Mandags træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Bænk m/ trøje den løse:

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70

Trøje på:

1 x 1 @ 100 - halvt ned
1 x 3 @ 110

* Gode løft idag, armen er i bedring.

Squat boks m/ bælte:

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
3 x 3 @ 80

Dødløft m/ bælte:

5 x 2 @ 70
3 x 2 @ 100
3 x 3 @ 130

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Flad bænk m/ hv
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Mave

Onsdag træning med aften holdet !

Sidste pas inden Thy lørdag, så det var stille og rolig teknik træning.

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

5 x 2 @ 50
3 x 3 @ 70

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 50
3 x 3 @ 70

Dødløft m/ bælte:

5 x 1 @ 70
3 x 4 @ 100-105

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Biceps
8 x 3 Sidelat
10 x 3 Mave

Thy Cup 2011

Optakten til Thy Cuppen har været okay, der har bare ikke været helt vildt meget udstyrs træning, så var lidt spændt på hvordan det ville gå, nu når jeg er begyndt at fylde det noget mere ud end jeg plejer. Jeg var mest spændt på min bænkpres, da jeg skulle stille op i den gamle og lidt større model denne gang. Den anden er for stram lige nu, og kræver mere træning !

Squat

1. forsøg: 200 kg - underkendt 2-1
2. forsøg: 200 kg - godkendt 3-0
3. forsøg: 205 kg - godkendt 3-0 PR 10kg

* Havde valgt at starte meget højt, faktisk på det samme som jeg lavede i PR til Liga. Det gik ikke helt som jeg havde planlagt, første løft var nemt men ikke dybt nok. På nr 2 løft er knæ bindene ikke så stramme, og jeg går meget dybt, så den bliver tung. Derfor tør jeg ikke gå højere end 205kg i tredje, men de bliver også fine, måske er der snart til 210?


Bænk:

1. forsøg 110 kg - godkendt 2-1
2. forsøg 117,5 kg - godkendt 3-0
3. forsøg 120 kg - godkendt 3-0 PR 5kg

* Jeg kan ikke huske jeg nogen sinde har fået mere end 1 bænkpres godkendt før? Men det gik super godt i den løse dragt idag. Jeg hang lidt i min højre arm, men røven blev holdt i sædet og stangen løftet !

Dødløft:

1. forsøg 170 kg - godkendt 3-0
2. forsøg 180 kg - godkendt 3-0
3. forsøg 185 kg - godkendt 3-0 PR 2,5kg

* SUPER omgang, det er første gang nogen sinde jeg har været over 18x og kan holde teknikken. Det her kunne have været dagen hvor jeg kom på de 190kg, men jeg var sku en tøse dreng, og ville lige have totalen med idag, som var ved at være ret god. Men nu ved jeg det er muligt at lave pæne dødløft !


Total: 510 kg - PR 17,5 kg (3-kamps PR)
Point: 408.714 - PR 9 ca
Placering: 1
Indvejning: 64,4 kg

AaSK blev nr 3 i bedste klub !


SUPER STÆVNE, og efterfuldt at en god grill aften og by tur sammen med Michael, Lars, Vagn, Skotten, Marc, Dahlin & et par andre. Tak for en god dag !

Godt løftet, Mike! Tillykke med det!

Mandags træning med Lars's nye program "volume training" !!!!

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

5 x 1 @ 50
5 x 1 @ 60
5 x 3 @ 70
5 x 2 @ 80

Bænk m/ stop - MAX IT: *

5 x 1 @ 50
3 x 1 @ 60

Sæt 1:

10 reps @ 70kg
4 reps @ 60kg
3 reps @ 40kg

Sæt 2:

12 reps @ 60
8 reps @ 40
5 reps @ 20

Sæt 3:

13 reps @ 60
6 reps @ 40
2 reps @ 20

* Et sæt er alle gentagelser ud i et med de forskellige kg.

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Skrå bænk m/ hv
10 x 3 Benspark
10 x 3 Bencurl
10 x 3 Mave


FUCK MIN PAT KASSE ER DONE FOR IDAG !!

Tror det her vil give en god grund styrke !

Onsdags BB'ing med aften holdet !

