Incognito - Omvandrende reservedelslager eller comeback kid?

incognito skrev:
Squatman skrev:Hej Anders.

Er det den vordende sommer der presser dig ud i sådan et cirkeltræningshelvede?

Lyder som et bestialsk omgang.

Hvad filmer Poul og dig? Flere instruktionsvideoer?

Mikkel (Ham fra Fit&Sund der spiser for lidt kage)

Mikkel Tai?

Tidskrav og at jeg træner sjældent, så jeg kan og bør fyre den af, når jeg endelig får taget mig sammen til at få lavet noget...

og ja, det er til et øvelsesbibliotek til bodylab.

og shit jeg fik doms i apparatet af det

Jeps. Mikkel Tai

DOMS

Glæder mig til at se de nye videoer.

fik lige trænet en smule "erik dødløft" mens jeg ventede på pouliquin i target i går

dødløft fra 6 cm klods
2x5@70
2x5@110
1x5@140
1x14@140

cb99 skrev:Det er imponerende at man kan træne sig op til at løfte så meget vægt. Respekt!

Mvh Claus
[url]slettet link[/url]

Indlæg slettet, det var da dejligt at man kan den slags...

Har faktisk trænet et par gange igen... Den står på langsomt at bygge op over et par måneder. På trods af ingen træning er min højre skulder max brændt af, men jeg ved heldigvis hvordan den skal nurses for at blive glad igen.

Jeg er blevet meldt til DHL stafetten via mit nye arbejde. Det er måske incitament til at få gjort noget ved min tarvelige kondition. Jeg er begyndt at cykle til arbejde, hvilket giver 25 min all out kamp mod trafikken to gange om dagen. Det har faktisk allerede gjort noget gode for min kosmetiske form og kondition. Senere i dag skal jeg ud og hente min walla billa nye funkenspieler fahrrad.

Så må der hellere komme lidt sovs i patterne igen. Fra muskelløs til muskuløs.

Var i the gym med ungerne

A1 - Military press
2x10@10
1x5@30
1x5@40
4x5@50

A2 - Kropshævninger, widegrip ohg (3021 tempo aka hold den i toppen)
5x6@mig

le squartz
3x12@60

Planke
1x60 sekunder@mig+martha (ca 14 kg) på ryggen

Træninger bliver bare aldrig rigtigt awesome med unger, men det var bedre end ingenting

incognito skrev:Så må der hellere komme lidt sovs i patterne igen. Fra muskelløs til muskuløs.

Yeah bodybuilding!

lille træning i the gym igen
A1 - Incline DB pres (tempo 402)
6x10@21

A2 - Chest-supported BB rows (tempo 402)
6x10@60

EZ bar curls (on the podium - boom)
1x18@40

Flamsk pres (ligesom fransk, bare med flammer)
1x14@40

dødløft i the gym med ungerne

Dødløft (doh)
3x8@60
3x5@100
1x5@110
1x5@120
2x5@130
2x5@100

Lidt mave og bagskulder

Gustav lavede pr i dødløft med 40 kg (på de submaximale vægte ser det altså fint ud, men nu havde han tigget om at prøve i et stykke tid)

sen træning the gym med mig selv

Skånebænk (let og tempo 502)
8x10@50
Når man laver dem langsomt, kan det sagtens brænde alligevel

Kropshævninger, wg, ohg (2 sekunders pause i toppen)
6x5
2x4

OL squat
10x10@70
jeg fik ikke alle gentagelser på de sidste sæt, men var for blæst til at tælle

supersættet med externe rotationer

jeg har sløset med opdateringerne

jeg har også trænet lidt sidste weekend, men det var ret ustruktureret...

I går i IK blev det til:
Bulgarian split squats
2x10@mig
3x6@mig+27 kg

Military press
3x15@40

Kropshævninger, uhg
2x12@mig
1x8@mig

hjem igen

Jeg har lovet mig selv at begynde at logge igen, når jeg har trænet stabilt i en måned, og det har jeg nu. I går var jeg i the gym og brænde guns og deltards ned til ære for den nu afdøde Sergio Oliva

Min skulder er stort set ok igen, men jeg har noget knas med mit højre SI-led (en hilsen fra nogle hårde dage, hvor jeg legede håndværker i lejligheden)

Opvarmning
A1 - Military press
3x6@20
3x6@30

A2 - Overhead squat
3x6@20
3x6@40

B - Military press
2x5@40
1x5@45
1x5@50
3x5@55

C Pushpress
1x5@60
1x2@70 (havde troet der ville være lidt mere)

D1 - Military press
1x12@40
1x8@35
1x6@30

D2 - EZ bar curl
1x12@40 (?)
1x10@40
1x10@40

E1 - triceps pushdown
5x10@ et eller andet

E2 - planke
5x30 sekunder

F1 - Rear laterals (pause i toppen)
3x8@4
2x8@3

F2 - adduceret extern rotation
5x8@7.5

brændt aw'!

