Hej BB,

Det vil være mig den største fornøjelse at modtage jeres feedback på min nuværende kostplan.
Jeg har læst en del herinde på BB.dk (vil jeg selv påstå) - dog synes jeg det er svært at finde vurderinger/info om konkrete fødevarer.
Med andre ord.. synes i mit valg af fødevarer fornuftigt, eller vil i anbefale andre fødevarer som jeg bør erstatte mine nuværende med.

Herudover overvejer jeg om jeg skal begynde at cutte inden for de næste 1,5 mdr. Hvis i har noget input til om det er for tidligt ift. info nedenfor, hører jeg også meget gerne jeres kommentarer hertil.

Lidt info:
25 år
183 cm
81 kg
Ligevægtsindtag = ca. 2800 kcal
Mit træningsprogram: 2-split b2b med ben/ryg og bryst/alt andet split.
Løfter 85 kg i de tre store (med overbevisende teknik).
Stræber lige nu efter at træne 4 gange om ugen.

Thanks ALOT!

Der er jo altid mange ting man kan gøre ved en kostplan, og meget afhænger også af hvilken form for tilgang til kost man ønsker at tage. Mine umiddelbare tanker da jeg lige hurtigt kørte den igennem var at du med fordel kunne skære lidt i mængden af frugt du får, og i stedet oppe mængden af grønt. Du vil få mindre fruktose på den måde. Lige nu får du efter min egen mening lidt for lidt sundt fedt. Det kunne du passende hente lidt flere kalorier fra, i stedet fra alle dem du får fra kulhydrater. Et byt af olie ville også være en fordel, da solsikkeolie indeholder et elendigt forhold af Omega3-6. Et bedre bud var enten uraffineret rapsolie. Endnu bedre en hørfrøolie eller økologisk kokosfedt da den vil give dig MCT, der dog kan have en smag man lige skal vænne sig til :-) Da den samtidig er meget varmeresistent er den et ideelt tilbehør til madlavningen, hvis da maden du laver er noget der kan tåle et hint af kokos.

Alt efter dit valg af fiskeoliekilde kunne det også være at mængden der med fordel kunne oppes, ligesåvel som et ekstra glas mælk til aftensmaden - foruden at være rasende delish - heller ikke ville skade. Det er dog småtingsafdelingen. Alt i alt kan du sagtens overleve på den kost du har lagt ud der. Hvis den forekommer dig let at indtage er der derfor intet i vejen for at starte ud med noget i den dur.

ThomasNielsen skrev:Der er jo altid mange ting man kan gøre ved en kostplan, og meget afhænger også af hvilken form for tilgang til kost man ønsker at tage. Mine umiddelbare tanker da jeg lige hurtigt kørte den igennem var at du med fordel kunne skære lidt i mængden af frugt du får, og i stedet oppe mængden af grønt. Du vil få mindre fruktose på den måde. Lige nu får du efter min egen mening lidt for lidt sundt fedt. Det kunne du passende hente lidt flere kalorier fra, i stedet fra alle dem du får fra kulhydrater. Et byt af olie ville også være en fordel, da solsikkeolie indeholder et elendigt forhold af Omega3-6. Et bedre bud var enten uraffineret rapsolie. Endnu bedre en hørfrøolie eller økologisk kokosfedt da den vil give dig MCT, der dog kan have en smag man lige skal vænne sig til :-) Da den samtidig er meget varmeresistent er den et ideelt tilbehør til madlavningen, hvis da maden du laver er noget der kan tåle et hint af kokos.

Alt efter dit valg af fiskeoliekilde kunne det også være at mængden der med fordel kunne oppes, ligesåvel som et ekstra glas mælk til aftensmaden - foruden at være rasende delish - heller ikke ville skade. Det er dog småtingsafdelingen. Alt i alt kan du sagtens overleve på den kost du har lagt ud der. Hvis den forekommer dig let at indtage er der derfor intet i vejen for at starte ud med noget i den dur.

Mange tak! Det er lækkert med et så konstruktivt og konkret indlæg!
Jeg har lagt en masse frugt ind i min kostplan, da jeg følte det var svært at finde kcal'erne. Forsøger at at erstatte noget af frugten og kulhydraterne med fedt (formentlig den uraffinerede olie ). Forsøger mig med mælk til aftensmaden
Fiskeolien er easy at bobbe op.. Mange tak igen

Et godt råd ville være at lave flere kostplaner

Metapod skrev:Et godt råd ville være at lave flere kostplaner

Kunne du uddybe hvad dette vil hjælpe på?

Flere kostplaner = Flere forskellige alternative dages spise rytme - du spiser vel ikke altid PRÆCIS det samme

Angående al din frugt konsumering - prøv at finde et bedre alternativ
Fructose har hovedsageligt til funktion at opfylde lever depoterne og da du dyrker styrketræning vil der gerne have fyldt dine andre glykogen depoter helt op først.

Nu ved jeg ikke på hvilket tidspunkt af døgnet, du træner - men ligger det sidst på eftermiddagen ville jeg bare erstatte de sidste stykker frugt med riskiks eller stoppe kartofler i din madpakke.

Flere kostplaner = Flere forskellige alternative dages spise rytme - du spiser vel ikke altid PRÆCIS det samme

Angående al din frugt konsumering - prøv at finde et bedre alternativ
Fructose har hovedsageligt til funktion at opfylde lever depoterne og da du dyrker styrketræning vil der gerne have fyldt dine andre glykogen depoter helt op først.

Nu ved jeg ikke på hvilket tidspunkt af døgnet, du træner - men ligger det sidst på eftermiddagen ville jeg bare erstatte de sidste stykker frugt med riskiks eller stoppe kartofler i din madpakke.

skru eventuelt lidt op for protein indtaget om morgenen, og inden du går i seng.

Hvis du kan lide tun er det også en mulighed, men dog kun 100-200g om ugen pga. det høje indhold af kviksølv.

ellers ser det fint ud