Iron twins at war

Jule-building.
24/12-13
ATG Back Squat
126 x 8
126 x 4 T41x1
126 x 4
Overkommeligt i dag.

Split Squats FFE
bw x 10 @ 3

A1 Hammer-Strength Chest Press
40 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

A2 Neutral Grip High Lat Row
160 x 10
160 x 10
160 x 10
160 x 10
lbs..

B1 DB curls 45 Incline
10 x 8
10 x 9

B2 Pushdown
60 x 10
60 x 10

B3 Laterals 45 incline
8 x 10
8 x 10

Eftersom Leeroy er bortrejst hjem til familien for at fejre jul, har han været nødsaget til at træne under uvante forudsætninger, i et andet center. Jeg glæder mig til at høre, hvorledes det er gået.

Så rejser jeg bort, og hurtigt er du i gang med at slacke iform af øvelsesvalg. Det er ikke approved, ven.

Jeg savnede dog din opbakning i dag, det var mere end jævnt tungt.

Log kommer senere.. Nu vil jeg spise mere mad.

Leeroy skrev:Så rejser jeg bort, og hurtigt er du i gang med at slacke iform af øvelsesvalg. Det er ikke approved, ven.

Jeg savnede dog din opbakning i dag, det var mere end jævnt tungt.

Log kommer senere.. Nu vil jeg spise mere mad.

Se det som en slight deload. Øvelsesvalget er ikke særligt takserende, men er primært valg fordi det var det hurtigste. Jeg måtte jo uppe mig, for at kunne træne ligeså hurtig som de andre.
I morgen skal jeg træne igen. Formegentlig om morgenen, da jeg skal til julefrokoster. Jeg hader at træne om morgenen.

Træning d. 23/12/13

Front squat
8 x 97kg
4 x 97kg
4 x 97kg

A1) Lying leg curl
12 x 60
8 x 70
5 x 80
10 x 70
8 x 70
A2) Reverse hypers
5 x 20

B1) 65° Incline db presses - T40x0
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg

B2) Neutral grip pull ups - T51x1
6x
6x
5x
5x
5x

+ Guns og laterals

Træning d. 24/12/13

Front squat
8 x 100kg
3 x 100kg
4 x 100kg
.. Her kunne jeg ikke holde min mikroprogression, da jeg trænede i et fremmed center. Desuden er sidste sæt på 100kg udført i et helt andet center, så der var en del ekstra opvarmningssæt dén dag.

Bulgarian split squat, front foot elevated - T4120
10 x BW
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x BW
.. Udført med bb bag nakken.

A1) 30° Incline db presses - T40x0
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
5 x 37,5kg
10 x 30kg
17 x 30kg - Uden tempomanipulation.

A2) Wide grip pull ups
12x
10x
10x
10x
10x
10x

B1) Medium grip pull downs, with extended ROM - T2010
4 x 15 x et eller andet

B2) Seated db laterals
4 x 15 x 12,5kg

+ Guns

Træning i dag, d. 26/12/13

Front squat
8 x 101kg
4 x 101kg
4 x 101kg
.. Det var et close call, hvad angår topsættet. Jeg var meget tæt på at skide mig selv i bukserne. Heldigvis var der ingen til stede på daværende tidspunkt.

Snatch grip RDL - T40x0
10 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
12 x 80kg

A1) Very high db presses - T40x0
7 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
.. Kender ikke den præcise vinkel, grundet andre bænke end vanligt.

B2) Incline chest supported db row - T30x0
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg

+ Guns og flyes.

Aften smedning om fredagen.

Front squat
8 x 102kg
4 x 102kg
4 x 102kg
.. Med bælte denne gang. Skal lige vænne med til at bruge et bælte.

Split squat
3 x 12 x Bodyweight
+ 3 x 15 x Petersen step ups

A1) 5° Decline db presses - T50x0
5 x 43kg
3 x 44kg
5 x 43kg
4 x 43kg
15 x 35kg - Kontrolleret ecc.
.. De fire første sæt var noget juks. Enten lå jeg dårligt, eller også pressede jeg skævt. Men sidste sæt sad lige i skabet.

