Fredags træning kl 11 med hele AaSK, det blev til noget af en trænings samling!

Squat m/ udstyr: *

5 x 1 @ 50
3 x 2 @ 70
1 x 1 @ 90
2 x 1 @ 110 m/ bind
1 x 1 @ 130 m/ bind & halv dragt

Fuldt udstyr herfra:

1 x 1 @ 150 ikke dyb nok
1 x 1 @ 160 vandret
1 x 1 @ 170 godkendt
1 x 1 @ 150 vandret

* Det gik overalt forventning, troede ikke jeg var i form, og det var en helt ny squat dragt jeg var i. Men stemningen var i top, og Michael's knæ bind fik mig til at bløde, så det gik bare derud af!

Jeg skal arbejde på min udgang, og spænde op inden jeg løfter fra racken. Derudover skal jeg tvinge mine knæ mere ud af end jeg gør, så der er massere af arbejde med.

Bænk m/ klods:

5 x 1 @ 50
5 x 2 @ 70 klods 4
3 x 2 @ 80 klods 3
2 x 4 @ 90 klods 4

Dødløft fra klods u/ bælte - speed træning:

3 x 2 @ 70
2 x 4 @ 100

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Skrå mave m/ 15kg


DEJLIG træning, det var super med så mange mennesker !

Her er løftet på de 170kg, hvilket er det højeste jeg har lavet til et stævne før..

Træningen i den her uge er flyttet til tirsdag, torsdag & fredag!
Fødselsdag og kiropraktor har lige flyttet det hele lidt

Tirsdag træning med Lars, Dennis, Soran, Aso & Mads!

Bænk m/ trøje den stramme katana: *

5 x 2 @ 60
3 x 1 @ 70
1 x 1 @ 80

Trøje på:

1 x 1 @ 100 klods 4
1 x 1 @ 120 klods 3
1 x 1 @ 120 klods 2
1 x 1 @ 120 til bryst - fik den ned til brystet og der var kanon fart på op ad, men fik den skubbet hen over mit hoved, så jeg gik død halvvejs.

* Jeg tog herefter to forsøg til brystet, den ene kom ikke ned, og på den anden var jeg for øm i mine arme til at kunne presse noget som helst. Det gode må være at jeg havde et godt forsøg, og havde jeg ikke skubbet den hen over hovedet var den fløjet lige op!

Squat m/ bind og bælte: **

5 x 1 @ 60
4 x 2 @ 70
3 x 2 @ 80
2 x 2 @ 100 m/ bind
2 x 1 @ 120 m/ bind

** Jeg skulle have haft et sæt mere på 120kg, men har døjet lidt med min højre leg siden i fredags, knæ bindene trykker et sted hvor det gør ondt. Det er også slut med at træne uden bælte, min kiropraktor har konstateret skæv ryg to stedet på søljen (derfor jeg har ondt i den), og derfor skal jeg minimere presset på ryggen, så jeg bliver nød til at have det på. Det gå rigtigt godt!

Dødløft fra knæ: ***

5 x 1 @ 40
5 x 1 @ 70
3 x 1 @ 100
3 x 4 @ 110

*** Let træning for at passe på ryggen, jeg mærkede ikke så meget til det.

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Upright rows
10 x 3 B.O.W
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

Jeg går til kiropraktoren hver ugen hvor han knækker mig, håber det kommer til at hjælpe!

Den kiropraktor ender da med at ruinere dig - det er da mega dyrt sådan noget? Det kan self. være nødvendigt, men hvis han "bare" knækker din ryg, og ikke gør det på et helt specielt punkt, eller en helt unik måde, så burde det da være noget man selv kan klare? Jeg plejer at få min lillebror til at knække min ryg engang imellem, men gør det også nogle gange for nogle af mine venner - der er et hav af effektive og ufarlige måder at gøre det på

Hvad hedder din kiropraktor?

Min kiropraktor ligger ude i vejgaard.

http://www.vejgaardkiropraktiskklinik.dk/

Han trykker jo ikke bare for at den siger knæk, han har jo lidt forstand på hvad han laver, så jeg tror ikke det duer at en tilfældig gør det..

Det er dyrt, men håber det virker, det siger dem som jeg kender der kommer der. Jeg har lidt medfødte problemer, og der skal en prof til... Det kommer nok til at have kostet mig en 2000-2500kr når jeg er færdig med behandlingen.

Torsdag træning med Mågen, Mads & Dennis !