Rep / sæt

8 x 2 Pull-ups @ BW
12 x 1 Pull-ups @ BW

Dødløft m/ bælte:

10 x 1 @ 60
10 x 1 @ 90
10 x 3 @ 110

Hjælpeøvelser:

10 x 3 B.O.R
10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Hiv til bryst
10 x 3 Military press
10 x 3 Sidelat
10 x 3 Ab Wheel

Har du doms i brysterne efter de dropsæt i mandags?

Andars skrev:Har du doms i brysterne efter de dropsæt i mandags?

Ja det må man sige, men idag har 10'erne i dødløft fjernet dem, så nu sidder det i ryggen istedet

Lørdags træning med Lars & Skimmer!

Rep / sæt:

Front squat:

5 x 1 @ 50
5 x 5 @ 60

Smal Bænk:

10 x 1 @ 50
10 x 3 @ 60

Hjælpeøvelser:

30 x 3 Curl over plint multi
10 x 3 Hammer curl
10 x 3 Koncentration curl
10 x 3 French press
6 x 3 Dips @ BW
10 x 3 Mave

Tirsdag træning med aften holdet!

Rep / sæt

Squat m/ bælte:

5 x 2 @ 50
6 x 6 @ 77,5

Squat halve m/ pause på pins:

3 x 5 @ 100

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 50
6 x 3 @ 67,5

Bænk klods 4:

3 x 5 @ 80

Smal Bænk:

6 x 3 @ 50

Dødløft fra knæ:

5 x 1 @ 70
3 x 2 @ 100
3 x 5 @ 140

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Military press m/ hv
6 x 3 Barbell rows
6 x 3 Reverse curl
10 x 3 Mave m/ vægt
30-45 sec x 3 Planken

Puha det var første gang efter det nye program - det som Bertel har lavet. Det er godt nok hårdt, men det virker nok? Nu prøver jeg det ihvertfald

Onsdag træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

5 x 2 @ 50
6 x 4 @ 77,5

Front Squat:

6 x 3 @ 60

Bænk:

3 x 2 @ 50
6 x 6 @ 67,5

Bænk m/ elastik blå ca 20kg:

3 x 5 @ 50

Dødløft m/ bælte på klods:

6 x 1 @ 80
6 x 3 @ 100

Hjælpeøvelser:

6 x 4 French press
6 x 3 dB press
6 x 3 Pull-ups @ BW
6 x 3 Curl
10 x 3 Mave m/ vægt
10 x 3 Skrå mave

PUHA, jeg kan godt mærke at jeg har trænet 2 dage i træk, da jeg flyttede mandag til tirsdag. Det er sku hårdt i det her program.. Jeg kom alligevel igennem det hele med det antal kg jeg skulle!

Fredags træning før karneval i Aalborg imorgen

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

6 x 2 @ 50
6 x 1 @ 70
6 x 4 @ 77,5

Squat statisk m/ pause 6 sec:

3 x 3 @ 50

Bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 67,5

Bænk statisk m/ pause 6 sec:

3 x 3 @ 50

Smal Bænk:

6 x 3 @ 50

Dødløft m/ bælte:

6 x 1 @ 60
6 x 1 @ 90
6 x 6 @ 115

Hjælpeøvelser:

6 x 3 dB rows
6 x 3 Upright rows
6 x 3 Hammer curl
10 x 3 Mave m/ vægt
10 x 3 Choopwood

Rigtig god omgang idag, alt var med overskud

Mandags træning med aften holdet!

Rep / sæt

Squat m/ bælte:

6 x 1 @ 50
6 x 1 @ 70
6 x 5 @ 82,5

Squat halve m/ pause på pins:

3 x 4 @ 110

Bænk m/ stop:

6 x 1 @ 50
6 x 2 @ 60
6 x 3 @ 70

Bænk klods 4:

3 x 4 @ 85

Smal Bænk:

6 x 3 @ 55

Dødløft fra knæ:

5 x 1 @ 80
3 x 1 @ 120
3 x 4 @ 160

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Military press
6 x 3 Barbell rows
6 x 3 Reverse curl
10 x 3 Mave m/ vægt
30-45 sec x 3 Planken

God omgang i forhold til at man havde været på karnevals druk i weekenden !

