
2x10@70

Supersæt B
incline DB pres (superslow ecc.)
4x10@21
rear laterals
4x10@7

supersæt C
C1 - Front squat
3x10@20
3x5@50
1x5@60
1x5@70
6x5@80
C2a - EZ bar curls
1x10@40
1x8@50
1x6@60+et par faarced courtecy of brormand
1x8@50
1x10@40
C2b - seated oh tri ext.
4x10@31

bum.. det var en barsk omgang... nu skal der spises...

så har jeg været dygtig igen...

I går var jeg ude at løbe igen (!).. der går godt nok ngoet tid før det kommer til at føle nogenlunde afslappet. Jeg bliver totalt smasket i musklerne der stabiliserer hoften sideværts og min vastus medialis gør så fantastisk nas efter et par km at jeg skal ned og gå... Anyways, det er jo ikke fordi jeg skal være god til at løbe, jeg ville bare gerne have det sådan at jeg ikke længere er ude af stand til det, lol

i dag var det vægt i the gym, med en ny barmfager praktikant bag disken. Det havde jesper svært ved at håndtere.

Mobilisering

Frivend
3x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@80
1x5@90
2x3@100 (og så røg huden af lillefingertrædepuden. havde ellers sigtet efter 4-5x3)

A1 - Pushpress
3x5@50
1x5@60
6x5@70
letlet

A2 - Wt. kropshævning. uhg, medium
2x5@mig
1x5@mig+10
6x5@mig+20
puha.. lidt for tungt.. tror jeg skal køre volumen skiftevis med det tunge, på mine kropshævning dage

B1 - seated DB pres
1x10@16
3x10@21
1x8@26 (Argh balance)
B2 - adduceret extern rotation
4x10@10

C1 - Dødløft
10x5@80
stille og rolige kontrollerede løft med reset på de fleste. Ryggen kan godt lide det ;o)
C1a - Hammer curl
3x10@21
1x10@23.5
C1b - Rope triceps bandit
4x10@45

afbrænding i the gym lige før Copenhell. Korte pauser på ALT

Overhead squat
2x5@20
3x5@50
1x5@60
1x5@70

supersæt
A1 - bænkpres
2x6@50
1x6@60
1x6@70
7x8@80
den bed sgu, men mest pga de korte pauser

A2 - chest-supported rows
1x8@50
1x8@60
2x8@70
3x6@80
2x8@70

Supersæt
B1 - incline DB pres (4 sek. eccentrisk)
5x10@21

B2 - rear laterals
1x10@8
4x10@6

supersæt
C1 - OL Squat
3x5@50
2x5@80
1x5@90
1x5@100
3x3@110
1x3@120
1x3@130
Bum.. der er alligevel en lille smule sovs i hjulene. Det føltes som om der er 10-15 kg mere for en 3'er, hvilket min forberedelse taget i betragtning er ok.
C2a - Incline DB curl
5x10@16
C2b - skullcrusher/st. oh tri ext
3x10@31

bagefter var de to dags druk og MÆDL på refshaleøen. Selvom squatten var ok, var det måske en smule for tungt, for jeg kan notere en smule tilbagegang i min lænds sundhed, men om det er træningen, at spasse rundt og moshe, at stå op i meget lang tid, eller kombinationen er ikke til at vide... Det skal nok blvie godt igen. Til gengæld har jeg fået retarderet slemme doms i læggene af at hoppe rundt.

Gårsdagens træning i the gym

kunne godt mærke at der skulle noget gift ud af kroppen efter Copenhell, så det var en sub par performance, imo. Min ryg er heller ikke blevet helt god igen, efter jeg var hård ved den fredag, men jeg fortsætter med at rehabbe den, så skal det sgu nok blive godt

Hang clean (stropper)
2x8@50
1x8@60
1x8@70
3x8@80
rev godt i traps

supersæt
A1 - Pushpress
3x5@50
1x5@60
1x5@70
2x5@80
1x3@90
2x5@80
Christian darede mig til lige at prøve de 90, men der var ikke så meget sovs i mine delticles, så jeg skulle ikke tage mere end 3... jeg tror nu godt jeg kan nappe 5 på en lidt bedre dag..