Startede dagen ved kiropraktoren, som sagde det allerede nu gik fremad!

Dødløft m/ dragt: *

4 x 2 @ 70
4 x 1 @ 100
3 x 2 @ 115
2 x 3 @ 125
1 x 1 @ 140

Så tog jeg den nye dødløft dragt på.

1 x 1 @ 150
1 x 1 @ 160
1 x 1 @ 170

* Første gang jeg har haft en dødløft dragt på hvor jeg ikke kunne nå stangen, det skulle jeg lige vende mig til. Men de 170kg var fine selvom jeg faldt lidt forover med mine skuldre. Det skal nok blive godt!

Smal bænkpres: **

5 x 1 @ 45
5 x 1 @ 55
4 x 2 @ 60
3 x 2 @ 65
2 x 2 @ 70
3 x 2 @ 65 klods 2
5 x 2 @ 60 klods 2
7 x 1 @ 55 klods 2
9 x 1 @ 45 klods 2

** Min skulder drillede lidt i bunden, så tog den til klods 2 for at skåne. Det er højst sandsynligt fordi jeg havde den nye katana på i tirsdags.

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Flad flies
10 x 3 Push-down
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

Fredags træning med aften holdet!

Bænkpres: *

5 x 2 @ 50
3 x 1 @ 70
2 x 2 @ 80 klods 2
2 x 2 @ 90 klods 3
2 x 2 @ 100 klods 4
2 x 2 @ 105 klods 5

* Meget tungt har stadig ondt i armen.

Squat m/ bælte: **

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 3 @ 80

** Skulle have haft dragt og knæ bind, men min læg muskel driller når jeg har bind på, så valgte at vente til mandag.

Dødløft fra klods: Speed træning.

5 x 2 @ 70
2 x 4 @ 100

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Skrå bænk med dB
10 x 3 Ab Wheel

Mandags træning med aften holdet!

Squat: *

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 70
4 x 2 @ 85
3 x 1 @ 100 m/ knæ bind
3 x 1 @ 70
3 x 5 @ 80

* Skulle have haft mere med knæ bind, men min læg kan ikke klarer det Ved ikke hvad der er galt med den, får kigget på det på fredag.

Bænk m/ trøje den løse katana:

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
1 x 1 @ 80

Trøje på:

2 x 3 @ 100 klods 4
1 x 3 @ 100 til bryst - light weight baby

Squat box:

5 x 1 @ 50
3 x 4 @ 70

Dødløft fra knæ:

5 x 1 @ 70
5 x 1 @ 100
2 x 4 @ 120

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

Onsdag træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Dødløft m/ udstyr: Teknisk *

5 x 2 @ 70
3 x 2 @ 100
3 x 1 @ 120
2 x 1 @ 140
1 x 5 @ 160 m/ dragt

* De var nemme nok de 160kg, men har stadig problemer med at holde mine skuldre i den rigtige position fra start Det må jeg arbejde noget mere med.

Smal bænk: **

6 x 1 @ 40
5 x 1 @ 50
4 x 2 @ 55
3 x 2 @ 60
2 x 2 @ 65
1 x 2 @ 70
2 x 2 @ 65
3 x 2 @ 60
5 x 1 @ 55
7 x 1 @ 55
9 x 1 @ 50
11 x 1 @ 50
8 x 1 @ 50

** Skulle have haft 13 reps i sidste set, men jeg kunne simpelthen ikke mere Mine triceps var syret totalt til !

I FELT THE PUMP !

Hjælpeøvelser:

10 x 3 BB Curl
10 x 3 Sidelat
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 25kg

Uhadada - jeg synes den plejer at hedde 3x10@20 i mave ;) Stærkt

sila0079 skrev:Uhadada - jeg synes den plejer at hedde 3x10@20 i mave ;) Stærkt

Hehe jeg er lidt på den for de 25kg er nemme, og så er næste skive 50kg må bare bruge håndvægte istedet !

MSA skrev:

sila0079 skrev:Uhadada - jeg synes den plejer at hedde 3x10@20 i mave ;) Stærkt

Hehe jeg er lidt på den for de 25kg er nemme, og så er næste skive 50kg må bare bruge håndvægte istedet !

Haha ja, 50 er nok lige i overkanten ;) Jeg bruger også håndvægte - så kan du jo også ha' hele vægten højere oppe på brystet = hårdere Jeg synes ihvertfald det fungerer rigtig godt med håndvægte

Fredags træning med aften holdet & Ramstein!

