tak i to ;o)

Moody, du træner i ik ikke? Hvem af tosserne derovre er du?

jeg har også trænet i gymse... har haft et par stramme dage her op til, så var spændt på om der var noget at skyde med. Det var der delvist

A - Pushpress
2x5@20
2x5@40
2x5@50
2x3@60
1x3@70
1x6@80

B superset (hver 120 sekunder osv)
B1- dips
3x5@mig
1x5@mig+7.5
1x5@mig+15
1x5@mig+22.5
1x5@mig+30
5x5@mig+15

B2 - frivend
2x5@50
9x3@70
1x10@70
let nok, men var ved at være stegt. Svedte også så meget at stangen gled. ghey.

C supersæt (same thing..)
C1 - front squat
2x5@20
2x5@50
10x5@72.5

C2 - laterals
4x10@10
1x6@10 så døde anders

så var der udsolgt

Jeg tilslutter mig de andre, det er nogle gode indlæg du får skrevet.
Forresten hvordan ser det ud med reviews på træningsprogrammerne, jeg kan se der er en del på vej (som har været det længe).

Det er det samme, som det det har været i lang tid. Dårlige undskyldninger fra undertegnede og en masse kladder på bloggen. Jeg har nu 82 kladder på bloggen, hvoraf 5-10 stykker er programanmeldelser og hvor 3-6 af dem er halvfærdige og resten bare er titler og stikord... Desværre har døgnet kun 24 timer, så ting kommer i det tempo der passer.

Men tak for ordene og jo flere der ønsker noget jo længere op ad prioriteringslisten ryger det ;o)

Trænings i gymse

A - bænkpres
2x8@20
2x5@50
2x3@80
2x1@90
2x1@100
dejligt med sovs i kanderne

B - Dødløft (et sæt per 120 sekunder
1x8@60
3x5@100
1x5@115
1x5@130
1x5@145
1x5@160
5x5@130
phew

C supersæt (et supersæt per 120 sekunder)
C1 - Kropshævninger, uhg
3x3@mig
1x5@mig
1x5@mig+2,5
1x5@mig+7,5
1x5@mig+10
1x5@mig+12,5
3x5@mig+2,5
2x5@mig
helt kneppet
C2 - Military press
10x5@50
Puhada. Det gik fra let til tungt på kort tid. Tror jeg var lidt dehydreret.

incognito skrev:Moody, du træner i ik ikke? Hvem af tosserne derovre er du?

Nope, ikke udover sporadisk for nogle år siden, vi har dog krydset veje engang i empire bio

hey, jeg har rantet på bloggen igen

http://www.kropblog.dk/ironman_eller_ironmanisk/

træning i dag

følte mig skvattet. Ved ikke om det var instacatabolism fra DHL stafet eller et par nætter med sløj søvn pga uvejr og vågne børn, men skvattet var jeg.

A supersæt (et supersæt per 120 sek)
A1 - Bænk
2x8@20
2x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@80
1x5@90
1x5@97.5 (den gik kun liiige)
5x5@80

A2 - chest-supported rows
10x5@65

B supersæt (120 sekunder blablabalaaaa)
B1 - OL squat
2x8@20
2x5@60
10x5@95
synes saaatme de første sæt var slemme, men henne omkring 4-5 stykker var det ok
B2 - fransk press
10x8@35 (Tempo 4020)
kører dem sådan lidt rehab agtigt. Min triceps tilhæftning i højre side er lidt flosset, så den skal have lidt gentle BB'ing

Jeg må tilslutte mig de andre og sige det er fedt der er kommet noget nyt på bloggen. Var lige ved at overveje om jeg skulle slette mit quicklink til bloggen, fordi det meste du skrev kom på facebook, men nu har den fået lov og blive i min version af 'ildræv'

Boris Eleiko skrev:Jeg må tilslutte mig de andre og sige det er fedt der er kommet noget nyt på bloggen. Var lige ved at overveje om jeg skulle slette mit quicklink til bloggen, fordi det meste du skrev kom på facebook, men nu har den fået lov og blive i min version af 'ildræv'

jeg skal nok forsøge at blive ved med at gøre mig fortjent til at være i dine feeds ;o)

Følger lige med her

Træning igen i går i the gym

sprang tirsdagens træning over på grund af en fucking byld inde i næsen. Det gjorde helt afsindigt nas at have sådan et dunkende misfoster siddende midt i fjæset, så jeg sov dårligt og kunne ikke rumme at skulle træne samtidig med.

