Har læst en del om IF, og nu vil jeg prøve og se, om det er noget der virker for mig, da jeg godt kan lide det kun at spise to-tre måltider om dagen.

Når jeg er til søs, er min dagligdag meget rutine præget.

Arbejdet begynder kl. 07
Morgenmad kl. 08
Kaffe kl. 10
Middag kl. 12
Kaffe igen kl. 15
Fyraften kl. 17
Aftensmad kl. 17.30

Søndag spiser vi brunch kl. 10 og aftensmad kl. 17.30

Normalt træner jeg kl. 19, men jeg kan godt træne en time fra kl. 15 til 16. Træningen er løb 3 gange om ugen, og fullbody 3 gange.

Jeg ved ikke lige, hvordan jeg skal få IF til at spille i min dagligdag til søs, da mit arbejde er fysisk (og min hjerne skal også fungere) krævende, og morgenmaden sætter ligesom gang i hele svineriet. Har tænkt, at mit feed-window skal være fra kl. 07 til kl. 15, som så betyder, at jeg kommer til at løbe på tom mave (som jeg har det fint med!), hvis jeg skal løbe om aftenen. Det eneste problem er, at jeg ikke kan tilpasse det sådan, jeg at spiser lige efter træning.

Hvis i har nogle forslag, er de meget velkomne

Hej..

First of: Du bliver ikke dårligere til at koncentrere dig når du faster. Morgenmaden sætter ikke "sving" i noget som helst udover kalorieskemaet. Jeg har læst en undersøgelse fra et universitet, der viser det modsatte. Jeg kan dog ikke finde det nu.
En protokol kunne være:

Arbejdet begynder kl. 07
Morgenmad kl. 08 (drop morgenmaden)
Kaffe kl. 10 (fint med kaffe)
Middag kl. 12 (spis 25% af dit daglige indtag)
Kaffe igen kl. 15
Fyraften kl. 17
Aftensmad kl. 17.30 (spis 25% af dit daglige indtag)
Træn kl 19.00.
20.00 - 21.00 (Spis de sidste 50%)

Rest and repeat.

JohnDoe skrev:Hej..

First of: Du bliver ikke dårligere til at koncentrere dig når du faster. Morgenmaden sætter ikke "sving" i noget som helst udover kalorieskemaet. Jeg har læst en undersøgelse fra et universitet, der viser det modsatte. Jeg kan dog ikke finde det nu.
En protokol kunne være:

Arbejdet begynder kl. 07
Morgenmad kl. 08 (drop morgenmaden)
Kaffe kl. 10 (fint med kaffe)
Middag kl. 12 (spis 25% af dit daglige indtag)
Kaffe igen kl. 15
Fyraften kl. 17
Aftensmad kl. 17.30 (spis 25% af dit daglige indtag)
Træn kl 19.00.
20.00 - 21.00 (Spis de sidste 50%)

Rest and repeat.

Enig, udover at jeg ville rykke måltid 1 til kl. 15.00 for at fasten blir mere end 15 timer.

JohnDoe: Dit forslag ser fint ud, det er sagtens noget, der ville fungere. Men som PTCJ peger på, så vil fasten være meget kort med den model.

PTCJ: Ideen med at spise sit første måltid kl. 15 er jeg med på, men da en stor del af det sociale liv ombord forgår omkring måltiderne, passer det mig ekstremt dårligt. Jeg har det fint med at springe morgenmaden over og bare drikke en masse vand, samt en kop kaffe. Detter er simpelthen for at ikke ende som et spøgelse blandt mine kolleger.

Ville en mulighed være at spise første måltid kl. 12 (25%), så næste ved kl. 15 (25%), aftensmad ved 17.30 (XX%), og så et glas mælk + en banan, eller bare noget der er let fordøjelig PWO.?

Jeg kan også strikke træningen sådan sammen, at jeg styrketræner fra kl. 15-16., for at få aftenmaden så tæt på som et måltid som muligt, og så på løbedagene spise noget let fordøjelig PWO.

KayVee skrev:JohnDoe: Dit forslag ser fint ud, det er sagtens noget, der ville fungere. Men som PTCJ peger på, så vil fasten være meget kort med den model.

PTCJ: Ideen med at spise sit første måltid kl. 15 er jeg med på, men da en stor del af det sociale liv ombord forgår omkring måltiderne, passer det mig ekstremt dårligt. Jeg har det fint med at springe morgenmaden over og bare drikke en masse vand, samt en kop kaffe. Detter er simpelthen for at ikke ende som et spøgelse blandt mine kolleger.

