Vægt update

startvægt d 1/1 90,8 kg (siden sidst), (i alt)
d.11/1 89,4 kg (-1,4 kg), (-1,4 kg)
d.17/1 88,8 kg (-0,6 kg), (-2 kg)
d. 25/1 88,0 kg (-0,8 kg), (-2,8 kg)
d. 1/2 87,0 kg (-1,0 kg), (-3,8 kg)
d. 8/2 87,0 kg (0,0 kg), (-3,8 kg)
d. 15/2 87,0 kg (0,0 kg), (-3,8 kg)
d. 22/2 86,9 kg (-0,1 kg), (-3,9 kg)
d. 1/3 84,9 kg (-2,0 kg), (-5,9 kg)
d. 8/3 84,3 kg (-0,6 kg), (-6,5 kg)
d. 15/3 83,6 kg (-0,7 kg), (-7,2 kg)
d. 21/3 83,0 kg (-0,6 kg), (-7,8 kg)
d. 29/3 82,4 kg (-0,6 kg), (-8,4 kg)
d. 4/4 81,7 kg (-0,7 kg), (-9,1 kg)
d. 12/4 81,4 kg (-0,3 kg), (-9,4 kg)
d. 26/4 80,8 kg (-0,6 kg), (-10,0 kg)
d. 3/5 80,3 kg (-0,5 kg), (-10,5 kg)

Det går jo bare nedad og havde endda også cheatday på min føsdag i onsdags med croissant, jordbærkage og lidt god aftensmad, man bliver jo kun 32 en gang i livet - og havde egentlig aftalt med mig selv at der skulle køres efter kostplanen..

Yoga

yoga
21 x leg raise
21 x table top
21 x down dog

skulder specifik
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

SMR
rumble roller:
16 x
læg, baglår, baller, skinneben, it-bands, forlår, nedre ryg, øvre ryg, nakke og så alle 3 dele af skulderen.

tricker points med bold:
ballerne og nakke (middle trapezius)

Lower fokus squat, c1w1

Opvarmning
crosstrainer x 10 min, ca 150 kcal

rumbleroller
8 x læg, baglår, baller, it-bånd, forlår, nedre ryg, øvre ryg og nakke

Squat 5/3/1 (5,5,5) W30 P180
10 x 30 kg - med pause
10 x 50 kg - med pause
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg - bælte

Dødløft W30 P120
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 5 x 90 kg

Benpress W60 P60
3 x 12 x +150 kg

Weighted Incline Crunch ss Weighted Hyperextension P60
3 x 12 x 20 kg

Træning fra klokken 7 og derfra blev jeg hentet og så til Slagelse, og så har jeg brugt resten af dagen på at flytte 35 tons jord - glæder mig til at se hvordan jeg har det i morgen

Upper fokus bænk, c2w1

Opvarmning
crosstrainer x 10 min, ca 150 kcal

skulder specifik
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

rumbleroller
nedre ryg, øvre ryg, nakke og alle 3 dele af skulderen

Bænk med pause W30 P120
20 x 30 kg
10 x 50 kg
5 x 5 x 57,5 kg
- nem omgang med fokus på opspænd og den excentriske fase.

Standing db shoulder press W30 P30
3 x 8 x 14 kg

Pull ups W30 P120
5 x 5 x bw + 13,75 kg
- de var hårde til sidst, men kom da op

Bb bor W30 P60 - første gang jeg kører denne øvelse
2 x 5 x 60 kg
3 x 5 x 70 kg
- skal lige have helt syr på teknikken før jeg stiger

God nem omgang i dag, og så en halv time på cykel hjem og så ligge terrassebrædder det er ikke meget hvil jeg får pt, men man kan jo sove når man bliver gammel

Yoga

Cardio
Crosstrainer x 20 min = 406 kcal

yoga
21 x leg raise
21 x table top
21 x down dog

skulder specifik
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

SMR
foam roller:
16 x
læg, baglår, baller, skinneben, it-bands, inderlår, forlår, nedre ryg, øvre ryg og så alle 3 dele af skulderen.