A2) Wide grip pull ups, thumbless
10x
10x
8x
8x
8x

A3) Chins
6x
5x
6x
6x
5x

A4) Neutral grip pull ups
6x
5x
5x
5x
5x

B1) Incline db curls - T30x0
10 x 16kg
8 x 21kg
12 x 16kg

B2) Fatgrip pushdown
3 x 15 x 70

B3) Lateral raise
20 x 13,5kg
20 x 10kg
20 x 10kg

Efter et par dages off, er jeg on igen. Det medfører bedre søvn og mærkværdige drømme - Win win.

Bookmarked

Min logbog har et navn, og det har jeres også. Den hedder Anders. Anders vil forfærdelig gerne opdateres, til han har nået i al fald 500 indlæg. Jeg er selvfølgelig mere end villig til at ofre min dyrebare tid på, at et sådan fænomen skal finde sted. I denne anledning har jeg komponeret et stykke tekst under mine vandring igennem byens gader, og Magasin.

Jeg vil gerne beskrive min daglige aktivitet som "gåture", problemet er, at jeg mere trasker. Jeg trasker næsten tungt tror jeg, sådan er der så meget. Det viser sig dog problematisk når jeg skal konverserer med folk. Jeg foretager mig nemlig forsvindende lidt. Det efterlader mig med et ganske sølle svar på det evindelige spørgsmål. "Hvad laver du så nu?". "Jeg er menneske" fortæller jeg dem. Mit største ønske er, at jeg en dag kan mene det når jeg siger det. Jeg føler mig ganske patetisk i mine forsøg på at efterligne menneskelighed.

Opdater så jeres log!

Så lad gå. Men kun fordi du er vores friend. Jeg har måtte skippe to pas, da jeg havde en meget vigtig eksamen. Ja, den var så vigtig, at jeg måtte skippe to træninger. Dette betød, at jeg måtte lægge tre kilo på stangen, fra 133 til 136kg.

7/1-14
ATG Back Squat
136 x 8 - stadigvæk flere reps tilbage i tanken. A fellow strong squater mente der i hvert fald var til 2 mere. Så det er godt.
136 x 4 T41x1 - jeg "glemte" (wtf) at gøre tempo på første rep, hvorfor jeg blot satte mig i bundposition og var sur, tabte mit opspænd og måtte kæmpe for at få de resterende reps.
136 x 4 - bedre...

Split squats
10x
10x
10x
Mine knæ er retarderede, ømme og laver mærkelige vrid for tiden. Det her er god prehab.

A1 Decline 5 DB bench press
35 x 5
38 x 4
42 x 3
42 x 2
31 x 9 - Leroy spyttede æble i hovedet på mig på 10'eren, så det ødelagde en smule koncentrationen på grinderen.
Nummer to på 42 burde have været på 38, i stedet for at gå FULL BUBBER. Never go Full Bubber.

A2 Pullups
10x
10x
10x
10x
8x - neutral CG

B1 Incline DB curls
10 x 8
10 x 6
10 x 5

B2 Pushdown w/ fatgrip
60 x 10
60 x 10
60 x 8

Armene blev trænet på cirka 3 minutter. Det gav rimelig meget pump.

Jeg håber i alle sammen havde et godt nytår. Jeg var selv dejligt beruset, ikke totalt wasted, med manglende kommunikationsevner, som jeg plejer at være. Det resulterede i, at jeg kom i byen (årets mest befærdede aften) og var til 'morgenfest'. Jeg lå først i min egen seng kl halv 12.
I næste Squat Mania kører jeg Skateboard Squats. Udført med bøllehat. SCOOBY APPROVED!

Bestod du så eksamen, når nu den var vigtigere end din squatcyklus?

