Næsten alle mine weekender er gode. Sidste weekend var også god, selvom jeg ikke fik trænet, men som min coach og vejleder siger... DET GÅR SGU NOK.

I den sidste ende, så går alt alligevel nok. Husk på; Vi dør alligevel alle sammen. Før eller siden.

Rack supported db rows, deadstop - T21x0
10 x 62kg
8 x 72kg
10 x 72kg
12 x 72kg
20 x 72kg
.. Jeg oplevede en underlig følelse i højre quad. Som om, at der var ved at "poppe" noget. SIKKE NOGET LORT.

Pull ups, wide grip, thumbless
6x
6x
6x
6x
5x
5x
.. Flere reps end sidst, lol. Jeg vejede 104,8 med sko og tøj til træning. Altså ca. 1,3kg mere end for en uge siden - Morgenvægten var dog det samme, som for en uge siden. Det må være væske.

Seated cg cable row
10 x 91
10 x 98
10 x 105
10 x 91
10 x 84
10 x 77
.. Sidste tre med tempomanipulation.

A1) Seated cg cable row - T2011
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

A2) 30° incline cs db row, EO
15 x 13kg
15 x 13kg
15 x 13kg
15 x 13kg

A3) Shovelgrip pulldown rows
20 x 35
20 x 42
20 x 49
20 x 49

Shovelgrip pulldown rows, dropsæt
10 x 70 --> 6 x 63 --> 8 x 53 --> 10 x 49

B1) BTN pulldowns
5 x 12 x 42
B2) Facepulls
5 x 12 x 35

Mine pecs har fået en masse rullning med min lacrosse bold dag, thi de er mega stramme.

Netop. Vi skal alle dø snart. Vær glade.

Bruger I FACEBOOK? I burde følge Keith Thomas Lohse, hvis I gør. Han er en mærkværdig person. 9/10 af hans statusopdateringer er vrøvlerier, men til tider kommer han med nogle filosofiske guldkorn.

Min vejrtrækning er anormal og lungerne fyldt til randen med slim.
Death will soon be upon me. I'm waiting for you, my dear.

Hvis jeg ikke vidste bedre, kunne jeg sagtens blive bildt ind, at de sidste par dage, ville være mine sidste. Jeg har haft det ret så slemt. Og som den idiot jeg nu en gang er, trænede jeg i dag. Jeg trænede dog så sent, at der ingen var til stede. Heldigvis.

OL squat - T30x1
5 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 120kg
2 x 130kg

OL squat
12 x 130kg
.. Langt mere end acceptabelt, taget alt i betragtning.

A1) Flat db presses - T3-20x0
15 x 31kg
15 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg

A2) Seated cable rows - T3011
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 63

B1) 45° Incline db presses - T4010
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg

B2) Seated shovelgrip cable rows - T2010
15 x 56
15 x 56
15 x 56

C1) Reverse hypers - 5sek hold
10x
10x
10x
10x

C2) Goodmorning
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
.. Numze <3

Unilateral leg extensions - T2022 - Occ.
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
.. Ingen pause mellem hvert ben. Det kunne sagtens gå hen og blive en keeper, som en slags "finisher".

Off i morgen, og mandag begynder cuttet. Oh the horror.

Måske skulle jeg hive fat i støvsugeren, stikke enden langt ned i halsen og trykke TÆND. Worst case suger den slim ud af halsen på mig, best case suger den livet ud af mig.

Jeg trænede i dag. SUPER SECRET PROTOCOL, SESSION 1.
- Hemmelig bænk variant, X*X af Y kilo.
- Ikke særlig hemmelig squat variant, 140 x 3, 150 x 2, 150 x 1 (bræk i munden), 120 x 5
- Godmorgens 60 x 6-8 @ 3
- BOR, lort x lort
- Machine Rows, pis x pis

Nu har jeg været syg i en uge. Fuck mig.

A1) 30° Incline db presses - T40x0 - P90
6 x 38kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg

A2) OA Bench supported db row - T31x1 - P90
8 x 52kg
8 x 52kg
8 x 52kg
8 x 52kg
8 x 52kg
8 x 52kg
8 x 52kg
8 x 52kg

B1) Flat db presses - T2010
8 x 41kg
7 x 41kg
10 x 35kg
15 x 31kg
12 x 31kg

B2) Wide grip pulldowns - T3010 - P90
12 x 70
12 x 70
10 x 70
10 x 70
12 x 63

C1) Flat db flies
20 x 21kg
15 x 21kg
15 x 21kg

C2) Shovelgrip pulldown-rows
12 x 70 --> 12 x 56
12 x 70 --> 12 x 56
12 x 70 --> 12 x 56
.. Kørt back2back.

