Hej

Jeg ønsker at høre jeres holdning til nedenstående. Hvordan ville I tage BCAA & Kreatin? Jeg skal til at starte på at tage det. Jeg vil gøre det således:

BCAA: Indtagelse 4 Tabletter Før Træning

Kreatin:
upload fasen 5 gram 4 gange dagligt. (1 uge)
EFTER TRÆNING: vedligeholdelse 5 gram 1 gang om dagen

Er det også sådan I vil tage supplementerne eller vil I tage dem på anden vis? Og venligst forklar hvorfor. Det er dejligt at kende til processen og hvad det er der gør at det er bedre at tage det på anden vis.
en anden ting jeg ønsker at vide er, hvorlænge jeg skal kører med Kreatin ? Kan man bare kører derud af eller skal man holde pause og kører i perioder, fx. 2 måneder på og 2 måneder off?

Ser frem til at høre fra jer.

Jeg får BCAA igennem min mad. Skulle jeg tage det, er piller spild, da indholdet i dem er beskedent.

5 gram kreatin på et tidspunkt der er mest bekvemt for dig, hver dag. Når kroppen er mættet, og dit kreatin niveau er hævet, kan du nøjes med at tage det på træningsdage og forblive mættet. Jeg tager det selv 9/10 dage.

Personligt kører jeg ikke kreatin og BCAA 'sammen', men ellers 3 gram kreatin dagligt. Brugte før i tiden 4 uger med, 4 uger uden. Angående BCAA bare om morgenen og cirka 3 gram (pulverform).

Fra min logbog om kreatin:
Kreatins primære funktion er at oplade ATP ”batteriet" hurtigere. Dette gør, at musklerne kan arbejde hårdere og i længere tid. Flere reps med højere vægt.

Loading periode: 5-7 dage med 15-20 gram om dagen fordelt på 3-4 doser af 5 gram. Herefter vedligeholder man med 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt, i en længere periode. 90 kg kropsvægt = 4-5 gram om dagen.

Konstant dosis: 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt. 90 kg kropsvægt = 4-5 gram om dagen. Ulempen ved denne metode er at det tager noget længere tid at nå optimale kreatin koncentrationer, mens fordelen er at den optimale koncentration typisk kommer til at ligge en anelse højere. Jeg har selv valgt denne dosis.

Kreatin indtages efter træning med shake og kulhydrater. Kan også indtages i forbindelse med et stort måltid blandet op i vand.

Man tager kreatin i 3 måneder, hvorefter man tager 1 måneds pause. Herefter kan man starte op på ny.

Jeg kender ikke så meget til BCAA.

Larsen123 skrev:Fra min logbog om kreatin:
Kreatins primære funktion er at oplade ATP ”batteriet" hurtigere. Dette gør, at musklerne kan arbejde hårdere og i længere tid. Flere reps med højere vægt.

Loading periode: 5-7 dage med 15-20 gram om dagen fordelt på 3-4 doser af 5 gram. Herefter vedligeholder man med 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt, i en længere periode. 90 kg kropsvægt = 4-5 gram om dagen.

Konstant dosis: 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt. 90 kg kropsvægt = 4-5 gram om dagen. Ulempen ved denne metode er at det tager noget længere tid at nå optimale kreatin koncentrationer, mens fordelen er at den optimale koncentration typisk kommer til at ligge en anelse højere. Jeg har selv valgt denne dosis.

Kreatin indtages efter træning med shake og kulhydrater. Kan også indtages i forbindelse med et stort måltid blandet op i vand.

Man tager kreatin i 3 måneder, hvorefter man tager 1 måneds pause. Herefter kan man starte op på ny.

Jeg kender ikke så meget til BCAA.

Ret mange dårlige råd i en post.

Houd skrev:

Larsen123 skrev:Fra min logbog om kreatin:
Kreatins primære funktion er at oplade ATP ”batteriet" hurtigere. Dette gør, at musklerne kan arbejde hårdere og i længere tid. Flere reps med højere vægt.

Loading periode: 5-7 dage med 15-20 gram om dagen fordelt på 3-4 doser af 5 gram. Herefter vedligeholder man med 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt, i en længere periode. 90 kg kropsvægt = 4-5 gram om dagen.

