J.L.N. - Cut forår '12 startet

Netop hjemvendt fra arbejde, sidder jeg og frygter vægten i morgen. Drak let i forgårs, og rimelig hæftigt i går. Faktisk første gang i hele mit liv jeg har drukket to dage i træk

J.L.N. skrev:Her kommer mit kommende program, som jeg skal køre de første seks uger af mit bulk.
Jeg har valgt at sætte fokus på bryst, da det er min front generelt der halter mest. Derfor har jeg også valgt anden progression i bryst, end i de andre øvelser. Nå, men nedenunder dette kan i se det program jeg har fået bikset sammen, med lidt hjælp fra den kære Moqensen.

Progression:
Uge 1+2 3x12
Uge 3+4 3x8
Uge 5+6 4x6

Bryst:
Uge 1+2 4x12
Uge 3+4 5x10
Uge 5+6 6x6

Mandag/torsdag: Bryst/Skulder/Triceps

- Incline Benchpress
- Flat Benchpress
- Incline flyes
- Seated barbell shoulderpress
- Lateral side raises
- Frenchpress
- Reverse Grip Pushdowns

Tirsdag/fredag: Ben/Ryg/Biceps/Mave

- Front squat
- Romanian DL
- Leg extensions
- Leg curls
- Bent-over barbell rows
- Widegrip pulldowns
- A1) Rear lateral raises
- A2) Ez-Curls
- B1) Hammer curls
- B2) Mave

Som I kan se er det et traditionelt 2-split. Jeg synes selv det er helt godt, men hvis I har noget I mener skal tilføjes, så sig endelig til!

Forstår ikke helt hvorfor du giver dem bogstaver og tal??
- A1) Rear lateral raises
- A2) Ez-Curls
- B1) Hammer curls
- B2) Mave

Nogen der vil forklar mig det?+

J.L.N. skrev:I går drak jeg mig fuld. I dag har jeg dødsdoms i mine quads, og jeg skal på arbejde klokken 13.

Har det på samme måde! Bare tømmermænd istedet for arbejde.

Genie >> A1 og A2 supersættes, B1 og B2 supersættes.

Jakob Ven >> Haha, vi er nogen der aldrig har tømmermænd :hihi:

J.L.N. skrev: Genie >> A1 og A2 supersættes, B1 og B2 supersættes.

Jakob Ven >> Haha, vi er nogen der aldrig har tømmermænd

NÅR OKAY så jeg helt med.. takker så lært jeg også lidt nyt i dag..
](*,)

Genie skrev:
J.L.N. skrev: Genie >> A1 og A2 supersættes, B1 og B2 supersættes.

Jakob Ven >> Haha, vi er nogen der aldrig har tømmermænd

NÅR OKAY så jeg helt med.. takker så lært jeg også lidt nyt i dag..

Hehe, man skal lære noget nyt hver dag jo, du har lært dit for i dag

J.L.N. skrev:
Jakob Ven >> Haha, vi er nogen der aldrig har tømmermænd

Vi er satme også nogen der er misundelige! ](*,)

iJaxe skrev:
J.L.N. skrev:
Jakob Ven >> Haha, vi er nogen der aldrig har tømmermænd

Vi er satme også nogen der er misundelige!

Jeg ville lave Dips i stedet for pushdown.

Madsen123 skrev:Jeg ville lave Dips i stedet for pushdown.

Jeg kan godt lide pushdowns, den rammer pisse godt. I modsætning til dips, som rammer alle andre steder end der hvor den skal (:

Pushdown er en lorte øvelse, basis øvelser må da være at foretrække. Sikker på du laver dips rigtigt så? jeg får altid et fedt pump i triceps

Det behøver jo ikke lige være dips, kunne lige så godt være Cg bænkpres :wink:

Madsen123 skrev:Pushdown er en lorte øvelse, basis øvelser må da være at foretrække. Sikker på du laver dips rigtigt så? jeg får altid et fedt pump i triceps

Det behøver jo ikke lige være dips, kunne lige så godt være Cg bænkpres

Du kan da ikke sige pushdowns er en lorteøvelse? Det kan være den er for dig, men som sagt, jeg kan godt lide den, og mærker den godt i triceps (:

Ja, jeg laver den rigtigt. Kan også godt mærke den i triceps, men den fucker min skulder op, også selvom jeg ikke kommer under vandret.

Ja, Cg bænk har jeg også tænkt på.

Jeg kan da sagtens sige det er en lorte øvelse :wink:

Jeg mærke fx også Leg extensions mere i quads end front squat, det betyder naturligvis ikke at jeg ska vælge leg extension :wink:

Hvis du får ondt i skulderen af dips må du da alt andet lige gøre et eller andet forkert?

Madsen123 skrev:Pushdown er en lorte øvelse, basis øvelser må da være at foretrække. Sikker på du laver dips rigtigt så? jeg får altid et fedt pump i triceps

Det behøver jo ikke lige være dips, kunne lige så godt være Cg bænkpres

Du synes ikke at mere bryst aktivitet ville være en smuuule overkill madsen?
Pushdowns er en god øvelse. Du kan ikke komme uden om triceps extensions, hvis at du vil have en massiv triceps.

Madsen123 skrev:Hvis du får ondt i skulderen af dips må du da alt andet lige gøre et eller andet forkert?

Jeg kan heller ikke træne dips for mine skuldre, og jeg gør ikke noget forkert :wink:

Madsen123 skrev:Jeg kan da sagtens sige det er en lorte øvelse Jeg mærke fx også Leg extensions mere i quads end front squat, det betyder naturligvis ikke at jeg ska vælge leg extension

Hvis du får ondt i skulderen af dips må du da alt andet lige gøre et eller andet forkert?

