Mad, væske, osv.
Du skal kun stole på den vægt du har om morgenen.

Moqensen skrev:Mad, væske, osv.
Du skal kun stole på den vægt du har om morgenen.

Jamen, der var jo én time imellem? Det eneste jeg havde spist var en skål A-38 og et glas mælk? men vil det så sige, at jeg GODT kan stole på de 78,2 alligevel?

Stoppede du træningen fordi din lyske gjorde ondt?

Neoc skrev:Stoppede du træningen fordi din lyske gjorde ondt?

Og fordi jeg kun havde fået 1 måltid inden, havde intet energi. Men fik da bænket og lavet BOR, og så er der jo stadig ingen håndvægte.

Morgenvægt: 78,4 kg. :dance: =D>

Me laik dat.

Dagens træning var præget af mit bryst. Har nævnt tidligere, at mit bryst havde nogle sindsyge DOMS, som åbenbart ikke kun var DOMS. Jeg giver bryst træningen en pause. Derudover er der ikke kommet nye håndvægte endnu, så der blev brugt alternativer.

Dødløft:

1x5 @ 120 kg.
1x5 @ 120 kg.
1x5 @ 120 kg.
1x5 @ 120 kg.
1x5 @ 120 kg. - "Cut PR"

Leg extensions:

1x6 @ 70 kg.
1x6 @ 70 kg.
1x6 @ 70 kg.
1x6 @ 70 kg.

-SS-

Leg curls:

1x6 @ 95 kg.
1x6 @ 95 kg.
1x6 @ 95 kg.
1x6 @ 95 kg.

Bent Over Barbell Rows:

1x6 @ 70 kg.
1x6 @ 70 kg.
1x6 @ 70 kg.
1x6 @ 70 kg. - Allesammen kørt rigtig strict. Teknikken begynder at spille godt nu!

Wide grib pulldowns:

1x6 @ 65 kg.
1x6 @ 65 kg.
1x6 @ 65 kg.
1x6 @ 65 kg.

Sitting barbell shoulderpress:

1x6 @ 40 kg.
1x6 @ 40 kg.
1x6 @ 40 kg.
1x6 @ 40 kg. - Ny øvelse, ved ikke om jeg kan lide den eller ej

EZ-Curls:

1x6 @ 45 kg.
1x6 @ 45 kg.
1x6 @ 45 kg.
1x6 @ 45 kg. - !PR! Voldsomt.

-SS-

Triceps pushdowns:

1x6 @ 30 kg.
1x6 @ 35 kg.
1x6 @ 60 pund.
1x6 @ 65 pund. - Det superset gav et virkelig nice pump!

Træningen var okay, god BB stemning, trods mange mennesker og dårligt bryst.

_______________________________________________________________________________________

I dag var jeg til eksamen i skriftlig dansk. Det gik udemærket, fik skrevet 1408 ord, håber det blev godt! I morgen står den på skriftlig engelsk, hvilket jeg ser meget frem til.

Fortsat god dag.

Så begynder jeg på en nyt program. Moqensen og jeg har i "fællesskab" fundet frem til dette:

Dødløft: 4x6

Leg extensions: 4x6

-SS-

Leg curls: 4x6

Bænkpres: 6x4

-SS-

BOR: 6x4

Incline bænkpres: 4x6

-SS-

Pullups: 4x6

DB shoulderpress: 4x6

-SS-

EZ-Curls: 4x6

Triceps pushdowns: 4x6

-SS-

Decline crunches: 4x6

Looking forward!

Og med de små pauser du holder varer det højst 45 minutter

Moqensen skrev:Og med de små pauser du holder varer det højst 45 minutter

Hvordan ved du jeg holder små pauser? Ikke fordi jeg ikke gør det

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:Og med de små pauser du holder varer det højst 45 minutter

Hvordan ved du jeg holder små pauser? Ikke fordi jeg ikke gør det

Det var nu mest for sjov

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:Og med de små pauser du holder varer det højst 45 minutter

Hvordan ved du jeg holder små pauser? Ikke fordi jeg ikke gør det

Det var nu mest for sjov

ØV ! JEG HOLDER IKKE LANGE PAUSER

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:Og med de små pauser du holder varer det højst 45 minutter

Hvordan ved du jeg holder små pauser? Ikke fordi jeg ikke gør det

Det var nu mest for sjov

ØV ! JEG HOLDER IKKE LANGE PAUSER

Good boy. Gør som schulz. Hold mellem 10 og 15 sekunders pause

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:Og med de små pauser du holder varer det højst 45 minutter

Hvordan ved du jeg holder små pauser? Ikke fordi jeg ikke gør det

Det var nu mest for sjov

ØV ! JEG HOLDER IKKE LANGE PAUSER

Good boy. Gør som schulz. Hold mellem 10 og 15 sekunders pause

Bliver jeg så ligeså swole som ham????+++???++??

