Hej BB'ere

Jeg kører lige nu et FB HST program og jeg synes tildels at det er en ordenlig omgang at komme igennem hver gang. Men vil lige først poste det så i kan vudere. Kan bare være at jeg trænger til en tudekiks

Squat 3x(hvilken uge jeg nu er i)
Dødløft 3x(-||-)
Bænkpres 3x(-||-)
Bent over DB Rows 2x(-||-)
Military 2x(-||-)
Incline DB Bænkpres 2x(-||-)
Side laterals 2x(-||-)
Pullups 2x(-||-)
Fransk pres 2x(-||-)
BB Curls 2x(-||-)

Derudover kører jeg også de 4 rotator manchet øvelser når jeg er færdig med min fullbody. Det er ikke altid nemt at finde motivation til dem, men trænes - det skal de!

Mit spørgsmål er: Er de sidste 2 iso-øvelser nødvendige?

Grunden til at jeg spørger er pga at mine batterier løber ofte lidt flade ved de sidste 2 iso-øvelser. Så hvis de alligevel ikke gør den helt store forskel så ville jeg ikke have noget imod at sprænge over dem. Plus at træningen ofter tager 1½-2 timer hvilket jeg syntes er lidt i overkanten.

På forhånd tak.

Hvad ligger du i "nødvendig"?

Poliquin skrev:Hvad ligger du i "nødvendig"?

Nu er det svært at sætte procenter på. Men det jeg mener er at jeg ofte har læst hist og her at iso-øvelser ikke tilføjer det helt store hvis man er dækket godt ind i basisøvelser og øvelser som rammer flere muskelgrupper.

I dette tilfælde
Bænkpres + Incline + military = triceps. Hvor stort et udslag gør fransk pres så?

Pullups + DB rows = Biceps. Hvor stort et udslag gør BB Curls så? når man tager i betragtning at biceps er en lille muskel.

Efter min mening skal du kun køre iso-øvelser til armene hvis du virkelig mener det er nødvendigt, og du synes du mangler noget.

Jeg voksede rigtig godt i armene bare ved basis-øvelser, men så er der andre der ikke gør.

Du kan jo prøve dig frem

Isolationsøvelser er ikke nødvendigt, men jeg synes det er en rigtig god ide at have dem med i programmet. Du kan sagtens undvære dem, men hvis du på et tidspunkt får lyst til at skifte til et split program eller andet, vil du fortryde at du ikke har opbygget nogen styrke og teknik i isolationsøvelser.

Jeg er tilhænger af isolationsøvelser. De er ikke nødvendige, men de er heller ikke unødvendige