Der var ikke tid til trickerpoint

Det var ellers en dejlig omgang, og dejligt at få løsnet op

Lower fokus dødløft, c2w1

Opvarmning
crosstrainer x 10 min, ca 150 kcal

rumbleroller
8 x
læg, baglår, baller, it-bånd, forlår, nedre ryg, øvre ryg og nakke

Dødløft W30 P180
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 5 x 115 kg alle med straps og det sidste med bælte, de føltes lidt for tunge
2 x 5 x 90 kg

Squat W30 P120
10 x 30 kg - med pause
10 x 50 kg - med pause
5 x 5 x 62,5 kg - alle uden bælte
- virkelig god omgang squat, det var nemt og havde et virkelig godt opspænd og tryk hele vejen, men jeg svedte som et svin

Weighted Incline Crunch ss Weighted Hyperextension P60
3 x 12 x 20 kg

Benpress W60 P60
3 x 12 x +115 kg

Virkelig en god omgang i dag, bortset fra at min t-shirt var gennemblødt da jeg var færdig selv om dødløften var tung, synes jeg det kørte fint. Og fordi den føltes tung frygtede jeg squaten, men det kørte bare der ud af - synes virkelig det har givet pote at skifte til upper/lower

Mr. PopEye skrev:Vægt update

startvægt d 1/1 90,8 kg (siden sidst), (i alt)
d.11/1 89,4 kg (-1,4 kg), (-1,4 kg)
d.17/1 88,8 kg (-0,6 kg), (-2 kg)
d. 25/1 88,0 kg (-0,8 kg), (-2,8 kg)
d. 1/2 87,0 kg (-1,0 kg), (-3,8 kg)
d. 8/2 87,0 kg (0,0 kg), (-3,8 kg)
d. 15/2 87,0 kg (0,0 kg), (-3,8 kg)
d. 22/2 86,9 kg (-0,1 kg), (-3,9 kg)
d. 1/3 84,9 kg (-2,0 kg), (-5,9 kg)
d. 8/3 84,3 kg (-0,6 kg), (-6,5 kg)
d. 15/3 83,6 kg (-0,7 kg), (-7,2 kg)
d. 21/3 83,0 kg (-0,6 kg), (-7,8 kg)
d. 29/3 82,4 kg (-0,6 kg), (-8,4 kg)
d. 4/4 81,7 kg (-0,7 kg), (-9,1 kg)
d. 12/4 81,4 kg (-0,3 kg), (-9,4 kg)
d. 26/4 80,8 kg (-0,6 kg), (-10,0 kg)
d. 3/5 80,3 kg (-0,5 kg), (-10,5 kg)

Det går jo bare nedad og havde endda også cheatday på min føsdag i onsdags med croissant, jordbærkage og lidt god aftensmad, man bliver jo kun 32 en gang i livet - og havde egentlig aftalt med mig selv at der skulle køres efter kostplanen..

Stærkt, det er fandeme i orden!

DonKahle skrev:

Mr. PopEye skrev:Vægt update

startvægt d 1/1 90,8 kg (siden sidst), (i alt)
d.11/1 89,4 kg (-1,4 kg), (-1,4 kg)
d.17/1 88,8 kg (-0,6 kg), (-2 kg)
d. 25/1 88,0 kg (-0,8 kg), (-2,8 kg)
d. 1/2 87,0 kg (-1,0 kg), (-3,8 kg)
d. 8/2 87,0 kg (0,0 kg), (-3,8 kg)
d. 15/2 87,0 kg (0,0 kg), (-3,8 kg)
d. 22/2 86,9 kg (-0,1 kg), (-3,9 kg)
d. 1/3 84,9 kg (-2,0 kg), (-5,9 kg)
d. 8/3 84,3 kg (-0,6 kg), (-6,5 kg)
d. 15/3 83,6 kg (-0,7 kg), (-7,2 kg)
d. 21/3 83,0 kg (-0,6 kg), (-7,8 kg)
d. 29/3 82,4 kg (-0,6 kg), (-8,4 kg)
d. 4/4 81,7 kg (-0,7 kg), (-9,1 kg)
d. 12/4 81,4 kg (-0,3 kg), (-9,4 kg)
d. 26/4 80,8 kg (-0,6 kg), (-10,0 kg)
d. 3/5 80,3 kg (-0,5 kg), (-10,5 kg)

Det går jo bare nedad og havde endda også cheatday på min føsdag i onsdags med croissant, jordbærkage og lidt god aftensmad, man bliver jo kun 32 en gang i livet - og havde egentlig aftalt med mig selv at der skulle køres efter kostplanen..