Benjamin Reilly skrev:Bestod du så eksamen, når nu den var vigtigere end din squatcyklus?

Det vides ikke endnu - den var skriftlig.

I går trænede jeg også. Det skal jeg desuden igen i dag.
9/1-14
ATG Back squat
137 x 8
137 x 4 T41x1
137 x 4
Nemmere end sidst. Det er ren cardio at lave otte reps, når man har så ringe kondition som jeg.
+ High lean back lat rows, standing DB press, alt. incline DB curls, pushdowns og DB flies.
Jeg fik komplimenteret mine guns. De er sgu også ret pæne, når der er pump i dem.

Jeg har brug min endnu-ikke-modtaget løn fra december, på sko og ur.

I dag stod på MUSCLE CONFUSION! Jeg skulle squatte 139 kg, men valgte at forvirre mine muskler og tage 140 kg. GAINZ IN COMING, DET GIR GODT!

OL Squat
140 x 8
140 x 4 T41x1 - Her var jeg ved at brække mig
140 x 4 - Ligeså her

30 degree incline press
31 x 7
35 x 4
35 x 6
35 x 5
31 x 8

BB Flat Bench Rows
60 x 10
70 x 6
70 x 6
70 x 6
50 x 15

EZ Curls
40 x 7
40 x 5
40 x 6

Pushdowns w/ Fatgrip
65 x 10
65 x 10
65 x 7

Side Laterals, slight bent over
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Jeg var helt alene i hulen i dag. Eller, det er en lidt fordrejet sandhed. Der var et par stykker som lavede CF, men de gik heldigvis hurtigt.

Front squat
8 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
- Mine underbukser flækkede på topsættet. Det er jo hvad der kan ske.

Bulgarien split squat, front foot elevated - T30x0
15 x 16,5kg
12 x 16,5kg
12 x 16,5kg

A1) 5° Decline db presses - T3-20x0
3 x 52kg
15 x 35kg
14 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
.. Alle sammen, som tempoet angiver, uden pause i toppen. Topsættet var noget hø, hvorfor jeg tog et ekstra sæt.

A2) Wide grip pull ups
8x
8x
8x
8x
8x
8x
.. Kontrolleret begge veje

B1) db hammer curl
8 x 22kg
8 x 22kg
15 x 16kg
15 x 16kg

B2) Rope pushdown
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

B3) Lateral raise
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg

Mere eksamen, mere pause fra træning, mere muscle confusion. I dag squattede jeg 142 kg.
OL squat
142 x 8 - planen var at tage ~5 reps, for at blive klart til at gå all out søndag, men efter fem tog jeg en sjette, hvorefter jeg tænkte fuck it og tog de resterende to.
142 x 2 T41x1 - det var lidt noget lort i dag
142 x 2

Goodmornings
50 x 5-6 @ 4
Safety bar Goodmornings
45 x 6 @ 2

Standing DB press
23 x 6-7
23 x 5
23 x 5
23 x 5
23 x 5

Flat CS BB rows
70 x 6
70 x 5
70 x 5
60 x 7
60 x 7

Incline DB curls - 45/55 grader
10 x 8
10 x 7
10 x 6

Pushdown w/ fatgrip
65 x 10
70 x 7
70 x 7

Flies 10 x 10 @ 3

Det er alligevel ok stærk benbøjet Gary.

Hvad læser du?

Gary kunne nok godt presse +2 reps mere ud på 142, som minimum. Men som han selv siger, så gemmer han kræfterne til søndag. Hold nu helt op hvor bliver søndag dog en lækker dag.

Mine ben er helt afsindigt trætte, stramme og spændte. Og mine glutes er voldtaget.

Dette er torsdagens træning.

