Hej.

Jeg køre i øjeblikket følgende fullbody program (ca. 2-3 gange om ugen). Jeg køre ikke split-programmer da disse er for tidskrævende for mig. Programmet jeg har strukket sammen er som følger: (med inspiration fra http://maxer.dk/artikler/fullbody-traeningsprogram)

Træning A:
- Bænkpres (5x5
- Squat (5x5)
- Pull-ups (4x8)
- Dumbbell bent-over row (3x10)
- Barbell curls (3x10)
- Mavebøjninger

Træning B:
- Dødløft (5x5)
- Shoulder press (5x5)
- Barbell rows (4x8)
- Pulldown, machine (3x10)
- Triceps extension (3x10)
- Planke (3x40sek)

Jeg vil gerne have feedback på ovenstående program. Evt. supplerende øvelser, hvis i synes der mangler noget til mit fullbody program - Eller alternative øvelser, således jeg kan skifte nogle øvelser ud, når det bliver for trivielt. ;-)

Mit mål med træningen er, naturligt nok, øget muskelmasse og styrke. Gerne også fokus på maven (har en lille øldelle nederst på maven) ;-). Højde ca. 174 cm. vægt ca. 68kg.

Skyd løs - og tak på forhånd..

jeg ville måske smide en form for loaded carries ind også... men ellers ser det godt ud

https://www.t-nation.com/training/secre ... ed-carries

Blackmoore skrev:jeg ville måske smide en form for loaded carries ind også... men ellers ser det godt ud

https://www.t-nation.com/training/secre ... ed-carries

Tak for feedback'en. Vil du anbefale en specifik loaded carries øvelse? Er det bedst som afslutning på træningen / er der en der måske er nem at lave i et fitness center?

jeg laver farmer walk med dumbells eller trap bar ,eller waiter walk med KB, eller lidt prowler sjov. Hjemme laver jeg også slosh pipe walks

helt enig.. det nytter intet at ligne quasimodo på trillebørsræs.

Det er en af fordelene ved waiters walk, der kommer man automatisk til at spænde godt op.

Okay, super. Jeg siger mange tusinde tak :-)