Kunne faktisk være pisse nice at prøve. Tror jeg, at jeg vil prøve med tri og bi supersettet

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:Og med de små pauser du holder varer det højst 45 minutter

Hvordan ved du jeg holder små pauser? Ikke fordi jeg ikke gør det

Det var nu mest for sjov

ØV ! JEG HOLDER IKKE LANGE PAUSER

Good boy. Gør som schulz. Hold mellem 10 og 15 sekunders pause

Bliver jeg så ligeså swole som ham????+++???++??

Kunne faktisk være pisse nice at prøve. Tror jeg, at jeg vil prøve med tri og bi supersettet

Det gør du helt sikkert
Ah hold du nu bare de 45 sekunders pause mellem set.
Men du kan sagtens prøve det i isolationsøvelserne. Back2back circuit training.

Moqensen skrev:Det gør du helt sikkert
Ah hold du nu bare de 45 sekunders pause mellem set.
Men du kan sagtens prøve det i isolationsøvelserne. Back2back circuit training.

Nå, okay

Altså, jeg kan godt gøre det i supersettet med triceps og biceps?

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:Det gør du helt sikkert
Ah hold du nu bare de 45 sekunders pause mellem set.
Men du kan sagtens prøve det i isolationsøvelserne. Back2back circuit training.

Nå, okay

Altså, jeg kan godt gøre det i supersettet med triceps og biceps?

Du supersetter jo ikke bis og tris.
Du kan køre pushdowns og abs back2back

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:Det gør du helt sikkert
Ah hold du nu bare de 45 sekunders pause mellem set.
Men du kan sagtens prøve det i isolationsøvelserne. Back2back circuit training.

Nå, okay

Altså, jeg kan godt gøre det i supersettet med triceps og biceps?

Du supersetter jo ikke bis og tris.
Du kan køre pushdowns og abs back2back

Ups

Så prøver jeg det med mave og triceps.

Oversigt over mit cut:

19/1 - 88,2 kg.
20/1 - 87,4 kg.
21/1 - 87,4 kg.
22/1 - 86,6 kg.
23/1 - 86,4 kg.
24/1 - 85,2 kg.
26/1 - 84,8 kg.
2/2 - 84,0 kg.
9/2 - 83,4 kg.
16/2 - 82,2 kg.
Vægten sidder fast i et godt stykke tid, på omkring 82.
7/3 - 80,8 kg. - Alkohol indblandet(dehydrering)
11/3 - 81,4 kg.
Vægten sidder fast på omkring 81.
29/3 - 80,8 kg.
31/3 - 80,6 kg.
4/4 - 79,8 kg.
17/4 - 79,6 kg.
5/5 - 78,2 kg. - Så er de første 10 kg. røget!

_______________________________________________________________________________________

I dag har jeg været i Randers for at købe en af de der smarte iPod Shuffle. Den skal med mig ud på min løbetur lidt senere, når den er blevet opladet.

Som i nok forstod der oppe ^ skal jeg ud at løbe i dag, looking forward.

Jeg var til skriftlig engelsk eksamen i dag, gik rigtig godt. Tror eksamenerne i år kommer til at gå rigtig godt!!!

Hej igen. Jeg kom ikke ud at løbe. I stedet tog jeg ned i centeret for at lave cardio på nogle af de gode gamle maskiner. Det blev til:

Crosstrainer:

20 minutter
Worklevel 16 (max)
336 kcal.

Cykel:

5 minutter
Level 8
Ukendt kcal.

Rigtig dårlig omgang, men havde ikke meget energi i dag. Men som en klog mand (Moqensen) engang sagde til mig; Lidt cardio er bedre end ingen cardio!

Gode træninger =D>

Egentlig utroligt så meget vores styrke minder om hinanden
Og så cutter vi begge og vejer ca det samme. Det er altid spændende at følge en med ca. samme stats som en selv

MoTeC skrev:Gode træninger =D>

Egentlig utroligt så meget vores styrke minder om hinanden
Og så cutter vi begge og vejer ca det samme. Det er altid spændende at følge en med ca. samme stats som en selv

Thank you, thank you

Hehe, ja, det er altid sjovt (:

Dagens træning er dedikeret til alle dem der ikke læser min log!

