Totalt uoplagt i dag, da jeg kun havde fået smidt morgenmaden i hovedet og klokken nåede alligevel at runde 1600 inden jeg kom i TG. Der var heldigvis en masse dejlige folk dernede og det reddede lidt træningen, som egentlig endte med at blive helt hæderlig.


Wendler 531, uge 3, dag 4

Totalt uoplagt i dag, da jeg kun havde fået smidt morgenmaden i hovedet og klokken nåede alligevel at runde 1600 inden jeg kom i TG. Der var heldigvis en masse dejlige folk dernede og det reddede lidt træningen, som egentlig endte med at blive helt hæderlig.


Wendler 531, uge 3, dag 4

OH squat

3 x 10 @ 40 - fixed Mr. Riis

Squat

Opv.

5 x 115
3 x 130
7 x 150 - der skulle også gerne være til 10, men der var fin fart på alle reps.

RDL

5 x 10 @ 90

Hack squat

3 x 10 @ + 70

A1 leg ext

3 x 10 @ 60

A2 Evil wheel

3 x 10 @ BW

B1 EZ curls

3 x 10 @ 40

B2 negative only dragon flags

3 x 3 @ BW - I lol'ed og det damme gjorde Rimse, mens han undrede sig over min manglende core styrke? Jeg ved sgu heller ikke, hvad det er med den

calf raises

5 x 10 @ ?

Done for the day. lige nu forbander jeg DSB til helvede PGA deres manglende kompetencer!!!! BS lorte selskab!!

Kørte du et ben ad gangen på de leg extensions?

salt skrev:Kørte du et ben ad gangen på de leg extensions?

Er det din måde at sige, at du mener de var for lette? Det er jo også kun ass. work Saltyness.



Desuden brugte jeg lige 4 timer på at komme hjem. En tur der burde have taget Max 2!!! Pis os!

Hvordan laver man BW overhead squat?

Legend skrev:Hvordan laver man BW overhead squat?

Ja det er et godt spørgsmål! Der skulle have stået 40 kg

Det er vel også sårn ca BW efterhånden dit tynde skravl

Legend skrev:Det er vel også sårn ca BW efterhånden dit tynde skravl

Idiot ;) Den siger sgu da lidt over 94 om morgenen nu, så nu skal jeg jo til at være stærk for at retfærdiggøre mit svulmende korpus!

Vi må da også snart krydse hinandens vægt med den fart du har på.

97,1 her til morgen, så det sker vel indenfor de næste to uger.

Bum! Du får jo snart synlige abs og går hen og bliver flot. Det skulle da gerne ikke ske så hurtigt, med mindre du har lidt mere fart på

Jeg smider omkring 5-700g om ugen, så hvis du tager det samme på...

Meeeeeen. I morgen skal jeg til kagebuffet på et konditori i Søborg, så der er god mulighed for at min kurve lige knækker en smule. Et 10k kcal refeed ville være nice, men desværre skrive de jo ikke noget om hvor mange kcal der er i kagerne.

Jeg ville helst ikke have, at det går så hurtigt, så det må du lige selv klare - de 3 kg Med en kagebuffet, burde det dog være lidt tricky!

NBM skrev:

salt skrev:Kørte du et ben ad gangen på de leg extensions?

Er det din måde at sige, at du mener de var for lette? Det er jo også kun ass. work Saltyness.

Jeg mener at en mand af din kaliber burde køre 3x10@100, med squeeze i toppen, uden at blinke.

Det kunne jeg jo måske nok også, men det må blive næste omgang Wendler, som helt tilfældig jo også starter fra mandag af

Nu ved jeg, hvorfor jeg ikke har drukket mig fuld siden nytår! Jeg har haft ordentlige slemme tømmermænd i dag - hvilket jeg ikke er fan af. Jeg skal jo igang med første uge af min næste Wendler cyklus i morgen, så jeg håber at det går godt ellers får drukturen altså skylden!

Nu har jeg jo fulgt med i Marcus' log og han bliver åbenbart stærkere af at være på druk, så jeg kan jo kun håbe på, at det samme gælder for mig

Go' søndag til alle loggere!

