20-rep breathing squats
0x200
0x200
0x200
1x0
1000/0
FFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFRANCOIS
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1171
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1168
Følg bodybuilding.dk på
Ioxer's log
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 2591
- Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
hvor bliver min æblegrød af, jiyan?
31-10-2011 - Overkrop
super lækker træning. Core er helt ristet efter en tung omgang militærpres.
Jeg skriver ikke træningen ind pga jiyan. eller også er det fordi rep-range var helt hen i vejret og jeg ikke kan huske noget som helst
31-10-2011 - Overkrop
super lækker træning. Core er helt ristet efter en tung omgang militærpres.
Jeg skriver ikke træningen ind pga jiyan. eller også er det fordi rep-range var helt hen i vejret og jeg ikke kan huske noget som helst
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg kan ikke sige andet end at jeg HAR brystvorter. det kan jeg bekræfte
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 2591
- Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
knæene er begyndt at få det bedre. Der var nogle dage hvor højre knæ gjorde ondt bare jeg gik. Som min storebror også sagde, så bliver jeg straffet for at overtræne min underkrop. Min svaghed mht. bodybuilding har altid været, at jeg har enormt svært ved at neddrossle træningen.
Anyways. Albuen er begyndt at få det bedre. Vi laver intet i 3G. Jeg har fået endnu mere lyst til at stille op til DM/loaded/whatever. Jeg er begyndt på et par ugers cut.
Anyways. Albuen er begyndt at få det bedre. Vi laver intet i 3G. Jeg har fået endnu mere lyst til at stille op til DM/loaded/whatever. Jeg er begyndt på et par ugers cut.
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ioxer skrev:Jeg løber 1 gang om ugen.
Ioxer skrev:Der var nogle dage hvor højre knæ gjorde ondt bare jeg gik.
"Whatever you're doing.... Have pride in it.. Do it to the best of your ability... Peace Dorian"
Do not pray for easy lives, pray to be stronger men.
Do not pray for tasks equal to your powers, pray for powers equal to your tasks.
Do not pray for easy lives, pray to be stronger men.
Do not pray for tasks equal to your powers, pray for powers equal to your tasks.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 3. maj 2010, 21:27
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Yat3s skrev:Ioxer skrev:Jeg løber 1 gang om ugen.Ioxer skrev:Der var nogle dage hvor højre knæ gjorde ondt bare jeg gik.
jeg ved det. Det er 5. gang jeg er begyndt at løbe, og underkroppen gider simpelthen ikke.
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ioxer skrev:
Fuck ja! Deserves to be quoted!
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
23-11-2011 - Delts/underarme
DB lateral raises
10 x 6kg
08 x 9kg
08 x 12kg
06 x 12kg
08 x 16kg
08 x 12kg --> 10 x 7kg --> 10 x 5kg
Cable lateral raises
10 x 10kg
10 x 10kg
Elastic front raises
20 x ?
20 x ?
20 x ?
Lying rear DB flyes
15 x 2kg
15 x 3kg
12 x 4kg
12 x 5kg
Wrist curls -- reverse wrist curls
15 x 15kg --> 08 x 15kg
15 x 20kg --> 08 x 10kg
15 x 20kg --> 08 x 10kg
DB lateral raises
10 x 6kg
08 x 9kg
08 x 12kg
06 x 12kg
08 x 16kg
08 x 12kg --> 10 x 7kg --> 10 x 5kg
Cable lateral raises
10 x 10kg
10 x 10kg
Elastic front raises
20 x ?
20 x ?
20 x ?
