Jeg er roer, og vi er begyndt på et nyt styrkeprogram hvor der er basisøvelser, og bagefter dem (ca. 45 sek) skal vi lave en isoleret øvelse for en af de muskelgrupper vi træner i basisøvelsen.Men jeg kan ikke finde en ordentlig isoleret øvelse for Squat. Og da vores styrketræningsfaciliteter mest består af en bænk og nogle stativer, villejeg høre hvad i mener ville være en god øvelse for isoleret øvelse efter squat?
Nogle gode forslag?

Emil12 skrev:Jeg er roer, og vi er begyndt på et nyt styrkeprogram hvor der er basisøvelser, og bagefter dem (ca. 45 sek) skal vi lave en isoleret øvelse for en af de muskelgrupper vi træner i basisøvelsen.Men jeg kan ikke finde en ordentlig isoleret øvelse for Squat. Og da vores styrketræningsfaciliteter mest består af en bænk og nogle stativer, villejeg høre hvad i mener ville være en god øvelse for isoleret øvelse efter squat?
Nogle gode forslag?

Har i ikke en leg-extension maskine? Hvis du er roer, ville jeg hellere ty til dropsets. Hvis du ved hvad dropsets er

Nej, det har vi ikk:)
men, vil lige prøve at finde ud af hvad de dropsets er

TheFatboy skrev:

Emil12 skrev:Jeg er roer, og vi er begyndt på et nyt styrkeprogram hvor der er basisøvelser, og bagefter dem (ca. 45 sek) skal vi lave en isoleret øvelse for en af de muskelgrupper vi træner i basisøvelsen.Men jeg kan ikke finde en ordentlig isoleret øvelse for Squat. Og da vores styrketræningsfaciliteter mest består af en bænk og nogle stativer, villejeg høre hvad i mener ville være en god øvelse for isoleret øvelse efter squat?
Nogle gode forslag?

Har i ikke en leg-extension maskine? Hvis du er roer, ville jeg hellere ty til dropsets. Hvis du ved hvad dropsets er

Det var da et forholdsvis dårligt råd til en roer.

essensen skrev:

TheFatboy skrev:

Emil12 skrev:Jeg er roer, og vi er begyndt på et nyt styrkeprogram hvor der er basisøvelser, og bagefter dem (ca. 45 sek) skal vi lave en isoleret øvelse for en af de muskelgrupper vi træner i basisøvelsen.Men jeg kan ikke finde en ordentlig isoleret øvelse for Squat. Og da vores styrketræningsfaciliteter mest består af en bænk og nogle stativer, villejeg høre hvad i mener ville være en god øvelse for isoleret øvelse efter squat?
Nogle gode forslag?

Har i ikke en leg-extension maskine? Hvis du er roer, ville jeg hellere ty til dropsets. Hvis du ved hvad dropsets er

Det var da et forholdsvis dårligt råd til en roer.

And why is that?

Hmm. godt spørgsmål. det skal vel bare være den store lårmuskel. øhm. Quadriceps? hvis det hedder sådan:)
Måske skulle jeg ha specificeret mit spørgsmål før.
Men eftersom du synes dropset er en dårlig ide, hvad vil du så foreslå?

Emil12 skrev:Hmm. godt spørgsmål. det skal vel bare være den store lårmuskel. øhm. Quadriceps? hvis det hedder sådan:)
Måske skulle jeg ha specificeret mit spørgsmål før.
Men eftersom du synes dropset er en dårlig ide, hvad vil du så foreslå?

Jeg kan ikke forstå hvorfor dropsets er en dårlig ide. Især i ryg-øvelser. Som roer vil du jo begynde at syre til på et tidspunkt, og dropsets handler jo netop om at reppe videre og videre, dog med lavere vægt for hvert sæt.

