Indre biceps

Hej.

Jeg køre et program fra en rimelig forældet bog, af en svensk bodybuilder, ved navn Ove Rytter.
I programmet, er der en øvelse til indre biceps, som jeg ikke synes er optimal, da man læt kan komme til at koble skulder ind. Kunne derfor godt bruge et alternativ, og har søgt lidt rundt, og har fundet nogle, men ville alligevel lige høre.

Hvilke øvelser kan i anbefale, og er det overhoved nødvendigt med en øvelse specifikt til den indre biceps?

Mvh!

mener at hammer curls også træner den muskel der ligger under biceps, som får biceps til at "poppe op" og derfor ser den større ud

no such thing, der tales højst sandsynligt om brachialis, som rammes særligt godt i hammer curls.

I bogen står der, at hammer curl rammer ydre biceps, brachialis og brachioradialis, hvor i mod den øvelse jeg snakker om, rammer indre biceps og brachialis.

altså bicep brachii består af et langt og et kort hoved, brachialis er den muskel der ses lige under biceps musklen... forstår ikke hvor det der "indre" bicep opstår

Ved stort set ingenting på det punkt, derfor jeg spørger om råd. Som sagt er bogen rimelig forældet, så kan være dette er grunden..

okay hvis der tænkes på indre biceps = brachialis, så er hammer curls anbefalelsværdigt, derudover er hvilket slags curls du vælger til bicepstræning relativt lige meget

Så vidt jeg har forstået er øvelser til træning af indre biceps, øvelser hvor du holder med meget bredt greb, eller holder armene ud af.

Her står der at det indrehoved, er det der vender ind mod kroppen. Altså det kan ikke trænes med hammercurls, da den træner det ydrehoved.
http://www.exrx.net/Muscles/BicepsBrachii.html

Psyls skrev:Så vidt jeg har forstået er øvelser til træning af indre biceps, øvelser hvor du holder med meget bredt greb, eller holder armene ud af.

Her står der at det indrehoved, er det der vender ind mod kroppen. Altså det kan ikke trænes med hammercurls, da den træner det ydrehoved.
http://www.exrx.net/Muscles/BicepsBrachii.html

ah du tænker på det korte hoved i biceps brachii, så vidt jeg ved er det meget svært ikke at fordele stresset ud over begge hoveder, men er ikke helt sikker.

om ikke andet så tror jeg det er så meget flueknepperi at du ikke skal tænke videre over det

Ift indre og ydre hoved, er min tanke, at han tænker på hhv. caput longum m. bicipitis og caput brevis m. bicipitis (Det korte og lange hoved)

Hvis man ser på det rent visuelt;

Er det ikke svært at se, hvorfor nogen skulle se på dem som værende indre og ydre.

Man kan godt ændre en smule på hvilket af hovederne, der stresses mest, men det er virkeligt i petitesseafdelingen for langt de fleste mennesker. At træne begge dele seperat er decideret åndssvagt.

"Indre" biceps må være brachialis. Og der er hammer curls netop anbefalelsesværdige.

Kan godt være det bare er for meget flueknepperi, men i følge hvad jeg har forstået, skulle indre biceps side på venstre side af biceps (siden in mod kroppen) og ydre biceps, som hammercurls giver til på højre side.

Er der ingen der har nogen øvelser til anbefaling? eller burde jeg bare smide øvelsen af helvedes til?

Psyls skrev:Kan godt være det bare er for meget flueknepperi, men i følge hvad jeg har forstået, skulle indre biceps side på venstre side af biceps (siden in mod kroppen) og ydre biceps, som hammercurls giver til på højre side.

Er der ingen der har nogen øvelser til anbefaling?

Se mit indlæg :wink:

Så jeg burde bytte øvelsen helt ud, og glemme alt om indre biceps?

Psyls skrev:Så jeg burde bytte øvelsen helt ud, og glemme alt om indre biceps?

aye. træn du bare curls og så glemt alt om hvilke hoveder af biceps du stresser. til gengæld kan det som tidligere nævnt være en god idé, at træne brachialis, hvilket giver en illusion af en større bicep flex

Moody skrev:
Psyls skrev:Så jeg burde bytte øvelsen helt ud, og glemme alt om indre biceps?

aye. træn du bare curls og så glemt alt om hvilke hoveder af biceps du stresser. til gengæld kan det som tidligere nævnt være en god idé, at træne brachialis, hvilket giver en illusion af en større bicep flex

Lige præcis - Men brachialis trænes helt fint med helt almindelige curls. De to overarmsflexorer arbejder så tæt sammen, at det virkeligt er noget af det mest ligegyldige at træne hver for sig, med mindre man er pro BB'er og har en udtalt svaghed i den ene. For en helt almindelige gut betyder det hverken fra eller til

StefanM skrev:
Moody skrev:
Psyls skrev:Så jeg burde bytte øvelsen helt ud, og glemme alt om indre biceps?

aye. træn du bare curls og så glemt alt om hvilke hoveder af biceps du stresser. til gengæld kan det som tidligere nævnt være en god idé, at træne brachialis, hvilket giver en illusion af en større bicep flex

Lige præcis - Men brachialis trænes helt fint med helt almindelige curls. De to overarmsflexorer arbejder så tæt sammen, at det virkeligt er noget af det mest ligegyldige at træne hver for sig, med mindre man er pro BB'er og har en udtalt svaghed i den ene. For en helt almindelige gut betyder det hverken fra eller til

Så du mener ikke at hammercurls er nødvendigt heller, eller er det mig der forstår det forkert?

Men mange tak for svarene

Psyls skrev:
StefanM skrev:
Moody skrev:
Psyls skrev:Så jeg burde bytte øvelsen helt ud, og glemme alt om indre biceps?

aye. træn du bare curls og så glemt alt om hvilke hoveder af biceps du stresser. til gengæld kan det som tidligere nævnt være en god idé, at træne brachialis, hvilket giver en illusion af en større bicep flex

Lige præcis - Men brachialis trænes helt fint med helt almindelige curls. De to overarmsflexorer arbejder så tæt sammen, at det virkeligt er noget af det mest ligegyldige at træne hver for sig, med mindre man er pro BB'er og har en udtalt svaghed i den ene. For en helt almindelige gut betyder det hverken fra eller til

Så du mener ikke at hammercurls er nødvendigt heller, eller er det mig der forstår det forkert?

Men mange tak for svarene

De er helt fine, faktisk en ganske udmærket øvelse - men nødvendige, nej. Det er der ingen øvelser der er

hehe, tak for svaret ;)

Plejer man ikke at sige at bredt greb bb curls lægger mere stress på det korte hoved, eller er det også bare løgn og latin?

Ahrendsen skrev:Plejer man ikke at sige at bredt greb bb curls lægger mere stress på det korte hoved, eller er det også bare løgn og latin?

som nævnt efterhånden en del gange, er det så meget flueknepperi at det ikke er værd at overveje.

mener at det afgørende for hvilket af hovederne der stresses mest, er om du spænder i skulderen, når albuerne ekstenderes

Moody skrev:
Ahrendsen skrev:Plejer man ikke at sige at bredt greb bb curls lægger mere stress på det korte hoved, eller er det også bare løgn og latin?

som nævnt efterhånden en del gange, er det så meget flueknepperi at det ikke er værd at overveje.

mener at det afgørende for hvilket af hovederne der stresses mest, er om du spænder i skulderen, når albuerne ekstenderes

Efter hvad jeg kan se af hvordan indre biceps øvelser udføres, mener jeg også Ahrendsen har fat det rigtige

Indre biceps

Brugere online