Bottom up FS?

Legend skrev:Bottom up FS?

bottom ups er når man squatter den op fra død fra pins'ene i en position, typisk svarende til sit svagpunkt, i et power cage

træning i the gym

Skulle lave en halvtung single i bænk, men det endte med at blive heltungt, da biiver og bertel fristede..

Bænk
3x5@50
2x3@80
2x1@100
1x1@110
1x1@117,5
1x1@125
BOOM! Det er godt nok ikke PR, men til gengæld er jeg mere sikker på at jeg havde numsen nede på dette løft end de gange jeg tidligere har været over 120. Bertel mente jeg var en kælling hvis jeg ikke satsede på at få 140 til jul.. lol

Kropshævninger (uhg, smal)
3x3@mig
1x2@mig+10
2x1@mig+20
1x1@mig+30
0x1@mig+40
1x1@mig+40
ved ikke lige hvad der skete på det første sæt med de 40. Ramte den helt forkert. Burde have lidt mere i mig.

Dips
3x15@mig+10
nemt nok, men rev lidt i kravebenene

Box front squat
10x6@60

Lunges
2x6/6@60

Kan simpelthen ikke huske om jeg har sprugt om dig om det her før, but here goes:

Jeg kunne godt tænke mig at prøve noget nyt til mine bicepscepscepser og synes du engang har luftet tanken om, at meget frekvent træning kunne være vejen frem?

Jeg træner nok 4-5 gange om ugen, hvis alt spiller, kunne det så være 2-3 set high rep af en eller anden curlvariant? Eller hvordan ville du gribe det an? Som det er nu blaster jeg dem jo bare igennem 2 gange om ugen cirka. Til tider forholdsvis tungt.

Jeg døjer desuden en smule med albuerne for tiden så at få noget blodgennemstrømning i det område vil jo heller ikke være at sige ski' til.

8800 skrev:Kan simpelthen ikke huske om jeg har sprugt om dig om det her før, but here goes:

Jeg kunne godt tænke mig at prøve noget nyt til mine bicepscepscepser og synes du engang har luftet tanken om, at meget frekvent træning kunne være vejen frem?

Jeg træner nok 4-5 gange om ugen, hvis alt spiller, kunne det så være 2-3 set high rep af en eller anden curlvariant? Eller hvordan ville du gribe det an? Som det er nu blaster jeg dem jo bare igennem 2 gange om ugen cirka. Til tider forholdsvis tungt.

Jeg døjer desuden en smule med albuerne for tiden så at få noget blodgennemstrømning i det område vil jo heller ikke være at sige ski' til.

jeg vil nok anbefale at rotere mellem nogle belastningsmodaliteter fra dag til dag, så den ene gang om ugen er det f.eks. meget høj volumen, den anden med supermaximal eccentrisk træning, den tredje compound drop sæt, og den fjerde byg op til en 6-10RM rep max test, eller lignende. Det tror jeg du vil have bedre resultater med end "bare" en håndfuld højreps sæt

Okay lyder fornuftigt. Tak High rep tilgangen var både noget i forhold til restitution (men okay betydningen er minimal i forhold til biceps) og så det faktum, at jeg har lidt irritation i albuerne.

8800 skrev:Okay lyder fornuftigt. Tak High rep tilgangen var både noget i forhold til restitution (men okay betydningen er minimal i forhold til biceps) og så det faktum, at jeg har lidt irritation i albuerne.

som regel stammer albue irritation fra presseøvelser, så det burde ikke være et problem, men du skal selvfølgelig føle dig lidt frem.

dagens træning er dedikeret til segways. Fordi de tilbyder en masse nye måder at komme til skade på



Military press (alt blev cleanet op)
3x5@50
1x3@60
1x1@70 (boom - småkawer)
1x1@80 (tangering af alltime PR)
1x0@82,5 (pisshitfucklorteøglebrækfækalieost - den var satme tæt på)
Efter en måneds overhead træning kommer den...

Pushpress
4x5@80
liiiight weight

Mili og push press blev supersættet med curls

EZ bar curls
6x8@45

Box front squat
10x4@70

BB rows
3x10@60 (rimeligt strict)
fik IOMS, kramper og hvad ved jeg. avs

Dips
2x10@mig+10
og så var skuldrene stegt

Hej Incognito

Kan se at du bruger kreatin, beta alanin, HMB. Jeg har selv overvejet at bruge samme kombination i forbindelse med bulk. Har du gode erfaringer med det, eller er der andre tilskud du vil anbefale istedet? Hvilke doser kører du med og i hvor lang tid af gangen?

