Tidlig nytårs træning med Lars!

Rep/sæt

Squat boks u/ bælte:

5 x 1 @ 50
5 x 2 @ 60
5 x 5 @ 65

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 50
3 x 3 @ 70
3 x 3 @ 75

Hjælpeøvelser:

10 x 5 Guns
10 x 3 French Curl
10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 25kg

GODT NYTÅR

Mandags træning med aften holdet!

Squat m/ bælte:

5 x 1 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 3 @ 80

Bænk m/ elastik blå ca 20kg:

5 x 1 @ 40
5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 55

Dødløft m/ bælte:

5 x 2 @ 70
5 x 2 @ 100
3 x 3 @ 120

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Upright rows
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Stem m/ hv
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

Generelt tung træning efter denne weekend! Puha, godt det kun er nytår en gang om året..

Onsdags træning med aften holdet!

Rep/sæt

Smal Bænk:

6 x 1 @ 50
6 x 2 @ 60
4 x 4 @ 65

Front squat:

5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 70

Dødløft fra knæ m/ bælte:

5 x 2 @ 70
5 x 3 @ 100
5 x 3 @ 120

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Flad flies
10 x 3 Ab wheel

Mandags træning med aften holdet!

Havde været ved kiropraktor inden træning, så squat og dødløft blev meget let teknik fordi ryggen var øm.

Rep / sæt

Squat m/ bælte:

5 x 5 @ 50

Bænk m/ blå elastik ca 20kg:

5 x 1 @ 40
5 x 2 @ 50
5 x 5 @ 60

Dødløft m/ bælte:

5 x 5 @ 70

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Upright rows
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Stem m/ hv
10 x 3 Skrå mave

Bemærk: Fra og med 1/1-2011 er vægtklasserne bundne efter tilmeldingen. Det vil sige, at man SKAL veje ind i den klasse man er tilmeldt i.

*suk*

MSA skrev:Bemærk: Fra og med 1/1-2011 er vægtklasserne bundne efter tilmeldingen. Det vil sige, at man SKAL veje ind i den klasse man er tilmeldt i.

*suk*

Ja, det blev jo vedtaget på general assembly, så der er ikke så meget at gøre ved det. Nu hvor jeg skal ned i vægt, kunne jeg dog også godt personligt have ønsket mig, at man fortsat kunne komme til at veje over. Reglen med bunden vægtklassetilmelding har været gældende i nordisk regi i årevis, og fungerer sådan set okay, så længe dem, der tilmelder løfterne, sørger for at gøre det korrekt. Og det er i hvert fald meget lettere for arrangørerne at bestille medaljer hjem og i det hele taget tilrettelægge stævnet.

Ja det er selvfølgeligt noget nemmere, men som du selv siger skal man ned i vægt kan det godt blive farligt ligepludselig

Onsdags træning med aften holdet!

Rep / sæt

Bænk m/ trøje: *

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
1 x 1 @ 80

Trøje på:

1 x 1 @ 100 - halvt ned
1 x 1 @ 110 - kom ikke helt ned, holdt albuerne ude for meget.
1 x 1 @ 110 - Fint ned og fint op.
1 x 1 @ 110 - Bedre end før !!!

* God omgang lang tid siden jeg sidst havde trøje på. Den strammer meget nu med en kropsvægt på 61kg. Det passer bedre når jeg kommer på 59kg

Front squat: **

5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 60

** Holder igen indtil ryggen lige har vænnet sig til at den sidder rigtigt nu !

Dødløft fra knæ m/ bælte:

5 x 2 @ 70
5 x 3 @ 100
3 x 3 @ 120

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Flad flies
10 x 3 Push-ups m/ vægt 10kg
10 x 3 Ab Wheel

Fredags træning med aften holdet!

Rep / sæt

Squat box u/ bælte:

5 x 2 @ 50
5 x 5 @ 60

Bænk m/ blå elastik ca 20 kg:

5 x 1 @ 50
3 x 2 @ 60
3 x 3 @ 70 - PR

Hjælpeøvelser:

10 x 5 Biceps
10 x 3 French Curl m/ hv
10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

Mandags træning med et fyldt AaSK!