Onsdag træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

6 x 2 @ 50
6 x 1 @ 70
6 x 4 @ 82,5

Front Squat:

6 x 3 @ 65

Bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 5 @ 70

Bænk m/ elastik blå ca 20kg:

3 x 4 @ 55

Dødløft m/ bælte på klods:

6 x 1 @ 60
6 x 1 @ 90
6 x 3 @ 110

Hjælpeøvelser:

6 x 4 French press
6 x 3 dB press
6 x 3 Pull-ups @ BW
6 x 3 Curl
10 x 3 Mave m/ vægt
10 x 3 Skrå mave

Bænken var rigtig hård idag, og der var ikke overskud til at køre dem med pause på brystet!

Fælles træning fredag !

Rep / sæt:

Squat u/ bælte:

6 x 2 @ 50
6 x 1 @ 70
6 x 3 @ 82,5

Squat statisk m/ pause 6 sec:

3 x 3 @ 55

Bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 70

Bænk statisk m/ pause 6 sec:

3 x 3 @ 55

Smal Bænk:

6 x 3 @ 55

Dødløft u/ bælte:

6 x 1 @ 60
6 x 1 @ 90
6 x 5 @ 125

Hjælpeøvelser:

6 x 3 dB rows
6 x 3 Upright rows
6 x 3 Hammer curl
10 x 3 Mave m/ vægt
10 x 3 Choopwood

Michael sagde jeg skulle køre uden bælte idag, og det gik fint !

Mandags træning med aften holdet!

Rep / sæt

Squat m/ bælte: *

6 x 1 @ 50
6 x 1 @ 70
6 x 4 @ 90 - PR i 6'ere

* Rigtig gode idag, fin teknik !

Squat halve m/ pause på pins:

3 x 3 @ 120

Bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 3 @ 72,5

Bænk klods 4:

3 x 3 @ 90

Smal Bænk:

6 x 3 @ 60

Dødløft fra knæ m/ bælte: **

6 x 1 @ 75
3 x 1 @ 100
3 x 1 @ 140
3 x 3 @ 170

** De her var rigtige tunge og jeg holdt ikke ryggen ordenligt, men op kom de da.

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Military press
6 x 3 Barbell rows
6 x 3 Reverse curl
10 x 3 Mave m/ vægt
30-45 sec x 3 Planken

Puha den hårdeste uge i programmet er startet, og der venter mange 6'ere på 80%

Onsdag træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

6 x 1 @ 50
6 x 1 @ 70
6 x 4 @ 90

Front Squat: **

6 x 3 @ 70

** Ikke god omgang idag det så skidt ud teknisk.

Bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 72,5

Bænk m/ elastik blå ca 20kg:

3 x 3 @ 60

Dødløft m/ bælte på klods:

6 x 1 @ 75
6 x 1 @ 100
6 x 3 @ 120

Hjælpeøvelser:

6 x 4 French press
6 x 3 dB press
6 x 3 Pull-ups @ BW
6 x 3 Curl
10 x 3 Mave m/ vægt
10 x 3 Skrå mave

Fælles træning fredag !

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

6 x 1 @ 50
6 x 1 @ 70
6 x 3 @ 90

Squat statisk m/ pause 6 sec:

3 x 3 @ 60

Bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 72,5

Bænk statisk m/ pause 6 sec:

3 x 3 @ 60

Smal Bænk:

6 x 3 @ 60

Dødløft m/ bælte: *

6 x 1 @ 75
6 x 1 @ 100
6 x 4 @ 132,5

* LIGHTWEIGHT

Hjælpeøvelser:

6 x 3 dB rows
6 x 3 Upright rows
6 x 3 Hammer curl
10 x 3 Mave m/ vægt
10 x 3 Choopwood

Mandags træning med formiddags holdet !