Stærkt, det er fandeme i orden!

Takker er nu også glad for fremgangen synes bare stadig der er lang vej endnu

Upper fokus military, c2w1

Opvarmning
crosstrainer x 10 min, ca 150 kcal

skulder specifik
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

rumbleroller - 8 x alle 3 dele af skulderen

Military W30 P120
10 x 20 kg
5 x 31 kg
5 x 5 x 35 kg - med pause, dejlig nemme..

Db Bænk W30 P60 - har ikke kørt db bænk i over et år, men alle bænkene var optaget
3 x 8 x 24 kg - kunne godt mærke jeg ikke er vant til at køre med db's, men der var nu godt pres på alligevel
- kunne være jeg skulle til at indføre db's fast om torsdagen

Pull ups W30 P120
5 x 10 x bw - lidt luft på de sidste 2 reps

db bor W2x30 P30
3 x 8 x 30 kg - kontrolleret excentrisk

God omgang igen i dag, synes jeg er inde i en god stime

Og så hjem og ligge brædder på terrassen igen, er heldigvis snart færdig med den terrasse, det bliver godt til sommer

Løb 5 km

I dag har jeg løbet 5 km med intervaller, stats kommer nok først i morgen, da jeg ikke er ved en computer før

Update:

Løb 5 km

Opvarmning:

1,5 km med ca 5 min/km

Interval x 5 (2,5 km)
100 m gang
400 m hurtig løb (ikke sprint) og så tæt på 4 min/km som muligt

nedkøling
1 km med ca 5,5 min/km

stats: 26min og 25 sek, gennemsnitstempo 5,17 min/km (11,4 km/t), gennemsnitspuls på 161 og makspuls på 183.
Yderligere stats:
afstand ----- tid (min,sek) ----- gnsn tempo ((min,sek)/km)
0,4 ----- 1,25 ----- 3,33
0,4 ----- 1,27 ----- 3,38
0,4 ----- 1,30 ----- 3,45
0,4 ----- 1,29 ----- 3,43
0,4 ----- 1,38 ----- 4,04

god tur

Mr. PopEye skrev:

DonKahle skrev:

Mr. PopEye skrev:Vægt update

startvægt d 1/1 90,8 kg (siden sidst), (i alt)
d.11/1 89,4 kg (-1,4 kg), (-1,4 kg)
d.17/1 88,8 kg (-0,6 kg), (-2 kg)
d. 25/1 88,0 kg (-0,8 kg), (-2,8 kg)
d. 1/2 87,0 kg (-1,0 kg), (-3,8 kg)
d. 8/2 87,0 kg (0,0 kg), (-3,8 kg)
d. 15/2 87,0 kg (0,0 kg), (-3,8 kg)
d. 22/2 86,9 kg (-0,1 kg), (-3,9 kg)
d. 1/3 84,9 kg (-2,0 kg), (-5,9 kg)
d. 8/3 84,3 kg (-0,6 kg), (-6,5 kg)
d. 15/3 83,6 kg (-0,7 kg), (-7,2 kg)
d. 21/3 83,0 kg (-0,6 kg), (-7,8 kg)
d. 29/3 82,4 kg (-0,6 kg), (-8,4 kg)
d. 4/4 81,7 kg (-0,7 kg), (-9,1 kg)
d. 12/4 81,4 kg (-0,3 kg), (-9,4 kg)
d. 26/4 80,8 kg (-0,6 kg), (-10,0 kg)
d. 3/5 80,3 kg (-0,5 kg), (-10,5 kg)

Det går jo bare nedad og havde endda også cheatday på min føsdag i onsdags med croissant, jordbærkage og lidt god aftensmad, man bliver jo kun 32 en gang i livet - og havde egentlig aftalt med mig selv at der skulle køres efter kostplanen..