Front squat
8 x 111,5kg
4 x 111,5kg
4 x 111,5kg

Goodmornings
3 x 6 x 50kg
Safety bar goodmornings
3 x 8 x 45kg

A1) Standing OA db presses - T30x0
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg

A2) Chest supported bb row
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
12 x 60kg
12 x 60kg

B1) db hammer curl
3 x 10 x 21kg

B2) db flyes - T3020
3 x 20 x 10kg

B3) Fatgrip pushdown
3 x 12 x 70

Om fredagen front squattede jeg lidt igen. Det var tungt, men overkommeligt. Jeg skal uppe mit kalorie indtag gevaldigt, hvis jeg ikke skal skuffe mig selv på søndag. Det hedder vel 6000+ kalorier fredag og lørdag.

Jeg ville iøvrigt ønske, at mine guns var tilnærmelsesvis ligeså massive som Gary's. Gary har nemlig MASSive arme.

6000+ kcal?! Er du et monster?!

Almond skrev:6000+ kcal?! Er du et monster?!

Nej det er han ikke. Men han er høj.

Benjamin Reilly skrev:Det er alligevel ok stærk benbøjet Gary.

Hvad læser du?

Jeg skulle forestille en ingeniørstuderende, men ofte bliver jeg i tvivl om jeg i virkeligheden læser matematik. :fighting1:

Leeroy skrev:Jeg ville iøvrigt ønske, at mine guns var tilnærmelsesvis ligeså massive som Gary's. Gary har nemlig MASSive arme.

Almond skrev:6000+ kcal

Det er ganske vanvittigt at Leeroy æder et sted mellem 6000 og 7000 kcal - ligeså meget som Lasse Schulz. Vent og se, så bliver hans quads ligeså store som hans.

Gary Oak skrev:
Benjamin Reilly skrev:Det er alligevel ok stærk benbøjet Gary.

Hvad læser du?

Jeg skulle forestille en ingeniørstuderende, men ofte bliver jeg i tvivl om jeg i virkeligheden læser matematik.

Leeroy skrev:Jeg ville iøvrigt ønske, at mine guns var tilnærmelsesvis ligeså massive som Gary's. Gary har nemlig MASSive arme.

Almond skrev:6000+ kcal

Det er ganske vanvittigt at Leeroy æder et sted mellem 6000 og 7000 kcal - ligeså meget som Lasse Schulz. Vent og se, så bliver hans quads ligeså store som hans.

Jeg kom netop også til at tænke på Schulz. Jeg gætter på, at du også har set hans madvideo?

Almond skrev:
Gary Oak skrev:
Benjamin Reilly skrev:Det er alligevel ok stærk benbøjet Gary.

Hvad læser du?

Jeg skulle forestille en ingeniørstuderende, men ofte bliver jeg i tvivl om jeg i virkeligheden læser matematik.

Leeroy skrev:Jeg ville iøvrigt ønske, at mine guns var tilnærmelsesvis ligeså massive som Gary's. Gary har nemlig MASSive arme.

Almond skrev:6000+ kcal

Det er ganske vanvittigt at Leeroy æder et sted mellem 6000 og 7000 kcal - ligeså meget som Lasse Schulz. Vent og se, så bliver hans quads ligeså store som hans.

Jeg kom netop også til at tænke på Schulz. Jeg gætter på, at du også har set hans madvideo?

That I did. Leeroy spiser godt, lidt ligesom Schulz, med masser ris, grøntsager og hakket oksekød. Og sweetmilk on the side.
Jeg er knap så god til den vante og kedelige bodybuildingspise, med ris, grønt og kylling/oksekød. Generelt er jeg ringe til at spise.
Min vægt er desuden stagneret, her efter jul.

Almond skrev:6000+ kcal?! Er du et monster?!

Som allerede skrevet, er jeg ikke noget massemonster..

Men folk herinde på dette board, har en tendens til at whine alt for meget, når det kommer til kalorier:
"Ååååh nej, det er helt vildt svært at indtage 3000 kalorier. Jeg begynder snart at brække mig.. "
"Hvordan skal jeg dog indtage 3500-4000 kalorier?"