Deadlift:

1x6 @ 120 kg.
1x6 @ 120 kg.
1x6 @ 120 kg.
1x6 @ 120 kg. - PR! (Video)

Leg extensions:

1x6 @ 70 kg.
1x6 @ 70 kg.
1x6 @ 70 kg.
1x6 @ 70 kg.

-SS-

Leg curls:

1x6 @ 95 kg.
1x6 @ 95 kg.
1x6 @ 95 kg.
1x6 @ 95 kg.

Benchpress:

1x4 @ 85 kg.
1x4 @ 85 kg.
1x4 @ 85 kg.
1x4 @ 82,5 kg.
1x4 @ 82,5 kg.
1x4 @ 82,5 kg.

-SS-

Bent Over Rows:

1x4 @ 80 kg.
1x4 @ 80 kg.
1x4 @ 80 kg.
1x4 @ 75 kg.
1x4 @ 75 kg.
1x4 @ 75 kg. - Teknikken blev dårlig i sidste sæt med 80, så tog lidt kg. af.

Incline benchpress:

1x6 @ 65 kg.
1x6 @ 60 kg.
1x6 @ 60 kg.
1x6 @ 60 kg.

-SS-

"Pullups:"

1x5 @ BW - 78 kg.
1x5 @ BW
1x4 @ BW
1x4 @ BW - Skulle have været 4x6, men er ikke stærk nok til 6 reps

Dumbbell shoulderpress:

1x6 @ 22,5 kg. - PR!
1x6 @ 22,5 kg. - PR!
1x6 @ 22,5 kg. - PR!
1x6 @ 22,5 kg. - PR! Nice!

-SS-

EZ-Curls:

1x6 @ 45 kg.
1x6 @ 42,5 kg.
1x6 @ 42,5 kg.
1x6 @ 42,5 kg. - Det supersæt tog livet af mig!

Triceps pushdowns:

1x6 @ 65 pund.
1x6 @ 65 pund.
1x6 @ 65 pund.
1x6 @ 65 pund.

-SS-

Decline crunches:

1x6 @ BW - 78 kg.
1x6 @ BW + 5 kg.
1x6 @ BW
1x6 @ BW

OG SÅ FÆRDIG! Damn en hård omgang i dag. Det her program tager virkelig livet af mig, og jeg svedte som et lille svin. Tror virkelig man forbrænder kcal. ved det her!

Video af 6x120 kg. SL dødløft:

J.L.N. skrev:Dagens træning er dedikeret til alle dem der ikke læser min log!

Hvordan skal de opdage dedikationen?

mic skrev:

J.L.N. skrev:Dagens træning er dedikeret til alle dem der ikke læser min log!

Hvordan skal de opdage dedikationen?

Det ved jeg ikke Men hvis de tilfældigvis kommer forbi loggen, så ser de det, og så læser de den måske ?

Hey Jonas'
Tillykke med de 10kg i cut, det må have krævet meget vilje!
Jeg synes du holder godt på styrken trods cuttet. Mht. din deadlift video. Hvorfor sænker du ikke stangen ned til jorden? Du laver nærmest rackpulls, uden noget rack

10 kg er skisme meget =D>

hvor langt vil du dog ned?

Corbin skrev:Hey Jonas'
Tillykke med de 10kg i cut, det må have krævet meget vilje!
Jeg synes du holder godt på styrken trods cuttet. Mht. din deadlift video. Hvorfor sænker du ikke stangen ned til jorden? Du laver nærmest rackpulls, uden noget rack

Mange tak, ja, det har det sgu også! Og det har været hårdt - men det hele værd! Er dog ikke færdig endnu

Nu er det jo stifflegged dødløft, og har fået at vide, at den kun skal til lige under knæet (?) Er det helt forkert, oder?

træbenet skrev:10 kg er skisme meget =D>

hvor langt vil du dog ned?

Hehe, ja. Det er da en del i hvert fald

Jeg vil gerne ned på 75 indtil videre. Så må vi se når jeg når det, om jeg skal længere ned endnu. Har altid været en dreng med lidt ekstra fedt på kroppen, så det her er sgu lidt vildt Aldrig har mine abs været så "tydelige" som de er nu