Nej, det har du ret i. Men for mig er det ikke en lorteøvelse, så for mig er den ikke dårlig

Dips aktivere også skulderen, så der er vel intet mærkeligt i, at kunne mærke den forkert deri? Det er ligesom folk der laver fransk press, som synes det er ubehageligt for deres albuer - sådan er det ved mig, bare med skulderen (:

Måske, det skal jeg ikke kunne sige.

Så det du siger er at man ikke kan få en massiv triceps uden pushdowns?

Man kan du sagtens må en "massiv" triceps udelukkende ved at kører basis øvelser til triceps.

J.L.N. skrev:
Madsen123 skrev:Jeg kan da sagtens sige det er en lorte øvelse Jeg mærke fx også Leg extensions mere i quads end front squat, det betyder naturligvis ikke at jeg ska vælge leg extension

Hvis du får ondt i skulderen af dips må du da alt andet lige gøre et eller andet forkert?

Nej, det har du ret i. Men for mig er det ikke en lorteøvelse, så for mig er den ikke dårlig

Dips aktivere også skulderen, så der er vel intet mærkeligt i, at kunne mærke den forkert deri? Det er ligesom folk der laver fransk press, som synes det er ubehageligt for deres albuer - sådan er det ved mig, bare med skulderen (:

Hvorfor er det ikke en lorte øvelse for dig? fordi du kan mærke den i triceps? jeg kan også mærke kickbacks i triceps derfor er det stadig en skod øvelse.

Madsen123 skrev:Måske, det skal jeg ikke kunne sige.

Så det du siger er at man ikke kan få en massiv triceps uden pushdowns?

Man kan du sagtens må en "massiv" triceps udelukkende ved at kører basis øvelser til triceps.

Hvor henne siger jeg, at man ikke kan få en massiv triceps, uden pushdowns? (: Jeg siger, at min triceps reagerer godt på den, derfor har jeg valgt den som en af mine triceps øvelser.

Og fordi, som Thomas siger, at det ikke ville være smart med mere bryst aktivering, når bryst allerede er et fokus punkt.

Madsen123 skrev:Hvorfor er det ikke en lorte øvelse for dig? fordi du kan mærke den i triceps? jeg kan også mærke kickbacks i triceps derfor er det stadig en skod øvelse.

Læs sidste post :wink:

Kickbacks er såmænd en udemærket øvelse - hvis éns triceps vel og mærket reagerer godt på den

men ja, umiddelbart er basis øvelser at foretrække.

Madsen123 skrev:Måske, det skal jeg ikke kunne sige.

Så det du siger er at man ikke kan få en massiv triceps uden pushdowns?

Man kan du sagtens må en "massiv" triceps udelukkende ved at kører basis øvelser til triceps.

Hvad skal du ikke kunne sige?

Pushdowns, oh db extensions, french press, diverse extensions er en del af vejen mod en massiv triceps.
Og så skal man også have et pres som dips, cg bp, osv.

Det var Thomas der skrev det

Hvis bryst er i fokus er mere aktivering vel bedre :hihi:

jeg forstår godt hvad du mener. Min pointe er bare at der er en masse øvelser jeg mener vil være bedre for triceps end pushdowns.

Edit: jeg skal ikke kunne sige om det bliver for meget bryst

Jeg er uenig i at pushdowns er nødvendig for en massiv triceps, Dips, Cg bench, Cg florpress og Frenchpress o.lign er rigeligt.

Madsen123 skrev:Edit: jeg skal ikke kunne sige om det bliver for meget bryst Jeg er uenig i at pushdowns er nødvendig for en massiv triceps, Dips, Cg bench, Cg florpress og Frenchpress o.lign er rigeligt.

Når du siger french press så giver du mig jo ret i at extensions er nødvendige. der er ikke meget forskel på pushdowns og french press.

Jeg vil nu mene der er stor forskel på de to øvelser.

Well, lad og sige det sådan her: Basisøvelser for triceps er FOR DET MESTE at foretrække, og de kommer måske med i næste blok, når bryst ikke er i fokus mere. Nu har jeg valgt pushdowns, fordi jeg godt kan lide den (:

Madsen123 skrev:Jeg vil nu mene der er stor forskel på de to øvelser.

Hvori ligger den store forskel på pushdowns og french press?

J.L.N. skrev:Well, lad og sige det sådan her: Basisøvelser for triceps er FOR DET MESTE at foretrække, og de kommer måske med i næste blok, når bryst ikke er i fokus mere. Nu har jeg valgt pushdowns, fordi jeg godt kan lide den (:

Jeg kan i grunden godt forstå at undlade dips eller cg bænk når nu volumen er så høj på bryst (har først set det nu)

men jeg mener nu stadig der er øvelser der er bedre en pushdowns -
Seated EZ-bar French presses
Decline dumbbell triceps extensions
Skull Crusher
osv

Moqensen skrev:
Madsen123 skrev:Jeg vil nu mene der er stor forskel på de to øvelser.

Hvori ligger den store forskel på pushdowns og french press?

Frivægt - Cable

Madsen123 skrev:
Moqensen skrev:
Madsen123 skrev:Jeg vil nu mene der er stor forskel på de to øvelser.

Hvori ligger den store forskel på pushdowns og french press?

Frivægt - Cable

Ingen nævneværdig forskel når at vi snakker triceps extensions til en lille muskelgruppe

decline db triceps extensions? det må vel være unilateral så? hvis det er det dårligere, da øvelser udført med begge arme klart er at foretrække

Jeg synes det er uddiskuteret nu

Vi kommer vist ikke til enighed, så lad det bare ligge (:

Anyways, tak for input Madsen

J.L.N. - Cut forår '12 startet

Brugere online