Infinity's log

Infinity
Alder: 17 år
Højde: 182 cm
Vægt: Startvægt: 55kg Vægt nu: 61,1 kg

Har trænet seriøst siden starten af august,
men har trænet lidt useriøst tidligere og er så startet igen.

"De tre store løft"
Bænkpres: 80 kg (13/09/2006)
Dødløft: 100 kg (04/09/2006)
Squat: 90 kg (18/09/2006)

Kosttilskud
Bodylab weightgainer
(Kreatin er til overvejelse)

Mål
* At veje mindst 70kg inden jul.
* 100 kg max i bænkpres inden jul. :twisted:

*[s]80 kg max i bænkpres inden jul.[/s] (13/09/2006)
3x3x70kg 1x1x75kg 1x1x80kg 3x5x65kg

Her kommer fra lørdag og mandag.

19/08/2006

Bænkpres
3x5x60kg (nemt nemt)
2x5x65kg

DB incline
3x8x17kg

Skulderpres
3x8x55kg

Raise laterals
3x8x7,5kg

Dips 5x5 (mere næste gang :twisted:

)
5x5x20kg

Fransk
3x8x30kg

21/08/2006

Chinups
3x8x10kg

Dødløft
5x5x65kg

Squat
5x5x60kg

Calf Raise
3x8x?

Bent over row
3x8x55

Barbell curls
3x8x32kg

Hammer curls
3x8x14,5kg

Hey alle sammen!

Velkommen til.. programmet ser godt ud, noget af det ligner mit

Tak :´) Ligner en del af 2 splits programmerne herinde da jeg har hentet inspiration herfra. Skifter lidt mellem skulderpres/militær og triceps, biceps øvelser.

Velkommen til loggen Infinity :wink:

Udemærket program og super at du prøver kræfter med et 2 split...Skifter selv mellem fullbody, 2 og 3 split :wink:

22/08/2006

Cardio
12 km cykeltur med god fart

jbh0007 Tror også jeg vil prøve et 3 split på et tidspunkt for at få flere øvelser med.

23/08/2006

Bænkpres
3x5x60kg
2x5x65kg

DB incline
3x8x19kg

Skulderpres
3x8x55kg

Raise laterals
3x8x7,5kg

Dips
1x15x(kropsvægt)
1x15x(kropsvægt)
1x5x20kg
1x3x30kg

Overhead triceps extensions
3x8x30kg

24/08/2006 Cardio 3 km løbetur med høj fart

24/08/2006

Cardio
3 km løbetur med høj fart

?????????

Nogen der har erfaringer med gode resultater uden isolerede biceps/triceps øvelser? Og hvilke øvelser vil i anbefale? Har tænkt lidt på at droppe de isolerede øvelser som franskpres, pulldowns, barbell curls osv.

:mrgreen:

f.eks. Triceps, tag først bænkpress, military press og så evt. franks press.. det er nok eller kan du kigge på george turner programmet, der står en del om det.. Basisøvelser er bedst og gør dig stærk, men de isolerede øvelser er ligeså gode bare til specifike muskelgrupper

Mit program er også bygget meget på basisøvelser,
og laver i øjeblikket kun 1-2 isolerede biceps og triceps øvelser. Ville bare høre om nogle havde gode erfaringer med programmer uden isolerede øvelser. Så et program der hed noget i retning af "curls are for girls".

hjælper det ikke med basisøvelser + 1-2 isoleret øvelse til armene?

- synes du skal kigge på det 10x10 program George turner har mixet.. det virker kanont godt for mig.. har godt nok kun kørt det en uge men armene er godt smadret efter en hård træning med det..

Tak for endnu et hurtigt svar, men er lidt træt af de isolerede arm øvelser hehe (De virker nu fint nok). Er det ikke død kedeligt at lave 10x10? Jeg vil hellere nøjes med nogle basisøvelser, men giver det godt nok? og hvilke øvelser er bedst? Er bl.a. meget glad for dips

Infinity skrev:Tak for endnu et hurtigt svar, men er lidt træt af de isolerede arm øvelser hehe (De virker nu fint nok). Er det ikke død kedeligt at lave 10x10? Jeg vil hellere nøjes med nogle basisøvelser, men giver det godt nok? og hvilke øvelser er bedst? Er bl.a. meget glad for dips

Man kan også kører træt i det selvfølgelig.. Er lige startet på programmet(har kørt 1 uge. så har ikke mistet noget movitation endnu, tværtimod vil jeg hele tiden øge og øge og se ham jeg ikke kan kører de 10 gentagelser med samme kg..
Basisøvelser er os det bedst. så nok noget med chin ups eller sådan til biceps og f.eks. dips eller bænk eller incline eller military presses til triceps.
Jeg synes det gir kanon godt det med 10x10, man får virkelig pump i musklen..

25/08/2006

Closegrip chinups
2x10xkropsvægt
1x5xkropsvægt
2x5x10kg

Dødløft
2x5x70kg
3x5x60kg (Fik at vide, at min teknik var rigtig god :mrgreen:

)

Squat
5x5x50kg

Calf Raise
3x8x?