A2 - kropshævninger oh, medium bredde
8x8@mig
argh. følte mig slap og uduelig

supersæt
B1 - Seated DB skulder pres
1x10@16
2x10@21
3x6@26
1x10@21
argh. det er stadig balancen der holder mig tilbage her...

B2 - extern rotation
5x10@12

supersæt
C1 - Dødløft
5x5@100
meget kontrolleret... fuldt reset imellem hvert rep

C2 - EZ bar curl (laaangsom eccentrisk)
4x10@42.5

skulle have haft lidt flere sæt dødløft og noget triceps, men jeg gad bare ikke

så var gusen lige til atletiktræning og så kunne jeg jo lige så godt gå i ik og bole den lidt

Bænkpres
3x5@8
2x6@70
1x5@80
1x3@90
3x3@100 (3 sek eccentrisk)
2x8@70 (6 sek eccentrisk)
det var muligvis 4x3 på 100... der var ikke meget sovs i patterne i dag

Frontsquat
2x8@20
3x5@50
3x5@80
4x5@90
Kørte faktisk meget godt. lidt kedeligt at pietro stod og frontede 130-50 stykker længere ned

Og så var der en stærk svensker

incognito skrev:Kørte faktisk meget godt. lidt kedeligt at pietro stod og frontede 130-50 stykker længere ned

Lol, hvor gammel er han nu efterhånden? 18?

Martin88 skrev:

incognito skrev:Kørte faktisk meget godt. lidt kedeligt at pietro stod og frontede 130-50 stykker længere ned

Lol, hvor gammel er han nu efterhånden? 18?

deromkring, ja. Men han er stadig ret tynd (vel 180 cm og lidt over 70 kg)

incognito skrev:

Martin88 skrev:

incognito skrev:Kørte faktisk meget godt. lidt kedeligt at pietro stod og frontede 130-50 stykker længere ned

Lol, hvor gammel er han nu efterhånden? 18?

deromkring, ja. Men han er stadig ret tynd (vel 180 cm og lidt over 70 kg)

Hahaha, han er for vild, det fatter man jo slet ikke

Martin88 skrev:

incognito skrev:

Martin88 skrev:

incognito skrev:Kørte faktisk meget godt. lidt kedeligt at pietro stod og frontede 130-50 stykker længere ned

Lol, hvor gammel er han nu efterhånden? 18?

deromkring, ja. Men han er stadig ret tynd (vel 180 cm og lidt over 70 kg)

Hahaha, han er for vild, det fatter man jo slet ikke

tim dernedefra løfter i 75 og har back squattet 220 og frontet 190 eller 200... det er ham der også logger her

incognito skrev:

Martin88 skrev:

incognito skrev:

Martin88 skrev:

incognito skrev:Kørte faktisk meget godt. lidt kedeligt at pietro stod og frontede 130-50 stykker længere ned

Lol, hvor gammel er han nu efterhånden? 18?

deromkring, ja. Men han er stadig ret tynd (vel 180 cm og lidt over 70 kg)

Hahaha, han er for vild, det fatter man jo slet ikke

tim dernedefra løfter i 75 og har back squattet 220 og frontet 190 eller 200... det er ham der også logger her

Under hvilket brugernavn? Får lyst til at chikanere det svin

Martin88 skrev:

incognito skrev:

Martin88 skrev:

incognito skrev:

Martin88 skrev:

incognito skrev:Kørte faktisk meget godt. lidt kedeligt at pietro stod og frontede 130-50 stykker længere ned

Lol, hvor gammel er han nu efterhånden? 18?

deromkring, ja. Men han er stadig ret tynd (vel 180 cm og lidt over 70 kg)

Hahaha, han er for vild, det fatter man jo slet ikke

tim dernedefra løfter i 75 og har back squattet 220 og frontet 190 eller 200... det er ham der også logger her

Under hvilket brugernavn? Får lyst til at chikanere det svin

jeg tror bare han hedder "tim kring" herinde. Men han er også et major freak

incognito skrev:jeg tror bare han hedder "tim kring" herinde. Men han er også et major freak

Vildt

Sådan. efter sommerferie, Roskilde festival og den slags er det på tide at komme igang igen