Lying rear DB flyes
15 x 2kg
15 x 3kg
12 x 4kg
12 x 5kg
Wrist curls -- reverse wrist curls
15 x 15kg --> 08 x 15kg
15 x 20kg --> 08 x 10kg
15 x 20kg --> 08 x 10kg
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
27-11-2011 - Baglår/calfs
Lying cable legs curls
15 x 10kg
15 x 15kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
Rumænsk DL
15 x 20kg
12 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Machine calf raises
15 x 10kg
15 x 20kg
15 x 30kg
15 x 40kg
15 x 20kg
15 x 20kg
SL calf raises
10 x bw
08 x bw
08 x bw
Lying cable legs curls
15 x 10kg
15 x 15kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
Rumænsk DL
15 x 20kg
12 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Machine calf raises
15 x 10kg
15 x 20kg
15 x 30kg
15 x 40kg
15 x 20kg
15 x 20kg
SL calf raises
10 x bw
08 x bw
08 x bw
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
30-11-2011 - Læg
Donkey calf raises
12 x 20kg
12 x 40kg
12 x 60kg --> 08 x 60kg
Smith calf raises
20 x 20kg
15 x 40kg
15 x 40kg
One-leg seated calf raises
15 x 10kg
15 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
+ en masse foam rolling af underkroppen + sauna. Medialis var sindssygt øm. Den skal foam rolles mere
Donkey calf raises
12 x 20kg
12 x 40kg
12 x 60kg --> 08 x 60kg
Smith calf raises
20 x 20kg
15 x 40kg
15 x 40kg
One-leg seated calf raises
15 x 10kg
15 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
+ en masse foam rolling af underkroppen + sauna. Medialis var sindssygt øm. Den skal foam rolles mere
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-12-2011 - Overkrop
ifølge min bror, har de fået plate-loaded maskiner i sats frederiksberg + generelt helt nyt udstyr.
Dorian Yates og Kai Greene ville være stolte af mig hvis de så mine træninger lige pt. Massere af sindssygt squeeze og syg mind-to-muscle connection. Albuen bliver skånet i øjeblikket. Derfor ikke særligt mange pres/træk øvelser
WG pulldowns
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
en masse stiff-arm pulldowns og UH-grip pulldowns
Seated cable rows - elevated
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
08 x 40kg - wgn
08 x 40kg - wgn
DB rows
15 x 22kg
12 x 22kg
Cable flyes
15 x 15kg
12 x 20kg
- huge pump
DB flyes
15 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
- endnu vildere pump
DB bænk
10 x 22kg
12 x 28kg
ifølge min bror, har de fået plate-loaded maskiner i sats frederiksberg + generelt helt nyt udstyr.
Dorian Yates og Kai Greene ville være stolte af mig hvis de så mine træninger lige pt. Massere af sindssygt squeeze og syg mind-to-muscle connection. Albuen bliver skånet i øjeblikket. Derfor ikke særligt mange pres/træk øvelser
WG pulldowns
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
en masse stiff-arm pulldowns og UH-grip pulldowns
Seated cable rows - elevated
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
08 x 40kg - wgn
08 x 40kg - wgn
DB rows
15 x 22kg
12 x 22kg
Cable flyes
15 x 15kg
12 x 20kg
- huge pump
DB flyes
15 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
- endnu vildere pump
DB bænk
10 x 22kg
12 x 28kg
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
4-12-2011 - Baglår/lænd
Jeg havde hovedpine, så det blev ikke til særligt meget efter dødløft
Dødløft
09 x 60kg
09 x 60kg
07 x 80kg
03 x 100kg
03 x 120kg
02 x 140kg
Seated Leg curls
10 x 20kg
10 x 20kg
Jeg havde hovedpine, så det blev ikke til særligt meget efter dødløft
Dødløft
09 x 60kg
09 x 60kg
07 x 80kg
03 x 100kg
03 x 120kg
02 x 140kg
Seated Leg curls
10 x 20kg
10 x 20kg
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
7-12-2011 - Dødløft/calfs
jeg registrerede smerter i højre underarm efter træning. Jeg mærkede dog ikke noget til det under dødløften. Lige pt. ligger jeg med noget is på. Mit umiddelbare gæt vil være seneskedehindebetændelse.
