iorden split?

Håber på nogen kan hjælpe mig lidt med mit 2-split.
Har tænkt mig at træne 2 dage on og 1 dag off, men jeg har svært ved at afgøre om det er for meget træning eller om det er tilpas nok.

Dag A - Bryst, skulder, triceps
Dumbbell bænkpres
Skrå brystpres i maskine
Dumbbell skulderpress
Barbell upright row
Dips
Pushdowns

Dag B - Ryg, ben, biceps
Front squat
Dødløft
Pulldown
Yates row
Db curl
Crunches med vægt

skift upright rows ud med lateral raises, og måske en øvelse til baglåret ( evt. kør rumænsk/stiff-legged dødløft is stedet for normal

)
ellers synes jeg det ser fint ud, hvordan gør du med sets & reps?

jeg ville

skifte upright rows ud med lateral raises
lave shrugs (på ryg dagen)
lave incline (skrå) frit. Altså med dumbbell eller barbell

Dag A - Bryst, skulder, triceps
5x5-6 Dumbbell bænkpres
4x8-10 Skrå dumbbell bænkpres
4x8-10 Dumbbell skulderpress
4x8-10 Barbell upright row
5x5-6 Dips
3x8-10 Pushdowns + 1 highrep sæt på 15-20

Dag B - Ryg, ben, biceps
5x5-6 Front squat
4x8-10 Rumænsk dødløft
4x8-10 Pulldown
4x8-10 Yates row
3x8-10 Db curl + 1 highrep sæt på 15-20
3x12-15 Crunches med vægt

Sådan

Men upright rows vil jeg gerne prøve at beholde en lille periode for at se hvordan min krop klarer øvelsen. Jeg har aldrig brugt den før, så kan jo godt være mine skuldre kan holde til den. Hvis jeg begynder at mærke noget med skulderen, så bytter jeg den ud.

iorden split?

Brugere online