I går var jeg ude at løbe en tur rundt om fælledparken, stille og roligt. Jeg har ikke nogen tid på det, men det gik ikke særligt hurtigt
http://www.motion-online.dk/rutemaaler. ... 0&route=qx}rIaarkAb@w@mY{r@`DsKj@oS_DiAuCmEiAmCXkACqAz@_Al@qAdAuEl@Uf@Kr@kBLuAdA_ARgBvACdBiBdBkDv@qAtBcDx@i@x@PfAQp@]f@YnAzBjCbHEfBgAlBeAfIiB|EeArD_ClC_BXObAGlC_Av@eBPiB|AoAtA}@bAc@bA_@dLiDrM~Xbs@WbB

jeg vil til at begynde på forfodsløb, så jeg skal have fat i nogle fladere sko, evt. nogle fivefingers. Hvis der er nogen der har nogle handske sko i str. 45, som jeg kan prøve, vil jeg gerne høre om det

Jeg har også forfattet et blog indlæg, jaja, store sager
http://www.kropblog.dk/folkesundhedsundhedspolitik/traening-som-behandling-skal-det-implementeres-og-hvordan.htm

Og nu vil jeg tage ned og 'bole den ;o)

Bænkpres rep speed, 4X1
2x8@50
4x8@60

Overhead squat
2x8@20
2x8@40

OL squat, 4X1
4x8@60

Incline DB pres, 4X1
3x8@21

Bul. split squats
3x6/6@20
Instant onset muscle soreness

Fransk press
2x10@45

Dips
2x15@mig

Hg. leg raises
4x6

Og udstrækning af bagkæden

Hej Incognito.

Flytter formentlig til KBH snart da jeg skal studere der. I den anledning kunne jeg godt tænke mig at træne VL da jeg endelig har mulighed for det. Hvilken klub vil du anbefale? Tror AK-Thor er klubben der ligger tættest på min lejlighed, så derfor il jeg selvfølgelig foretrække at træne der

vQlse skrev:Hej Incognito.

Flytter formentlig til KBH snart da jeg skal studere der. I den anledning kunne jeg godt tænke mig at træne VL da jeg endelig har mulighed for det. Hvilken klub vil du anbefale? Tror AK-Thor er klubben der ligger tættest på min lejlighed, så derfor il jeg selvfølgelig foretrække at træne der

Det kommer an på hvor seriøst du mener det. Hvis du vil træne VL for alvor skal du i ik99. Ak thor er der der mest motionister og et par gamle vægtløftere (som dog er virkeligt rare og flinke), så hvis du mest er til lidt blandet BB og lære VL til husbehov og måske et par konkurrencer så er Thor stedet. Og så er det en vildt hyggelig klub og man får nøgler med 24-7 adgang når man lige har vist sig dernede et par gange. jeg har stået og squattet dernede flere gange klokken 3 om nattem ;o)

Er desuden kommet i gang med at brænde igen... Har haft de første 3-4 træninger som dog var meget, meget sølle.. Skal nok logge fra nu af, amager halshug

incognito skrev:

vQlse skrev:Hej Incognito.

Flytter formentlig til KBH snart da jeg skal studere der. I den anledning kunne jeg godt tænke mig at træne VL da jeg endelig har mulighed for det. Hvilken klub vil du anbefale? Tror AK-Thor er klubben der ligger tættest på min lejlighed, så derfor il jeg selvfølgelig foretrække at træne der

Det kommer an på hvor seriøst du mener det. Hvis du vil træne VL for alvor skal du i ik99. Ak thor er der der mest motionister og et par gamle vægtløftere (som dog er virkeligt rare og flinke), så hvis du mest er til lidt blandet BB og lære VL til husbehov og måske et par konkurrencer så er Thor stedet. Og så er det en vildt hyggelig klub og man får nøgler med 24-7 adgang når man lige har vist sig dernede et par gange. jeg har stået og squattet dernede flere gange klokken 3 om nattem ;o)

Takker! Lige hvad jeg havde brug for. Er mere til husbehov VL. Kunne bare godt tænke at smide noget VL ind i min træning samt måske lidt konkurrence hvis jeg skulle få lyst til det. Så en god gang instruktion og indføring i VL øvelserne er egentlig hvad jeg har brug for (samt et godt sted at træne så en nøgle med 24 timers adgang lyder perfekt)

Takker igen!

Så er jeg igang med træningen igen.. jeg har trænet 4-5 gange, men de første gange var simpelthen så sølle at jeg ikke magtede at logge dem.