Rep / sæt

Bænk m/ blå elastik ca. 20kg:

5 x 1 @ 40
5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 60

Squat m/ bælte: *

5 x 1 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 3 @ 80

* God omgang idag, fin teknik!

Dødløft m/ bælte: **

5 x 2 @ 70
5 x 2 @ 100
3 x 2 @ 120
3 x 2 @ 100

** Satme ringe dødløft, står på tåspiserne og løfter med ryggen. Jeg kan slet ikke komme på hælene, og det gør at 1xx kg bliver mega tunge fra bunden. Kommer jeg til gengæld tilbage på hælene flytter stangen sig slet ikke, for så gør det ondt i ryggen. Ved ikke hvad fanden jeg skal gøre?

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Upright rows
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Stem m/ hv.
10 x 3 Skrå mave m/ 20kg

Onsdags træning med aften holdet & 2 x druk MADS !

Rep / sæt

Front squat:

5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 60

Smal Bænk:

6 x 1 @ 50
6 x 2 @ 60
4 x 4 @ 70

Dødløft fra knæ m/ bælte: *

5 x 2 @ 70
5 x 2 @ 100
3 x 1 @ 120
3 x 1 @ 140
3 x 1 @ 160
3 x 1 @ 190 - PR !

* Lars pressede mig til at løfte tungt idag, og det var jo godt! Jeg er stærk nok fra knæene og kan holde skuldrene nemt, det er simpelthen min start fra jorden der er fucked up i dødløft! Jeg tror der er til 3 rep på 200-210 kg lige nu?

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Flad Flies
10 x 3 Push-ups m/ vægt 10kg
10 x 3 Ab Wheel

Trænings samling lørdag i AaSK!

Rep / sæt

Bænk m/ trøje:

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
1 x 1 @ 80

Trøje:

1 x 1 @ 100 - halvt ned
1 x 1 @ 110 - bryst, men løftet røv.
1 x 1 @ 110 - bryst, men igen løftet røv.
1 x 1 @ 110 - Godkendt og nemt!

Squat m/ bælte: *

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 3 @ 90

* Ikke så godt idag, alt for tungt.

Hjælpeøvelser:

10 x 5 Biceps
10 x 3 Dips @ BW
10 x 3 Sitting rows
20 x 3 Skrå mave @ BW

Mandags træning med aften holdet!

Rep / sæt

Squat box u/ bælte:

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 60
3 x 3 @ 70

Bænk m/ blå elastik ca 20kg:

5 x 1 @ 40
5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 60
5 x 1 @ 65

Dødløft m/ bælte: *

5 x 2 @ 70
3 x 2 @ 100
3 x 3 @ 120

* For første gang i lang tid var det godt i dødløft! Havde skiftet til mine ballet sko, det må være grunden !!!

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Upright rows
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Stem m/ hv
10 x 3 Skrå mave m/ 20kg

Mandags træning med aften holdet!

Rep / sæt

Squat m/ bind og bælte: *

5 x 1 @ 50
3 x 2 @ 70
1 x 1 @ 90
3 x 1 @ 100 m/ bind
3 x 3 @ 120 m/ bind

* Fin omgang iforhold til at det er lang tid siden jeg sidst har haft knæ bind på!

Smal Bænk:

6 x 1 @ 50
6 x 2 @ 60
3 x 3 @ 70

Dødløft fra knæ m/ bælte:

5 x 2 @ 70
3 x 2 @ 120
3 x 3 @ 140

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Flad flies
10 x 3 Ab Wheel

Fredags træning med Lars, 2x Mads og den gamle!

Jeg kunne godt mærke der ikke var så meget energi idag, men der skulle løftes i dragten idag !

Rep / sæt

Squat m/ bælte:

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 3 @ 80

Bænk m/ trøje: *

5 x 1 @ 50
3 x 2 @ 70
1 x 1 @ 80

Trøje på:

1 x 1 @ 100 - halvt ned
1 x 1 @ 110 - nemt løft, men løftede røven en lille smule.
1 x 1 @ 110 - ramte ikke banen, og den kom op med mange tekniske fejl.

* Ikke den bedste startvægt jeg kunne have håbet på, men det var sidst løft i trøje inden ER Bænk næste weekend.