Er det din søn? Træner han fast? I såfald, hvordan og hvor meget løfter knægten?

og hvor gammel er han?

toto_G4M3R skrev:Er det din søn? Træner han fast? I såfald, hvordan og hvor meget løfter knægten? og hvor gammel er han?

han er 9. Han kan vel dødløft lidt over de 40 han havde på stangen der og squatte omkring 30. Han må ikke bænke før han kan tage 10-20 strækkere, så det er endnu til gode. Han kan dog snart lave kropshævninger ;o)

damn, jeg skal vænne mig til det her update fis igen. Jeg har haft lidt knas med lænden og kørt en del PT her de sidste dage, så det er ikke blevet til det store

torsdag i ikk
OH squat
2x8@20
2x8@30
2x8@40

RDL
2x15@60
laaaaangsomme og med godt stræk

Dragon flags
3x3@mig

Mobilitetsbøsseri for hofte/lænd
Foam rolling af baller, piriformis og tractus

fredag i Thor
mødte thyge, som er ved at blive stærk

Dødløft
5x8@80

OH squat
2x8@40

Mobilitetsbøsseri for hofte/lænd

I dag, tirsdag, i the gym

meget hurtig træning før lukketid
A1 - Incline DB
1x8@11
1x8@16
1x6@21
1x6@26
1x6@31
1x6@33.5
1x6@36
1x8@21
1x10@21
brændt aw'!

A2 - kropshævninger, medium bredde, ohg
1x4@mig
1x6
2x8
1x7
1x6
1x5
1x4
1x3
1x2
1x1

B1 Dips
laaaangsomme af hensyn til de skrøbelige skuldre
3x10-12ish@mig

B2 - yates rows
tror faktisk det er første gang nogensinde jeg har kørt den øvelse. Noget værre lort. Forstår ikke folk ikke bare kører shrugs istedet.
3x15@60

C
Front squat
1x10@50
1x15@50

Et par nye træninger

Lørdag i The gym
Military press
3x5@30
1x5@40
1x5@50
1x5@55
1x5@60
1x5@62.5
Push press
3x5@70
Military press
1x10@40
1x8@40

Søndag open gym i CF CPH

A1- OL squat (tempo 3131)
1x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@80
1x5@90
1x5@100
1x5@110
3x5@80

A2 - ring dips
10x10@mig

Frivend
2x5@70
3x5@80
2x2@90

Kropshævninger, medium, ohg
3x8@mig

BB rows
3x15@50

Træning the gym med numsemads og lidt af hvert af godtfolk. Der var også nogen der dødløftede meget, meget grimt.

A1 - incline DB pres
2x10@16
1x8@21
1x8@26
1x6@31
1x6@36 havde 1-2 i banken
1x3@38.5 (nå, det skulle ikke være i dag)
1x15@21
1x12@21

A2 - bentover BB row (strict)
2x8@50
2x8@60
4x8@70
2x6@80

OL squat (tempo 3030)
2x5@20
2x5@50
1x5@80
7x5@85

OL BB Curl i squat racket
1x12@20
2x8@30
1x8@40
2x5@50 (cheat curls med ekstra langsom eccentrisk)
1x15@30 (reverse grip) direkte efterfulgt af
1x8@30

triceps pressdown
7 sæt@noget

Jeg har faktisk trænet rimeligt stabilt i 2-3 måneder igen nu, så nu tør jeg godt logge igen ;o)

Træning
Hvor: The gym
Hvornår: tirsdag d. 15 2013 kl 1945-2045
Musik: Hatebreed - The rise of Brutality

Supersæt (120 sekunder per supersæt, altså startet en øvelse i minuttet)
A1 - Military press
opv
2x5@20
2x5@30
1x5@40
træning
3x8@50
1x6@50
1x6@40
1x8@40
1x8@30
1x8@30

A2 - kropshævninger, uhg, smal fat
opv
3x4@bw
træning
5x8@bw
2x6@bw
1x4@bw

Hård omgang. Målsætningen er at klemme mig op på 8x8 med 50 i military press, samt at få alle kropshævningerne. Når jeg nu begynder på fast krea og beta alanin igen, hjælper det nok lidt ;o)

B - Box Dødløft (5 cm box), 1 sæt i minuttet (startede hvert hele minut)
10x6@100
led omgang

C - Bulgarian split squats
3x10@bw
har haft lidt knas med mit venstre SI led, så jeg må heller forsøge at stimulere det lidt

D1 - Hammer curls
1x10@18.5
1x10@21

D2 - rops triceps pushdown
2x15@40

Følger lige med, kan være der falder guldkorn af.