Fin omgang. God volumen på incline presses, havde ikke regnet med jeg kunne lave så mange sæt for seksere.

OL squat - T40x0
3 x 120kg
.. Ikke i dag.

A1) Front squat - T40x0
5 x 100kg
5 x 105kg
4 x 110kg
3 x 115kg
5 x 100kg

A2) OL squat, SB - T2010
15 x 40kg
15 x 50kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

B1) Goodmornings - T40x0
10 x 50kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
5 x 90kg --> 8 x 70kg

B2) DB squat, SB - T30x0
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg --> 15 x BW

C1) GHGR - T30x0
3 x 15 x 10kg
C2) Leg presses - T4010
3 x 10 x 100kg + slæde

Unilateral leg extensions - T2022 - Occ
12 x 20
12 x 20
12 x 20 + 20 x 20 bilateral

KAI GREENE PRINCIPLE


gh15 approved

Woop woop

Hvad synes I om Lidia Valentin? Sådan set ift. at hun vejer +75 kg og er modbydeligt stærk.

Jebus min lænd er mørbanket. Th..thanks deadlifts! Det er trods alt også længe siden jeg har lavet dem. Fik lavet nogle nemme 150'ere af 3, men teknikken skal lige genopfriskes før de bliver nice and smooth. I morgen står igen igen på FULLBODY, FULL POWER.


> Jmt: Ja, det hænder vi benytter facebook. Det er en nem måde at holde kontakt til venner på, men omvendt er det også et stort SE-MIG-MASTURBATION-CIRKUS. Pigen du taler om har lyst hår og brune øjne, hvilket gør mig blød i knæene, men jeg er nu ikke rigtig til kvinder der tager anavar. Jeg kan lide feminine kvinder med bløde kurver. Men hun er da vældig stærk.

Gary Oak skrev:KAI GREENE PRINCIPLE

Det havde været mere passende for denne træning, end i går. Men gårsdagens træning har da efterladt mig med et par trætte ben, som mærker til en kende DOMS.

A1) Seated db presses, 75° - T40x0 - P10
5 x 35kg
4 x 35kg
4 x 35kg
6 x 31kg
6 x 31kg
.. Muligvis PR, lol.

A2) Seated db lateral raise - P120
15 x 8kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

B1) 15° Decline cg bb presses - T30x0 - P10
15 x 60kg
10 x 80kg
8 x 90kg
5 x 100kg
12 x 80kg

B2) BB curls - P90-120
10 x 40kg
6 x 50kg
5 x 50kg
12 x 40kg
10 x 40kg
.. Minimalt cheat.

Lateral raise
20 x 5kg --> 10 x 10kg
20 x 5kg --> 10 x 10kg
20 x 5kg --> 10 x 10kg
20 x 5kg --> 10 x 10kg

C1) Incline db curls - T2010 - Occ. - P10
15 x 10kg
15 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

C2) Pushdown - T2010 - Occ. - P10
20 x 40
20 x 40
20 x 40
20 x 40
20 x 40

Rear delt
15 x 42 --> 15 x 28
10 x 49 --> 10 x 35 --> 15 x 21

I morgen vil jeg træne med Gary, det ser jeg frem til. Det var helt vildt dejligt, at der næsten ingen mennesker var tilstede, omend Gary's tilstedeværelse havde gjort træningen endnu bedre. Ak ja, man kan ikke vinde hver gang.

HIPHOP IS DEAD
Den dejlige mand Joaqúin Grande mindede mig om nogle af mine gamle favoritter, som jeg gravede frem fra gemmeren og smed over på min telefon. Så til træning stod den på GZA - Liquid Swords. Det var fra dengang hvor hiphop var godt - det var kreativt, rim, rytme og råt. Samples fra gamle Kungfu film, ligesom meget andet fra Wu Tang drengene. Generelt var RZA en troldman når det kom til produktion af musik (omend hvor lamt det var at se ham i Californication). Hiphop dengang var GODT. Ikke som i dag, hvor de fucking mumler over autotune om penge og damer med store røve. Godt 3/4 inde lavede jeg dog genreskift til The Doors, som ligeledes er fantastisk.
Jeg er løbet tør for brotein powder, hvorfor jeg er afhængig af mælk til træning - men siden jeg begrænser kalorier er jeg nødsaget til at drikke pismælk/minimælk. Noget jeg desuden glemte i dag, da jeg pakkede min taske. The horror... The horror!