NBM skrev:Jeg starter ny cyklus op i næste uge, hvor jeg sætter mine max noget højere og vil derfor nok komme ud i nogle lidt færre reps i mit sidste sæt, så jeg ikke har overskud til en 10'er på min 3+'er i min squat etc.

Hvad med at holde dig til programmet bare nogenlunde? Det er fjollet nok at I har smidt en VL-dag ind, men der er da inden grund til at gøre det endnu mere fjollet?
Du har ikke travlt med at blive stærkt.

Legend skrev:

NBM skrev:Jeg starter ny cyklus op i næste uge, hvor jeg sætter mine max noget højere og vil derfor nok komme ud i nogle lidt færre reps i mit sidste sæt, så jeg ikke har overskud til en 10'er på min 3+'er i min squat etc.

Hvad med at holde dig til programmet bare nogenlunde? Det er fjollet nok at I har smidt en VL-dag ind, men der er da inden grund til at gøre det endnu mere fjollet?
Du har ikke travlt med at blive stærkt.

Sandt, jeg har ikke travlt med at blive stærk. Det var jo også derfor jeg satte mine max-løft så konservativt i den første cyklus. Jeg vil ikke sætte dem op på mine reelle max, men tæt på. Det er jo fjollet, hvis jeg på min 3+ dag har overskud til 12. Jeg følger jo programmet som det stort set er forskrevet, på nær den ekstra - meget lav volumen dag vi har sat ind, da jeg ikke er fan af 4 træningspas om ugen.

NBM skrev:

Legend skrev:

NBM skrev:Jeg starter ny cyklus op i næste uge, hvor jeg sætter mine max noget højere og vil derfor nok komme ud i nogle lidt færre reps i mit sidste sæt, så jeg ikke har overskud til en 10'er på min 3+'er i min squat etc.

Hvad med at holde dig til programmet bare nogenlunde? Det er fjollet nok at I har smidt en VL-dag ind, men der er da inden grund til at gøre det endnu mere fjollet?
Du har ikke travlt med at blive stærkt.

Sandt, jeg har ikke travlt med at blive stærk. Det var jo også derfor jeg satte mine max-løft så konservativt i den første cyklus. Jeg vil ikke sætte dem op på mine reelle max, men tæt på. Det er jo fjollet, hvis jeg på min 3+ dag har overskud til 12. Jeg følger jo programmet som det stort set er forskrevet, på nær den ekstra - meget lav volumen dag vi har sat ind, da jeg ikke er fan af 4 træningspas om ugen.

Jeg ved ikke om I er opmærksomme på det, men ifølge programmet skal man tage 90% af sit max og beregne ud fra det. Dette er dit "wendler-max"
Der er altså ikke noget galt i 12ere - de lave reps kommer indenfor et par måneder.
Hvis du virkelig skal fyre den af, kan du øge dit max (det tal dit wendler-max er baseret på) med 5kg en enkelt gang.
Hvilke tal har du baseret det på?

Legend skrev:Jeg ved ikke om I er opmærksomme på det, men ifølge programmet skal man tage 90% af sit max og beregne ud fra det. Dette er dit "wendler-max"
Der er altså ikke noget galt i 12ere - de lave reps kommer indenfor et par måneder.
Hvis du virkelig skal fyre den af, kan du øge dit max (det tal dit wendler-max er baseret på) med 5kg en enkelt gang.
Hvilke tal har du baseret det på?

Er selvfølgelig opmærksom på dette. Jeg har bare startet mit max ud med at være 80 %, bare for at komme igang igen efter DM. Nu, altså i denne cyklus, starter jeg bare ud på, hvad mit max nok burde have været i første cyklus, havde eg ikke været på diæt i 3 måneder før påbegyndelsen.

Vi må jo se p, hvordan det kommer til at gå, men er nu ret overbevist om, at det heller ikke bliver helt vanvittigt i denne omgang. Som du selv siger, så har jeg jo ikke travlt med at blive stærk

Nååh ok.
Så er det kun Jeres VL-dag der er fjollet. <3
Hvornår har i VL? Jeg vil gerne kigge og drille Jer.