Dødløft m/ dragt: **

5 x 2 @ 60
3 x 1 @ 90
2 x 1 @ 120
1 x 2 @ 150 m/ dragt
1 x 1 @ 160 m/ dragt

** Det var dejligt lige at mærke dragten igen. Teknikken var ikke helt iorden, men det var nemme løft, så får jeg lige det sidste på plads bliver det godt til DM.

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Dips @ BW
10 x 3 Biceps
10 x 3 Sitting rows
20 x 3 Skrå mave

Mandags træning med aften holdet!

Rep / sæt

Bænk m/ trøje ( den løse katana ): *

5 x 2 @ 50
3 x 1 @ 70
1 x 1 @ 80
1 x 2 @ 100 m/ trøje
3 x 2 @ 70

* Gode løft godkendte slet ingen løften røv eller noget!

Squat boks m/ bælte:

5 x 2 @ 50
3 x 3 @ 70

Dødløft m/ bælte:

5 x 2 @ 60
5 x 3 @ 80

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Pushdown
10 x 3 Upright rows
10 x 3 Stem m/ hv
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

Stille og rolig dag i ben og dødløft, kun teknisk træning idag.

Jeg er klar til ER nu !!!!

Hvad siger vægten?
Og føler du dig klar til ER selvom trøjetræningen ikke var helt optimalt?

Bay skrev:Hvad siger vægten?
Og føler du dig klar til ER selvom trøjetræningen ikke var helt optimalt?

Og jeg som ikke troede nogen læste min log, du har reddet min dag

Vægten er stille og rolig på vej op ad ca 61kg. Jeg har lidt svært ved at finde ud af hvordan jeg skal tage på, den eneste måde jeg kender er junk food!

Jeg skal jo til at være monster i 66kgs klassen nu.

Mht ER starter jeg i min gamle trøje på 100kg, og så skifter jeg til min lille Katana som jeg bummede ud i til DM Bænk. Jeg har alt for meget respekt for den ligenu, så jeg tager et sikkert løft og så sprænger jeg meget i kg, og ser om jeg ikke kan gå efter 2. pladsen

Onsdag træning ikke noget vildt idag, der er jo stævne lørdag!

Rep / sæt

Bænk:

5 x 1 @ 50
3 x 3 @ 50
3 x 3 @ 50 smal fat

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Skrå bænk m/ hv
6 x 3 Pushdown
8 x 3 Pull-ups @BW
10 x 3 Ab wheel

MSA skrev:

Bay skrev:Hvad siger vægten?
Og føler du dig klar til ER selvom trøjetræningen ikke var helt optimalt?

Og jeg som ikke troede nogen læste min log, du har reddet min dag

Vægten er stille og rolig på vej op ad ca 61kg. Jeg har lidt svært ved at finde ud af hvordan jeg skal tage på, den eneste måde jeg kender er junk food!

Jeg skal jo til at være monster i 66kgs klassen nu.

Mht ER starter jeg i min gamle trøje på 100kg, og så skifter jeg til min lille Katana som jeg bummede ud i til DM Bænk. Jeg har alt for meget respekt for den ligenu, så jeg tager et sikkert løft og så sprænger jeg meget i kg, og ser om jeg ikke kan gå efter 2. pladsen

Prøv en diæt med kalorieoverskud på 300-400 kcals om dagen. Det skal nok få dig til at gaine stille og rolig

Det lyder fornuftig - det ville jo være møg surt at bomme igen.

ER 2011 - Bænk:

Efter jeg bommede ud til DM Bænk havde jeg revance tilgode, havde valgt at starte lavt, og i min løse katana, for at undgå nerverne ved første løftet!

Indvejning: 60.9 - der er langt til 66

1. forsøg 100 kg - godkendt 3-0

Godt løft, var lige efter bogen.

2. forsøg 110 kg - godkendt 3-0

Stangen landte langt nede, men fik den hurtigt ind i banen og den kom let op.

3. forsøg 115 kg - godkendt 3-0

Jeg troede den her ville ha' landet perfekt i forhold til de 110, men vi havde åbenbart rykket meget i trøjen, så jeg stadig kom for langt ned med stangen. Men igen fik den rykket ind i banen, og den kom op med overskud !

9 grønne lamper, så er fuldt ud tilfreds, og der var endda overskud !!! Jeg blev nr 2 i 66kgs klassen, kun slået af en svensker/nordmand ????