Konstant dosis: 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt. 90 kg kropsvægt = 4-5 gram om dagen. Ulempen ved denne metode er at det tager noget længere tid at nå optimale kreatin koncentrationer, mens fordelen er at den optimale koncentration typisk kommer til at ligge en anelse højere. Jeg har selv valgt denne dosis.

Kreatin indtages efter træning med shake og kulhydrater. Kan også indtages i forbindelse med et stort måltid blandet op i vand.

Man tager kreatin i 3 måneder, hvorefter man tager 1 måneds pause. Herefter kan man starte op på ny.

Jeg kender ikke så meget til BCAA.

Ret mange dårlige råd i en post.

Vil du uddybe din kritik eller måske give nogle bedre råd?

Jeg har skrevet min post på baggrund af bodylab.dk og deres artikler om kreatin. Jeg er godt klar over, at bodylab sælger kreatin. Jeg vil dog stadig vurderer deres artikler som værende af helt fin kvalitet.

Jeg er meget interesseret i at høre, hvad jeg har misforstået? Hvilke af mine råd er dårlige og hvorfor? Jeg anvender selv kreatin som beskrevet i min post. Det ville da være ærgerligt, hvis der findes en mere fordelagtig metode?

http://news.bodylab.dk/artikler/1748-de ... monohydrat
http://www.bodylab.dk/kreatin-kur-dosering.asp
http://news.bodylab.dk/artikler/128-10- ... ng-kreatin

Larsen123 skrev:

Houd skrev:

Larsen123 skrev:Fra min logbog om kreatin:
Kreatins primære funktion er at oplade ATP ”batteriet" hurtigere. Dette gør, at musklerne kan arbejde hårdere og i længere tid. Flere reps med højere vægt.

Loading periode: 5-7 dage med 15-20 gram om dagen fordelt på 3-4 doser af 5 gram. Herefter vedligeholder man med 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt, i en længere periode. 90 kg kropsvægt = 4-5 gram om dagen.

Konstant dosis: 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt. 90 kg kropsvægt = 4-5 gram om dagen. Ulempen ved denne metode er at det tager noget længere tid at nå optimale kreatin koncentrationer, mens fordelen er at den optimale koncentration typisk kommer til at ligge en anelse højere. Jeg har selv valgt denne dosis.

Kreatin indtages efter træning med shake og kulhydrater. Kan også indtages i forbindelse med et stort måltid blandet op i vand.

Man tager kreatin i 3 måneder, hvorefter man tager 1 måneds pause. Herefter kan man starte op på ny.

Jeg kender ikke så meget til BCAA.

Ret mange dårlige råd i en post.

Vil du uddybe din kritik eller måske give nogle bedre råd?

Jeg har skrevet min post på baggrund af bodylab.dk og deres artikler om kreatin. Jeg er godt klar over, at bodylab sælger kreatin. Jeg vil dog stadig vurderer deres artikler som værende af helt fin kvalitet.

Jeg er meget interesseret i at høre, hvad jeg har misforstået? Hvilke af mine råd er dårlige og hvorfor? Jeg anvender selv kreatin som beskrevet i min post. Det ville da være ærgerligt, hvis der findes en mere fordelagtig metode?

http://news.bodylab.dk/artikler/1748-de ... monohydrat
http://www.bodylab.dk/kreatin-kur-dosering.asp
http://news.bodylab.dk/artikler/128-10- ... ng-kreatin

Det er ikke helt ved siden af. Et konstant indtag på 2-3g / dag er fint. Det er dog ikke nødvendigt at holde en måneds pause. Man kan sagtens indtage denne mængde hver dag året rundt.

Mads801 skrev:

Larsen123 skrev:

Houd skrev:

Larsen123 skrev:Fra min logbog om kreatin:
Kreatins primære funktion er at oplade ATP ”batteriet" hurtigere. Dette gør, at musklerne kan arbejde hårdere og i længere tid. Flere reps med højere vægt.

Loading periode: 5-7 dage med 15-20 gram om dagen fordelt på 3-4 doser af 5 gram. Herefter vedligeholder man med 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt, i en længere periode. 90 kg kropsvægt = 4-5 gram om dagen.

Konstant dosis: 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt. 90 kg kropsvægt = 4-5 gram om dagen. Ulempen ved denne metode er at det tager noget længere tid at nå optimale kreatin koncentrationer, mens fordelen er at den optimale koncentration typisk kommer til at ligge en anelse højere. Jeg har selv valgt denne dosis.