Stærkt, det er fandeme i orden!

Takker er nu også glad for fremgangen synes bare stadig der er lang vej endnu

Hæng i, når det endelige resultatet kommer, vil du være så inderligt glad for at du gjorde det.

DonKahle skrev:
Hæng i, når det endelige resultatet kommer, vil du være så inderligt glad for at du gjorde det.

Det er bestemt også planen, synes faktisk at jeg er inde i en god periode, hvor vægten "bare" går ned. Dvs ikke rigtig noget ekstra cardio eller behov for at ændre kostplanen. Så det bare dejligt

Vægt update

startvægt d 1/1 90,8 kg (siden sidst), (i alt)
d.11/1 89,4 kg (-1,4 kg), (-1,4 kg)
d.17/1 88,8 kg (-0,6 kg), (-2 kg)
d. 25/1 88,0 kg (-0,8 kg), (-2,8 kg)
d. 1/2 87,0 kg (-1,0 kg), (-3,8 kg)
d. 8/2 87,0 kg (0,0 kg), (-3,8 kg)
d. 15/2 87,0 kg (0,0 kg), (-3,8 kg)
d. 22/2 86,9 kg (-0,1 kg), (-3,9 kg)
d. 1/3 84,9 kg (-2,0 kg), (-5,9 kg)
d. 8/3 84,3 kg (-0,6 kg), (-6,5 kg)
d. 15/3 83,6 kg (-0,7 kg), (-7,2 kg)
d. 21/3 83,0 kg (-0,6 kg), (-7,8 kg)
d. 29/3 82,4 kg (-0,6 kg), (-8,4 kg)
d. 4/4 81,7 kg (-0,7 kg), (-9,1 kg)
d. 12/4 81,4 kg (-0,3 kg), (-9,4 kg)
d. 26/4 80,8 kg (-0,6 kg), (-10,0 kg)
d. 3/5 80,3 kg (-0,5 kg), (-10,5 kg)
d. 10/5 79,9 kg (-0,4 kg), (-10,9 kg)

Så kom jeg under de 80 Næste del mål er under 79 kg, som jeg aldrig har vejet under, mens jeg har vejet mig

Lower fokus squat, c2w2

Opvarmning
crosstrainer x 10 min, ca 150 kcal

rumbleroller
8 x læg, baglår, baller, it-bånd, forlår, nedre ryg, øvre ryg og nakke

Squat 5/3/1 (3,3,3) W30 P180
10 x 30 kg - med pause
10 x 50 kg - med pause
3 x 65 kg
3 x 75 kg
3 x 85 kg - bælte

Dødløft W30 P120
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 5 x 90 kg

Benpress W60 P60
3 x 12 x +165 kg PR

Weighted Incline Crunch ss Weighted Hyperextension P60
3 x 12 x 20 kg

Puha min krop hadede mig i dag, allerede under opvarmningen kunne jeg mærke at pulsen var for høj Squaten og dødløften gik nu fint nok, men flere gange lige efter sættene måtte jeg sætte mig ned med det samme, da det føltes som om jeg var ved at besvime

Og så har jeg vrikket om på foden (igen, igen, igen og igen ), men kan gå på den uden problemer lige nu og det er et par timer siden det skete, så håber det kun er vriddet der lige har sat sig og jeg ikke skal til at rende rundt med en forstuvning Jeg har i øvrigt vrikket om på foden, med kæmpe forstuvningen til følge, noget der ligner en million gange, og det er grunden til at jeg fx holder mig fra fodbold men sidst jeg prøvede det (mens jeg trænede op til halv marathon), gik det over efter et par dage. Har heldigvis fået styrket min ledbånd så meget, at de holder til lidt af hver

I går og i dag har været OFF på grund af min ankel

Efter den var blevet kold i søndags, kunne jeg overhoved ikke støtte på den Så var sygemeldt i går, men allerede der var den meget bedre og har været på arbejde i dag, kan dog stadig mærke forstrækningen