Rep / sæt

Bænk rå: *

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
3 x 2 @ 80 klods 3
3 x 6 @ 90 klods 4

* Fint pres i patterne idag, de gik fint de 90kg !

Squat m/ bælte: **

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 2 @ 80
3 x 2 @ 90

** Okay stil idag, jeg skulle have haft knæ bind på, men min læg er stadig ikke klar. Det er skide irreterende !

Dødløft fra klods 5cm: Speed træning ***

5 x 1 @ 50
5 x 2 @ 70
2 x 2 @ 100
2 x 2 @ 120

*** Jeg kan mærke når jeg spænder op fra klodsen at jeg skal passe på med ikke at gå for langt ned med røven, for så kommer smerten i ryggen.

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Dips @ BW
10 x 3 Ab Wheel

Mandags træning med aften holdet & Puls Radio!

Rep/sæt

Bænk m/ trøje: Den løse katana *

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 70
2 x 1 @ 80

Trøje på:

1 x 1 @ 100 klods 4
1 x 1 @ 100 klods 2
1 x 2 @ 105 m/ stop

* LIGHT WEIGHT !

Squat m/ bælte: **

5 x 1 @ 50
4 x 1 @ 65
3 x 2 @ 75
3 x 2 @ 85
2 x 2 @ 90
1 x 1 @ 95
1 x 1 @ 100

** Det var igen nogen fine løft uden det store besvær.

Dødløft fra knæ: ***

5 x 2 @ 70
3 x 2 @ 100
3 x 1 @ 120
3 x 4 @ 140

*** Ikke så godt jeg kan nemt trække dem, men jeg hænger meget i mine skuldre.

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Explosive push-ups high box
10 x 3 Upright rows
10 x 2 Skrå mave m/ vægt 25kg, og 10 x 1 m/ 27.5kg

Så er du gået over til håndvægte, til sit-up's ?

sila0079 skrev:Så er du gået over til håndvægte, til sit-up's ?

Yes sir du må vise mig hvordan den skal ligge synes det var lidt kavt

MSA skrev:

sila0079 skrev:Så er du gået over til håndvægte, til sit-up's ?

Yes sir du må vise mig hvordan den skal ligge synes det var lidt kavt

Det ser vi bare lige på næste gang vi ses ;) Jeg har den til at ligge sådan ca lige over niples, eller højere, og så holder jeg bare på siderne af den med hænderne, for at holde den på plads..

Så går det satme løs til JM !!!

60

Mike Andersen 1984(S) Aalborg SK
Morten Strange 1981(S) AK Frem
Matias K Petersen 1989(J)

Endelig kommer der konkurrence !

Onsdags træning med aften holdet !

Rep/sæt

Dødløft m/ bælte: *

5 x 1 @ 70
3 x 1 @ 80
3 x 2 @ 100
3 x 2 @ 110
2 x 4 @ 130

* Blah...

Smal Bænk:

5 x 1 @ 42.5
5 x 1 @ 50
4 x 2 @ 60
3 x 2 @ 65
2 x 2 @ 70
4 x 1 @ 65
5 x 1 @ 60
6 x 1 @ 55
7 x 1 @ 50
8 x 1 @ 45
9 x 1 @ 42.5

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-Ups @ BW
10 x 3 BB Curl
10 x 3 Ab Wheel

Fredags træning med aften holdet !

Rep/sæt

Squat m/ udstyr: *

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
3 x 1 @ 100 m/ bind
1 x 1 @ 120 m/ bind
1 x 1 @ 150 m/ fuldt udstyr
1 x 1 @ 160 m/ fuldt udstyr

* Min skade i min læg er næsten væk, så jeg tog bind på idag og det gik godt. Det var kun løse bind lagt af mig selv på alle løftene, og de var alle lette. Jeg manglede lidt dybde, men det kommer til stævnet !

Bænk m/ stop: **

5 x 1 @ 50
4 x 1 @ 55
3 x 2 @ 65
2 x 6 @ 72,5

** Ikke så meget power i bænken idag, tror mine tanker lå for meget i squatten...

Dødløft fra klods: Speed træning

5 x 2 @ 70
2 x 4 @ 100

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Dips @ BW
10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

For dem som skulle have lyst til at komme til Thisted og se styrkeløft bliver der afholdt Jysk Mesterskab i 3-kamp 2010:

Dato: Lørdag den 9/10-2010

Stævne Info
Arrangør: Teutonia Nors
Sted: Nors Hallen, Kirkebyvej 17, 7700 Thisted

1. Indvejning: 09.00-10.30, Start: 11.00
Alle Damer
Herrer op til 75kg

2. Indvejning: 12.00-13.30, Start: 14.00
Herrer 82,5kg + 90kg

3. Indvejning: 15.00-16.30, Start: 17.00
Herrer 100kg + 110kg + 125kg

Mandags træning med aften holdet & puls radio!