Hvornår får sønnike sin egen log ? :mrgreen:

Træning i torsdags med ungerne i the gym

A1 - Incline DB pres (et supersæt per 120 sekunder)
1x5@11 opv
1x5@16 opv
1x5@21 opv
1x5@26 opv
4x8@28.5
2x8@23.5
2x8@21

A2 - Barbell rows
3x5@50 (opv)
6x8@70
2x8@60

B - OL Squat et sæt per 120 sek
1x10@50
1x10@60
1x10@70
1x10@80
1x10@90
kørte fint og smooth, men jeg har ingen udholdenhed i stængerne... Mon ikke det kommer når jeg nu kan træne dem igen.

Lavede også lige et par sæt bizps og trzps

Lørdag røg min egen træning til fordel for blogindlæg og CWC, hvor der var gode takter fra diverse VL'ere. Ret ærgerligt for jeg

Søndag
desværre en af de dage hvor jeg bare var (ekstra) slap og alting gjorde ondt. Jeg skulle have kørt min A workout, men var helt stegt, så jeg begyndte at skyde mig ind på min C workout (dips/frivend og front squat)

A1 - Military pres
2x5@20
2x5@30
1x5@40
1x5@50
bleeeh...

A2 - kropshævning
3x5@mig
1x5@mig +10
dobbelt bleeeh

Besluttede at forsøge at finde vægte til C workout og lave til tilvænning til dips

Dips
5x15@mig
prøvede lidt forskellige hastigheder og grebsstillinger, men synes skulderen var utilfreds ligemeget hvad

Frivend
3x5@50
1x5@60
2x5@70
1x5@80
Nogenlunde ok her. Altså bortset fra at jeg er slap som lort

Front squat
3x6@60
dafuq? også ondt i knæet?!?

Så besluttede jeg at tage hjem og prøve igen mandag

Med det pressede skema du har og de lette vægte du kan løfte vil du så ikke med fordel kunne supplere med noget bands/KB/whatever træning de dage, hvor du ikke kan nå i et center?

8800 skrev:Med det pressede skema du har og de lette vægte du kan løfte vil du så ikke med fordel kunne supplere med noget bands/KB/whatever træning de dage, hvor du ikke kan nå i et center?

jeg takker ydmygt for at påpege min monumentale slaphed ;o). Jeg har faktisk prøvet, men det har ikke rigtigt virket for mig. Men jeg har nu langt mindre stress på end jeg har haft de sidste 3 år, så jeg håber da på at det kan blive til noget igen ;o) Som regel gælder der nu også at hvis jeg har overksud til at træne, har jeg også krudt til at komme ud af døren (jeg skal kun en km's penge for at komme i center).

Trænings i the gym i forgårs

supersæt (120 sekunder per hele supersæt)
A1 - Military press
2x5@20 opv
2x5@30 opv
1x5@40 opv
4x8@50
1x6@50
2x6@40
1x6@30
jææj. fremskridt

A2 - kropshævning, uhg, smal
3x5@mig opv
5x8@mig
1x6@mig
2x5@mig

B1 - Box dødløft (5 cm)
2x6@60 opv
2x6@90 opv
1x6@110
1x3@120
1x15@120

B2- extern rotation
3x15@10

B3 - lying leg raises
3x10@mig

så var der endnu et rendezvous med min B workout

A supersæt ( et supersæt per 120 sekunder)
A1 - incline DB pres
1x8@16 opv
1x8@21 opv
1x6@26 opv
4x8@28.5
2x6@22.5
2x5@18.5

A2 - Barbell row
2x6@60 opv
4x8@80
2x8@70
2x8@60

B1 - OL squat (kørte et sæt hver 120 sek, så 60-90 sek pauser imellem sæt)
2x6@60 opv
1x7@80 opv (de forbudte reps)
6x8@100
Det var hårdt

B2 - Extern rotation
4x15@7.5

C - Hammer curl
1x8@18.5
2x8@23.5

incognito skrev:
8800 skrev:Med det pressede skema du har og de lette vægte du kan løfte vil du så ikke med fordel kunne supplere med noget bands/KB/whatever træning de dage, hvor du ikke kan nå i et center?

jeg takker ydmygt for at påpege min monumentale slaphed ;o). Jeg har faktisk prøvet, men det har ikke rigtigt virket for mig. Men jeg har nu langt mindre stress på end jeg har haft de sidste 3 år, så jeg håber da på at det kan blive til noget igen ;o) Som regel gælder der nu også at hvis jeg har overksud til at træne, har jeg også krudt til at komme ud af døren (jeg skal kun en km's penge for at komme i center).