Seriously. Det er ikke svært. Det er heller ikke svært at indtage 6000 "gode" kalorier. Det er hårdt, men ikke svært.

Leeroy skrev:
Almond skrev:6000+ kcal?! Er du et monster?!

Som allerede skrevet, er jeg ikke noget massemonster..

Men folk herinde på dette board, har en tendens til at whine alt for meget, når det kommer til kalorier:
"Ååååh nej, det er helt vildt svært at indtage 3000 kalorier. Jeg begynder snart at brække mig.. "
"Hvordan skal jeg dog indtage 3500-4000 kalorier?"

Seriously. Det er ikke svært. Det er heller ikke svært at indtage 6000 "gode" kalorier. Det er hårdt, men ikke svært.

Jeg er enig. Jeg elsker dog også at spise. :mrgreen:

Almond skrev:
Leeroy skrev:
Almond skrev:6000+ kcal?! Er du et monster?!

Som allerede skrevet, er jeg ikke noget massemonster..

Men folk herinde på dette board, har en tendens til at whine alt for meget, når det kommer til kalorier:
"Ååååh nej, det er helt vildt svært at indtage 3000 kalorier. Jeg begynder snart at brække mig.. "
"Hvordan skal jeg dog indtage 3500-4000 kalorier?"

Seriously. Det er ikke svært. Det er heller ikke svært at indtage 6000 "gode" kalorier. Det er hårdt, men ikke svært.

Jeg er enig. Jeg elsker dog også at spise.

Det handler ikke om at elske at spise. Det handler om, at folk gør det sværere for sig selv, end hvad nødvendigt er.
Hvis du har problemer med at indtage +3500 kalorier, og dine carbs primært kommer fra kilder med et højt indtag af kostfibre, så kunne det være fordelagtigt at skærer ned dér, og indtage carbs som ikke indeholder kostfibre i lige så høj en grad. Som f.eks. hvide ris. Kartofler er også nemme at smide i sækken.

Hver gang du har et "varmt" måltid mad, kunne du smide 20-30g/ml olivenolie ud over, for ekstra smag og ekstra kalorier.

Jeg vil gerne kunne spise 6000 kalorier uden at blive tyk af det. Jeg tror det er drømmen, altså hvis det ikke skal tage tid at spise. Hmmm.

Jeg har bemærket, at Leeroy var utilfreds ved, at jeg poster populærmusik i min egen log. Jeg tænkte derfor, at jeg ville poste det her i stedet. Her er et glimrende nr med Katy Perry:

Benjamin, der er noget ved Katy Perry, som jeg godt kan lide. Gad vide hvad det er. Hmm.

I dag var sidste pas i vores squat cyklus! Dette var en sand vandvidstræning.
145 kg x 8. Der var måske til to mere, hvis jeg ikke havde tabt opspændet i upperback. Ottende rep var hård. Men jeg er tilfreds! Dette skulle gerne give en ny teoretisk 1RM på 180, som i virkeligheden vil være omkring 165 kg. Noget jeg formegentlig kommer til at teste engang snart. Men jeg er tilfreds!
Derefter lavede jeg 120 x 10 med relativt overskud, men jeg magtede ikke at lave tyve, selvom Leeroy ellers plagede og plagede. Men det var ikke i dag. Min ben kan sikkert godt trykke det, men problemet er at holde opspændet så længe og at få luft. Jeg skal enten have noget EPO eller bloddoping, for at få nogle flere røde blodlegemer, så jeg rent faktisk får ilt rundt i kroppen. Hvis jeg har havde Tibetansk eller Peruansk afstamning, så kunne jeg sikkert klare det.
Leeroy var god og squattede 115 foran, efter af 100 x 30 bagpå. Pure madness.

Derefter lavede vi 30 grader incline press, CG pulldowns, curls og pushdowns.

Benjamin. Jeg ved ikke helt, hvad jeg skal synes om det stykke musik. Én ting er i hvert fald sikkert: Det er bedre end originalen.