Rep / sæt

Squat m/ bælte:

6 x 1 @ 50
6 x 1 @ 70
6 x 5 @ 82,5


Squat halve m/ pause på pins:

3 x 5 @ 110

Bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 3 @ 70

Bænk klods 4:

3 x 5 @ 85

Smal Bænk:

6 x 3 @ 55

Dødløft fra knæ m/ bælte:

5 x 1 @ 75
5 x 1 @ 100
3 x 1 @ 130
3 x 5 @ 160

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Military press
6 x 3 Barbell rows
6 x 3 Reverse curl
10 x 3 Mave m/ vægt
30-45 sec x 3 Planken

Onsdag træning med 10+ på aften holdet!

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

6 x 1 @ 50
6 x 1 @ 70
6 x 4 @ 82,5

Front Squat:

6 x 3 @ 65

Bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 5 @ 70

Bænk m/ elastik blå ca 20kg:

3 x 5 @ 55

Dødløft m/ bælte på klods:

6 x 2 @ 75
6 x 3 @ 110

Hjælpeøvelser:

6 x 4 French press
6 x 3 dB press
6 x 3 Pull-ups @ BW
6 x 3 Curl
10 x 3 Mave m/ vægt
10 x 3 Skrå mave

Fredags træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Squat u/ bælte: *

6 x 1 @ 50
6 x 1 @ 70
6 x 3 @ 82,5

* Tog squatten uden bælte idag, det gik fint!

Squat statisk m/ pause 6 sec:

3 x 3 @ 55

Bænk m/stop:

6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 70

Bænk statisk m/ pause 6 sec:

3 x 3 @ 55

Smal Bænk:

6 x 3 @ 55

Dødløft m/ bælte: **

6 x 1 @ 75
6 x 1 @ 100
6 x 5 @ 122,5

** 6'ere i dødløft er godt nok det der er mest tuff. Men stilen er rigtigt god og min timing med at skyde hoften frem sidder efter hånden i lige i skabet.

Hjælpeøvelser:

6 x 3 dB rows
6 x 3 Upright rows
6 x 3 Hammer curl
10 x 3 Mave m/ vægt
10 x 3 Choopwood

Mandags træning med aften holdet!

Så er vi begyndt på det nye 4-ugers program med 6'ere igen, men hvor der skal køres max i 6'ere også!

Rep / sæt

Squat m/ bælte: *

6 x 1 @ 50
6 x 1 @ 70
3 x 1 @ 80
6 x 1 @ 100 - PR 6'ere.
6 x 4 @ 75

* Rigtig godt med 6 reps på 100, mit max er jokun 105 rå i max, men det var også da jeg vejede 60kg.

Squat halve m/ pause på pins:

3 x 5 @ 110

Bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 3 @ 62,5

Bænk klods 4:

3 x 5 @ 80

Smal Bænk:

6 x 3 @ 50

Dødløft fra knæ m/ bælte: **

6 x 1 @ 75
6 x 1 @ 110
3 x 5 @ 140

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Military press
6 x 3 Barbell rows
6 x 3 Reverse curl
10 x 3 Mave m/ vægt
30-45 sec x 3 Planken

Torsdags træning mutters alene i AaSK ( det er hvad man får ud af at flytte et pas fra onsdag til torsdag ) !

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 75

Front Squat u/ bælte:

6 x 3 @ 50

Bænk m/ stop: *

6 x 2 @ 50
6 x 1 @ 70
6 x 1 @ 75
6 x 3 @ 65

* Skulle have max i 6'ere, men turde ikke gå højere end 75kg nu når jeg var alene. Der er måske til 6 reps med stop på 80kg.

Bænk m/ elastik blå ca 20kg:

3 x 5 @ 50

Dødløft m/ bælte på klods:

6 x 2 @ 75
6 x 5 @ 100

Hjælpeøvelser:

6 x 4 French press
6 x 3 dB press
6 x 3 Pull-ups @ BW
6 x 3 Curl
10 x 3 Mave m/ vægt
10 x 3 Skrå mave

Fredags træning med aften holdet!

Var overhovedet ikke restitueret efter træningen torsdag, så det blev en tung omgang..