Men prøver at træne i morgen, hvis foden kan klare det tager jeg lower (og altså bare dropper den upper jeg skulle havde haft mandag), er foden ikke frisk på det, tager jeg en omgang upper i stedet og håber så jeg kan køre lower torsdag

- håber selvfølgelig at jeg kan træne lower, men uanset hvad synes jeg at jeg er heldig det ikke er slemmere, har prøvet at gå hjemme i 3 uger pga en kraftig forstuvning

Lower fokus dødløft, c2w1

Opvarmning
crosstrainer x 10 min, ca 150 kcal

rumbleroller
8 x
læg, baglår, baller, it-bånd, forlår, nedre ryg, øvre ryg og nakke

Dødløft W30 P180
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 5 x 127,5 kg PR - alle med straps og bælte, det var tungt men de kom op
2 x 5 x 100 kg

Og en kombination af at jeg ikke havde mere tid (skulle hentes), Ipod'en løb tør for strøm og at min ankel brokkede sig, gjorde at jeg ikke trænede mere

Får heldigvis firmabil igen i morgen, så det er slut med at være presset på tid til træningen

Upper fokus military, c2w2

Opvarmning
crosstrainer x 10 min, ca 120 kcal

skulder specifik
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

rumbleroller - 8 x
nedre ryg, øvre ryg, nakke og alle 3 dele af skulderen

Military W30 P120
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 5 x 40 kg - god power i dag..

Bænk med pause W30 P60
20 x 30 kg
10 x 50 kg
3 x 8 x 52,5 kg
- godt pump i brystet

Wheigted Pull ups W30 P120
5 x 5 x bw + 13,75 kg - god kontrol

db bor W2x30 P30
3 x 8 x 34 kg - kontrolleret excentrisk

Udmærket omgang efter en dag uden for meget søvn og kriller i kroppen, håber det er væk i morgen

Det har indtil videre været en rigtig dårlig uge, både på arbejdsfronten, vennefronten, træningsfronten og kostfronten. Så det var godt med en god træning og er kommet tilbage på sporet med kosten. Det hele er også blevet meget bedre og nu er der jo forlænget weekend, så op med humøret igen og fortsæt dauda

Men det er vildt for mig at mærke at i "stressede" perioder, der er det ligesom om jeg kun kan finde ro, glæde og afbræk i mad Jeg får bare rygrad som en regnorm men som kæresten siger, med en lille nedtur engang i mellem, så sætter man mere pris på de perioder der går godt

Yoga

yoga
21 x leg raise
21 x table top
21 x down dog

skulder specifik
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

SMR
rumble roller:
16 x
læg, baglår, baller, skinneben, it-bands, forlår, nedre ryg, øvre ryg, nakke og så alle 3 dele af skulderen.

Skulle havde været på vægten i dag, men glemte det forbandet forlænget weekend må lige give den gas næste uge og så se på lørdag i stedet for

Lower fokus squat, c2w2

Opvarmning
crosstrainer x 10 min, ca 150 kcal

rumbleroller
8 x læg, baglår, baller, it-bånd, forlår, nedre ryg, øvre ryg og nakke

Squat 5/3/1 (5,3,1) W30 P180
10 x 30 kg - med pause
10 x 50 kg - med pause
5 x 70 kg
3 x 80 kg
1 x 90 kg PR - med bælte
- det var tungt i dag, meget tungt

Dødløft W30 P120
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 6 x 90 kg

Benpress W60 P60
3 x 12 x +150 kg

Weighted Incline Crunch ss Weighted Hyperextension P60
3 x 12 x 20 kg

Udmærket omgang i dag, og så skal der ellers bare holdes søndag på sofaen

Upper fokus bænk, c3w1

Opvarmning
crosstrainer x 10 min, ca 150 kcal

skulder specifik
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

rumbleroller
nedre ryg, øvre ryg, nakke og alle 3 dele af skulderen

Bænk med pause W30 P60
20 x 30 kg
10 x 50 kg
5 x 5 x 60 kg
- nem omgang med fokus på opspænd.

