Mandags træning med aften holdet, og årets gæst MADS !

Rep / sæt:

Squat m/ bind og bælte:

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
3 x 1 @ 90
3 x 1 @ 110 m/ bind
3 x 1 @ 120 m/ bind
3 x 1 @ 125 m/ bind

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 50
3 x 1 @ 70
3 x 3 @ 80

Dødløft fra klods uden bælte:

5 x 2 @ 70
5 x 3 @ 100

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Skrå bænk m/ hv
6 x 3 Flad bænk
10 x 3 Military press
10 x 3 Ab wheel

29.august 2011

Mål, arme 34.00 cm.
Mål, lår 54.00 cm.
Mål, bryst 103.00 cm.

nye mål:

Mål, arme 35.50 cm.
Mål, lår 57.00 cm.
Mål, bryst 107.00 cm.

Onsdag træning med aften holdet !

Rep / sæt:

Smal Bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 70

Dødløft m/ bælte:

5 x 1 @ 70
5 x 1 @ 100
3 x 1 @ 120
3 x 2 @ 140
3 x 1 @ 150

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Upright rows
10 x 3 Mave m/ vægt

Fredags træning med aften holdet!

Stille og rolig træning idag.

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

5 x 3 @ 50
3 x 5 @ 70

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 50
3 x 3 @ 70
3 x 1 @ 80
3 x 1 @ 85

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Curl over plint
10 x 3 Hammer curl
10 x 3 Pushdown
6 x 3 Skrå bænk m/ hv
10 x 3 Skrå mave

Hey Mike.

Hvordan går det med træningen? Når du at blive klar til Junior-EM på hjemmebane?

Biiver skrev:Hey Mike.

Hvordan går det med træningen? Når du at blive klar til Junior-EM på hjemmebane?

Haha nu er jeg jo senior men jeg er i form lige nu, så det går godt !

Kan se du ligger op til en PR i bænk af de store !!

Mandags træning med aften holdet!

Morgen vægt: 66 kg præcis !

Rep / sæt:

Squat m/ udstyr: *

5 x 1 @ 50
3 x 1 @ 70
3 x 1 @ 90
3 x 1 @ 120 m/ bind
2 x 1 @ 170 m/ udstyr
1 x 2 @ 180 m/ udstyr

* Sidste sæt på 180 kg var fint under, og så generelt godt ud

Bænk m/ stop - speed:

5 x 2 @ 50
3 x 3 @ 70

Dødløft fra klods uden bælte:

5 x 2 @ 70
5 x 3 @ 100

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Military press
10 x 3 Ab wheel

Onsdag træning uden LARS !

Rep / sæt:

Smal Bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 1 @ 60
6 x 4 @ 70

Dødløft m/ bælte:

5 x 2 @ 70
3 x 1 @ 100
3 x 1 @ 120
3 x 3 @ 140

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Upright rows
10 x 3 Mave m/ vægt

Fredags træning med Lars & Jonas BB!

Rep / sæt:

Squat m/ bind og bælte: *

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
3 x 1 @ 90
3 x 2 @ 120 m/ bind
3 x 1 @ 135 m/ bind - Var vel PR med 5kg.

* God stil idag med gamle bind jeg selv lagde!

Bænk m/ trøje: **

5 x 1 @ 50
3 x 1 @ 70
1 x 1 @ 80

Trøje på:

2 x 1 @ 100 klods 4 og 2
1 x 1 @ 115
1 x 1 @ 115

* 2 gode løft på 115 kg til brystet. Nr 2 sæt var bedst !

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Curl over plint
10 x 3 Hammer curl
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Skrå mave


SUPER omgang idag og så på en fredag

Mandags træning med aften holdet !

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

5 x 1 @ 50
3 x 2 @ 70
3 x 3 @ 90

Bænk m/ stop - speed:

5 x 2 @ 50
3 x 3 @ 70

Dødløft m/ udstyr: *

5 x 1 @ 60
3 x 1 @ 110
3 x 1 @ 130
1 x 1 @ 150

Udstyr på:

1 x 1 @ 180
1 x 1 @ 200 - Fail - mister balancen.
1 x 1 @ 200
1 x 1 @ 210 - PR 10kg

* Utrolig dårlig teknisk dag, der er mange ting jeg gør galt. De 210 kommer op men med ringe teknik, de var nok ikke blevet godkendt til stævne. Men det er godt at vide at på en dårlig dag er der kg at hente !

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Military press
10 x 3 Ab wheel

Så var der ikke mere krudt i kanonen for idag

Onsdags træning med aften holdet !