Ville en mulighed være at spise første måltid kl. 12 (25%), så næste ved kl. 15 (25%), aftensmad ved 17.30 (XX%), og så et glas mælk + en banan, eller bare noget der er let fordøjelig PWO.?

Jeg kan også strikke træningen sådan sammen, at jeg styrketræner fra kl. 15-16., for at få aftenmaden så tæt på som et måltid som muligt, og så på løbedagene spise noget let fordøjelig PWO.

Hvorfor så overhovedet IF?

Det vigtiste er du holder de 16-18 timers faste og får dine 50% kcal. efter træning

PTCJ skrev:

KayVee skrev:JohnDoe: Dit forslag ser fint ud, det er sagtens noget, der ville fungere. Men som PTCJ peger på, så vil fasten være meget kort med den model.

PTCJ: Ideen med at spise sit første måltid kl. 15 er jeg med på, men da en stor del af det sociale liv ombord forgår omkring måltiderne, passer det mig ekstremt dårligt. Jeg har det fint med at springe morgenmaden over og bare drikke en masse vand, samt en kop kaffe. Detter er simpelthen for at ikke ende som et spøgelse blandt mine kolleger.

Ville en mulighed være at spise første måltid kl. 12 (25%), så næste ved kl. 15 (25%), aftensmad ved 17.30 (XX%), og så et glas mælk + en banan, eller bare noget der er let fordøjelig PWO.?

Jeg kan også strikke træningen sådan sammen, at jeg styrketræner fra kl. 15-16., for at få aftenmaden så tæt på som et måltid som muligt, og så på løbedagene spise noget let fordøjelig PWO.

Hvorfor så overhovedet IF?

Det vigtiste er du holder de 16-18 timers faste og får dine 50% kcal. efter træning

Det er fordi jeg kan ikke komme af med det sidste lag spæk, selv om jeg løber som en sindsyg og spiser næsten ingenting, så nu vil jeg prøve en anden approach

Men det bliver svært at få de 50% kacl. efter træning, hvis jeg skal træne om aftenen, og stadig faste længe nok. Gælder de 50% også for de dage, hvor man kun løber?

KayVee skrev:

PTCJ skrev:

KayVee skrev:JohnDoe: Dit forslag ser fint ud, det er sagtens noget, der ville fungere. Men som PTCJ peger på, så vil fasten være meget kort med den model.

PTCJ: Ideen med at spise sit første måltid kl. 15 er jeg med på, men da en stor del af det sociale liv ombord forgår omkring måltiderne, passer det mig ekstremt dårligt. Jeg har det fint med at springe morgenmaden over og bare drikke en masse vand, samt en kop kaffe. Detter er simpelthen for at ikke ende som et spøgelse blandt mine kolleger.

Ville en mulighed være at spise første måltid kl. 12 (25%), så næste ved kl. 15 (25%), aftensmad ved 17.30 (XX%), og så et glas mælk + en banan, eller bare noget der er let fordøjelig PWO.?

Jeg kan også strikke træningen sådan sammen, at jeg styrketræner fra kl. 15-16., for at få aftenmaden så tæt på som et måltid som muligt, og så på løbedagene spise noget let fordøjelig PWO.

Hvorfor så overhovedet IF?

Det vigtiste er du holder de 16-18 timers faste og får dine 50% kcal. efter træning

Det er fordi jeg kan ikke komme af med det sidste lag spæk, selv om jeg løber som en sindsyg og spiser næsten ingenting, så nu vil jeg prøve en anden approach

Men det bliver svært at få de 50% kacl. efter træning, hvis jeg skal træne om aftenen, og stadig faste længe nok. Gælder de 50% også for de dage, hvor man kun løber?

Som ved alle andre tilgange må du jo overveje om det er det værd. Vil du ofre hvad det koster at blive helt lean eller vil du ikke?

Ja de 50% gælder altid efter træning eller som første måltid de dage du ikke træner.

Ja, det er så lige det. Mine erfaringer siger, at det er nemt nok at komme ned på en habil vægt/krop, når man har været overvægtig, men svært at blive helt lean. Det er der, hvor drengene bliver skilt fra mændene

Men jeg takker for hjælpen, så må vi se, om det kan lade sig gøre, når man er til søs. Det er ihvertfald noget jeg vil køre, mens jeg er hjemme, dvs. halvdelen af året.