Det var også "Essensen" der skrev det var en dårlig ide:). men han havde vidst ik noget at tilføje:)

Emil12 skrev:Det var også "Essensen" der skrev det var en dårlig ide:). men han havde vidst ik noget at tilføje:)

Det kommer nok

Er det bare mig eller er der ikke rimelig stor potentiel skadesrisiko ved at køre dropset i squat?

Jeg har aldrig prøvet det, men jeg mener essensen i dropset er jo at udtrætte musklerne helt, så man bliver vel mere og mere træt og syret i lænden, med hvad dertil hører af dårlig teknik og stabilitet i øvelsen.

Derudover er squat jo en stor øvelse, der både involverer dine knæ, hofter og lænd, så du skal dælme have mange iso-øvelser for at få dækket alle de muskler. På den måde kan jeg sagtens se fornuften i dropset.
Jeg kan i hvert fald ikke se nogen grund til partout at skulle finde på en utilstrækkelig iso-øvelse for at opfylde nogle arbitrære krav til dig program, så længe basisøvelsen er meget bedre.

TheFatboy skrev:

essensen skrev:

TheFatboy skrev:

Emil12 skrev:Jeg er roer, og vi er begyndt på et nyt styrkeprogram hvor der er basisøvelser, og bagefter dem (ca. 45 sek) skal vi lave en isoleret øvelse for en af de muskelgrupper vi træner i basisøvelsen.Men jeg kan ikke finde en ordentlig isoleret øvelse for Squat. Og da vores styrketræningsfaciliteter mest består af en bænk og nogle stativer, villejeg høre hvad i mener ville være en god øvelse for isoleret øvelse efter squat?
Nogle gode forslag?

Har i ikke en leg-extension maskine? Hvis du er roer, ville jeg hellere ty til dropsets. Hvis du ved hvad dropsets er

Det var da et forholdsvis dårligt råd til en roer.

And why is that?

Har du nogensinde set nogle sportsudøvere der ønsker at accelerere i deres sport gøre brug af dropsæt? Det er udmattende og hårdt på restitutionen/CNS - ikke skide optimalt hvis man dyrker en krævende sportsgren ved siden af. Tung træning samt dynamisk træning er ofte vejen frem - så fx på hvordan QB træner.

essensen skrev:

TheFatboy skrev:

essensen skrev:

TheFatboy skrev:

Emil12 skrev:Jeg er roer, og vi er begyndt på et nyt styrkeprogram hvor der er basisøvelser, og bagefter dem (ca. 45 sek) skal vi lave en isoleret øvelse for en af de muskelgrupper vi træner i basisøvelsen.Men jeg kan ikke finde en ordentlig isoleret øvelse for Squat. Og da vores styrketræningsfaciliteter mest består af en bænk og nogle stativer, villejeg høre hvad i mener ville være en god øvelse for isoleret øvelse efter squat?
Nogle gode forslag?

Har i ikke en leg-extension maskine? Hvis du er roer, ville jeg hellere ty til dropsets. Hvis du ved hvad dropsets er

Det var da et forholdsvis dårligt råd til en roer.

And why is that?

Har du nogensinde set nogle sportsudøvere der ønsker at accelerere i deres sport gøre brug af dropsæt? Det er udmattende og hårdt på restitutionen/CNS - ikke skide optimalt hvis man dyrker en krævende sportsgren ved siden af. Tung træning samt dynamisk træning er ofte vejen frem - så fx på hvordan QB træner.

Nu tænkte jeg på den øgede udholdenhed - der er ingen som siger, at vi bliver nødt til at gå til failure, og dropsætte os selv halvt ihjel. Det burde ikke stille alt for store krav til restitutionen med nogle medium tunge dropsets.