Rep / sæt:

Smal bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 60

Dødløft m/ bælte: Teknik

5 x 3 @ 70
5 x 3 @ 100

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Upright rows
10 x 3 Mave m/ vægt

Stille og rolig træning idag, havde ondt i hovedet, og kroppen var træt efter mandagens dødløft.

Fredags træning !

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
3 x 3 @ 90

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
3 x 3 @ 80

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Curl over plint
8 x 3 Hammer curl
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Skrå mave

Mandags træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Squat m/ bind & bælte:

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 1 @ 90
3 x 3 @ 120 m/ bind

Bænk klods 4:

5 x 2 @ 60
3 x 2 @ 80 klods 4
3 x 3 @ 90 klods 4

Dødløft fra klods:

5 x 1 @ 60
5 x 2 @ 90
3 x 3 @ 110

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Skrå bænk m/ hv
6 x 3 Flad bænk
10 x 3 Military press
10 x 3 Ab wheel

Onsdags træning med aften holdet !

Rep / sæt:

Smal bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 70

Dødløft m/ bælte: *

5 x 1 @ 50
5 x 1 @ 70
3 x 1 @ 100
3 x 1 @ 130
3 x 3 @ 150

* Teknisk godt og let idag.

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Upright rows
10 x 3 Mave m/ vægt

Fælles træning lørdag!

Rep / sæt:

Squat let teknik:

5 x 2 @ 50
3 x 5 @ 70

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
3 x 3 @ 75

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Curl over plint
8 x 3 Hammercurl
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Skrå mave

Let omgang idag, næste uge går det løs

Mandags træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Squat i udstyr: *

5 x 2 @ 50
3 x 1 @ 70
3 x 1 @ 90
2 x 1 @ 120 m/ bind
1 x 1 @ 170 m/ udstyr
1 x 1 @ 190 m/ udstyr

* God omgang idag selvom der var sygdom i kroppen.

Bænk m/ stop teknik:

5 x 2 @ 50
3 x 3 @ 70

Dødløft m/ bælte teknik:

5 x 1 @ 50
3 x 1 @ 90
3 x 3 @ 120

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Skrå bænk m/ hv
6 x 3 Flad bænk
6 x 3 Military pres
10 x 3 Ab wheel

Onsdags træning med aften holdet !

Rep / sæt:

Bænk m/ trøje:

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70

trøje på

1 x 2 @ 100 - klods 4 & 3
1 x 1 @ 110 - klods 1
1 x 1 @ 115

Dødløft m/ udstyr:

5 x 1 @ 70
3 x 1 @ 100
3 x 1 @ 130
1 x 1 @ 170 m/ udstyr
1 x 1 @ 190 m/ udstyr

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
6 x 3 Sitting rows
6 x 3 Upright rows
10 x 3 Mave m/ vægt

Der var sygdom i kroppen idag, men det gik alligevel okay!

Fredags træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Squat m/ bind & bælte:

5 x 2 @ 50
3 x 1 @ 70
3 x 1 @ 90
3 x 1 @ 110 m/ bind
3 x 1 @ 120 m/ bind

Bænk klods 4:

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
3 x 3 @ 90 klods 4

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Curl over plint
6 x 3 Hammercurl
6 x 3 Pushdown
10 x 3 Skrå mave

JM 2011 på lørdag 8/10-2011

Stævne Info
Arrangør: Thisted VF
Sted: Munkevej 7, 7700 Thisted
Kontakt: Jan Lyhne, Tlf. 97926854 - 20320427

Indvejning: 9.00-10.30, Start: 11.00

Mandags træning med aften holdet!

Teknik omgang idag..

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

5 x 2 @ 50
3 x 3 @ 70
3 x 3 @ 80

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 50
3 x 3 @ 70

Dødløft m/ bælte:

5 x 2 @ 60
3 x 2 @ 90
2 x 3 @ 110

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Skrå bænk m/ hv
10 x 3 Ab wheel

Onsdags træning med aften holdet:

Meget let teknik inden lørdagens stævne.

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

2 x 5 @ 50

Bænk m/ stop:

2 x 5 @ 50

Dødløft m/ bælte:

5 x 1 @ 50
2 x 5 @ 70

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Sitting rows
6 x 3 Upright rows
6 x 3 Pushdown
10 x 3 Mave m/ vægt

JM 2011

Squat

1. forsøg: 180 kg - godkendt 3-0
2. forsøg: 200 kg - underkendt 3-0
3. forsøg: 200 kg - godkendt 3-0

* Ikke en god omgang i squat idag, satte start vægten ned 10 kg pga et dårligt sidste opvarmnings løft. Jeg knækkede MEGET i bunden idag, og det gjorde det svært at få hoften ind under vægten. Rigtig skuffende omgang

Bænk:

1. forsøg 115 kg - godkendt 2-1
2. forsøg 122,5 kg - underkendt 3-0
3. forsøg 122,5 kg - godkendt 3-0 PR 2.5 kg

* Der var godt pres i pat kassen idag. Desværre misser jeg i anden forsøget, fordi teknikken fejler. I mit sidste forsøg laver vi lidt justeringer, og så kom den fint op!