I går var jeg i Thor og brænde og fik lavet følgende

Military press
2x8@40
2x8@45
2x8@50
2x8@45
2x8@50

kropshævninger (uhg, smal)
2x8@mig
10x6@mig+5
lidt for hårdt synes jeg

Dødløft
2x8@50
2x8@80
5x8@100
letlet

Bul. split squats
3x6/6@mig+20
avs

incline DB pres
3x10@23.5
skuldrene var helt stegte, så der var ikke til mere

curls
2x10@18.5
helt brændt af fra kropshævninger

wrist curls
2x15@30

ext. rotation
2x15@noget

min lænd er stadig ikke totalt på 100% men nu begynder jeg så småt at træne for det føles faktisk som om det er det der virker bedst (eftr at have brugt temmeligt mang penge på diverse behandlere ,o)

træning igen

Bænkpres
2x10@20
2x8@50
2x8@70
6x8@80
1x20@50 (langsom continous tension)

Chest-supported rows
2x10@50
2x8@70
6x6@80
1x20@50 (langsom continous tension)

OL Squat
2x10@20
3x8@50
6x8@80

Lunges
3x6/6@50
avs i min baws

Seated DB press
1x10@18.5
2x8@21
1x8@23.5
1x6@26
1x8@21

Rear delticles
3x8@6

Ext. rotation
3x8@elastik

jaja, det kommer lige så stille igen ;o)

Trænings i the gymz med femina

Military press
2x10@20
2x8@40
2x6@50
2x4@60

Pushpress
3x5@60
2x5@70

Military press
1x10@50

Kropshævninger (ohg, medium)
2x6@mig
6x8@mig

Kipping pullups
1x20@mig
1x12@mig

Dødløft (fuldt reset på hver rep)
3x6@60
2x5@100
5x5@120

EZ bar curls (303 tempo)
4x10@35
Fransk pres (303 tempo)
4x10@35

jeg har brugt et par træninger på at lodde styrkeniveauet, så jeg kan begynde at lave noget mere systematisk. Nu må det være nok med tilpasningstræning efter sommerpausen.

jeg har fået lavet

første træning
Front squat
3x6@50
2x4@80
1x2@100
1x1@110
1x1@120
kun 10 kg under alltime PR, med MEGET sporadisk træning, det kan jeg kun være tilfreds med

Frivend
3x5@50
2x5@80
4x1@100 (lidt for tunge, synes jeg)
det må være et estimeret 1RM på omkring 105. Det var dårligere end jeg havde håbet på

Dips
3x10@mig
4x10@mig+10
let let

Rumænsk dødløft
2x10@100

næste træning
Bænk
3x5@50
2x5@70
2x5@80
1x5@90
1x5@100
2x8@70
og der var faktisk et par stykker i tanken endnu på de 100, så det giver et 6-7RM på 100 i bænk, hvilket var en meget positiv overraskelse

Squat
3x5@20
3x5@50
3x5@80
3x1@100
1x1@110
1x1@120
1x1@130
1x8@120
Ville ikke risikere noget med lænden, så jeg lavede en repper på 120 istedet for at gå højere i vægt. 8 reps på 120 svarer også meget godt til et maks på lidt over 140, hvilket passer fint med 120 i maks på fronten. Min sølle, sølle underkropstræning det sidste halve år taget i betragtning er det faktisk ret fint

Lavede også lidt curls, kropshævninger og KB sjov, men det var ret usystematisk, så jeg kan ikke så godt huske det ;o)

Jeg syntes faktisk det er helt ok... hvis jeg med mit nuværende træningsniveau ikke er slappere end det, så burde jeg kunne hive nogle lette kg hjemme, med noget systematisk træning.. jeg satser på 10 kg i bænk og squat til udgangen af september og at få mit dødløft i gang igen

vi skal lige have et billede af trish stratus, bare for gamle dages skyld

Så har jeg taget hul på en sheiko beginners 1 , som nok bliver suppleret med lidt HIIT og discotræning. efter min tentative stykesjusning vil jeg forsøge at arbejde systematisk mod nogle mål til udgangen af september:
bænk 5RM på 110
squat 8RM på 130
Ramme en kropsvægt på 97 kg
få kørt min dødløft tilbage til et anstændigt niveau, så den kan trænes systematisk
få kørt noget pullup styrke tilbage til et anstændigt niveau, så den kan trænes systematisk


