indtagelse før og efter træning ?

Hej der ude

Jeg har fået lagt mig en kostplan og kører programmet "back to basics større muskler" jeg er startet idag mandag med at følge kostplanen og skal træne efter arbejde.

Mit spørgsmål er således:
Hvad skal jeg indtage lige før træning og hvad skal jeg indtage lige efter træning ? Jeg har hørt proteinpulver blandet med juice skulle være godt efter træning?
Jeg tager også kreatin hvor jeg er igang med en loading periode 20g om dagen som jeg indtager kl, 7, 13, 16 og kl 19
Jeg skal træne ca fra kl 17-18:30 (anpå hvor lang tid det tager selfølgelig)

Håber i vil hjælpe mig .

M.v.h.

Det behøver altså ikke være i form af pulver. TS kan ligeså godt tage noget normalt mad at spise før+efter træning?

hvis du spiser et godt afbalanceret måltid men en go potion carbs 1-2 timer inden træning er det fint og efter træning kan man tage en prot. shake men er ikke livs nødvendigt og slet ikke hvis kosten spiller resten af dagen... IMO går folk for meget op i hvad de får at tilskud i forhold til hvad de indtager af mad resten af dagen...

1000 tak for hjælpen.

Det er første dag idag jeg er igang og der skal laves noget om på min kostplan da den er alt for kedelig så der skal ændres i den .

Jeg har bestilt bodylab protein pulver som jeg så vil blande med juice efter træning

Men super at få a vide man ikke behøver indtage det vilde inden træning.

Jeg kører programmet back to basics og regner med at holde ca 60-90 sekunders pause mellem sættene da det er hva jeg har kunne læse mig frem til.

et normalt måltid efter træning er alt hvad du behøver. Desuden er the window of opportunity stærkt overvurderet

Er helt enig med Loxer. Jeg spiser selv et ganske normalt måltid før og efter træning - med 3 timers mellemrum - det fungerer fint. Hold det så simpelt så muligt - ingen grund til andet

Okay jamen så vil jeg da tage mig et godt måltid mad

Igen mange tak for hjælpen.

indtagelse før og efter træning ?

Brugere online