Dødløft:

1. forsøg 190 kg - godkendt 3-0
2. forsøg 200 kg - godkendt 3-0 PR 15 kg
3. forsøg 210 kg - underkendt 3-0

* Det var lidt samme historie som i squatten, maven og benene var ikke i top form idag, men de 200 kg kom fint op, og det var det vigtigste. Jeg skulle lige prøve 210 kg, men dem gemmer vi til næste gang


Total: 522.5 kg - PR 12,5 kg
Point: 416.589 - PR 8 ca.
Placering: 1
Indvejning: 64,8 kg

Jeg skulle jo lidt ned i vægt igen til JM, havde taget lidt for meget på men desværre havde nerverne i ugen gjort at jeg tabte mig lidt for meget, så vejede kun ind på sølle 64.8 kg med morgen mad i maven. Det kan nok også være grunden til at maven ikke var så stærk som den plejer..

Alt i alt kan jeg kun være tilfreds, men teknisk var det ikke godt idag! Videoer kommer måske, hvis jeg kan få mig til at vise den dårlige teknik, haha

Onsdags træning med aften holdet!

Stadig smadret i kroppen efter stævne, så trænede meget let for lige at røre mig lidt.

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

5 x 2 @ 50
3 x 5 @ 70

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 50
3 x 5 @ 70

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Pushdown
10 x 3 Skulder pres
10 x 3 Skrå mave

Fredags træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Squat boks u/ bælte:

5 x 2 @ 50
3 x 3 @ 70
3 x 2 @ 80

Smal bænk:

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 60
5 x 2 @ 70

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Hammer curl
10 x 3 Mave m/ vægt

Mandags træning med team aften holdet!

Kom sent til træning pga. forsinkset kiropraktor besøg.

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 70
5 x 2 @ 80

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 70

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-over m/ 30kg
10 x 3 Ab wheel

Onsdag træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
3 x 2 @ 90
3 x 2 @ 100

Bænk klods 4:

5 x 2 @ 50
3 x 1 @ 70
3 x 3 @ 90

Dødløft m/ bælte:

5 x 2 @ 60
5 x 2 @ 100
3 x 3 @ 130

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Skrå bænk m/ hv
10 x 3 Upright rows
10 x 3 Skrå mave

Fredags træning med aften holdet og formanden !

Rep / sæt:

Squat boks m/ bælte:

5 x 2 @ 60
3 x 1 @ 80
3 x 3 @ 90

Smal bænk:

5 x 2 @ 50
5 x 1 @ 60
3 x 3 @ 70

Dødløft uden bælte:

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 100
3 x 3 @ 120

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Dips @ BW
10 x 3 Biceps
10 x 3 Mave m/ vægt

Ryggen er ikke helt god fortiden, må håbe det bliver bedre snart.

Mandags træning med team aften hold!

Puha det har været en hård weekend..

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

5 x 2 @ 50
5 x 1 @ 70
6 x 6 @ 85

Squat halve:

3 x 1 @ 100
3 x 5 @ 120

Bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 3 @ 70

Dødløft fra knæ:

5 x 2 @ 90
5 x 3 @ 130

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Reverse curl
10 x 3 Dips @ BW
10 x 3 Mave m/ vægt

Onsdags træning med aften holdet, fyldt trænings lokale idag

Rep / sæt:

Squat u/ bælte:

6 x 2 @ 50
6 x 6 @ 70

Squat boks:

6 x 1 @ 90
6 x 2 @ 80

Bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 6 @ 70

Smal Bænk:

3 x 5 @ 50

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Skrå mave

Fredags træning med aften holdet !

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

6 x 2 @ 50
6 x 1 @ 70
6 x 4 @ 85

Bænk:

6 x 1 @ 50
6 x 1 @ 60
6 x 4 @ 70

Bænk statisk 6 sek:

3 x 3 @ 50

Dødløft m/ bælte:

6 x 1 @ 70
6 x 1 @ 100
6 x 3 @ 125

Hjælpeøvelser:

20 x 1 Dips @ BW
10 x 3 Ab wheel