Der bliver vi så ikke enige jeg mener forskellen er væsenlig

Om unilateral er at foretrække er en anden sag, som i øvrigt er ligegyldig i den her diskussion

J.L.N. skrev:Jeg synes det er uddiskuteret nu Vi kommer vist ikke til enighed, så lad det bare ligge (:

Anyways, tak for input Madsen

Hehe jeg tænkte det samme

Selv tak, resten af programmet ser fint ud

Madsen123 skrev:Der bliver vi så ikke enige jeg mener forskellen er væsenlig

Om unilateral er at foretrække er en anden sag, som i øvrigt er ligegyldig i den her diskussion

Hvis det var en unilateral øvelse du skrev, er det jo ikke diskussionen ligegyldig Du bragte den jo selv ind som værende bedre end pushdowns.

Så kan vi være enige om at være uenige

Madsen123 skrev:

J.L.N. skrev:Jeg synes det er uddiskuteret nu Vi kommer vist ikke til enighed, så lad det bare ligge (:

Anyways, tak for input Madsen

Hehe jeg tænkte det samme

Selv tak, resten af programmet ser fint ud

Det brugte vi så lige en side på

Moqensen skrev:

Madsen123 skrev:Der bliver vi så ikke enige jeg mener forskellen er væsenlig

Om unilateral er at foretrække er en anden sag, som i øvrigt er ligegyldig i den her diskussion

Hvis det var en unilateral øvelse du skrev, er det jo ikke diskussionen ligegyldig Du bragte den jo selv ind som værende bedre end pushdowns.

Så kan vi være enige om at være uenige

Ja det kan vi

Har rettet lidt til i min kostplan. Har prøvet at ramme 40/40/20 princippet. Vil bare gerne ned på omkring 2000 kcal. til at starte med. Hvor kan jeg skære ned?

J.L.N. skrev:Har rettet lidt til i min kostplan. Har prøvet at ramme 40/40/20 princippet. Vil bare gerne ned på omkring 2000 kcal. til at starte med. Hvor kan jeg skære ned?

Med fare for at starte endnu en diskussion kommer jeg her med mine input -

Jeg synes 2000 kcal virker meget meget lavt, overvejet at tilføje mere cardio?

Du kunne passede skære lidt i carbs om morgen, samt skifte pasta ud med grøntsager.

Jeg synes der mangler en hel del sundt fedt i den kost plan

Madsen123 skrev:Med fare for at starte endnu en diskussion kommer jeg her med mine input -

Jeg synes 2000 kcal virker meget meget lavt, overvejet at tilføje mere cardio?

Nu hvor jeg vejer 14,5 kg mindre end sidste sæson, synes jeg ikke det er lavt. Jeg starter stille ud, og øger ligeså stille henover ugerne Cardio vil der ikke blive lavet meget af, når jeg kører med 2k kcal. Der vil nok komme noget, når jeg kommer længere op i kcals. Desuden, har jeg aldrig skullet spise meget, for at tage på Derfra kommer mit tidligere "overvægt"

Du kunne passede skære lidt i carbs om morgen, samt skifte pasta ud med grøntsager.

At skære ned i carbs om morgenen vil jeg ikke sige er optimalt, da kroppen jo skal bruge en del for at komme igang. Desuden synes jeg ikke det er voldsomt mange carbs jeg har om morgenen?
Skifte pasta ud med grøntsager - Ja, det har jeg overvejet. Tror det ender med, at jeg laver det halv/halv. Altså fx 75 gram grøntsager, 75 gram pasta, eller sådan noget

Jeg synes der mangler en hel del sundt fedt i den kost plan

I know, skrev også for en del sider tilbage, at jeg manglede inspiration til sundt fedt, da jeg ikke kan lide nogen former for nødder. har tilføjet tun i olie til planen, hvilket ikke var med i starten, da jeg ikke ville gå rundt og lugte af fisk i skolen

Har lavet det til 75/75 nu, det så lidt bedre ud. Måske jeg bare skulle holde den på 2200 kcal (:

At skære ned i carbs om morgenen vil jeg ikke sige er optimalt, da kroppen jo skal bruge en del for at komme igang. Desuden synes jeg ikke det er voldsomt mange carbs jeg har om morgenen?

