Hej,

Jeg har tænkt mig at prøve en ny kostplan fra 1 juni til 1 august, Intermittent Fasting - Leangains.
Hvor jeg faster i 16 timer. Fra kl. 20 aften til kl. 12 middag. (Indtager kun vand og te fra kl. 6 morgen til 12 middag)
Og dernæst indtager jeg min mad i et 8 timers vindue fra kl. 12 til 20.
Min kostplan kommer til at bestå af 3 hovedmåltider mellem kl. 12 og 20. Samt et "snyde"/protein- måltid bestående af yougurt og kasseinprotein inden jeg går i seng kl. 22. Træning kommer til at ligge fra kl. 16.30 til kl. 18 (Ca. 1 time)

Målet er at tabe fedt. Så har taget udgangspunkt i mit ligevægtsindtag på 3100 kcal, og skære udfra det ca. 450 kcal af. Så jeg lander på de ca. 2650 kcal.

Min vægt er 92 kg.

Nedenfor kan i se kostplanen.

Vil gerne have jeres besyv med ifht. det hele, Jeres tanker og erfaringer hvis nogen af jer selv har prøvet Leanggains. Men hvad synes i?

KBS skrev:Vil gerne have jeres besyv med ifht. det hele, Jeres tanker og erfaringer hvis nogen af jer selv har prøvet Leanggains.

Jeg afsluttede for kort tid siden mit cut, med en "leangains"-inspireret tilgang. Jeg har skrevet om forløbet (inklusiv måling af ketose) her:
https://gunsogglutes.wordpress.com/2016 ... t-fasting/

Hvad er idéen med "snyde"-måltidet inden sengetid? Det virker kontraproduktivt i mine øjne, omend langsomtoptageligt protein lige inden fasten påbegyndes måske kan være en god idé.

Nick9000 skrev:Hvad er idéen med "snyde"-måltidet inden sengetid? Det virker kontraproduktivt i mine øjne, omend langsomtoptageligt protein lige inden fasten påbegyndes måske kan være en god idé.

Folk har utroligt svært ved at forstå hvad 'faste' betyder.

Nick9000 skrev:

KBS skrev:Vil gerne have jeres besyv med ifht. det hele, Jeres tanker og erfaringer hvis nogen af jer selv har prøvet Leanggains.

Jeg afsluttede for kort tid siden mit cut, med en "leangains"-inspireret tilgang. Jeg har skrevet om forløbet (inklusiv måling af ketose) her:
https://gunsogglutes.wordpress.com/2016 ... t-fasting/

Hvad er idéen med "snyde"-måltidet inden sengetid? Det virker kontraproduktivt i mine øjne, omend langsomtoptageligt protein lige inden fasten påbegyndes måske kan være en god idé.

Det er ren vane. Ville sagtens kunne flytte det til kl. 20 eller skippe det helt og putte lidt mere fylde på efter træningsmåltidet.
Det ville også gøre det nemmere for mig, så jeg undgår at skulle tænke på det inden sengetid.

Det er forresten en spændende blog du har skrevet. Den skal du have ros for, meget inspirerende og flot resultat

Mikael skrev:

Nick9000 skrev:Hvad er idéen med "snyde"-måltidet inden sengetid? Det virker kontraproduktivt i mine øjne, omend langsomtoptageligt protein lige inden fasten påbegyndes måske kan være en god idé.

Folk har utroligt svært ved at forstå hvad 'faste' betyder.

Som jeg nævner ovenfor, ren vane og fordi at det ifølge videnskabelige undersøgelser viser, at det skulle være godt at indtage kasseinprotein inden sengetid.
Der er dog stadig en masse af men’er , da der endnu ikke er lavet nok undersøgelser hvad dette angår som jeg kan finde frem til.

Lige en opdatering af kostplanen, så der nu kun er 3 måltider. Mit kalorieunderskud er nogenlunde det samme, som nu er ændret til at ligge på 430 kcal. Får jeg brug for at skære flere kcal. væk, senere under diæten, bliver det i form af en times daglig gåtur om morgenen.

Ser fint ud..
Jeg ville dog gemme mit andet måltid til efter træning..

Godt arbejde Nick

Jarlen fra aHA skrev:Godt arbejde Nick

Well, thank you (:

Jeg har nu spist efter mit ligevægtsindtag, bestående af 3 måltider idag og igår efter IF princippet. Og må sige at jeg er godt tilfreds med at gøre det på denne måde. Alle 3 dages måltider kan klares på 35 min, hvilket gør det noget mere overkommeligt end de som sædvanlige 5-6 daglige måltider. Derudover synes jeg hurtig at man bliver mæt når man har spist sit første måltid. Føler ikke at jeg går og føler mig sulten i løbet af dagen som jeg gjorde før. Synes også jeg har mere energi, og var f.eks. meget mere oplagt på træning i søndags i forhold til hvad jeg plejer at være. Så kan god forestille mig, at det må blive noget nemmere at være på diæt, når man spiser efter de principper. Og evt. også spise på den måde fremover.

Jeg løber forresten nogen gange om morgenen, 2 gange om ugen og er vandt til at spise en banan og drikke et glas vand inden. Hvad foreslår i man gør når man er på IF, drikke et glas vand med noget BCAA før og efter. Altså 5 gram før og 5 gram efter løb?

Løber på tom mave ...

Ingen grund til alle de hjælpemidler...

Du kan sagtens løbe fasted

VFPN skrev:Ser fint ud..
Jeg ville dog gemme mit andet måltid til efter træning..

Jeg træner kl. 16.30 og gider ikke til at skulle tænke på 2 måltider efter træning når jeg er hjemme ved 18 tiden.
Hvis jeg nu har lavet planer senere på aftenen, er jeg også fri for at tænke på mad når jeg først har indtaget min nr. aftensmad/eftertræningsmåltid når jeg er kommet hjem. Og så kan jeg hurtigt smutte ud af døren når det først er spist:)

VFPN skrev:Løber på tom mave ...

Ingen grund til alle de hjælpemidler...

Du kan sagtens løbe fasted

KBS skrev:Jeg løber forresten nogen gange om morgenen, 2 gange om ugen og er vandt til at spise en banan og drikke et glas vand inden. Hvad foreslår i man gør når man er på IF, drikke et glas vand med noget BCAA før og efter. Altså 5 gram før og 5 gram efter løb?

Drop at spise under fasten. BCAA er heller ikke hensigtsmæssigt under faste, men HMB kan være en udmærket idé:
https://gunsogglutes.wordpress.com/2015 ... der-faste/