Dødløft
10 x 60kg
10 x 60kg
08 x 80kg
08 x 80kg
05 x 100kg
03 x 120kg
03 x 140kg
02 x 140kg
+ plate-loaded calf raises
jeg registrerede smerter i højre underarm efter træning. Jeg mærkede dog ikke noget til det under dødløften. Lige pt. ligger jeg med noget is på. Mit umiddelbare gæt vil være seneskedehindebetændelse.
Dødløft
10 x 60kg
10 x 60kg
08 x 80kg
08 x 80kg
05 x 100kg
03 x 120kg
03 x 140kg
02 x 140kg
+ plate-loaded calf raises
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
22-12-2011 - Dødløft
Dødløft
10 x 60kg
10 x 60kg
08 x 80kg
05 x 100kg
03 x 120kg
01 x 140kg
01 x 150kg
00 x 160kg
grebet failede
Dødløft
10 x 60kg
10 x 60kg
08 x 80kg
05 x 100kg
03 x 120kg
01 x 140kg
01 x 150kg
00 x 160kg
grebet failede
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvorfor failede grebet på 160?
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 2591
- Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jiyan skrev:Hvorfor failede grebet på 160?
nok en kombination af at jeg svedte + mit greb er svagt
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
27-12-2011 - Ben
Squat
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
Rumænsk DL
08 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
SL Seated Leg curls
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
Machine calf raises
15 x 20kg
15 x 30kg
15 x 30kg
Seated calf raises
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
Squat
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
Rumænsk DL
08 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
SL Seated Leg curls
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
Machine calf raises
15 x 20kg
15 x 30kg
15 x 30kg
Seated calf raises
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
29-12-2011 - Dødløft
Dødløft
08 x 60kg
08 x 60kg
06 x 80kg
06 x 80kg
05 x 100kg
05 x 120kg
04 x 140kg
03 x 140kg
SL PL calf raises
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
+ 350kcal cardio (ikke medregnet de obligatoriske 120-130 kcal som opvarmning) og en masse udstrækning
Dødløft
08 x 60kg
08 x 60kg
06 x 80kg
06 x 80kg
05 x 100kg
05 x 120kg
04 x 140kg
03 x 140kg
SL PL calf raises
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
+ 350kcal cardio (ikke medregnet de obligatoriske 120-130 kcal som opvarmning) og en masse udstrækning
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
6-1-2012 - dødløft
dødløft
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 80kg
05 x 100kg
01 x 120kg
01 x 140kg
00 x 160kg - dobbelt overhånd
00 x 160kg - dobbelt overhånd
01 x 160kg - mixed
Det irriterede mig enormt, at jeg ikke kunne rive 160kg op fra jorden. Da der var cirka 25% tilbage, failede grebet (venstre hånd). Det var relativt nemt med mixed grip. Jeg kunne måske få 3 reps med mixed grip. Da jeg havde failet på de sidste 2 forsøg, var det dog overhovedet ikke i tankerne, at gå efter rep nr. 2. Jeg skal have købt noget magnesium!
Benpres calf raises
16 x 90kg
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg
læggene er begyndt at ligne noget.
dødløft
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 80kg
05 x 100kg
01 x 120kg
01 x 140kg
00 x 160kg - dobbelt overhånd
00 x 160kg - dobbelt overhånd
01 x 160kg - mixed
Det irriterede mig enormt, at jeg ikke kunne rive 160kg op fra jorden. Da der var cirka 25% tilbage, failede grebet (venstre hånd). Det var relativt nemt med mixed grip. Jeg kunne måske få 3 reps med mixed grip. Da jeg havde failet på de sidste 2 forsøg, var det dog overhovedet ikke i tankerne, at gå efter rep nr. 2. Jeg skal have købt noget magnesium!
Benpres calf raises
16 x 90kg
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg
læggene er begyndt at ligne noget.