A - Pushpress
2x5@20
2x5@40
2x5@60
2x3@80
2x1@90
3x0@95
fuckshit

B - front squat (et sæt startet hver 120 sekunder)
2x8@20
2x3@60
1x5@60
1x5@70
1x5@80
1x5@90
1x5@100
5x5@80
de 100 var tunge, men backoff sættene var overraskende nemme. Jeg tror de korte pauser koster mere i front squat end i andre øvelser

C supersæt (et supersæt startet hver 120 sek)
C1a - Frivend
2x5@50
1x3@60
1x3@70
1x3@80
1x3@90
1x1@100
kørte ok. kunne nok have nappet en til på 100, men så var det gået i sumo teknik. øger bare repsene på topsættet de næste par gange.
C1b - Stødhiv
4x3@110
fik en ordentlig bøf på sidste sæt
C2 - Wt. dips
2x8@mig (kv 98)
8x5@kv+15
1x15@kv+15

bum færdig. Hjem og spise.

Det med de korte pauser passer meget godt på min erfaring med front squat. For mit vedkommende er det simpelthen bare fucking hårdt at holde torso oprejst, når udmattelsesgraden stiger. Det er sgu' ik' bb.

Men så kan man lær' det!

træning i Trykkeriet med T-wow. Masser af spændstige unge mænd.

A supersæt (et supersæt startet hver 120 sek)
A1 - Military press
2x8@20
2x4@40
1x5@40
1x5@45
1x5@50
1x5@55
1x6@62 (yay, kørte fint. var også en eller to mere i banken)
5x5@50

A2 - kropshævninger (smal, uhg)
3x5@mig (kv 98)
10x5@mig+5

B supersæt (hver 120 sek blabalaaa)
B1 - Dødløft
2x8@60
2x5@90
2x3@120
10x5@130
Havde frygtet denne serie lidt, men det gik fint og med overskud

B2 - hammer curl
3x8@20
og så gad jeg ikke dem mere

Træning i the gym i går. oh happy days.

A - Råtræk fra hæng
2x5@20
2x4@30
2x3@40
2x2@50
2x2@60
1x3@65
de sidste var noget juks. Fik dem op og kom under stangen uden at stemme efter, men fik slet ikke afsluttet hivet ordentlig

B - squat (et sæt for hver 120 sek
2x8@20
2x5@50
3x5@80
1x5@90
1x5@100
1x5@112.5
1x5@125
5x5@100
puha. barsk omgang.

C supersæt (et hvert 120 sek)
C1 - Chest supported rows
2x5@40
1x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@80
1x5@90
5x5@70

C2 - Bænkpres
2x5@50
8x5@80
2x10@80

D - hammer curl
1x6@16
1x6@22
1x6@32
1x8@22
1x6@12

lænden er ved at være lidt træt... skal nok til at lave noget andet igen, ihvertfald for underkroppen

Min lænd har været lidt dum de sidste par dage. Den sidste runde squat var helt sikkert et dårligt valg. Så må jeg jo bare pleje og passe den pænt igen. Tror at min underkropstræninger de næste par uger bare bliver 10x5 på samme vægt, men stadig på tid, men hvor jeg gradvist øger vægten. Så kan jeg også supersætte det med noget armtræning. De der armer trænger til noget træning.

Træning i går i gymse med martha'en på slæb

A - Bænk
havde doms fra i tirsdags, men tænkte at jeg lige ville presse lidt
2x8@20
2x5@60
2x3@80
1x1@100 (ok pres, så besluttede at gå lidt op)
1x1@110 (stadig fint pres)
1x1@120
de 120 var ikke pæne. Men den kom helt ned og helt op ved egen hjælp.

B supersæt (et supersæt per 120 sek)
B1 - Dips
3x5@mig (ca 98)
1x5@mig+10
1x5@mig+20
1x5@mig+30
1x5@mig+40
5x5@mig+20

B2 - frivend
2x5@50
10x3@70
let nok og fint med ryggen

C front squat
2x8@20 (tempo 5531)

Og så var jeg nødt til at droppe bentræningen, dels for at skåne lænden og dels fordi jeg havde et par familieforpligtelser der kaldte..

Jeg følger med.

Jeg har haft forfærdelig pest. 2 dage med feber og 2 dage med tynd mave og ubehag... nul træning og ingen mad=meget katabolsk.. Træner igen i morgen.

genopstartstræning i gymse. Det var forfærdeligt. Svedte dødspestsved og tror mine muskler fik menstruation undervejs

Bænk
1x8@20
1x8@50
3x8@70

Squat
1x8@20
1x8@50
1x8@70
1x8@80
2x6@86

Kropshævninger
3x10@mig

Dips
2x16@mig

så var det tid til trænings i lørdags. Havde først noget PT og så min egen træning. Min klient er en kvinde på 60 kg som efter 6 mdrs træning kan bænke 60 og squatte og dødløfte 90-100ish (at dømme ud fra hendes 5-10RM). Man kan ikke slå gode gener.