Standing db shoulder press W30 P30
3 x 8 x 14 kg

Pull ups W30 P120
5 x 5 x bw + 15 kg
- der er ikke langt op til 20 kg det kørte godt i dag

Bb bor W30 P60
5 x 5 x 62,5 kg
- teknikken spiller slet ikke

nem og hurtig omgang i dag, me like a lot skal lige have teknikken til at spille i bb bor, så skal det nok blive godt

Lower fokus dødløft, c3w1

Opvarmning
crosstrainer x 10 min, ca 150 kcal

rumbleroller
8 x
læg, baglår, baller, it-bånd, forlår, nedre ryg, øvre ryg og nakke

Dødløft W30 P180
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 5 x 117,5 kg alle med straps og det sidste med bælte, de føltes lidt for tunge
2 x 5 x 90 kg

Squat W30 P120
10 x 30 kg - med pause
10 x 50 kg - med pause
5 x 6 x 65 kg - kun første og andet sæt uden bælte, var virkelig ramt fra dødløften

Benpress W60 P60
3 x 12 x +115 kg

Weighted Incline Crunch ss Weighted Hyperextension P60
3 x 12 x 20 kg

Puha, det her er godt nok blevet min "hade" dag det er virkelig hårdt at komme igennem den, men har nu en fed fornemmelse bagefter alligevel

Upper fokus military, c3w1

Opvarmning
crosstrainer x 10 min, ca 120 kcal

skulder specifik
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

rumbleroller - 8 x
nedre ryg, øvre ryg, nakke og alle 3 dele af skulderen

Military W30 P120
10 x 20 kg
5 x 27 kg
5 x 5 x 37,5 kg - god kontrol..

Pull ups (5x10) SS Bænk med pause (3x8 plus opvarmning) P60
10 x bw --> 10 x 30 kg
10 x bw --> 8 x 50 kg
10 x bw --> 8 x 50 kg
10 x bw --> 8 x 50 kg
6 x bw - ik mere at skyde med
- ville lige prøve at se hvordan det var at supersette de to. Det gik udmærket, dog var pausen nok lidt for kort, var godt nok færdig til sidst det kommer ikke til at ske hver gang, men er jeg tidspresset er det jo fint

db bor W2x30 P30
3 x 8 x 32 kg - kontrolleret excentrisk

Der bliver ingen vejning i morgen, da jeg har været ude og spise hos min mor her til aften, så en vejning ville være rimelig misvisende

Jeg vejede mig dog i morges og den sagde 80,2 kg uden toiletbesøg, så vægten står som minimum stille

Det var også derfor jeg håbede at mit cut var forløbet lidt hurtigere, man skal altid noget hele sommeren, fødselsdage, arrangementer, ren hygge osv osv, og det er dejligt i socialt sammenhæng, det hænger bare som oftest ikke sammen med at cutte

Så har lidt aftalt med mig selv, at jeg ser diverse sociale arrangementer som cheatdays/meals og så ellers holder mig til kostplanen og så må jeg jo evaluere om et par uger

Lower fokus squat, c3w2

Opvarmning
crosstrainer x 10 min, ca 150 kcal

rumbleroller
8 x læg, baglår, baller, it-bånd, forlår, nedre ryg, øvre ryg og nakke

Squat 5/3/1 (5,5,5) W30 P180
10 x 30 kg - med pause
10 x 50 kg - med pause
5 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 82,5 kg - med bælte
- det var nemt i dag

Dødløft W30 P120
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 6 x 90 kg

Benpress W60 P60
3 x 12 x +165 kg - god omgang

Weighted Incline Crunch ss Weighted Hyperextension P60
3 x 12 x 20 kg

God træning i dag, sveder dog som altid på lower dagen som et svin

Den her sang, er hvad jeg føler om vægtene i centret

Hvis du står stille i vægten, så overvej enten at indfører noget HIIT (hvis du ikke har det i forvejen). Lidt mere af det måske, eller gå en tur et par gange om uge. You get the point, mere motion. Har du allerede en del motion, kan du skære ned på dine kulhydrater yderligere, og erstatte det du skærer fra, med grove grøntsager :-)