Legend skrev:Nååh ok.
Så er det kun Jeres VL-dag der er fjollet. <3
Hvornår har i VL? Jeg vil gerne kigge og drille Jer.

Vi har en gøgler-dag aka. en masse cleans og gun WO om torsdagen eller søndag. Jeg håber da, at du vil komme forbi og give et par lektioner omkring "gode cleans til stor yoke"

En lækker formiddags træning i dag i selskab med Makker Mark. Det var en dejlig omgang, selvom Makker gik lidt sukkerkold undervejs i træning Der var også selskab af BigBoi, Klee, Parlo, Anne og Sofie, Simon ET etc. Det var ren hygge.


Wendler 531, uge 1, dag 1


Mili pres

Opv.

5 x 52,5
5 x 61
7 x 68,5 - gik fint, selvom jeg bliver lidt svimmel i denne øvelse, når jeg løfter tungt.

DB BP

Opv.

3 x 10 @ 36

BB BP

Opv.

3 x 10 @ 85

Pull ups CG

3 x 10 @ + 5

DB rows

3 x 10 @ 56

Lat pulls

Opv.

3 x 10 @ 85

Dips

Opv.

3 x 10 @ + 20

Rope pushdowns

3 x 10 @ 45

Done for the day. I morgen er det DL'en vi tager fat i. Det skal nok blive helt godt!

Træning med makker Mark i dag, efterfulgt af en tur hen til Prospekt og se Real - Dortmund og selvfølgelig spise en masse god mad - det har været en dejlig dag i dag!

Der var også en masse fine folk i TG i dag. Bl.a. feat. BigBoi, Saltyness, Karim, Ozzy og en oplagt Jess..


Wendler 531, Uge 1, Dag 2


DL

Opv.

5 x 132,5
5 x 152,5
12 x 172,5 - den gik meget fint og synes godt der kunne være til 2 mere, men kunne godt mærke, at jeg ikke havde en ordentlig "hårdhed" i bunden af løftene, så valgte at stoppe inden det blev helt grelt at se på.

GHR

3 x 10 @ bw

Leg curls

3 x 10 @ 35

Squat

Opv.

5 x 10 @ 90 - fik ros af Makker Mark for min meget smalle og pæne squat. Det kan jeg nu godt lide at få. Altså ros. Af Mark.

A1 side bends

3 x 10 @ 41

A2 Hammer Curls

3 x 10 @ 23,5

B1 Abs

3 x 10 @ bw

B2 Preacher curls

3 x 10 @ 13,5

Calf raises, seated

5 x ? @ 35


Done for the day! I morgen er off og så er der gøgler-dag på torsdag (att. Le Gend) kl. 14 for mit vedkommende

You got mail

Houd skrev:You got mail

Tjekket og svaret



BB i morgen kl. 1300 feat en oplagt BigBoi, Claus, Gul kasket, sltyness etc. Det bliver en dejlig træning kan jeg mærke! Der skal også bænkes en 5+'er.

Middagstræning i dag med en helt masse dejlige fyrer. BigBoi, Salt, Jess, Juice, Morsdrøm, Simon ET, Frederik, Lærling etc.
Overall tilfreds med dagens indsats, da jeg fik det jeg havde sat mig for, inden jeg begyndte.


Wendler 531, Uge 1, Dag 3


BB BP

Opv.

5 x 82,5
5 x 95
7 x 107,5 - der var også til en til og de andre var der fin fart i. Stadig ikke optimal styrke i BP, men det skal nok komme.

DB BP

Opv.

3 x 10 @ 36

DB skulderpres

3 x 10 @ 26

Pull ups WG

3 x 10 @ + 5

Yates rows

Opv.

5 x 10 @ 90

Dips

Opv.

3 x 10 @ + 20

LR

3 x 10 @ 18,5

Rope pushdowns

3 x 10 @ 45

Done efter en masse hygge med gutterne og et langt bad med BigBoi. I morgen bliver det squatten, der står for tur, og jeg glæder mig allerede!