Tak til Lars, Skimmer, Vagn, Lange, Skotten, Snik snak & Jens for en rigtig fed tur !

MSA skrev:ER 2011 - Bænk:

Efter jeg bommede ud til DM Bænk havde jeg revance tilgode, havde valgt at starte lavt, og i min løse katana, for at undgå nerverne ved første løftet!

Indvejning: 60.9 - der er langt til 66

1. forsøg 100 kg - godkendt 3-0

Godt løft, var lige efter bogen.

2. forsøg 110 kg - godkendt 3-0

Stangen landte langt nede, men fik den hurtigt ind i banen og den kom let op.

3. forsøg 115 kg - godkendt 3-0

Jeg troede den her ville ha' landet perfekt i forhold til de 110, men vi havde åbenbart rykket meget i trøjen, så jeg stadig kom for langt ned med stangen. Men igen fik den rykket ind i banen, og den kom op med overskud !

9 grønne lamper, så er fuldt ud tilfreds, og der var endda overskud !!! Jeg blev nr 2 i 66kgs klassen, kun slået af en svensker/nordmand ????

Tak til Lars, Skimmer, Vagn, Lange, Skotten, Snik snak & Jens for en rigtig fed tur !

Tillykke Mike, det var squ flot det du fik lavet denne gang, man er jo næsten helt stolt af dig, men osse kun næsten.

selv tak for en god tur selvom du er pisseirreterende , SPØRGEJØRGEN
Vi ses Mike....

Tak for det min ven !

Mandags træning med aften holdet!

Rep / sæt

Squat boks u/ bælte:

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 60
3 x 3 @ 70

Bænk m/ blå elastik ca 20kg:

5 x 1 @ 50
5 x 2 @ 60
3 x 3 @ 70

Dødløft m/ bælte:

5 x 2 @ 70
3 x 3 @ 100
3 x 3 @ 120

Hjælpeøvelser:

Skrå bænk m/ hv:
6 x 1 @ 30
4 x 1 @ 32.5
6 x 1 @ 27.5

10 x 3 Upright rows
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

Onsdag træning med aften holdet!

Jeg kunne mærke inden træning at der stadig var mange DOMS efter ER, og mandagens træning hvor den fik gas ! Så det blev en tung træning idag.

Rep / sæt

Squat m/ bind og bælte:

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
3 x 1 @ 80
3 x 1 @ 100 m/ bind
3 x 3 @ 120 m/ bind

Smal Bænk:

6 x 1 @ 50
6 x 2 @ 60
4 x 4 @ 70

Dødløft fra knæ m/ bælte:

5 x 2 @ 70
5 x 3 @ 100
3 x 3 @ 140

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Flad flies
10 x 3 Ab Wheel

Fælles træning lørdag med en masse !

Rep / sæt

Squat m/ bælte:

5 x 1 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 3 @ 90

Bænk m/ klods 4:

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 2 @ 100 klods 4
3 x 1 @ 105 klods 4

Dødløft m/ udstyr: *

5 x 2 @ 70
3 x 1 @ 100
1 x 1 @ 130 m/ halv dragt
1 x 4 @ 150 m/ hel dragt

* De sidste 2 sæt på 150kg var rigtig gode, men der er lang vej endnu til top formen ! Skal spænde ordenligt op i bunden.

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Dips @ BW m/ elastik
10 x 3 Biceps
10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

Hvor høj er den klods du kører til i bænk, ca?

5teensig skrev:Hvor høj er den klods du kører til i bænk, ca?

Puha der er 4 klodser, vil tro de er 2 cm hver ?

MSA skrev:

5teensig skrev:Hvor høj er den klods du kører til i bænk, ca?

Puha der er 4 klodser, vil tro de er 2 cm hver ?

Du er efterhånden blevet modbydeligt stærk så jo! Det ser ud til der er fint tryk i bænken i hvert fald.

5teensig skrev:

MSA skrev:

5teensig skrev:Hvor høj er den klods du kører til i bænk, ca?

Puha der er 4 klodser, vil tro de er 2 cm hver ?

Du er efterhånden blevet modbydeligt stærk så jo! Det ser ud til der er fint tryk i bænken i hvert fald.

Ja det går godt i bænk pt, dit squat ser også rigtigt godt ud!