Backbone skrev:[quote="
Lige et stemningsbillede af Ole's dagsform...

Satan han er sej, sådan at bade på denne tid af året, hehe.
Regards, the stupid mofo[/quote]
Ja han har satme n......! He he

Ingen træning i går, da min lille hund Fie var blevet meget meget syg... :roll:

Fie røg på operationsbordet med det samme, det skulle gå stærkt.. Den havde en ond livmoderbetændelse og dyrlægen fjernede næsten 700 betændelse og puds fra dens underliv... :cry:

Hvis vi havde ventet til i dag, havde vores lille vovse været død... #-o Så godt vi tog afsted i går...

Fie har det godt og er hjemme igen... Utroligt hvad man gør for sin gamle trofaste hund... =D>

Det er er godt billdede. Det er hunden til venstre ikke?hehe.

Nej seriøst folk uden kæledyr kan ikke sætte sig ind i at man bruger penge(mangepenge) på at reparere en gammel ven. Men det er jo mere end bare et dyr, det er sku familie

Godt i rykkede i tide, og godt den er hjemme i god behold.

Backbone skrev:Det er er godt billdede. Det er hunden til venstre ikke?hehe.

Nej seriøst folk uden kæledyr kan ikke sætte sig ind i at man bruger penge(mangepenge) på at reparere en gammel ven. Men det er jo mere end bare et dyr, det er sku familie

Godt i rykkede i tide, og godt den er hjemme i god behold.

Nej det er kræet i midten...

Ja man bruger fandme med glæde penge på sådan en gammel ven... Ja det var sgu close....

Træning den 15. nov...

Bryst og triceps...

Skrå dumbell press
4 x 10 - 28-30-34-40 kg
1 x 4 - 45 kg

Flad dumbell press
4 x 8 - 30-30-34-40 kg

Cable cross
4 x 10 - 25-30-35-40 kg

Pullover
2 x 15 - 40 kg

Push down
4 x 10 - 60-65-70-75 kg

Push down maskine
4 x 10 - 100 kg

Kickback
3 x 10 - 20 kg

One arm reverse push down
3 x 10 - 20 kg

Sluttede af med 10 minutter på kondicykel og 10 minutter i cross traineren...

Super træning....

Hej Iver.
Super log. kiggede også lidt i din mol log, før i tiden.

Nice tattoo's du har fået lavet.

Og at du har fået Ole Okke som coach, SUPER Det bliver sku vildt at følge, han virker som en tough guy.

KingKong skrev:Hej Iver.
Super log. kiggede også lidt i din mol log, før i tiden.

Nice tattoo's du har fået lavet.

Og at du har fået Ole Okke som coach, SUPER Det bliver sku vildt at følge, han virker som en tough guy.

Hej King kong.. Ja ved godt du kiggede med... Kiggede også tilbage...

Tak tak - næste projekt er en lidt større sag på ryggen... Skal lige skrabe lidt penge sammen til det...

Ja med Ole som coach tror jeg på jeg når mit mål... Han er super prof og en kanon fyr...

Dagens træning lørdag

Skulder og ben

Laterial raises seated
4 x 10 - 8-10-12-12 kg

Skulderpress
4 x 10 - 40-45-45-55 kg

Upright row
4 x 12 - 50-50-55-60 kg

Bagskulder dumbell
4 x 15 - 20 kg

Squath
4 x 15 - 80-90-90-100
1 x 6 - 120 kg

Benspark
5 x 10 - 40-40-45-50-60 kg

Bencurl
5 x 10 - 30-30-35-35-40 kg

Siddende læg
4 x 10 - BW plus 45 kg

Sluttede af med 10 minutter på crosstrainer og 10 minutter på kondicykel....

[quote=
Siddende læg
4 x 10 - BW plus 45 kg
quote]

Den forstår jeg sku ikke.
Bodyweigth, men du sidder ned.????.Er du deform, så hele din kropsvægt er placeret i dine lægmuskler, eller hvad.
Please hjælp en blondine. Hov, der kom jeg sku lige til at åbne en Albani Julebryg, shit det er nam.

Backbone skrev:[quote=
Siddende læg
4 x 10 - BW plus 45 kg
quote]

Den forstår jeg sku ikke.
Bodyweigth, men du sidder ned.????.Er du deform, så hele din kropsvægt er placeret i dine lægmuskler, eller hvad.
Please hjælp en blondine. Hov, der kom jeg sku lige til at åbne en Albani Julebryg, shit det er nam.

Nej det forstår jeg egentligt godt.. tror jeg er orfer for klippe/klistre syndromet...
Det er klart en fejl..

Træning søndag...