ErnstDK skrev:Hej Incognito

Kan se at du bruger kreatin, beta alanin, HMB. Jeg har selv overvejet at bruge samme kombination i forbindelse med bulk. Har du gode erfaringer med det, eller er der andre tilskud du vil anbefale istedet? Hvilke doser kører du med og i hvor lang tid af gangen?

mjo, jeg tror jeg kan mærke det mere end kreatin alene, men jeg bruger også arginin, CLA og ALA for tiden, så det er jo svært at sige hvad der er hvad.

Men føj, hvor HMB smager af rådden dej, mand. Det er forfærdeligt! Jeg har kastet op een gang på grund af det

incognito skrev:

ErnstDK skrev:Hej Incognito

Kan se at du bruger kreatin, beta alanin, HMB. Jeg har selv overvejet at bruge samme kombination i forbindelse med bulk. Har du gode erfaringer med det, eller er der andre tilskud du vil anbefale istedet? Hvilke doser kører du med og i hvor lang tid af gangen?

mjo, jeg tror jeg kan mærke det mere end kreatin alene, men jeg bruger også arginin, CLA og ALA for tiden, så det er jo svært at sige hvad der er hvad.

Men føj, hvor HMB smager af rådden dej, mand. Det er forfærdeligt! Jeg har kastet op een gang på grund af det

Hvad er det forskellige?

incognito skrev:

8800 skrev:Okay lyder fornuftigt. Tak High rep tilgangen var både noget i forhold til restitution (men okay betydningen er minimal i forhold til biceps) og så det faktum, at jeg har lidt irritation i albuerne.

som regel stammer albue irritation fra presseøvelser, så det burde ikke være et problem, men du skal selvfølgelig føle dig lidt frem.

Det stammer fra bænkpres. Desværre. Men hammercurls sammen med pushdowns kan vel bruges som rehab tænkte jeg

Tak for hjælpen! Jeg prøver med lidt forskelligt lir en periode

JannikB skrev:

incognito skrev:

ErnstDK skrev:Hej Incognito

Kan se at du bruger kreatin, beta alanin, HMB. Jeg har selv overvejet at bruge samme kombination i forbindelse med bulk. Har du gode erfaringer med det, eller er der andre tilskud du vil anbefale istedet? Hvilke doser kører du med og i hvor lang tid af gangen?

mjo, jeg tror jeg kan mærke det mere end kreatin alene, men jeg bruger også arginin, CLA og ALA for tiden, så det er jo svært at sige hvad der er hvad.

Men føj, hvor HMB smager af rådden dej, mand. Det er forfærdeligt! Jeg har kastet op een gang på grund af det

Hvad er det forskellige?

Der må du sgu lige bruge lidt tid på google, skipper

Du smadrer tyngdekraften din bandit!

apropos Segway:
http://ekstrabladet.dk/112/article1419610.ece

Træning i the gym

Denne træning er dedikeret til kim kardashian, fordi jeg gerne ville ondskabs mundpløje hende


Den er også dedikeret lidt til cleverbot, som er et glimrende tidsspilde, der kan kaste nogle gode lols af sig (jeg kan anbefale at sige "earth", "wind", "water"og "fire" eller gøre frække tilnærmelser til den...

http://www.cleverbot.com/

Træningen

Overhead work
Military press
2x4@50
2x4@60
Frivend/opadstød
1x1/3@70
2x1/2@80
1x1/2@90
3x1/1@100
Military press
4x4@60
opadstødene var faktisk superlette, men the gym er ikke godt egnet til den slags. Jeg kunne mærke at jeg hele tiden var ldit bekymret for om min fod ville ramme udenfor en platform eller at jeg ville knalde ind i power cage't. Jeg må tage dem, når jeg kommer i ik99 en gang i mellem. Det er vel også en undskyldning for at flytte min dovne røv derud lidt oftere. Overhead arbejdet blev supersættet med bizpz og pullups

Pullups (uhg, smal)
3x3@mig
1x3@mig+10
1x3@mig+20
1x3@mig+30
1x3@mig+35
1x24@mig (PR!)

Hammer curl
4x6@21

Box front squat
7x4@70
supersættet med smal bænk og rumænsk dødløft

Smal bænk
5x8@60
triceps var heeelt brændt af

Rumænsk dødløft
2x6@120

Og så stoppede jeg før jeg var færdig. skuldre og arme var 100% stegt, mens benene faktisk kørte godt. jeg tabte bare alt pep, et eller andet sted undervejs.

poul hansen skrev:Du smadrer tyngdekraften din bandit!

apropos Segway:
http://ekstrabladet.dk/112/article1419610.ece

jeg har set det. Det er satme poetic justice...

så er der trænings!!

Denne gang er det dedikeret til american dad, fordi det er god humor



Dagens træningen var endnu en tur til PR land, denne gang i AK Thor, med ungerne, Nisserne, Janus, Skinkehesten og kompagni.