Jeg tror jeg vil glemme alt om kalorier i dag, ryge mig skæv, se en god film og æde koteletter med champignonsovs og chocolate icecream.

Lyt til det her, FORHELVEDE.


Og derefter til det her.
I promise I would drown myself
in mystic heated wine.

Når du nu tog dig tid til at skrive i loggen, kunne du lige så godt logge lidt, friend.

Jeg tror jeg vil glemme alt om kalorier i dag, ryge mig skæv, se en god film og æde koteletter med champignonsovs og chocolate icecream.

<3

Fucking LOL @ Gary Oak og hans girth. Jeg har lige set EM i vægtløftning. Mænd -93 kg. Brutalt og smukt.

Leeroy, ven, har du tænkt dig at logge din tribute? Det håber jeg.

Gary jeg synes du var en fin fyr før det gik op for mig at du også holdt dig en glimrende bodybuildingslog, GZA tribute inkluderet er du nu fuldgyldigt good guy. Den er bidsk den squat.

Og så havde jeg helt overset dit smukke signatur billede. Åh hvilket fantastisk spil! Lidt en skam det ofte blev så strategisk lineært, specielt hvis man man bare kværnede Iraq som de fleste, jeg var Allied boy , men hold kæft hvor har jeg brugt mange gode timer på det spil.



Her er lidt moderne guf som du sikkert allerede kender og så endda med en dansk produktion.

Look mom I'm making friends

Jannik, min ven. Selvfølgeligt logger jeg din tribute, det bliver bare ikke lige nu. Mine glutes har afsindige ticks når jeg sidder ned, så jeg smutter ud og laver noget mad, derefter logger jeg din tribute.


BTW, Joaqúin. Du er velkommen i denne mere end glimrende log. At du poster K-Dot, gør blot at jeg allerede synes godt om dig.

Friendze, det ser jeg frem til.

Hvad er jeres syn egentlig på dagsformstræning til positiv failure? Eksempelvis i et 3-split, hvor man bare afsætter x antal sæt til en given muskelgruppe (alt imellem 4-20, afhængigt af valg og mængden af øvelser), starter let og kører op til et semitungt topsæt og derefter ned igen. Alle sæt til positiv failure. Kan man simplificere BODYBUILDING så meget?

Jeg er desuden så småt stoppet med at dyrke hed elskov med balletpigen, idet min penis går i stykker af det.

Beklager mine manerer Leeroy, this cave does hold two beasts. Godaften og tak for velkomsten. Det er ganske snedigt og hyggeligt med sådan en gang doublelogning. Logbogsforummet er lidt ligesom at stå på siden af kæmpe dukkehus, fyldt med private værelser hos trænende mennesker der spiller hver deres musik og hænger plakater på væggene.

Good, King Kendrick er numero uno blandt young gunzne. Her en lille historie om mig. Da jeg var en ung purk gik jeg i alt for stort tøj, hørte neger musik og røg joints selvom jeg har haft den mest kridhvide opvækst man kan forestille sig, det godt nok fjollet hva. Jeg har stadig en trøje eller to der her 20-30kg senere faktisk sidder godt.

Don Juannik, lige pt. 3-splitter jeg den. Det er jeg okay tilfreds med. Det tillader mig, at have fokus forskellige steder og samtidig have tweaks hist og her, uden at brænde ud (7-9-13). Jeg fokuserer mest på tempomanipulation og en god spand volumen. Det hænder dog også, at jeg en gang i mellem, tager nogen/nogle tungere sæts, hvorefter jeg kører en masse "back offs" for at øge volumen. Måske jeg bare skulle køre en omgang BACK TO BASIS.

Joaqúin: Gary er et bæst. Squat beast. Jeg er knap så beastly som Gary. Men jeg takker.
Jeg tror du har haft en god opvækst, er dette korrekt antaget? Jeg kan nikke genkendende til noget af din historie; det store tøj. Jeg har aldrig røget en joint, til trods for at de mennesker jeg er vokset op med gjorde dét. Eller i hvert fald 80% af dem. Jeg er den kedelige i flokken. Men nu du har bragt en historie i loggen, kan du også få lidt af vide omkring mig.