Ryg og biceps

Dødløft
4 x 10 - 70-70-80-90 kg
1 x 7 - 100 kg
1 x 6 - 110 kg

Træk til nakken i maskine - etarms
3 x 10 - 50-50-55 kg

Træk til nakken i maskine
3 x 10 - 80-90-100 kg

Hyberextension weighted
4 x 10 - 60-70-80-90 kg

Ez curl
3 x 10 - 40-45-50 kg
1 x 6 - 50 kg

Stående dumbell curl
4 x 10 - 20-20-22-22 kg

Concentration
3 x 10 - 20 kg

Fitness-iver skrev:Træning søndag...

Træk til nakken i maskine - [b]etarms
3 x 10 - 50-50-55 kg

Huh :? Hvordan trækker man til nakke med en arm?

Nice der kommet Dødløft på programmet =D>

cj8000 skrev:

Fitness-iver skrev:Træning søndag...

Træk til nakken i maskine - [b]etarms
3 x 10 - 50-50-55 kg

Huh :? Hvordan trækker man til nakke med en arm?

Nice der kommet Dødløft på programmet =D>

Det er en maskine hvor selv stangen sidder fast... Man kan så trække etarms også...

Jep dødløftes skal der jo - det siger min kære træner jo...

Det lyder godt med Ham Ole til at at holde dig i ørerne. Hvordan lyder planerne så, med hensyn til hvornår det skal bulkes, hvornår der skal cuttes.

Er Fie på højkant igen?

Backbone skrev:Det lyder godt med Ham Ole til at at holde dig i ørerne. Hvordan lyder planerne så, med hensyn til hvornår det skal bulkes, hvornår der skal cuttes.

Er Fie på højkant igen?

Er begyndt at småcutte... Dog er december lidt fri for cut - da fruen og jeg skal et smut i Tivoli...

Jo Fie er nogenlunde ovenpå igen. Utroligt heldigt - det var close... Så nu håber vi hun gi'r os tre til fem år mere i hendes selskab...

Fitness-iver skrev:Er begyndt at småcutte... Dog er december lidt fri for cut - da fruen og jeg skal et smut i Tivoli...

Jo Fie er nogenlunde ovenpå igen. Utroligt heldigt - det var close... Så nu håber vi hun gi'r os tre til fem år mere i hendes selskab...

Hej min ven.

Jeg har ikke været et øjeblik i tvivl om at jeres hund bor i et trygt hjem.
At I vælger at den skal opereres, er en ganske naturlig proces, når den nu kan reddes.
Man har et dyr fordi man holder af det - det har I vist rigeligt bevist at I gør.
Dejlig nyhed Iver - det er jo et familiemedlem man nødigt vil miste, så det glæder mig at læse at den nu er ved godt mod.

Familien her har også planlagt en tur i Tivoli i december.
Datteren er fuldstændig besat af alt der har med jul at gøre, så vi skal en tur derind og se al julepynten.

Det bliver meget spændende at følge din diæt og din planlægning frem til konkurrenceformen - jeg håber du har energien til at opdatere din log med denne dagbog, der bliver rigtig spændende at følge.

Rigtig dejlig mandag ønskes I alle i familien

Hilsen
Taurus

Ja man bruger fandme med glæde penge på sådan en gammel ven... Ja det var sgu close....

- "A house is not a home without a dog"...
- "In a perfect world, every dog would have a home and every home would have a dog."

- Skønt at jeres gamle ven atter har det godt igen! Det er utroligt som man kan knytte sig til sådan et lille fantastisk dyr.

- Hvad er øvelsen "concentration"?

- Superfedt og spændende mht. dit samarbejde med Ole Okke



Femina

Taurus skrev:

Fitness-iver skrev:Er begyndt at småcutte... Dog er december lidt fri for cut - da fruen og jeg skal et smut i Tivoli...

Jo Fie er nogenlunde ovenpå igen. Utroligt heldigt - det var close... Så nu håber vi hun gi'r os tre til fem år mere i hendes selskab...

Hej min ven.

Jeg har ikke været et øjeblik i tvivl om at jeres hund bor i et trygt hjem.
At I vælger at den skal opereres, er en ganske naturlig proces, når den nu kan reddes.
Man har et dyr fordi man holder af det - det har I vist rigeligt bevist at I gør.
Dejlig nyhed Iver - det er jo et familiemedlem man nødigt vil miste, så det glæder mig at læse at den nu er ved godt mod.

Familien her har også planlagt en tur i Tivoli i december.
Datteren er fuldstændig besat af alt der har med jul at gøre, så vi skal en tur derind og se al julepynten.

Det bliver meget spændende at følge din diæt og din planlægning frem til konkurrenceformen - jeg håber du har energien til at opdatere din log med denne dagbog, der bliver rigtig spændende at følge.

Rigtig dejlig mandag ønskes I alle i familien

Hilsen
Taurus

hey mester..

Tak for din hilsen...

Ja Fie er en stor del af vores liv. Hun har altid været glad og god ved alle vores unger, så vi tænkte ikke over prisen på operationen og sagde derfor hurtigt ja til det...