Rep / sæt:

Squat u/ bælte:

6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 75

Squat statisk m/ pause 6 sec:

3 x 3 @ 50

Bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 65

Bænk statisk m/ pause 6 sec:

3 x 3 @ 50

Smal Bænk:

6 x 3 @ 50

Dødløft m/ bælte:

6 x 1 @ 75
6 x 1 @ 100
6 x 6 @ 115

Statisk dødløft:

3 x 3 @ 70

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Sitting rows m/ fat gripz
6 x 3 Upright rows m/ fat gripz
6 x 3 French press dB m/ fat gripz
10 x 3 Mave m/ vægt
10 x 3 Bagside skulder

Mandags træning med aften holdet!

Rep / sæt

Squat m/ bælte:

6 x 1 @ 60
6 x 5 @ 80

Squat halve m/ pause på pins:

3 x 4 @ 120

Bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 3 @ 65

Bænk klods 4:

3 x 4 @ 90

Smal Bænk:

6 x 3 @ 55

Dødløft fra knæ m/ bælte: **

6 x 1 @ 75
6 x 1 @ 110
3 x 4 @ 140

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Military press
6 x 3 Barbell rows
6 x 3 Reverse curl
10 x 3 Mave m/ vægt
30-45 sec x 3 Planken

Onsdags træning med aften holdet og en stegende varme i klubben - puha!

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

6 x 1 @ 40
6 x 1 @ 60
6 x 4 @ 80

Front Squat m/ bælte:

6 x 3 @ 55

Bænk m/ stop:

6 x 2 @ 50
6 x 5 @ 67,5

Bænk m/ elastik blå ca 20kg:

3 x 4 @ 55

Dødløft m/ bælte på klods:

6 x 1 @ 75
6 x 4 @ 110

Hjælpeøvelser:

6 x 4 French press
6 x 3 dB press
6 x 3 Pull-ups @ BW
6 x 3 Curl
10 x 3 Mave m/ vægt
10 x 3 Skrå mave

Fredags træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

6 x 2 @ 60
6 x 3 @ 80

Squat statisk m/ pause 6 sec:

3 x 3 @ 55

Bænk m/ stop:

6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 67,5

Bænk statisk m/ pause 6 sec:

3 x 3 @ 55

Smal Bænk:

6 x 3 @ 55

Dødløft m/ bælte: *

6 x 1 @ 75
6 x 1 @ 120
6 x 1 @ 140
6 x 1 @ 150 - PR 6'ere
6 x 1 @ 120
6 x 1 @ 110

* Skulle have max i 6'ere, og jeg fik det jeg kom efter !

Statisk dødløft:

3 x 3 @ 70

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Sitting rows m/ fat gripz
6 x 3 Upright rows m/ fat gripz
6 x 3 French press dB m/ fat gripz
10 x 3 Mave m/ vægt
10 x 3 Bagside skulder

Mandags træning med aften holdet!

Rep / sæt

Squat m/ bælte:

6 x 1 @ 50
3 x 1 @ 80
3 x 1 @ 105 - Jeg skulle prøve på at slå 6 rep 100 idag, men det gik ikke. Fik kun 3 stk, som så også er PR i 3'ere.
6 x 3 @ 80

Squat halve m/ pause på pins:

3 x 3 @ 130

Bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 3 @ 67,5

Bænk klods 4:

3 x 3 @ 100

Smal Bænk:

6 x 3 @ 60

Dødløft fra knæ m/ bælte: **

6 x 1 @ 75
3 x 1 @ 110
3 x 1 @ 140
3 x 3 @ 150

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Military press
6 x 3 Barbell rows
6 x 3 Reverse curl
10 x 3 Mave m/ vægt
30-45 sec x 3 Planken

Hej Mike.

Jeg tror altså du er sur over et eller andet, men jeg kan ikke rigtig komme på hvad det skulle være. Jeg syntes det er godt du kommer på fredag så vi kan få snakket om det, du skal jo ikke gå rundt der helt alene med sådan noget skidt i dit hoved.

Vi ses fredag kl 11

Vagn

AC/DC skrev:Hej Mike.

Jeg tror altså du er sur over et eller andet, men jeg kan ikke rigtig komme på hvad det skulle være. Jeg syntes det er godt du kommer på fredag så vi kan få snakket om det, du skal jo ikke gå rundt der helt alene med sådan noget skidt i dit hoved.

Vi ses fredag kl 11

Vagn

Flet fissen !!!