Rep/sæt

Bænk m/ trøje: Den løse Katana *

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70

m/ trøje

1 x 1 @ 100 klods 4
1 x 1 @ 100 klods 2
1 x 2 @ 100

* Fine nemme løft.

Squat m/ knæ bind: **

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
2 x 1 @ 80
2 x 3 @ 100 m/ bind

** God teknik idag selvom jeg var lidt træt i mine ben fra i fredags.

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Explosive push-ups high box
10 x 3 Upright rows
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 25kg

Tidlig onsdags træning!

Rep/sæt

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 60
2 x 3 @ 70

Squat m/ bælte:

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 60
2 x 3 @ 70

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Kropshævninger @ BW
10 x 3 Dips @ BW
10 x 3 Ab Wheel

Sidste træning inden JM lørdag, så det skulle bare være let.

JM 2010

Det har generelt været en hård tid op til JM, der har været en del små skader, og så en masse døj med ryggen. Vi kom lidt for sent igang med udstyrs træningen, og derfor havde jeg ikke øvet så meget i mine nye dragter før JM.


Squat

1. forsøg: 170 kg - godkendt 2-1
2. forsøg: 175 kg - godkendt 3-0
3. forsøg: 180 kg - godkendt 3-0 PR 10kg, og 3 gange kropsvægt

* Mit første squat bliver noget lort, da jeg glemmer at puste maven ud i mit bælte, så jeg knækker i bunden. Der var lidt tvivl om ham bagved mig havde fat i mig eller ikke, derfor godkendt 2-1. Herefter får jeg rettet stilen ind, og mit 2. & 3. forsøg bliver fine.


Bænk:

1. forsøg 105 kg - underkendt 3-0
2. forsøg 105 kg - godkendt 3-0
3. forsøg 107,5 kg - underkendt 3-0

* Mit 1. forsøg lavede jeg hele 3 tekniske fejl selvom jeg løftede stangen. Så jeg var meget nervøs ved mit nr 2 løft. Jeg havde valgt at starte på min gamle top, fordi de havde været nemme til træning, men sådan var det ikke idag. Jeg får den heldigvis i 2. løftet, og i mit 3. forsøger jeg på 107,5 kg, men mine håndled knækker bagover, og jeg kan ikke presse mere da den er halvejs. En underlig fornemmelse det har jeg ikke prøvet før ! Jeg håber at blive klar i min nye Katana til næste stævne.

Dødløft:

1. forsøg 165 kg - underkendt 3-0
2. forsøg 165 kg - godkendt 3-0
3. forsøg 175 kg - godkendt 3-0

* Var meget skæptisk på mit dødløft inden stævnet pga. ryggen, og jeg har ikke kunnet løfte rigtigt, for så gør det ondt. Planen var jeg skulle havde haft en forsøg på 180 kg idag, men jeg misser 1. løftet pga overbalance i toppen. Den kommer så i 2. løftet, og så hopper jeg på 175 kg, som bliver en teknisk ringe løft, men som jeg får sej trukket op.


Total: 460 kg - PR 20 kg
Point: 394.128 - PR 11,196
Placering: 1
Indvejning: 59,7 kg

Alt i alt kan jeg selvfølgelig kun være tilfreds, men med en lidt bedre bænk og dødløft kunne jeg have hentet 5 - 10 kg, og så havde jeg fået de 400 point som jeg har drømt om i noget tid nu. Det må jeg vente med til DM 2011 Nu er jeg 17,5 kg fra den danske rekord i squat, den vil jeg sku gerne have på et tidspunkt !

Stor tak til Michael Jensen & Ibber, som var der til at hjælpe !

Her er lige lidt videoer:

Tillykke igen!
Fedt at hilse på

5teensig skrev:Tillykke igen!
Fedt at hilse på

Ilm og super resultat du fik med !

Wow - vildt squat Mike. Stort tillykke med resultatet

MSA skrev:

5teensig skrev:Tillykke igen!
Fedt at hilse på

Ilm og super resultat du fik med !

Det var over forventning i hvert fald