Jeg skal nok opdatere mig log - jeg plejer ikke at være nedkørt før en månedstid før k-dag...

Varm hilsen til dig og familien i det sjællandske...

Femina skrev:

Ja man bruger fandme med glæde penge på sådan en gammel ven... Ja det var sgu close....

- "A house is not a home without a dog"...
- "In a perfect world, every dog would have a home and every home would have a dog."

- Skønt at jeres gamle ven atter har det godt igen! Det er utroligt som man kan knytte sig til sådan et lille fantastisk dyr.

- Hvad er øvelsen "concentration"?

- Superfedt og spændende mht. dit samarbejde med Ole Okke



Femina

Ja Fiepigen er fantastisk....

Concentration curl burde der have stået...
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... nCurl.html

Ja glæder mig meget til at se hvad samarbejdet vil bringe...

Morgencardio

30 minutter på crosstraineren kl. 5.30 i morges...

Har i går fået mit nye træningsprogram fra Ole Okke...

Spændende - glæder mig til at starte på det i dag..

Her er et smugkig... Poster ikke øvelser endnu - men følg med i loggen de kommer efterhånden...

Dag 1 - skulder, øvre ryg, trapez

Dag 2 - forlår og baglår

Dag 3 - ryg, biceps og mave

Dag 4 - bryst, triceps og læg...

Derudover 4 gange cardio i ugen af en halv time om morgenen inden morgenmad...

puha iver... det er en skam vi bor så langt fra hindanden.. ellers kunne vi jo tage vores orgen cardio sammen... jeg er også oppe på det tidspunkt nemlig

kuglen skrev:puha iver... det er en skam vi bor så langt fra hindanden.. ellers kunne vi jo tage vores morgen cardio sammen... jeg er også oppe på det tidspunkt nemlig

Ja ærgeligt...
Var godt nok også træt... Har været oppe ved den lille to gange i nat...

Fitness-iver skrev::
Var godt nok også træt... Har været oppe ved den lille to gange i nat...

den kan jeg godt stikke.. jeg var oppe 3 ganeg.. vi er ved at tage sutten fra junior... så han brokker sig lidt i løbet af natten

kuglen skrev:

Fitness-iver skrev::
Var godt nok også træt... Har været oppe ved den lille to gange i nat...

den kan jeg godt stikke.. jeg var oppe 3 ganeg.. vi er ved at tage sutten fra junior... så han brokker sig lidt i løbet af natten

Hyggeligt

Ja de unger tager lidt tid - men fuck de er skønne

Fitness-iver skrev:
Ja de unger tager lidt tid - men fuck de er skønne

ja.. de er lidt ligesom træning og narko.. man bliver afhængig af dem

kuglen skrev:

Fitness-iver skrev:
Ja de unger tager lidt tid - men fuck de er skønne

ja.. de er lidt ligesom træning og narko.. man bliver afhængig af dem

præcis

Iver: Er du så fee så du skal morgentræne allerede? :lol: :wink: Fee før man blir LEE - HUSK det =D>

Kuglen: Hvorfor laver du dog morgencardio nu? Der 10mdr. til du skal på scenen!?!?

Hilsen
Spørge-Jørgen

cj8000 skrev:Iver: Er du så fee så du skal morgentræne allerede? :lol: :wink: Fee før man blir LEE - HUSK det =D>

Kuglen: Hvorfor laver du dog morgencardio nu? Der 10mdr. til du skal på scenen!?!?

Hilsen
Spørge-Jørgen

Hej Spørge Jørgen...

Jep je' fee'... Derfor cardio allerede nu...
Ole's filosofi er jo hurtigere jeg kommer i form - jo bedre bli'r jeg... Vi må se... Jeg er klar på at prøve det i hvert fald... Der er lidt spæk der skal rives af...

Kuglen er jo kuglerund Casper - - p.s. Sorry kugle...

Træning den 20. november

15 min opvarmning på cykel...

Skulder - øvre ryg og trapez....

Shoulder press - Reps: 12-10-8 - Kg: 40-45-50

Upright rows - Reps: 12-10-8 - Kg: 40-45-50

Side laterial i cable cross - Reps: 12-10-8 - Kg: 10-11-12

Seated front raise - Reps: 12-10-8 - Kg: 12-12-14

Dumbell shrugs seated - Reps: 12-10-8-6 - Kg: 28-30-34-36

Wide grip lat pulldown - Reps: 10-10-10 - Kg: 65-70-75

Small grip lat pulldown - Reps: 10-10-10 - Kg: 65-70-75

Super fee' træning...

Og så hjem til fruen og kysse lille Freya som den 20. nov blev et ½ år gammel....



Træning den 21. nov..

Morgencardio kl. 5.30 - 30 minutter på crosstrainer inden morgenmaden....