Min egen træning var tilbage til the good-ole 10x5

A Supersæt (et supersæt per 120 sek)
A1 - military press
2x5@30
1x5@40
1x5@45
1x5@50
1x5@55
1x5@60
5x5@47.5
Det var hårdt...

A2 - kropshævninger, uhg, smal
2x3@mig
10x5@mig

B supersæt (et sæt per 120 sek)
B1 - Dødløft
2x5@60
6x5@100

B2 - hammer curl
6x8@18.5

Og så var jeg ved at dø... er stadig ikke helt i form efter jeg havde pest..

SÅ DER SNART PÅÅÅRNK HARDKÅÅÅÅRH

Træning i the gym
denne gang knap så bøgset som sidst. Fik snakket lidt med Parlo. man kan godt mærke at han er en serious dude.

fik fucket rækkefølgen lidt op, men det går nok

A supersæt (et supersæt per 120 sek)
A1 squat
2x5@20
2x5@50
1x5@80
1x1@100
10x5@100
A2 - BTN triceps extension
8x8@26

B supersæt (et supersæt per 120 sekunder)
B1 - chest-supported rows
1x5@40
1x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@80 (idt overskud)
1x5@65
1x6@65
2x7@65
1x5@65 (efterbrænder med nogle chest-supported stiff-arm kickbacks. hargh)

B2 - bænk
tempo 4010
2x5@50
10x5@70
det var let nok. skulle egentlig have været på 80, men tager det med ro efter pest. Det skal nok komme.

A Menace To Chicken skrev:SÅ DER SNART PÅÅÅRNK HARDKÅÅÅÅRH

Du er nødt til lige at give et par specifics. Hvad koster det, hvornår er det og skal vi mødes på Cafe Viking inden til en øl eller to?

jeg har haft forfærdelige doms i hjulene. sprang træning over i går. Håber at blive klar i dag ;o)

Træning lørdag i trykkeriet med TB aka quads don't lie

A - push press
2x8@20
2x5@40
2x5@60
2x3@80
2x1@90
3x0@100
satan og helvede.... soooo close

B supersæt (1 per 120 sek)
B1 - Dips
2x5@mig opv
1x5@mig
1x5@mig+10
1x5@mig+20
1x5@mig+32
1x3@mig+44 (lavede dem på et squat rack som var for wobbly til tunge dips
5x5@mig+20

B2 - Frivend
2x5@50
9x3@80
1x10@80
hårdt, men ikke tungt.

C - front squat
2x5@50
1x5@80
havde for meget doms, så jeg droppede bene'rn

Var nede og træne i the gym i går. Lavede lidt bænk og lidt squat, men det hele føltes af lort, så jeg gik hjem igen. Har haft nogle barske arbejdsdage i de sidste uger, koblet med pest for et par uger siden og det har virkeligt fucket min dejlige tilegnede work capacity op. Og dén havde jeg håbet at veksle til lidt flere gainz end det var tilfældet. Tror jeg skal starte forfra igen med at bygge op.

Det gode er at jeg i det mindste ikke har ondt nogen steder ;o)

Træning i the gym med hele klanen

Supersæt A (et supersæt startet hver 120 sekunder)
A1 - siddende DB skulder pres
1x8@11
1x8@13.5
1x8@16
1x8@18.5
1x8@21
5x5@18.5
backoff sættene var hårdere end topsættet

A2 - træk til bryst (bredt fat)
2x5@50
10x8@55
squeeze i bunden så længe jeg havde overskud

Supersæt B (et supersæt startet hver 120 sekunder)
B1 - trækfat dødløft
2x5@60
10x8@80
argh
B2 - overhead triceps BTN extension dillerdaller
10x8@26

det var hårdt

Træning i the gym i søndags

Supersæt A (et supersæt startet per 120 sekunder)
A1 - OL squat
3x5@40
1x8@50
1x8@60
1x8@70
1x8@80
1x8@90
5x8@70

A2 - BTN triceps extensions (kun supersættet med backoff squat sæt)
5x8@26

supersæt B ( et supersæt per 120 sekunder)
B1 - Chest supported WG row
1x8@40
1x8@45
1x8@50
1x8@55
1x8@60
5x8@50

B2 - Smal bænk
2x5@50
10x8@60

Du skulle komme og løfte med mig, Mowgli og Steve i Best en dag. Videnskabsmanden i dig ville fornøjes, over muligheden for at kunne field-researche Homo Oooga Boogacus, i sit naturlige element.

Det' fed hygge.