Fin middagstræning igen i dag feat Young Barbellz - en klog og fornuftig ung mand. Han hører sgu efter, når man siger noget, det er dejligt. Der var ikke de store kanoner i TG da jeg ankom, lige udover patkanonen Spoer, som havde gang i .... en pattræning. Senere joinede Jamand, Carlos og Rimmanse aka. KarimKarim aka. Big Afghan. Ærgerligt han ikke lige gjorde sin entre en time tidligere,



Wendler 531, Uge 1, Dag 4


OH squat

Opv.

3 x 10 @ 40

Squat

Opv.

5 x 110
5 x 130
10 x 145 - der var noget tilbage i tanken, men det skulle der også gerne stadig være. Det begynder at blive helt godt igen.

RDL


Opv.

5 x 10 @ 90

Hack squat

Opv.

3 x 10 @ + 80

A1 Leg ext

3 x 10 @ 60

A2 Evil wheel

3 x 10 @ bw

B1 HLR aka. bøssede dragon flags

3 x 10 @ bw

B2 EZ curls

3 x 10 @ 40

Seated calf raises

5 x ? @ 30 - jeg havde stadig drabelige DOMS i mine små calf, men de skulle jo arbejdes på.


Nu har jeg lige indtaget et minimum af kcal (1500), da jeg skal hjem til Brormand og holde fætter/kusine fest/Julebrokost. Der er lagt op til Irish, Kage, Burger og lækkerier af excellent karakter og der skal indtages alt - det bliver godt! Ses på mandag til en omgang mili. Go' weekend alle mine logger venner.

Dejlige squats

Nders skrev:Dejlige squats

Og jeg bukker og takker Den er ved at komme godt igen, men der skal flere kg og flere reps på den!

Det var en omgang middags træning med Biiver i dag - han var en træt gammel moses og meget bøsset, da han vælger at køre sine lynhurtige squats 25 kg lettere end han burde og prøver at spidse mig af med, at de var tunge, fordi han har maxet hele sidste uge. LOL, hvilken CNS-betonet undskyldning er det??!! Nå, men det var i hvert fald en godkendt træning og jeg fik det jeg havde sat mig for. en 5'er på min 3'er. Så længe det er presseøvelserne, har jeg besluttet mig for, hvis jeg får alt over 2 reps+ af det, der står jeg skal have i programmet, så er dagen godkendt.


Wendler 531, Uge 2, Dag 1


Mili pres

Opv.

3 x 57,5
3 x 65
5 x 72,5 - der var stadig overskudt, men holder mig på den sikre side

DB BP

Opv.

3 x 10 @ 36

BB BP

Opv.

3 x 10 @ 85

Pull ups CG

Opv.

3 x 10 @ + 5

DB BBBBRPOWS

3 x 10 @ 56

Lat pulls

Opv.

3 x 10 @ 85

Dips

Opv.

3 x 10 @ + 20

Pushdowns

3 x 10 @ 75

Done! Og så hjem og æde mig dum i mad. Jeg var desuden meget fuld her i weekenden. Det er ikke noget jeg bliver stærk af, men til gengæld fik jeg spist uhyrlige mængder burgerer med hjemmelavet ALT, det var pisse lækkert! Og M&M's. Det er det nye proteinpulver. Bare indtage en pose M&M's inden og efter træning, så skal der sgu nok sker noget, omend så med din fedtprocent.

Der er DL i morgen efter verdens længste dag med forlæsninger. Jeg er stadig ikke sikker på om jeg kommer til alle sammen. Det er ikke en optimal sammensætning af fag de har lavet der. Jeg er ikke helt tilfreds med CBS DL'en kommer dog ikke til at lide under det, da jeg nok skal være en viking alligevel.

NBM skrev:Så længe det er presseøvelserne, har jeg besluttet mig for, hvis jeg får alt over 2 reps+ af det, der står jeg skal have i programmet, så er dagen godkendt.

Jeg er snart tilbage fra sygdom, og så skal jeg nok få dig på bedre tanker - don't you worry bro. I øvrigt har jeg næsten tabt 7 kg.