Benchpress
1x5@55.0
2x4@65.0
2x3@75.0
5x3@85.0
supersættet med DB rows

DB rows
1x8@31
3x8@41
1x8@31
Den bider desværre i en gammel nakkeskade, så jeg skal finde noget andet

Squat
1x5@70.0
2x5@85.0
5x5@100.0
Den blev supersættet med curls

EZ bar curls
5x10@35
ja, man kan jo ligeså godt bruge ventetiden til noget fornuftigt ;o)

Benchpress
1x6@55.0
2x6@65.0
4x6@70.0

Flat Dumbell Flies
1x10 @11
kom så i tanke om at jeg havde lovet mig selv at bytte den ud med ringe dips

Ring dips
5x5@mig
og det var lige præcis så mange som jeg kunne tage i hvert sæt, før det begyndte at ryste for meget. Lad os bare kalde det plads til progression.

Goodmornings (standing)
5x8@60
Kører RDL's næste gang.. jeg fucking hader GMs

drønet en liter lille lise og suppz efter træning

træningsvægt 95 kg

her er der en video af noget ulækkert som østasiater spiser

lidt kredsløb/metabolsk træning og disco

Laterals
1x10@11
2x8@16

Hammer curl
1x10@21
2x8@23.5

OH tri ext
3x10@31

C2 roergomenter
3x500m/1 minuts pause
1:44, 1:48, 1:52
tog den stille og roligt undervejs, så jeg havde ok luft, men fuk min stakkels muskler ville ikke mere

her er der en klassiker fra Efukt (bare rolig, den er ikke alt for NSFW)
http://efukt.com/20860_Queef_Off.html

Jeg har et par sheiko træninger mere
onsdag i the gym
Deadlift
1x5@ 85.0
2x5@100.0
2x4@ 120.0
4x3@130.0

Incline DB pres
2x8@21
2x6@26
2x6@31
1x6@33.5

barbell rows
1x8@50
2x8@80
1x5@100
1x8@80

Dips
2x10@mig
3x10@mig+10
Skulle have været 5x5 med vægt, men jeg skal stadig trappe lidt forsigtigt op for at passe på skulderen.

Deadlift from boxes
1x5@85.0
2x5@100.0
2x4@120.0
2x3@135.0
Jeg droppede de sidste to sæt af hensyn til min lænd som var begyndt at klage lidt

Squat Scissors/lunges
5x5/5@50

Abs (hanging leg raises)
3x10@mig

Lænden peb lidt undervejs. Det er muligvis for meget med squat, roning og dødløft tre dage i træk uden pause imellem. Men den er under alle omstændigheder fortsat i bedring, så jeg fortsætter som planlagt.

Lørdag i IK99

Fucking lård.. havde egentlig planlangt at tage i Thor, men havde glemt min cykel hos cykelsmeden. Gik så i the gym, mend er var den tyndarmede jøde i gang med lave snuff film, så vi måtte gå over i ik99 istedet...

Sammen med gusen... han er kommet op på at kunne front squatte damestangen nu (15 kg). Udsigten til snart at kunne få skiver på, betyder trods alt noget for den lille djævel.

Benchpress
1x7@55.0
1x6@60.0
1x5@65.0
1x4@70.0
2x3@75.0
2x2@85.0
2x3@75.0
1x4@70.0
1x6@65.0
1x8@60.0
1x10@55.0

Kropshævninger (ohg, medium)
3x6@mig
6x8@mig
omg jeg er blevet så slap i ohg kropshævninger...

Flat Dumbell Flies blev erstattet af en hård pec stretching session

Squat
1x5@70.0
2x4@85.0
2x3@100.0
2x2@105 (så forkert i programmet. troede kun det var 2'ere)
3x3@105

French Press
5x10@40

Goodmornings erstattet af hypers
5x10@mig

Let nok hele vejen igennem, men følte mig brugt alligevel...

Jeg kan huske, der her på boardet blev postet en hjemmeside til videoer med dig, hvor du forklarer diverse øvelser. Jeg har desværre mistet linket til den hjemmeside, og min søgning har ikke båret frugt. Kan du hjælpe mig ud her?