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
17-1-2012 - Ben
Squat
10 x 60kg
10 x 60kg
06 x 70kg
06 x 70kg
06 x 80kg
OL benpres
08 x 70kg
08 x 90kg
08 x 110kg
08 x 130kg
Squat
10 x 60kg
10 x 60kg
06 x 70kg
06 x 70kg
06 x 80kg
OL benpres
08 x 70kg
08 x 90kg
08 x 110kg
08 x 130kg
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
20-1-2012 - Ben
Seated leg curls
15 x 30kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 40kg
Lying cable leg curls --> rumænsk DL
12 x 20kg --> 15 x 30kg
12 x 30kg --> 15 x 50kg
12 x 25kg --> 15 x 50kg
Glute abduction --> walking lunges
15 x 50kg --> bw x frem og tilbage
15 x 70kg --> 20kg x frem og tilbage
15 x 80kg --> 20kg x frem og tilbage
Squats
08 x 60kg
08 x 60kg
09 x 80kg
07 x 90kg
Seated leg curls
15 x 30kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 40kg
Lying cable leg curls --> rumænsk DL
12 x 20kg --> 15 x 30kg
12 x 30kg --> 15 x 50kg
12 x 25kg --> 15 x 50kg
Glute abduction --> walking lunges
15 x 50kg --> bw x frem og tilbage
15 x 70kg --> 20kg x frem og tilbage
15 x 80kg --> 20kg x frem og tilbage
Squats
08 x 60kg
08 x 60kg
09 x 80kg
07 x 90kg
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
27-1-2011 - Ben
Seated leg curls
25 x 20kg
20 x 30kg
15 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Lying cable leg curls --> rumænsk DL
12 x 20kg --> 12 x 40kg
12 x 25kg --> 12 x 60kg
12 x 25kg --> 12 x 60kg
12 x 25kg --> 12 x 60kg
12 x 25kg --> 12 x 60kg
Glute abductions --> Lunges
15 x 50kg --> runde x bw
15 x 60kg --> runde x 20kg
15 x 70kg --> runde x 20kg
Squats
08 x 60kg
08 x 60kg
06 x 80kg
05 x 90kg
05 x 100kg
08 x 100kg
+ 13 sæt læg & 9 sæt mave.
Seated leg curls
25 x 20kg
20 x 30kg
15 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Lying cable leg curls --> rumænsk DL
12 x 20kg --> 12 x 40kg
12 x 25kg --> 12 x 60kg
12 x 25kg --> 12 x 60kg
12 x 25kg --> 12 x 60kg
12 x 25kg --> 12 x 60kg
Glute abductions --> Lunges
15 x 50kg --> runde x bw
15 x 60kg --> runde x 20kg
15 x 70kg --> runde x 20kg
Squats
08 x 60kg
08 x 60kg
06 x 80kg
05 x 90kg
05 x 100kg
08 x 100kg
+ 13 sæt læg & 9 sæt mave.
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Godt at se, at du er kommet igang med noget benbøj igen ;)
- Reputation point: 20
- Indlæg: 600
- Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mads801 skrev:Godt at se, at du er kommet igang med noget benbøj igen ;)
Det er lækkert! Dog pre-exhauster jeg hele kroppen enormt meget før squatsne for at holde vægten nede.