Overhead arbejde
alt blev cleanet fra gulvet
Military
2x5@50
1x2@70
push press
2x3@70
1x3@80
6x3@90
Chris og nisserne darede mig til at tage lidt opadstød,
Opadstød
1x2@90
1x2@100
1x1@110
Det var ok, alt taget i betragtning. Hvis jeg giver det lidt tid tror jeg sagtens jeg kan nappe 120+

Dødløft
2x5@100
1x5@130
1x5@160
1x5@180 (PR!! 5RM+10kg eller +2reps@180)
Det er satme lang tid siden jeg har lavet en legitim dødløft PR. Og Thor påstod at det så pænt ud..

Så prøvede jeg at køre lidt bænk, men jeg havde helt glemt at opadstød godt kan nive i skulderen, hvis man ikke er vant til det..

Box front squat
2x3@50
5x2@80

og så skred jeg. Det tog frygtelig lang tid og jeg fik ikke lavet så meget, fordi jeg skulle mandsopdække krapylerne og snakke med folk... Boom

træning i the gymz

dagens træning er dedikeret til malanichev, fordi han er et squat uhyre af rang

løftet er ikke godkendt, men det er stadigvæk slemt, slemt, slemt...

Jeg har stadig lidt niv i skulderen fra opadstød, så pressetræningen var forholdsvis stille og rolig. Samtidig med har jeg bullen finger, så jeg droppede alt hvad der krævede greb... Fuck sådan en finger kan gøre nas... Imorgen må jeg have fat i noget fusidin salve eller tilsvarende..

Bænk
3x5@50
2x3@80
2x3@100
1x3@110
1x15@80

OL box squat (laaav box)
2x5@50
2x3@80
5x3@110
Fuck, de var slemme at sætte i gang fra bunden... jeg synes dog den sidste periode med bottomups og box squats har givet lidt bedre skub i bunden.

Rumænsk dødløft
1x10@70
2x8@120
avavav

Lunges
3x6/6@50

Hammer curl
1x8@21
1x10@28,5
1x8@28,5

Triceps pushdown
2x12@noget

Følte mig faktisk lidt slap i dag. Gad vide om det skyldes at jeg har sløset med tilskuddene i en uges tid.. Nu er jeg tilbage i svingninger igen, så må den have en skalle...

En ny smolov i bænk og kropshævninger frister godt nok voldsomt

Antons skammel? Den er 30cm - det er godt nok langt nede for en voksen.

Legend skrev:Antons skammel? Den er 30cm - det er godt nok langt nede for en voksen.

yes, men da jeg har det her knas med nakken stadigvæk og døjer lidt med et bolleknæ skal jeg finde andre måder at gøre det hårdt på end ved at bruge tunge vægte og knalde helt i bund og hvem har ikkebrug for lidt bundstyrke og positionstræning?

Men ja, den er led at sparke igang derfra.

Jeg kører faktisk mine træninger i en struktur, hvor jeg næsten altid kører 2-3 øvelser skifte vis i nogle blokke.. jeg tænkte at jeg ligeså godt kan begynde at notere det på en passende måde, hvis jeg skal bruge det senere...

Jeg har stadig lidt knas med skulderen efter mit VL stunt forrige weekend. Jeg mærker det dog næsten kun når jeg skal presse opad, så nu laver jeg noget rehab og er forsigtig og så skal det nok gå i orden..

Træning i går i the gymz

Blok 1
bænk
6x6@85

Kropshævninger
6x6@bw+2.5

Box squat
4x6@95
Fuck, hvor er box squat dog bare hårdt...

Blok 2
Pushpress
udgik da jeg gerne lige vil skåne skulderen lidt endnu

Frivend
3x5@90
1, 2, 3 boomboomboom

Blok 3
DB incline press
3x6@21
meget let, men arbejdede meget med skulderstabiliteten, så det blev hårdt nok alligevel

BB Curl
3x8@50
Den går lige in teh broceps

Blok 1
Bænk
7x5@90
ikke så let

Kropshævninger
7x5@bw+10
meget let

Lunges
3x6/6@60
kæft det brænder i mine thrusters

Blok 2
Dødløft, DOH
3x5@130
wham, bam, thank you, maam

Dips
2x12@bw
bare lidt let

Blok 3
BB rows, strict
3x8@60

OH supports, WG
1x50@30 sek
1x60@30 sek
1x60@60 sek
lidt balancetræning i forbindelse med mit 5 reps@100 i oh squat...

Karimba spottede mig forbi jeg peb over at indtage min HMB...

så fik jeg trænet igen...