Mine 6000+ kalorier bestod af:
Ris, pasta, havregryn
Hakket oksekød, kylling, whey
Olivenolie, kokosmælk og sødmælk.
Og ca. 800g assorterede veggies.

Gary rammer sømmet på hovedet, når han omtaler træningen som værende en vanvidstræning.
Hvis Gary dog gad, så havde han også lavet 10 x 145, eller 20 x 120. Men han gad ikke.

Front squat
8 x 115kg

OL squat
30 x 100kg
.. Sikke et gensyn med OL squat. Det er godt og vel fire måneder siden, jeg sidst har OL squattet. Jeg bøssede ud da jeg fik de 30 reps, hvilket jeg lidt fortryder, da farten på repsne var ganske gode. Det kunne være sjovt, at lave 50 x 100 en eller anden dag.
Hvad der dog ikke er sjovt, er mine quad og glute smerter, som OL squatten har givet mig. Instant efter jeg havde racket stangen fik jeg IOMS i quads. Jeg var ude af stand til at gå normalt. Selv det at sidde ned, gjorde ondt. Efter ca. 15min begyndte det at gå ud over glutes.
I dag er det lige så slemt. Folk kigger underligt på mig, på gaden, når jeg går rundt som en tosse.

Planen om let ben træning i denne uge er sløjfet. Der kommer ikke til at ske nogen som helst form for ben træning i denne uge, det er jeg slet, slet ikke i stand til.

I den her uge vil jeg spise lidt mere løst, end hidtil. Primært for at superkompenserer. Men det kommer dog ikke til at være i hundeæde eller lign.

Nu vil jeg spise ris, okse og en ordenlig omgang cheddar.

Flat db presses - N/L - T40x0 - P120-180
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
.. Uden et særligt optimalt opspænd, thi mine ben ikke var i stand til at skabe et godt opspænd.

Incline bb presses - N/L - T2-30x0 - P90-120
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 70kg
8 x 70kg
10 x 60kg

Military press - N/L - P60
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

A1) Robe pushdown - P00
12 x 45
10 x 50
10 x 55
10 x 60
10 x 60

A2) Lateral raise - P00
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

En træning hvor der blot var fokus på at få en god kontakt, få flyttet nogle fornuftige kilogram uden at det var for takserende.

B3 Lateral Raises
9 x 15
9 x 17
9 x 18
Jeg brugte KAI GREENE PRINCIPLE her. Så jeg kneppede en grapefrugt

Hold nu kæft hvor er det her sjovt. Jeg grinte i flere minutter.

Dejlig log alligevel - vanvittig frekvens I fik fyret af. Var alle dage squat mania + support + bryst/ryg? Jeg har lidt svært ved at gennemskue det, men det ser næsten sådan ud.

Jmt skrev:
B3 Lateral Raises
9 x 15
9 x 17
9 x 18
Jeg brugte KAI GREENE PRINCIPLE her. Så jeg kneppede en grapefrugt

Hold nu kæft hvor er det her sjovt. Jeg grinte i flere minutter.

Dejlig log alligevel - vanvittig frekvens I fik fyret af. Var alle dage squat mania + support + bryst/ryg? Jeg har lidt svært ved at gennemskue det, men det ser næsten sådan ud.

We aim to please.
Alle dage var fullbody, bestående af squat mania, bryst/skulder, ryg og guns (flies og laterals inkluderet). Hvor destruktivt og vanvittigt det nu end lyder, så er det klart anbefalelsesværdigt. Squat Mania er en ukontroversiel, men fornuftig måde at få smidt nogle kg på sit squat. Fullbody-ideen er noget der gør galskaben mere gal, men det har fungeret rigtig godt. Vi har benyttet tempomanipulation i en hel del øvelser - med hensigten i hvert fald - for ikke at taksere CNS mere end nødvendigt, for i stedet at få et metabolsk stress. På den anden side, så er der også blevet gået full retard en del gange, f.eks. når vi hver fredag har lavet mekanisk dropsæt i pullups (hvilket er en killer), eller da Leeroy tog 60 reps i meadow/t-bar rows. Men han har også en arbejdskapacitet udover de fleste - og så hjælper 6-7K kalorier på det.
Det er klart, at de vil være hårdt for de fleste dødelige at hoppe ud i 5 x fullbody, med squat mania, men menneskekroppen er vanvittigt adaptiv og man kan derfor vænne sig til meget. De første par uger er et helvede - og jeg blev jo også selv glykogendepleteret, hvilket var en ubehagelig fornøjelse.