Kreatin indtages efter træning med shake og kulhydrater. Kan også indtages i forbindelse med et stort måltid blandet op i vand.

Man tager kreatin i 3 måneder, hvorefter man tager 1 måneds pause. Herefter kan man starte op på ny.

Jeg kender ikke så meget til BCAA.

Ret mange dårlige råd i en post.

Vil du uddybe din kritik eller måske give nogle bedre råd?

Jeg har skrevet min post på baggrund af bodylab.dk og deres artikler om kreatin. Jeg er godt klar over, at bodylab sælger kreatin. Jeg vil dog stadig vurderer deres artikler som værende af helt fin kvalitet.

Jeg er meget interesseret i at høre, hvad jeg har misforstået? Hvilke af mine råd er dårlige og hvorfor? Jeg anvender selv kreatin som beskrevet i min post. Det ville da være ærgerligt, hvis der findes en mere fordelagtig metode?

http://news.bodylab.dk/artikler/1748-de ... monohydrat
http://www.bodylab.dk/kreatin-kur-dosering.asp
http://news.bodylab.dk/artikler/128-10- ... ng-kreatin

Det er ikke helt ved siden af. Et konstant indtag på 2-3g / dag er fint. Det er dog ikke nødvendigt at holde en måneds pause. Man kan sagtens indtage denne mængde hver dag året rundt.

Det mest optimale indtag varierer vel højst sandsynligt efter højde/vægt? 2-3g/dag om dagen er måske fint for nogle, mens 3-5g/dag er bedre for andre. Jeg er selv 191cm og vejer 93kg. Jeg tror ikke, at 4-5g/dag er helt ved siden af for mig.

Og ja selvfølgelig kan man indtage den samme mængde hver dag året rundt. Spørgsmålet er vel bare om det er det mest fordelagtige?

Larsen123 skrev:

Mads801 skrev:

Larsen123 skrev:

Houd skrev:

Larsen123 skrev:Fra min logbog om kreatin:
Kreatins primære funktion er at oplade ATP ”batteriet" hurtigere. Dette gør, at musklerne kan arbejde hårdere og i længere tid. Flere reps med højere vægt.

Loading periode: 5-7 dage med 15-20 gram om dagen fordelt på 3-4 doser af 5 gram. Herefter vedligeholder man med 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt, i en længere periode. 90 kg kropsvægt = 4-5 gram om dagen.

Konstant dosis: 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt. 90 kg kropsvægt = 4-5 gram om dagen. Ulempen ved denne metode er at det tager noget længere tid at nå optimale kreatin koncentrationer, mens fordelen er at den optimale koncentration typisk kommer til at ligge en anelse højere. Jeg har selv valgt denne dosis.

Kreatin indtages efter træning med shake og kulhydrater. Kan også indtages i forbindelse med et stort måltid blandet op i vand.

Man tager kreatin i 3 måneder, hvorefter man tager 1 måneds pause. Herefter kan man starte op på ny.

Jeg kender ikke så meget til BCAA.

Ret mange dårlige råd i en post.

Vil du uddybe din kritik eller måske give nogle bedre råd?

Jeg har skrevet min post på baggrund af bodylab.dk og deres artikler om kreatin. Jeg er godt klar over, at bodylab sælger kreatin. Jeg vil dog stadig vurderer deres artikler som værende af helt fin kvalitet.

Jeg er meget interesseret i at høre, hvad jeg har misforstået? Hvilke af mine råd er dårlige og hvorfor? Jeg anvender selv kreatin som beskrevet i min post. Det ville da være ærgerligt, hvis der findes en mere fordelagtig metode?

http://news.bodylab.dk/artikler/1748-de ... monohydrat
http://www.bodylab.dk/kreatin-kur-dosering.asp
http://news.bodylab.dk/artikler/128-10- ... ng-kreatin

Det er ikke helt ved siden af. Et konstant indtag på 2-3g / dag er fint. Det er dog ikke nødvendigt at holde en måneds pause. Man kan sagtens indtage denne mængde hver dag året rundt.

Det mest optimale indtag varierer vel højst sandsynligt efter højde/vægt? 2-3g/dag om dagen er måske fint for nogle, mens 4-5g/dag er bedre for andre. Jeg er selv 191cm og vejer 93kg. Jeg tror ikke, at 5g/dag er helt ved siden af for mig.