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
7-2-2012 - Ben
Seated Leg Curls
15 x 40kg
10 x 50kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
Lying cable leg curls --> rumænsk DL
08 x 20kg --> 10 x 40kg
08 x 25kg --> 10 x 60kg
08 x 25kg --> 10 x 60kg
08 x 25kg --> 10 x 60kg
08 x 25kg --> 10 x 60kg
Reverse Leg Extensions
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
Glute abductions --> walking lunges
10 x 50kg --> frem & tilbage
10 x 60kg --> frem & tilbage
10 x 60kg --> frem & tilbage
Squat
08 x 60kg
08 x 60kg
06 x 80kg
05 x 90kg
05 x 100kg
05 x 110kg
mave:
Lying cable knee raises
08 x 25kg
08 x 35kg
08 x 35kg
08 x 35kg
08 x 35kg
DB side bends
08 x 28kg
10 x 32kg
10 x 34kg
Seated Leg Curls
15 x 40kg
10 x 50kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
Lying cable leg curls --> rumænsk DL
08 x 20kg --> 10 x 40kg
08 x 25kg --> 10 x 60kg
08 x 25kg --> 10 x 60kg
08 x 25kg --> 10 x 60kg
08 x 25kg --> 10 x 60kg
Reverse Leg Extensions
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
Glute abductions --> walking lunges
10 x 50kg --> frem & tilbage
10 x 60kg --> frem & tilbage
10 x 60kg --> frem & tilbage
Squat
08 x 60kg
08 x 60kg
06 x 80kg
05 x 90kg
05 x 100kg
05 x 110kg
mave:
Lying cable knee raises
08 x 25kg
08 x 35kg
08 x 35kg
08 x 35kg
08 x 35kg
DB side bends
08 x 28kg
10 x 32kg
10 x 34kg
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
19-2-2011 - Ryg
Pull-ups
06 x bw
05 x bw - chins
05 x bw - chins
05 x bw
05 x bw
Dødløft
10 x 60kg
10 x 60kg
05 x 100kg
05 x 120kg
05 x 120kg
05 x 120kg
Uni Standing PL rows
12 x 20kg
12 x 20kg
08 x 30kg
08 x 35kg
Stiff-arm pulldowns --> chindowns
10 x 20kg
10 x 20kg
07 x 25kg --> 06 x 40kg
07 x 25kg --> 03 x 50kg
10 x 25kg --> 08 x 40kg
BB rows
08 x 60kg
08 x 60kg
06 x 80kg --> 03 x 60kg
+ nogle bb-curls supersetted med calf raises
Pull-ups
06 x bw
05 x bw - chins
05 x bw - chins
05 x bw
05 x bw
Dødløft
10 x 60kg
10 x 60kg
05 x 100kg
05 x 120kg
05 x 120kg
05 x 120kg
Uni Standing PL rows
12 x 20kg
12 x 20kg
08 x 30kg
08 x 35kg
Stiff-arm pulldowns --> chindowns
10 x 20kg
10 x 20kg
07 x 25kg --> 06 x 40kg
07 x 25kg --> 03 x 50kg
10 x 25kg --> 08 x 40kg
BB rows
08 x 60kg
08 x 60kg
06 x 80kg --> 03 x 60kg
+ nogle bb-curls supersetted med calf raises
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
20-2-2012 - Cardio
Et eller andet omkring højre trochander major irriterer mig.
Løbebånd
8 min let gang
7 min med skiftende tempo & incline
Massere af foam rolling & udstrækning af underkroppens samt lænden.
Cross trainer
10 min let-moderat intensitet
5 intervaller
0:40 on
1:20 off
Et eller andet omkring højre trochander major irriterer mig.
Løbebånd
8 min let gang
7 min med skiftende tempo & incline
Massere af foam rolling & udstrækning af underkroppens samt lænden.
Cross trainer
10 min let-moderat intensitet
5 intervaller
0:40 on
1:20 off
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
21-2-2011 - Cardio
10 min gang
udstrækning & foam rolling
10 min løb 10km/t
10 min gang
udstrækning & foam rolling
10 min løb 10km/t
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
24-2-2012 - bryst
Cable flyes
12 x 15kg
12 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
08 x 25kg
08 x 25kg
Incline bænk
08 x 60kg
05 x 70kg
05 x 70kg
DB bænk
08 x 26kg
08 x 30kg
+ cirkel med db flyes, lateral raises og front raises
+ mave
Cable flyes
12 x 15kg
12 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
08 x 25kg
08 x 25kg
Incline bænk
08 x 60kg
05 x 70kg
05 x 70kg
DB bænk
08 x 26kg
08 x 30kg
+ cirkel med db flyes, lateral raises og front raises
+ mave
There are people who say that they can and there are people who say that they cant
Both are usually right
Both are usually right
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 48 gæster