DonKahle skrev:Hvis du står stille i vægten, så overvej enten at indfører noget HIIT (hvis du ikke har det i forvejen). Lidt mere af det måske, eller gå en tur et par gange om uge. You get the point, mere motion. Har du allerede en del motion, kan du skære ned på dine kulhydrater yderligere, og erstatte det du skærer fra, med grove grøntsager :-)

jeg ved jo godt hvorfor vægten har stået stille (ved faktisk ikke om vægten har stået stille) og det der ville hjælpe ville være en rygrad, som jeg ellers har haft masser af indtil videre

forrige uge var der mange ting som stressede (i mangel af bedre ord), hvilket medførte at jeg "trøste" spiste denne uge har egentlig kørt okay, men normalt når jeg vejer mig, er det om lørdagen efter en low kcal day, hvor jeg også har holdt øje med væskeindtaget, dvs min måling på vægten er stabil og giver mig et nogenlunde præcist tal. I fredags (hvor jeg om morgenen vejede ca 80, inviterede min mor mig så ud og spise (hun bor normalt i jylland), så holdt hverken øje med kcal eller væske, hvilket ville havde kunne ses på vægten - jeg vejede forresten over 86 efter jeg kom hjem fra konfirmation i nat

Du har i øvrigt ret med alle dine råd og tak for dem men så længe jeg kan klare mig med den nuværende kostplan og mængde cardio (som i øvrigt er meget begrænset), så prøver jeg det. Og så har jeg jo derfra en række parametre jeg kan skrue på

Men det gælder jo om at have lidt rygrad samtidig med at jeg skal være social, men elsker jo mad og god mad hænger jo tit sammen med at være social, og har rigtig svært ved at sige nej til den ekstra portion af det gode mad

- men har gået og tænkt over det i dag, og må få strammet ballerne og smidt de sidste kg, og være bedre til at takke nej til den sidste portion

Upper fokus bænk, c3w2

Opvarmning
crosstrainer x 10 min, ca 150 kcal

skulder specifik
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

rumbleroller
nedre ryg, øvre ryg, nakke og alle 3 dele af skulderen

Bænk med pause W30 P120
20 x 30 kg
10 x 50 kg
5 x 5 x 67,5 kg
- det var lidt for tungt

Standing db shoulder press W30 P30
3 x 8 x 16 kg

Pull ups W30 P120
5 x 5 x bw + 15 kg
- god kontrol

Bb bor W30 P60
5 x 5 x 70 kg
- har tendens til at rette mig mere og mere op når jeg begynder at blive træt men synes egentlig det kørte bedre i dag..

Og nu er prinsessen lige blevet hentet af min mor og vi skal således være barnefri de næste 3 dage det er første gang i 3½ år at hun bliver passet for hyggens skyld, gal det bliver lækkert

Nåååår ja, min pressestyrke stinker

Lower fokus dødløft, c3w2

Opvarmning
crosstrainer x 10 min, ca 150 kcal

rumbleroller
8 x
læg, baglår, baller, it-bånd, forlår, nedre ryg, øvre ryg og nakke

Dødløft W30 P180
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg - med straps og bælte, god form
3 x 5 x 130 kg PR alle med straps og det sidste med bælte. ABSOLUT ikke godkendt, gal hvor blev de sidste kranet op bliver på 130 i næste cylkus også, og så skal der fokus på opspænd!!!
2 x 5 x 105 kg med bælte
- Jeg blev virkelig mærket lige mellem baller og ryg, altså det nederste af lænden fatter ikke folk der bare kraner i et væk.. Håber ikke det er noget som sætter sig

Squat W30 P120
10 x 30 kg - med pause
10 x 50 kg - med pause
5 x 6 x 65 kg - alle med bælte, var virkelig ramt fra dødløften
- de var virkelig nemme i dag, måske fordi alle var med bælte, måske ikke men de kørte godt og det var lige før min lænd synes det var federe med noget vægt på ryggen og godt opspænd, end uden vægte..