Anyways, jeg ved jo ikke hvor meget topicstarter planlægger at ro her i julen, så det er måske tiden til tung styrketræning

TheFatboy skrev:

essensen skrev:

TheFatboy skrev:

essensen skrev:

TheFatboy skrev:

Emil12 skrev:Jeg er roer, og vi er begyndt på et nyt styrkeprogram hvor der er basisøvelser, og bagefter dem (ca. 45 sek) skal vi lave en isoleret øvelse for en af de muskelgrupper vi træner i basisøvelsen.Men jeg kan ikke finde en ordentlig isoleret øvelse for Squat. Og da vores styrketræningsfaciliteter mest består af en bænk og nogle stativer, villejeg høre hvad i mener ville være en god øvelse for isoleret øvelse efter squat?
Nogle gode forslag?

Har i ikke en leg-extension maskine? Hvis du er roer, ville jeg hellere ty til dropsets. Hvis du ved hvad dropsets er

Det var da et forholdsvis dårligt råd til en roer.

And why is that?

Har du nogensinde set nogle sportsudøvere der ønsker at accelerere i deres sport gøre brug af dropsæt? Det er udmattende og hårdt på restitutionen/CNS - ikke skide optimalt hvis man dyrker en krævende sportsgren ved siden af. Tung træning samt dynamisk træning er ofte vejen frem - så fx på hvordan QB træner.

Nu tænkte jeg på den øgede udholdenhed - der er ingen som siger, at vi bliver nødt til at gå til failure, og dropsætte os selv halvt ihjel. Det burde ikke stille alt for store krav til restitutionen med nogle medium tunge dropsets.

Anyways, jeg ved jo ikke hvor meget topicstarter planlægger at ro her i julen, så det er måske tiden til tung styrketræning

Dropsæts er en ineffektiv måde at trænet øget udholdenhed i forhold til sprotsgrene - derfor du ikke ser det blive brugt i den sammenhæng.

Og hvad er ideen er medium tunge dropsæts og dropsæts hvor man ikke når i nærheden af failure? Jeg har svaret: så har vi ikke længere en ide med dem

essensen skrev:

TheFatboy skrev:

essensen skrev:

TheFatboy skrev:

essensen skrev:

TheFatboy skrev:

Emil12 skrev:Jeg er roer, og vi er begyndt på et nyt styrkeprogram hvor der er basisøvelser, og bagefter dem (ca. 45 sek) skal vi lave en isoleret øvelse for en af de muskelgrupper vi træner i basisøvelsen.Men jeg kan ikke finde en ordentlig isoleret øvelse for Squat. Og da vores styrketræningsfaciliteter mest består af en bænk og nogle stativer, villejeg høre hvad i mener ville være en god øvelse for isoleret øvelse efter squat?
Nogle gode forslag?

Har i ikke en leg-extension maskine? Hvis du er roer, ville jeg hellere ty til dropsets. Hvis du ved hvad dropsets er

Det var da et forholdsvis dårligt råd til en roer.

And why is that?

Har du nogensinde set nogle sportsudøvere der ønsker at accelerere i deres sport gøre brug af dropsæt? Det er udmattende og hårdt på restitutionen/CNS - ikke skide optimalt hvis man dyrker en krævende sportsgren ved siden af. Tung træning samt dynamisk træning er ofte vejen frem - så fx på hvordan QB træner.

Nu tænkte jeg på den øgede udholdenhed - der er ingen som siger, at vi bliver nødt til at gå til failure, og dropsætte os selv halvt ihjel. Det burde ikke stille alt for store krav til restitutionen med nogle medium tunge dropsets.

Anyways, jeg ved jo ikke hvor meget topicstarter planlægger at ro her i julen, så det er måske tiden til tung styrketræning

Dropsæts er en ineffektiv måde at trænet øget udholdenhed i forhold til sprotsgrene - derfor du ikke ser det blive brugt i den sammenhæng.

Og hvad er ideen er medium tunge dropsæts og dropsæts hvor man ikke når i nærheden af failure? Jeg har svaret: så har vi ikke længere en ide med dem

I surrender.

Bulgarian split squat.

SimonJ skrev:Bulgarian split squat.

Ja, jeg tænkte det samme. Step-ups og lunges er også en mulighed.