Der var nu ikke nogen sviner gemt der. Overhovedet. Er du fuldtidsselvstændig nu eller har du et "normalt" job ved siden af dine forskellige projekter?

8800 skrev:
incognito skrev:
8800 skrev:Med det pressede skema du har og de lette vægte du kan løfte vil du så ikke med fordel kunne supplere med noget bands/KB/whatever træning de dage, hvor du ikke kan nå i et center?

jeg takker ydmygt for at påpege min monumentale slaphed ;o). Jeg har faktisk prøvet, men det har ikke rigtigt virket for mig. Men jeg har nu langt mindre stress på end jeg har haft de sidste 3 år, så jeg håber da på at det kan blive til noget igen ;o) Som regel gælder der nu også at hvis jeg har overksud til at træne, har jeg også krudt til at komme ud af døren (jeg skal kun en km's penge for at komme i center).

Der var nu ikke nogen sviner gemt der. Overhovedet. Er du fuldtidsselvstændig nu eller har du et "normalt" job ved siden af dine forskellige projekter?

haha. Det er nu mere stating the obvious. for en stor del af træningssegmentet er det jo vigtigere at deres eksperter kan vise resultater på deres egen krop end i dem de har trænet ;o)

Nej, jeg har fået en forsker stilling i erhvervslivet (udvikler ELISA assays for biomarkører for muskeltab og muskelsygdomme, samt eventuelt for respons på anabolsk terapi) og så kører jeg lidt PT, foredrag, skribent og konsulent tjavs ved siden af.

Men det hjælper nu på det med træningen. jeg har rimeligt styr på mine skavanker og en ok "rytme" i resten af livet. Jeg har jo nogle tal jeg stadigvæk gerne vil lave ;o)

og sygt nok at du har bænket 190. Det er fucking crazy

incognito skrev:og sygt nok at du har bænket 190. Det er fucking crazy

Ahh det tal er i trøje har kun lavet 180kg rå. Jeg har aldrig trænet efter 1RM - jeg er langt bedre til at reppe og mit all-time best er nok 20x120kg/8x150kg med full ROM.

Næh hvor sjovt - jeg tjekkede lige op på det og kan se det er samme sted som en af mine venner arbejder. Fedt med bedre tid, så skal de tal nok komme. Er der en oversigt på din blog, hvor du omtaler de resultater nogle af dine klienter har haft? Kunne være interessant at se.

8800 skrev:
incognito skrev:og sygt nok at du har bænket 190. Det er fucking crazy

Ahh det tal er i trøje har kun lavet 180kg rå. Jeg har aldrig trænet efter 1RM - jeg er langt bedre til at reppe og mit all-time best er nok 20x120kg/8x150kg med full ROM.

Næh hvor sjovt - jeg tjekkede lige op på det og kan se det er samme sted som en af mine venner arbejder. Fedt med bedre tid, så skal de tal nok komme. Er der en oversigt på din blog, hvor du omtaler de resultater nogle af dine klienter har haft? Kunne være interessant at se.

lol@"kun lavet 180 rå" ;o), men bare rolig, en 8'er på 150 er også rimeligt bisset

jeg vil tro at det er Jacob du kender - er det rigtigt?

Træning lørdag

En hurtig træning lørdag

jeg skal til at have taget hul på min C workout, som burde være bænk eller dips supersættet med frivend, men eftersom min skuldre ikke vil være med til bænk eller dips for tiden, lavede jeg bare prehab i stedet og arbejdede på at få sat en baseline for niveauet.

A1 - scap pushups (tempo 5050)
4x12
A2 - rear laterals
4x10@6
A3 - extern rotation, adduceret
4x12@10
det brændeargh, som de ville sige i svendborg

Frivend
2x5@60
2x5@80
1x3@90
1x1@90
1x1@100 (video)
1x2@100
1x5@80

Skulle have kørt noget ben foran, men var for domset.

Søndag blev træning aflyst pga familie omstændigheder

Incognito - Omvandrende reservedelslager eller comeback kid?

Brugere online