Jeg vil mene at 78g er meget hvis du vil ned på 2000 kcal om dagen

Hvis du fx "nøjes" med 80g gryn er du næsten nede på 2000kcal

Madsen123 skrev:

At skære ned i carbs om morgenen vil jeg ikke sige er optimalt, da kroppen jo skal bruge en del for at komme igang. Desuden synes jeg ikke det er voldsomt mange carbs jeg har om morgenen?

Jeg vil mene at 78g er meget hvis du vil ned på 2000 kcal om dagen

Hvis du fx "nøjes" med 80g gryn er du næsten nede på 2000kcal

Ja, men kroppen skal jo netop bruge ekstra carbs om morgenen Men ja, du har helt ret. Desuden synes jeg ikke 80 gram havregryn lyder af meget Skal lige siges, at det laves til havregrød!

J.L.N. skrev:

Madsen123 skrev:

At skære ned i carbs om morgenen vil jeg ikke sige er optimalt, da kroppen jo skal bruge en del for at komme igang. Desuden synes jeg ikke det er voldsomt mange carbs jeg har om morgenen?

Jeg vil mene at 78g er meget hvis du vil ned på 2000 kcal om dagen

Hvis du fx "nøjes" med 80g gryn er du næsten nede på 2000kcal

Ja, men kroppen skal jo netop bruge ekstra carbs om morgenen Men ja, du har helt ret. Desuden synes jeg ikke 80 gram havregryn lyder af meget Skal lige siges, at det laves til havregrød!

I know

Nej jeg synes sku heller ikke 80g lyder af meget, men det synes jeg heller ikke 2000kcal gør

Madsen123 skrev:

J.L.N. skrev:

Madsen123 skrev:

At skære ned i carbs om morgenen vil jeg ikke sige er optimalt, da kroppen jo skal bruge en del for at komme igang. Desuden synes jeg ikke det er voldsomt mange carbs jeg har om morgenen?

Jeg vil mene at 78g er meget hvis du vil ned på 2000 kcal om dagen

Hvis du fx "nøjes" med 80g gryn er du næsten nede på 2000kcal

Ja, men kroppen skal jo netop bruge ekstra carbs om morgenen Men ja, du har helt ret. Desuden synes jeg ikke 80 gram havregryn lyder af meget Skal lige siges, at det laves til havregrød!

I know

Nej jeg synes sku heller ikke 80g lyder af meget, men det synes jeg heller ikke 2000kcal gør

Nope, men som sagt, jeg har ikke svært ved at tage på, har cuttet på omkring 1700, så det er vel ikke helt galt Men vi får se efter en uge med 2000 om dagen ca

Er planen at bulke på 2000kcal?

Madsen123 skrev:Er planen at bulke på 2000kcal?

Yes.

Det var ikke meget. Men hellere ligge stille ud.

Madsen123 skrev:Det var ikke meget. Men hellere ligge stille ud.

Lige præcis Rammer nok 2100-2200, så ser vi hvordan det kommer til at se ud

Glemte at veje mig. Upsi

Ved 1230 tiden skal jeg træne ben, ryg og biceps sammen med MY BROTHER.

Dagens træning:



Teamede op med min bror, NicolaiN, men efter meget kort tid, kom Jaxe også, og endda også SELVESTE DOMUS! Træningen blev okay:

ROMANIAN DEADLIFT:

1 x 10 @ 60 kg.
1 x 10 @ 100 kg.
1 x 10 @ 100 kg.
1 x 10 @ 100 kg.
Ok.

FRONT SQUAT:

1 x 8 @ 60 kg.
1 x 8 @ 60 kg.
1 x 8 @ 60 kg.
Yeah! Hev godt i lårene, og endelig noget der ligner kg. på stangen! Dybden blev også bedre, nu hvor der var flere kg på.

LEG EXTENSIONS:

1 x 10 @ 65 kg.
1 x 10 @ 65 kg.
1 x 10 @ 65 kg.