Og ja selvfølgelig kan man indtage den samme mængde hver dag året rundt. Spørgsmålet er vel bare om det er det mest fordelagtige?

Der er ikke noget belæg for, at det skulle være en fordel at tage en offperiode :b

Mads801 skrev:

Larsen123 skrev:

Mads801 skrev:

Larsen123 skrev:

Houd skrev:

Larsen123 skrev:Fra min logbog om kreatin:
Kreatins primære funktion er at oplade ATP ”batteriet" hurtigere. Dette gør, at musklerne kan arbejde hårdere og i længere tid. Flere reps med højere vægt.

Loading periode: 5-7 dage med 15-20 gram om dagen fordelt på 3-4 doser af 5 gram. Herefter vedligeholder man med 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt, i en længere periode. 90 kg kropsvægt = 4-5 gram om dagen.

Konstant dosis: 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt. 90 kg kropsvægt = 4-5 gram om dagen. Ulempen ved denne metode er at det tager noget længere tid at nå optimale kreatin koncentrationer, mens fordelen er at den optimale koncentration typisk kommer til at ligge en anelse højere. Jeg har selv valgt denne dosis.

Kreatin indtages efter træning med shake og kulhydrater. Kan også indtages i forbindelse med et stort måltid blandet op i vand.

Man tager kreatin i 3 måneder, hvorefter man tager 1 måneds pause. Herefter kan man starte op på ny.

Jeg kender ikke så meget til BCAA.

Ret mange dårlige råd i en post.

Vil du uddybe din kritik eller måske give nogle bedre råd?

Jeg har skrevet min post på baggrund af bodylab.dk og deres artikler om kreatin. Jeg er godt klar over, at bodylab sælger kreatin. Jeg vil dog stadig vurderer deres artikler som værende af helt fin kvalitet.

Jeg er meget interesseret i at høre, hvad jeg har misforstået? Hvilke af mine råd er dårlige og hvorfor? Jeg anvender selv kreatin som beskrevet i min post. Det ville da være ærgerligt, hvis der findes en mere fordelagtig metode?

http://news.bodylab.dk/artikler/1748-de ... monohydrat
http://www.bodylab.dk/kreatin-kur-dosering.asp
http://news.bodylab.dk/artikler/128-10- ... ng-kreatin

Det er ikke helt ved siden af. Et konstant indtag på 2-3g / dag er fint. Det er dog ikke nødvendigt at holde en måneds pause. Man kan sagtens indtage denne mængde hver dag året rundt.

Det mest optimale indtag varierer vel højst sandsynligt efter højde/vægt? 2-3g/dag om dagen er måske fint for nogle, mens 4-5g/dag er bedre for andre. Jeg er selv 191cm og vejer 93kg. Jeg tror ikke, at 5g/dag er helt ved siden af for mig.

Og ja selvfølgelig kan man indtage den samme mængde hver dag året rundt. Spørgsmålet er vel bare om det er det mest fordelagtige?

Der er ikke noget belæg for, at det skulle være en fordel at tage en offperiode :b

Man bør dog huske at holde pauser fra indtagelsen af kreatin, så kroppens egenproduktion med jævne mellemrum kan få ro til at normalisere sig. - http://news.bodylab.dk/artikler/1748-de ... monohydrat

Men okay. Efter nærlæsning af artiklerne er bodylab lidt uklare i deres formuleringer omkring dosernes størrelse. Nogle steder står der, at 2-3g/dag er rigeligt til at vedligeholde. Andre steder står der, at 3-5g/dag er mest hensigtsmæssigt. Jeg holder mig bare til at tage 3-5g/dag uden en loading periode. Det kan ikke være helt ved siden af

Super. Tak for indlæg venner..

Det med kreatin giver mere eller mindre mening nu. Men så er spørgsmålet hvordan man tager BCAA som kost tilskud optimalt ?

Any kloge hoveder?

Jeg skal ikke spille klog, men er det ikke mest oplagt at tage noget før træning, og noget efter for at vedligeholde muskelmassen/undgå at nedbryde muskelmassen? Jeg kan ikke lige huske den maksimale dosis man anbefales at tage om dagen, men du kan vælge at splitte det 50/50 til før og efter.