Hej BB

Jeg har i de sidste par måneder undret mig over jeg ikke er steget i styrke, Jeg er 26 år og 183 høj 73 kg og har trænet i 1 år
men et meget dårligt år da jeg var besat af at komme af med det sidste fedt og har været ca 2000 kcal under mit ligevægtintag, nu har jeg øget mit intag fra 2000 til 3900 over 9 uger og styrken er stadig uændret pt squat 48 kg 6*4. dødløft 65,5 kg 6*4. bænk 38 kg 9*4 og det er B2B jeg har trænet siden januar

Det er selfølgelig ikke så mærkeligt jeg ikke er steget i styrke hvis jeg har været i så stort underskud i øvrigt uden at tabe mig.
men nu hvor jeg har spist så meget i nu 9 uger ville jeg gerne kunne mærke det går den rigtige vej min vægt har de sidste par måneder svinget mellem 72 og 73,5 idag 72,9 og jeg startede på 72,5 så har ikke rigtigt taget på til trods for mit store intag som jeg måler og vejer.

Så mit spørgsmål er om jeg bare skal fortsætte med at øge mit intag til jeg begynder at tage på og vente på min styrke vil gå den rigtige vej, eller er kan det være noget andet jeg gør galt, ?
se eventuelt min kostplan, håber i kan hjælpe der ude

Du æder simpelthen ikke nok. Husker jeg korrekt har du et par gange nævnt at du mener at have fucket dit oprindelige bulk godt og grundigt op, og det har muligvis leget lidt med din psyke, og installeret en frygt for at gøre samme "skade".

Nu er det sgu snart tid til et reality check for dit vedkommende, min ivrige ven. Vil du være et stort svin, eller hva' fan vil du?

Historien er bare ikke mere kompleks end at du er tynd og hvis du vil ændre det faktum skal du skovle noget mere mad ind i kæften og løfte ting. Skru indtaget op indtil du tager det på pr. uge du ønsker. Vend tilbage hvis styrken ikke rykker sig uagtet vægtøgning.


NoOooo ShoRtcutS or MaGic FixeS!!!!1!!! ONlY CRUDE STEEL AND DOUBLE CHEESEBURGerS!!! or what ever you prefer ehhehe. BODYBUILDINGGGGGGG

LilleLise skrev:Du æder simpelthen ikke nok. Husker jeg korrekt har du et par gange nævnt at du mener at have fucket dit oprindelige bulk godt og grundigt op, og det har muligvis leget lidt med din psyke, og installeret en frygt for at gøre samme "skade".

Nu er det sgu snart tid til et reality check for dit vedkommende, min ivrige ven. Vil du være et stort svin, eller hva' fan vil du?

Historien er bare ikke mere kompleks end at du er tynd og hvis du vil ændre det faktum skal du skovle noget mere mad ind i kæften og løfte ting. Skru indtaget op indtil du tager det på pr. uge du ønsker. Vend tilbage hvis styrken ikke rykker sig uagtet vægtøgning.


NoOooo ShoRtcutS or MaGic FixeS!!!!1!!! ONlY CRUDE STEEL AND DOUBLE CHEESEBURGerS!!! or what ever you prefer ehhehe. BODYBUILDINGGGGGGG

Jo det er helt rigtigt, jeg steg 8 kg på 8 uger som jo nok bare har været væske, er stadig i stand til at øge vægten med et par kg hvis jeg hygger mig i weekenden med slik og god mad men taber det lige så hurtigt igen, men jeg vil fortsætte med at øge til vægten rykker sig op fra uge til uge,

der er også en anden ting jeg har tænkt på, hvis jeg får den fedt og protein og de gode kulhydrater som er relevant for træning, og bare mangler de sidste 300-500 kcal er det så acceptabelt at spise de lidt mere usunde ting som yogurt med højt sukkerindhold eller
en god flødeis ? frygter det ville gå ud over min fremgang og det vil øge mine fedtdepoter mere end min muskelmasse eller er det noget vrøvl ?

Hvis du rammer en fornuftig mængde protein, kulhydrat og sundt fedt, og står og mangler nogle kcal, så bare få kastet noget ind. Jeg har aldrig været sky for at æde noget fastfood hvis dagens resterende madindtag har været OK. Slik/chips æder jeg aldrig, det er også tæt på worthless i et BB øjemed. Jeg har nemmere ved at retfærdiggøre noget beskidt mad hvis der i det mindste er en god omgang protein deri. Hellere det end at kæmpe en kamp for at sørge for at alt du æder er fuldstændigt clean og fitnessfreak approved.

LilleLise skrev:Hvis du rammer en fornuftig mængde protein, kulhydrat og sundt fedt, og står og mangler nogle kcal, så bare få kastet noget ind. Jeg har aldrig været sky for at æde noget fastfood hvis dagens resterende madindtag har været OK. Slik/chips æder jeg aldrig, det er også tæt på worthless i et BB øjemed. Jeg har nemmere ved at retfærdiggøre noget beskidt mad hvis der i det mindste er en god omgang protein deri. Hellere det end at kæmpe en kamp for at sørge for at alt du æder er fuldstændigt clean og fitnessfreak approved.

Ok takker.
Kunne det være en fordel at køre et load eller hvad i kalder det?

Jeg ved sgu ikke lige hvad du mener, kære ven.

LilleLise skrev:Jeg ved sgu ikke lige hvad du mener, kære ven.

Forståeligt nok:-)
Mener hvor man kun yder 60% %af sit Max fx.
Jeg har en mistanke om jeg køre for tæt på failure og kan være det er det der skal til

Når du splitter din træning med en rimelig høj frekvens, skal du være varsom på at ramme failure og generelt holde øje med udmattelsesgraden. B2B er fint til at blive kørt efter dagsformen, med tunge topsæt, men det er uden tvivl en fin ide lige at have et rep eller mere i tanken. Så kan du altid tage den på gefühl og evt. kører dig selv lidt mere i sænk, forud for offdays planlagt som ufrivillige.

Mine input til selve træningen skal du dog tolke løst eller slet ikke, jeg træner i store perioder selv på måder som på papiret er noget makværk. Det kan siges, at så længe du løfter tungt og holder progression i kropsvægt og vægt på stangen, er det ikke helt slemt. I dit scenarie er jeg ikke i tvivl om at maden er problemet, så hvis du løser det kan jeg kun forestille mig du nok skal opleve noget fremgang.

Taekwondo body skrev:

LilleLise skrev:Jeg ved sgu ikke lige hvad du mener, kære ven.

Forståeligt nok:-)
Mener hvor man kun yder 60% %af sit Max fx.
Jeg har en mistanke om jeg køre for tæt på failure og kan være det er det der skal til

Deload.

Legend skrev:

Taekwondo body skrev:

LilleLise skrev:Jeg ved sgu ikke lige hvad du mener, kære ven.

Forståeligt nok:-)
Mener hvor man kun yder 60% %af sit Max fx.
Jeg har en mistanke om jeg køre for tæt på failure og kan være det er det der skal til

Deload.

Lige nøjagtig:-)