BENT-OVER ROWS:

1 x 10 @ 65 kg.
1 x 10 @ 65 kg.
1 x 10 @ 65 kg.
Yup yup!

PULLDOWNS: (WG OH)

1 x 10 @ 70 kg.
1 x 10 @ 70 kg.
1 x 10 @ 70 kg.
Øger til 75 næste gang, og så er der snart ikke nok kg længere. Lol.

STANDING BENT-OVER REAR LATERAL RAISES:

1 x 10 @ 9 kg. - Seated.
1 x 10 @ 9 kg.
1 x 10 @ 9 kg.

CONCENTRATION CURLS:

1 x 10 @ 16 kg.
1 x 10 @ 16 kg.
1 x 10 @ 16 kg.
1 x 10 @ 16 kg.
15 sek pause efter 2. sæt, ellers ingen pauser.

God front squat

Pas dog på ikke at køre for high rep da skades potentialet er rimelig stort

Madsen123 skrev:God front squat

Pas dog på ikke at køre for high rep da skades potentialet er rimelig stort

Thanks (:

Skades potentialet? I Front squat? Vidste jeg sgu ikke Men nej, kører heller ikke over 10 reps.

Det anbefales vist ikke at kører over 6 (gør det dog selv af og til)

Det er fordi ryggen bliver træt før quads og det derfor er svært at opretholde opspændet i ryggen

Madsen123 skrev:Det anbefales vist ikke at kører over 6 (gør det dog selv af og til)

Det er fordi ryggen bliver træt før quads og det derfor er svært at opretholde opspændet i ryggen

Ah, okay (:

Madsen123 skrev:Det anbefales vist ikke at kører over 6 (gør det dog selv af og til)

Det er fordi ryggen bliver træt før quads og det derfor er svært at opretholde opspændet i ryggen

Det der er jo tamt. Har du en meget svag core kan du måske ikke engang holde spændet på den første. Hvis du har en god core, så er det intet problem. Jeg har selv kørt så mange som 18 reps uden at tabe spændet.

Bnaz skrev:

Madsen123 skrev:Det anbefales vist ikke at kører over 6 (gør det dog selv af og til)

Det er fordi ryggen bliver træt før quads og det derfor er svært at opretholde opspændet i ryggen

Det der er jo tamt. Har du en meget svag core kan du måske ikke engang holde spændet på den første. Hvis du har en god core, så er det intet problem. Jeg har selv kørt så mange som 18 reps uden at tabe spændet.

Det handler jo ikke om coren men ryg musklerne det er dog ikke noget jeg ved meget om, det er bare noget jeg har fået anbefalet og læst på diverse sites

Så vidt jeg har forstået er coren også ryggen, hele den midterste del er coren?

J.L.N. skrev:Så vidt jeg har forstået er coren også ryggen, hele den midterste del er coren?

Som sagt det er ikke noget jeg ved meget om

Edit: det skulle angiveligt være Rhomboids der er synderen

Madsen123 skrev:

Bnaz skrev:

Madsen123 skrev:Det anbefales vist ikke at kører over 6 (gør det dog selv af og til)

Det er fordi ryggen bliver træt før quads og det derfor er svært at opretholde opspændet i ryggen

Det der er jo tamt. Har du en meget svag core kan du måske ikke engang holde spændet på den første. Hvis du har en god core, så er det intet problem. Jeg har selv kørt så mange som 18 reps uden at tabe spændet.

Det handler jo ikke om coren men ryg musklerne det er dog ikke noget jeg ved meget om, det er bare noget jeg har fået anbefalet og læst på diverse sites

Du må forstå at det ikke kun er ryggen, der holder spændet, det er din core, det er f.eks. også dine abs.
Jeg kan ikke se problemet.

Faktum er bare at jeg mange steder har læst at front squat ikke egner sig til high rep, men hvis der ikke er nogle problemer forsatter du bare

Kan I ikke tage den over PB, eller i egne logbøger? Gider ikke have for mange unødvendige indlæg i min log