Jeg tager hjem til kæresten i morgen, så jeg uploader derfor det meste af kosten for i morgen nu... Jeg kommer hjem søndag engang, så derfor bliver næste kostplan upload først på mandag...

Morgendagens kost


Det skal dog siges at jeg lige når at få postet morgendagens træning inden jeg tager afsted... Så bare rolig, jeg forsømmer jeg ikke helt

J-S-O når du indsætter din kostplan, så laver du det bare til et billede ikke?

Sagat skrev:J-S-O når du indsætter din kostplan, så laver du det bare til et billede ikke?

Jeg lavet et "Print screen" billede af skærmen, og beskærer det i photoshop. Derefter uploader jeg det til photobucket.com, hvorefter jeg blot indsætter billedekoden her i loggen...

Photobucket.com er virkelig nice: har aldrig haft problemer med siden, og tror jeg har uploadet 300+ billeder, hvoraf de fleste har været træningsrelaterede....

J-S-O skrev:

Sagat skrev:J-S-O når du indsætter din kostplan, så laver du det bare til et billede ikke?

Jeg lavet et "Print screen" billede af skærmen, og beskærer det i photoshop. Derefter uploader jeg det til photobucket.com, hvorefter jeg blot indsætter billedekoden her i loggen...

Photobucket.com er virkelig nice: har aldrig haft problemer med siden, og tror jeg har uploadet 300+ billeder, hvoraf de fleste har været træningsrelaterede....

THANKS... Det var også lidt det jeg havde regnet med du gjorde.. ville bare lige sikre mig...

Sagat skrev:

J-S-O skrev:

Sagat skrev:J-S-O når du indsætter din kostplan, så laver du det bare til et billede ikke?

Jeg lavet et "Print screen" billede af skærmen, og beskærer det i photoshop. Derefter uploader jeg det til photobucket.com, hvorefter jeg blot indsætter billedekoden her i loggen...

Photobucket.com er virkelig nice: har aldrig haft problemer med siden, og tror jeg har uploadet 300+ billeder, hvoraf de fleste har været træningsrelaterede....

THANKS... Det var også lidt det jeg havde regnet med du gjorde.. ville bare lige sikre mig...

Skal du også til at føre kostplan online? Det ku' være fedt

Bruger også photobucket ligesom J-S-O, rigtig god side!

Matt skrev:

Sagat skrev:

J-S-O skrev:

Sagat skrev:J-S-O når du indsætter din kostplan, så laver du det bare til et billede ikke?

Jeg lavet et "Print screen" billede af skærmen, og beskærer det i photoshop. Derefter uploader jeg det til photobucket.com, hvorefter jeg blot indsætter billedekoden her i loggen...

Photobucket.com er virkelig nice: har aldrig haft problemer med siden, og tror jeg har uploadet 300+ billeder, hvoraf de fleste har været træningsrelaterede....

THANKS... Det var også lidt det jeg havde regnet med du gjorde.. ville bare lige sikre mig...

Skal du også til at føre kostplan online? Det ku' være fedt

Bruger også photobucket ligesom J-S-O, rigtig god side!

Yup, det ville være rart med endnu en kostplan-log. Der er jo ikke ligefrem meget inspiration at hente her på sitet, når det kun er mig og Matt der har en kostplan-log for tiden

Uge 3; Ben, ryg og biceps


Squat
5 x 51 kg (opvarmning)
5 x 106 kg
5 x 106 kg
5 x 106 kg
5 x 106 kg
5 x 106 kg

Workload; 3201 kg
- gammel sæt/rep pr
- faktisk rimelig hårdt, men heller ikke særlig oplagt til træning


Yates rows
5 x 51 kg (opvarmning)
5 x 76 kg
5 x 76 kg
5 x 76 kg
5 x 76 kg
5 x 76 kg

Workload; 2451 kg



Barbell curls
10 x 30,0 kg
10 x 30,0 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 25,0 kg
10 x 25,0 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 20,0 kg
10 x 20,0 kg

Workload; 2500 kg
- vil PRØVE med lidt ekstra vægt næste ganga

Hammer curl
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Workload; 375 kg
- pussy workload

Træning påbegyndt; 14.20
Træning afsluttet; 15.40
Samlet træningstid; 1 time 20 minutter...

