Long story short, så har jeg i en længere periode været fucked i hovedet og trænet og spist som en idiot. Dette er jeg i færd med at rette op på, men da jeg tidligere har kæmpet mig igennem nogle udmattende vanvidstræninger har jeg derfor fået et forskruet syn på hvad hård træning er. Jeg har gradvist droslet det ned og har nu rystet posen godt og grundigt, for at komme back on track. Førhen traskede jeg rundt som en zombie, men efter at have skåret en shitload øvelser fra, er jeg begyndt at nyde at træne igen. Derfor kunne jeg godt lige bruge et peek på mit nuværende program, for at høre andres mening om fordeling, om det er sufficient stimulansmæssigt etc. På forhånd tak.

Pas 1, Legday.
Squats, 4 sæt
RMDL, 4 sæt
Legcurls, 4 sæt
Leg extensions 4 sæt

Standing Calfraises, 6 sæt
Seated Calfraises, 6 sæt

Pas 2, Chest, Shoulder, Tri-ceps. (4 sæt i alle øvelserne)
DB BP
DB incline BP
Incline Flies
Shoulderpress
CG BP
Laterals
upright rows
Pushdowns

Pas 3, Back, Bi-ceps og Abs. (4 sæt i alle øvelser)
One-arm Rows
Assisted Pullups
Pulldowns
Facepulls
Curls
Hammercurls
Ab-wheel
Obliques

Whutchuthink...?

Jeg fortrækker det også "kort og hårdt" - der skal stadig være en god intensitivitet og kvalitet i træningen.
Øvelserne du tager ser fornuftige ud - Din legday virker relativ kort iforhold til de andre dage, dog er legday også den hårdeste! ;)

Bendag:
Squat
Benpres
RDL
Lunges
Leg Curl
Calf halløj

ThomasMN skrev:Bendag:
Squat
Benpres
RDL
Lunges
Leg Curl
Calf halløj

Jeg er netop imod 'calf halløj'. Jeg prioriterer min læg-træning ganske højt og ikke 'bare' som noget der skal overståes efter ben-træning. Men mange tak for input - du mener iso-øvelser, som curls og extentions, er tidsspilde?

Med halløj mente jeg bare at der var en del forskelligt at vælge i mellem, satte bevidst ikke en bestemt øvelse på

Jeg har da Leg Curls, mener det er bedre at lave lunges frem for ekstensions.