isolerede øvelser

Hvis man gerne senere hen i sin trænings tid vil fokusere på de mere "enkelte" muskelgrupper.

Hvordan kan man så f.eks. Træne Nakken. kort sagt så man får tyrenakke :P

og eventuelt Vingerne :) mener jeg ihvertfald det hedder hehe =D>

shrugs.. Og chins til vingerne, selvom det ikke er direkte isolerede. Du kan dog mindske biceps mest muligt via teknik,,

Shrugs er mega gode til nakken, bare tag de 2 tungeste håndvægte og shrug dem indtil du ikke kan mere...

Eller så brug en stang til at gøre det

Til vingerne: Cable Underhand Closegrip pulldown synes jeg er rigtig god til vingerne, eller så rows, og chins.

sørg lige for at lave shrugsene ordentligt, ikke tag for meget vægt, hvis du ikke kan shrugge det ordentligt - efter min mening så er det dumt at overbelaste, hvis man bli'r nødt itl at bruge dårlig teknik for at udføre øvelsen med så meget vægt..

Vi har 70kgs håndvægte, lidt meget, hvis man ikke er stærk i shrugs..

Jeg kører kun Shrugs få gange om måneden, men når jeg kører den, ligger jeg stangen et sted, hvor den liger lige ved hænderne, så jeg ikke skal dødløfte den op først. Så smider jeg 120 kg på og laver reps, indtil mine hænder ikke kan mere - så holder jeg nogen sekunders pause og laver lidt flere reps - det samme igen. Også kommer jeg snildt op på de 20 reps i et sæt. Jeg kalder dem "20 rep breathing shrugs". Det virkede for mig, jeg har ingen hals mere :lol:

eller næsten ikke da

Bent-over Rows går også i trapz, så dem skal du også køre meget på.

isolerede øvelser

Brugere online