Den sidste måneds tid har været præget af at en nær bekendt er blevet meget syg, samt at jeg har haft dårlig skulder... Nu er skulderen i det mindste ved at være ok igen, så nu kan jeg begynde at bygge op igen... Jeg har tabt mig 3-4 kg, desværre, men mon ikke det rimeligt hurtigt kommer igen... Jeg har trænet, men det har været ret sporadisk og uorganiseret og maden har været sub par

Nu skal jeg lige bruge de næste 4-5 træninger på at få bygget noget volumen op og så skal vægtene trappes op igen

Bænkpres
3x6@65

Kropshævninger
3x6@mig

Military press
2x6@40

Rows
2x6@70

OH squat
2x6@20
2x6@50
supersættet med stræk-lunges
4x3/3

OL Squat
5x6@70
supersættet med hanging leg raises
4x6

Rear laterals
1x15@5
1x12@5
1x12@5
supersætter med hammer curls
3x6@21
supersætter med tate press
1x10@11
2x10@13.5

mine baglår var ømme, så bagkæden fik fred...

vi må hellere starte genoptræning med nogle patter

her er der lige tre træninger mere

onsdag i the gym
Bænkpres
5x6@70

Kropshævninger
5x6@mig

Military press
3x6@40

Rows
3x6@70

OH squat
2x6@20
2x6@50
supersættet med stræk-lunges
4x3/3

OL Squat
7x6@70
skulle have været 7 sæt, men jeg tabte tællingen en del gange undervejs, så det har sikkert i virkeligheden 10-11 stykker. lolz. dåmme maj

Frivend
5x3@80

Fredag i the gym
Bænkpres
2x6@70
3x6@80
2x6@70

Kropshævninger
2x6@mig
3x6@mig+5
2x6@mig

Squat
9x6@80
skulle have været 9 sæt, men jeg tabte tællingen en del gange undervejs, så det har sikkert i virkeligheden været 1-3 sæt mere. lolz. dåmme maj

Dødløft
3x6@90
mine hænder var smadret, så det kunne ikke blive til mere...

lørdag i ik99

supersæt
smal bænk
1x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@80
2x5@90
3x5@80
5x5@70

Front squat
1x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@80
3x5@90
3x5@80
4x5@70

Dødløft
1x5@60
1x5@100
1x5@130
5x5@140

og så var jeg til TSK cup i dag... det var sjovt. Tror sgu jeg vil stille op til næste år

jeg trænede faktisk i mandags men kan ikke huske hvad jeg lavede...

Det var først en hurtig om gang vægte og så karate

i går var jeg i the gym og brænde

rodede først med lidt bænk men skulderen var ikke så perky, så jeg valgte noget andet...

Supersæt A
A1 - Frivend
2x5@50
2x3@80
1x5@80
1x8@80
1x5@80
4x5@90
1x5@80

A2 - Dips
2x15@mig
6x10mig+15
1x12@mig

Supersæt B
B1 - OL squat
3x5@50
4x5@80
rodede lidt med bælte.. Godt tryk, men træt i stativet efter frivend

B2 - BB rows
3x8@80
3x10@50 (superslow)

Military press
4x6@40
let nok, men det skal stadig ikke være tungere med den dåmme, dåmme skulder

Lidt RC work og en smule curls blev det også til

Jeg ville bare sige, at jeg synes at du har en af de bedste logs på BB.dk.

Og så skriver du så sjældent i den, at det er dejligt nemt at følge med. Mange tak for denne service.


Hvordan går det med planen om 5x100 i OH squat? Jeg har hørt at når først man kan dét er man brutalt stærk og kvinder vil synes godt om en.



Jeg har forøvrigt hørt, at du er glad for tunge front squats.




(Hvis du er ligeglad med en tyk mand, der snakker lidt, kan du bare spole frem til 2:15, ca.)

Meget sindssyg squat. Og jeg bemærker, at han bruger krydsgreb uden at jorden går under.. Hmm, what do you know.

God, nem log i øvrigt

lol

jeg fedtspiller lidt med OH squatten, da jeg ikke vil lave noget dumt med skulderen før jeg er en milliard procent på at den er ok... Jeg lavede dog en 3'er med 90 for et par måneder siden uden at have trænet det, så det burde ikke være voldsomt langt væk..

incognito skrev:lol

jeg fedtspiller lidt med OH squatten, da jeg ikke vil lave noget dumt med skulderen før jeg er en milliard procent på at den er ok... Jeg lavede dog en 3'er med 90 for et par måneder siden uden at have trænet det, så det burde ikke være voldsomt langt væk..

Cool. Husk nu at du har lovet at prøve på dem inden jul!

Så må skulderen bare have et lag gaffa først. Det kan ikke gå galt!


(Tillykke med dagen, forøvrigt)