Jeg er vokset op med en mor og lillebror, men uden en far. Han skred da min moder blev gravid, men hun ville beholde barnet.
Da jeg blev seksten, flyttede jeg hjemmefra. Kombinationen af min moder havde i en længere periode glemt omsorgen til min lillebror og jeg, og min moder og jeg konstante skænderier, gjorde at jeg fik nok. Nogen gange kigger jeg altid tilbage til det øjeblik, og tænker; hvad mon livet havde bragt mig, hvis jeg ikke havde gjort det. Det var nemlig et godt træk, for alle involverede parter. Det havde garanteret også været anderledes, hvis min opvækst havde været med min biologiske far. Måske havde det været værre, måske havde det været bedre. Nobody will ever know.



JMT TRIBUTE

A1) RDL - T40x0
8 x 120kg
6 x 140kg
6 x 150kg
6 x 155kg
6 x 140kg
8 x 130kg

A2) Bulgarian db split squat, front foot elevated - T4010 - P180
10 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg

B1) GHGR - T50x0
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

B2) Walking lunges
20 skridt med hvert ben med 20kg
20 skridt med hvert ben med 20kg
20 skridt med hvert ben med 20kg

B3) Sissy squat on the slantboard - P90
20 x BW
15 x BW
15 x BW

Jeg ville lave nogle zero degree back extensions, men mine ben var for lange. Jeg modificerede det lidt, og fik lavet en vanvittig glute-intenst version af et back raise. Næste gang, når der er mere tid, vil jeg give zero degree back extensions et ordentligt forsøg.

Unilateral leg extensions - T2022 - Occ
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20 + 30 x 20 bilateral

Lying leg curls - T2010 - Occ
10 x 60 --> 10 x 50 --> 10 x 40 --> 10 x 30

Gode RDL's, leeroy. Meget gode, endda.
God musik, Gary. Meget god, endda.

Lidia Valentin er pisselækker.

T-t-t-t-thanks friend. Det er også all time PR! lol <3

Anavar eller ej, den NUMZE ville jeg gerne begrave mit ansigt i.

Jmt skrev:Friendze, det ser jeg frem til.

Hvad er jeres syn egentlig på dagsformstræning til positiv failure? Eksempelvis i et 3-split, hvor man bare afsætter x antal sæt til en given muskelgruppe (alt imellem 4-20, afhængigt af valg og mængden af øvelser), starter let og kører op til et semitungt topsæt og derefter ned igen. Alle sæt til positiv failure. Kan man simplificere BODYBUILDING så meget?

Jeg er desuden så småt stoppet med at dyrke hed elskov med balletpigen, idet min penis går i stykker af det.

Det fungerer fint. For nogen kan det fungerer super godt, mens for andre - mig selv inkluderet - så skal der en vis struktur og fastere progression til at jeg får presset mig selv. Men periodisk har det fungeret fint for mig. Jeg ønsker at blive bedre til det, ved at eksperimentere med HIT insprireret træning. Selvregulerende progression forefindes ofte her. X-antal reps for en lille margin (f.eks. 6-8), hvor man fra gang til gang forsøger at stige gradvist i vægt eller reps. Om man går til positiv, negativ eller statisk fallure er jo så afgørende for mange sæt der skal til og hvor længe der bør gå imellem næste pas.

Når jeg engang kører HIT så vil jeg skabe nogle faste rammer, med så få parametre at ændre på som muligt. Få øvelser, udelukket fokus på at ramme indenfor den givne repmargin, ellers lave et nyt, men tilsvarende øvelsesvalg, for dernæst at progressere ligeledes i det. Og så holde et mere eller mindre konstant kalorieoverskud i den lave ende af 300-500 kcal. Deload hver 3-4 uge og så om igen.

Desværre varer det nok noget, siden det skal være efter cut.

Jeg ville også begrave mit ansigt dybt i den numze. Så er det ligegyldigt om hun var på anavar eller ej; den numze er dejlig.

Jeg havde ikke den store lyst til at smede den i dag, og det blev også en halv sløv omgang.
Der var ingen til stede, udover en eller anden dude. Jeg ser ham sjældent, og når han endeligt er i centeret, træner han bryst, triceps og mave. Gerne uendeligt mange sæt cable flies, pushdowns, flere cable flies og endnu flere pushdowns, inden han laver en pres variant. Han løber ind i en skulderskade inden alt for længe. Ben gider han heller ikke. Ak ja.