Weighted Incline Crunch ss Weighted Hyperextension P60
3 x 12 x 20 kg

Benpress W60 P60
3 x 12 x +130 kg

Var lidt mærket i resten af træningen af at min lænd ikke føltes speciel god

Nu skal jeg holde kæreste aften og ind og se kolbøttefabrikken det er faktisk ALT for dejligt min datter ikke er hjemme

Upper fokus military, c3w2

Opvarmning
crosstrainer x 10 min, ca 120 kcal

skulder specifik
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

rumbleroller - 8 x
nedre ryg, øvre ryg, nakke og alle 3 dele af skulderen

Military W30 P120
10 x 20 kg
5 x 32,5 kg
5 x 5 x 42,5 kg - god kontrol, men de var tunge til sidst

Bænk med pause P60
10 x 30 kg
10 x 50 kg
3 x 8 x 55 kg - godt opsænd og god kontrol..

Pull ups P120
4 x 10 x bw
7 x bw - ikke mere at skyde med

db bor W2x30 P30
3 x 8 x 36 kg - nemt, men uden kontrol på den excentriske fase..


Cardio
Crosstrainer ca. 200 på 12 min - og så var jeg helt færdig

En træning uden det store overskud af energi, som jeg synes kom til udtryk i pull ups og cardioen. Jeg svedte som et svin da jeg var færdig

Dagens sang:


og hvorfor går han rundt og synger "make me feel like im the only girl in the world", og det er fordi jeg kommer til at tænke på ham her:


og hvis man ikke kommer i godt humør af hans livsglæde er der noget galt

Løb 5 km

Det var en halvskidt om gang, midt i andet interval kunne jeg mærke mit venstre baglår og blev nødt til at stoppe i 3. for at strække ud. Derudover fik jeg sidestik også

Så det var ikke optimalt, men det var ligesom at efter jeg fik strækket ud (da jeg kom hjem) så har jeg ikke mærket mere til baglåret, så tror det var noget træthed som kom frem

Så statsne hedder 5 km på ca 27 min

Yoga

skulder specifik
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

yoga
21 x leg raise
21 x table top
21 x down dog

SMR
foam roller:
16 x
læg, baglår, baller, skinneben, it-bands, forlår, nedre ryg, øvre ryg, nakke og så alle 3 dele af skulderen.

Vægt update

startvægt d 1/1 90,8 kg (siden sidst), (i alt)
d.11/1 89,4 kg (-1,4 kg), (-1,4 kg)
d.17/1 88,8 kg (-0,6 kg), (-2 kg)
d. 25/1 88,0 kg (-0,8 kg), (-2,8 kg)
d. 1/2 87,0 kg (-1,0 kg), (-3,8 kg)
d. 8/2 87,0 kg (0,0 kg), (-3,8 kg)
d. 15/2 87,0 kg (0,0 kg), (-3,8 kg)
d. 22/2 86,9 kg (-0,1 kg), (-3,9 kg)
d. 1/3 84,9 kg (-2,0 kg), (-5,9 kg)
d. 8/3 84,3 kg (-0,6 kg), (-6,5 kg)
d. 15/3 83,6 kg (-0,7 kg), (-7,2 kg)
d. 21/3 83,0 kg (-0,6 kg), (-7,8 kg)
d. 29/3 82,4 kg (-0,6 kg), (-8,4 kg)
d. 4/4 81,7 kg (-0,7 kg), (-9,1 kg)
d. 12/4 81,4 kg (-0,3 kg), (-9,4 kg)
d. 26/4 80,8 kg (-0,6 kg), (-10,0 kg)
d. 3/5 80,3 kg (-0,5 kg), (-10,5 kg)
d. 10/5 79,9 kg (-0,4 kg), (-10,9 kg)
d. 31/5 79,6 kg (-0,3 kg), (-11,2 kg)

300 gr på 3 uger det eneste positive er vel at jeg ikke har taget på men indsatsen afspejler resultatet, så kan jo kun pege indad, men den står på så meget ekstra cardio fra nu af som muligt

Sagt med andre ord - jeg skal have fingeren ud af r***n og TAGE MIG SAMMEN!!!