Nu da det er overstået har jeg en smule ambivalent forhold til det. Jeg glæder mig til, at mine patellasener og VMO ikke er evigt ømme, at jeg kan rejse mig fra en siddende position uden at sige som en gammel mand, at jeg ikke skal bruge 10 minutter på overhovedet at komme ned i en ATG squat position fem gange om ugen. På den anden side kommer jeg til at savne at squatte på den måde. Det er så simpelt, men effektivt. Man kan kalde det for The Stockholm Syndrome, hvor man binder sig til sin gidseltager. I will miss you. Until we meet again.

Jmt skrev:
B3 Lateral Raises
9 x 15
9 x 17
9 x 18
Jeg brugte KAI GREENE PRINCIPLE her. Så jeg kneppede en grapefrugt

Hold nu kæft hvor er det her sjovt. Jeg grinte i flere minutter.

Dejlig log alligevel - vanvittig frekvens I fik fyret af. Var alle dage squat mania + support + bryst/ryg? Jeg har lidt svært ved at gennemskue det, men det ser næsten sådan ud.

Der er få ting i træningsverdenen, som giver godt. Nogle af de ting, er blandt andet:
Primtal
KAI GREENE PRINCIPLE aka Sex med en grapefrugt.

Hvis support indebærer de forslag til ekstra bentræning, så: Ja.

Overkropstræningen var lidt et eksperiment.
Men i bund og grund handlede det om at have én øvelse hver dag til pres, og én øvelse til træk. Uden at det skulle ødelægge den næste dag alt for meget. De takserende øvelser blev derfor, konsekvent, placeret inden en off-dag. Altså, øvelser som db rows (som vi fjernede til sidst, da den slog vores korpus ihjel), og mekanisk dropsæt i pull ups. De andre dage, handlede det om at have nogle compound løft, som ikke takserede for meget, men samtidig var et fornuftigt valg.

Hvad angår pres.
Så hed udkastet:
Incline variant
Mere skulderintens variant.
Mere pecintens variant.
Off
Mere skulderintens variant.
Mere pecintens variant.
Off.

De 65graders incline er ret stejlt, så den er ret skulderintens. Jeg ville dog lyve, hvis jeg påstod at den ikke rammer pecs, men den slagter ikke pecs. Andre gange, hvis der var tidsnød, blev det bare en omgang BTN presses.
Mod slutningen skiftede vi over til en mere skuderintens øvelse, som unilateral db press. Hvilket skyldes at vægtene i incline og decline blev gradvis tungere og tungere, og vi stangerede mere og mere i 65grader (Jeg gjorde i hvert fald).

Tempomanipulationen på db press handler lidt om præference.
Der var altid en eller anden form for tempomanipulation på vores pres. Om det var med kontrolleret ecc., meget langsom ecc., eller med rytmisk kadance, handlede meget om hvordan vi havde det efter vores squats. Squats'ne var numero uno.
Hvis vi havde det for dårligt, eller følte os slappe, havde vi på forhånd aftalte at droppe overkropstræningen, for at være klar til dagen efter. Ellers var vores overkropstræning pretty much på dagsform, selvfølgeligt med acceptabel teknik.

Well.. Gary kom mig i forkøbet, jeg håber at du kan bruge begge besvarelser

IRON TWINS, WE AIM TO PLEASE.

Iron twins at war

Brugere online