Seated db presses, 75° - T30x0
6 x 31kg
4 x 35kg
4 x 38kg
8 x 31kg
8 x 31kg --> 10 x 21kg --> 15 x 10kg

A1) 15° cg decline bb presses - T40x0
6 x 90kg
5 x 95kg
4 x 100kg
3 x 100kg
5 x 92,5kg

A2) Simu. db hammer curls - T40x0
6 x 21kg
5 x 23,5kg
6 x 21kg
6 x 21kg
5 x 21kg

A3) Fransk pres - T3-2010
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

A4) Simu. Fatgrip db hammer curls - T2010 - P180
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
20 x 10kg

Lateral raise
20 x 5kg --> 10 x 10kg
20 x 5kg --> 12 x 7kg --> 10 x 10kg
20 x 4kg --> 15 x 6kg --> 12 x 8kg --> 10 x 10kg
20 x 4kg --> 15 x 7kg --> 10 x 10kg

B1) Robe curls - T2010 - Occ. - P00
20, 18, 16, 14, 12 x 30
B2) Pushdown - T2010 - Occ. - P00
20, 20, 20, 20, 18 x 40

Jeg vejede under 100kg i morges

Ja den ved jeg sku ikke hvordan jeg havde grejet som 16-årig. Du læser mig jo som en åben bog. Jeg er vokset op på en villavej med massere af kærlighed, massere af hjemmelavet mad og en hund.

Du skal ikke være ked af du aldrig har røget hash, det siger heller ikke mig specielt meget, men det kan være meget hyggeligt og det dufter herligt. Dengang var det nu nok mest noget med at vi gerne ville være lidt street. Vi drak faktisk primært bajere, men det var virkelig også dårlig hash.

Det lyder som en dejlig opvækst. Med både moder og fader? Nogle søskende? Det lyder lidt idyllisk.
Lidt som en opvækst i den nordlige del af København, med nogle gode traditioner, dog lidt ældre traditioner, og et kærligt familiært sammenhold. Aftensmaden blev som regel spist i fællesskab, uden elektronisk forstyrrelse. Idyllisk, mand. Idyllisk.
Men, jeg kan jo, selvfølgeligt, også tage fejl.

Det er heller ikke fordi jeg begræder det, at jeg ikke har haft en oplevelse med hash. Jeg har jo haft oplevelse med hash, bare ikke oplevet på egen krop, så at sige. Jeg har haft andre oplevelser med euroforiserende stoffer, bare ikke hash. Det er egentligt lidt underligt, at jeg ikke har haft en oplevelse med hash, men med så meget andet.
Jeg erindrer en gang tilbage, en oplevelse, hvor tre venner og jeg, var taget i biografen i påvirket tilstand. Jeg kan ikke huske, hvad vi egentligt så. Men da rusen virkeligt sparkede ind, kan jeg klart erindrer hvordan jeg klamrede mig til sædet i biografen, i ren skræk. Jeg oplevede det nemlig som om, at gulvet under os var komplet forsvundet, og jeg kun havde sædet at være på. Det var en vildt surrealistisk oplevelse. Heldigvis var der ikke mange i salen; gad vide hvad folk havde tænkt. lol mand.

Jaja, jeg har også trænet. Dog var der ikke meget sovs i musklerne i dag, øv bøv.

A1) 30° Incline db presses - T40x0 - P90-120
5 x 43kg
5 x 43kg
5 x 43kg
4 x 43kg
4 x 43kg
6 x 38kg
7 x 38kg
8 x 38kg
.. Tja. Det er PR, men det føltes ikke helt godt.

A2) OA Bench supported db row - P90-120
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
8 x 52kg
8 x 52kg
8 x 52kg
8 x 52kg
.. Slight hold at top, slow release, quick repeat.

B1) Flat db presses - T30x0
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

B2) Wide grip, thumbless, pulldown - T3010
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
12 x 63

C1) Flat db flies - T2010
15 x 21kg
15 x 21kg
15 x 21kg
15 x 21kg

C2) Close grip pulldown-row'ish
15 x 63
10 x 70 --> 10 x 56
10 x 77 --> 10 x 63 --> 12 x 49
15 x 70

Dip shrugs
3 x 12 x BW
.. Med kilo næste gang.