Bent over row
3x8x55kg

DB Curls
3x8x14,5kg

Hammer curls
3x8x14,5kg

Cable Flyers
2x10x20kg
1x20x15kg

Nogen der ved hvad Fiberstyrke er? Hørte nogle bruge ordet til træning i dag. :roll:

26/08/2006

Bænkpres
5x5x65kg (God energi :twisted:

)

DB incline
1x8x19kg
2x8x21kg

Skulderpres
3x8x55kg

Raise laterals
3x8x7,5kg

Dips
1x10xkropsvægt
2x8x20kg

Franskpres
3x8x30kg

Cable Flyers
1x10x15kg
2x10x20kg

28/08/2006

Closegrip chinups
2x8xkropsvægt
2x8x10kg

Dødløft
1x8x65 kg
2x8x70kg
3x3x80kg

Squat
5x5x50kg

Calf Raise
3x8x?

Bent over row
2x8x55kg
1x8x60kg

DB Curls
3x8x14,5kg

Hammer curls
3x8x14,5kg

DB Shrugs
3x8x23kg

Onsdag 30/08/2006

Bænkpres
5x5x65kg

DB incline
3x8x19kg

Skulderpres
3x8x55kg

Raise laterals
3x8x7,5kg

Dips
3x5x20kg
1x10xkropsvægt

Franskpres
3x8x32,5kg

Fredag 01/09/2006

Closegrip chinups
3x10xkropsvægt

Dødløft
2x5x60kg
5x5x70kg

Squat
5x5x60kg

Calf Raise
3x8x?

Bent over row
3x8x55kg

DB Curls
2x8x14,5kg
1x8x17kg

Hammer curls
3x8x14,5kg

DB Shrugs
3x8x23kg

Aftenen
1x47 armbøjninger :lol:

efter nogle øller indenbords.

Søndag 03/09/2006

Bænkpres
1x5x67,5kg
4x4x67,5kg (Kunne ikke lave 5x5

)

DB incline
3x8x19kg

Skulderpres
3x8x55kg

Raise laterals
3x8x7,5kg

Dips
3x10xkropsvægt
5x5x+20kg

04/09/2006

Opvarmning
Cykel tur i strid modvind (Kammerat på scooter ved siden af)

Closegrip chinups
4x10xkropsvægt

Dødløft
1x5x65kg (Sikringen gik og alt blev mørkt i 5 min)
1x1x100kg (Havde ikke mod på flere) :lol:

4x5x70kg

Squat
5x5x50kg

Calf Raise
3x10x?

Bent over row
3x8x55kg

DB Curls
4x8x14,5kg

Fed træning (MAX DØDLØFT YEAAH), men alt for mange i centeret!!!

FLOT DØDLØFT - Tillykke herfra :wink:

Tak, det gir lige en et ekstra kick når sådan noget lykkes. :mrgreen:

Hah! Hvor grinern det med sikringen, :hihi:

det minder mig om noget :
http://www.tourettesguy.com/videos/benchpress/

den er så grinern den film! !

:shock:

Nice dødløft!

Ja, det var præcis som i filmen hehe. Den er grineren

Bænkpres
1x8x50kg :lol:

(Skulle lige mærke vægten, og den var overraskende let)
1x2x67,5kg
2x3x67,5kg
3x5x67,5kg (Må hellere lave 5x5 næste gang)

DB incline
3x8x19kg

Skulderpres
3x8x55kg

Raise laterals
3x8x7,5kg

Dips
3x10x10kg i bælte

Cable crossovers
3x8x20kg

Cable Closegrip Pulldown (Lang tid siden)
3x8x60kg

Sit ups (Et par hurtige kunne jeg lige nå)
3x10

Closegrip chinups
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Dødløft
1x10x60kg
1x5x70kg
1x5x70kg
1x5x70kg
1x5x70kg
1x5x70kg

Squat
1x5x50kg
1x5x50kg
1x5x50kg
1x5x50kg
1x5x50kg
(Helt klart mere på næste gang)

Calf Raise
1x10
1x10
1x10

Bent over row
1x8x55kg
1x8x55kg
1x8x55kg

DB curls
1x8x14,5kg
1x8x14,5kg
1x8x14,5kg

Barbell hammer curls
1x10x20kg
1x10x20kg
1x5x30kg
1x5x30kg
(Vægt i skiver)

DB Shrugs
1x8x17kg
1x8x21kg
1x8x28kg

10/09/2006

Bænkpres (forsøger med 70kg næste gang :twisted:

)
1x5x67,5kg
1x5x67,5kg
1x5x67,5kg
1x5x67,5kg
1x5x67,5kg

BB incline
1x8x35kg
1x8x35kg
1x8x45kg

Militærpres (lang tid siden)
1x8x25kg
1x8x25kg
1x8x35kg

Raise laterals
1x8x7,5kg
1x8x7,5kg
1x8x7,5kg

Dips
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW+10kg
1x5xBW+22,5kg
1x5xBW+22,5kg

Triceps extensions
1x8x28kg
1x8x28kg
1x8x28kg

Sit ups
3 sæt

Infinity's log

Brugere online