Langsom og sucky, sucky træning

Hey, virker det program efter hensigten ? kan se du kører det der arm program, ihvertfald, en kopi af det

Davs,

Fedt at du lægger din kostplaner op. Ser fint ud, men jeg ville nu smide lidt mere frugt og grønt ind. Husk nu, 6 om dagen

Pæne vægte over hele linjen ellers.

PS. Fik du svar på dit maltodextrinspørgsmål?

Miw skrev:Hey, virker det program efter hensigten ? kan se du kører det der arm program, ihvertfald, en kopi af det

Puha, det er svært at sige - jeg har ikke taget nogen mål efter jeg begyndte på programmet, men når jeg er færdig, så kommer jeg med en anmeldelse af det: både i min log og i forummet netop beregnet til anmeldelser...

Indtil videre er jeg dog lidt i tvivl om fremgangen på mine arme, selvom jeg synes at ane en lille forskel på min biceps...

Smeden skrev:Davs,

Fedt at du lægger din kostplaner op. Ser fint ud, men jeg ville nu smide lidt mere frugt og grønt ind. Husk nu, 6 om dagen

Pæne vægte over hele linjen ellers.

PS. Fik du svar på dit maltodextrinspørgsmål?

Mange tak

Jeg synes at uploadingen af mine kostplaner er med til at sørge for jeg ikke bare indtager hvad som helst, da jeg nærmest står til regnskab for jer herinde :b Den sidste kostplan, som blev uploadet er ikke videre god, da jeg skulle hjem til min kæreste, så derfor tog jeg bare noget energirigt til sidst, for at sørge for at få en masse Kcal: man er vel i bulkefasen

Jeg får masser af frugt, men jeg er lidt dårlig til det med grønt - tror måske det bliver en af mine næste mål! Det burde jo ikke være så svært at smide lidt agurk ind her og ligeledes med salat...

PS: Altså, jeg har både spurgt min biologi- og kemilærer. Min kemilærer kiggede dumt på mig, da jeg sagde at maltodextrin bliver optaget hurtigere end glukose og min biologi sagde han ville prøve at kigge lidt på derhjemme... Jeg har endvidere spurgt på (link slettet), men der er ikke nogen som har svaret endnu. Jeg vil prøve på MOL: der plejer jo at være nogle rigtige kloge mennesker derinde

Skolens gym: Bryst, skulder og triceps

Bænkpres, maskine
5 x 30 kg (opvarmning)
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Military presses, maskine
5 x 30 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Armstrækninger
10 x BW
10 x BW (+ 5 kg)
10 x BW (+ 5 kg)
10 x BW (+ 5 kg)
10 x BW (+ 5 kg)


Jeg valgte at betragte træningen i skolens gym for dagens træning, da jeg er under tidspres med den store opgave i 2. G. Uploadingen af kostplanen regner jeg med kommer om en times tid...

Uge 4; Ben, ryg og biceps


Squat
5 x 51 kg (opvarmning)
5 x 71 kg (opvarmning)
5 x 108,5 kg
5 x 108,5 kg
5 x 108,5 kg
5 x 108,5 kg
5 x 108,5 kg

Workload; 3322,5 kg
- NY SÆT/REP PR MED 5x5 AF 108,5 KG


Yates rows
5 x 51 kg (opvarmning)
5 x 76 kg
5 x 76 kg
5 x 76 kg
5 x 76 kg
5 x 76 kg

Workload; 2451 kg
- jeg tror vægten bliver øget med 2,5 kg næste gang



Barbell curls
10 x 30,0 kg
10 x 30,0 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 25,0 kg
10 x 25,0 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 20,0 kg
10 x 20,0 kg

Workload; 2500 kg
- vil PRØVE med lidt ekstra vægt næste gang

Hammer curl
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Workload; 375 kg
- pussy workload

Træning påbegyndt; 14.20
Træning afsluttet; 15.35
Samlet træningstid; 1 time 15 minutter...

Tillykke med den flotte pris som månedens skribent + tillykke med squat pr satme nogle heavy løft du for lavet.

Faur skrev:Tillykke med den flotte pris som månedens skribent + tillykke med squat pr satme nogle heavy løft du for lavet.

Mange tak, jeg havde ikke regnet med at vinde månedens skribent, da jeg har haft travlt med skolearbejde...

Mange tak igen, squat er klart min stærkeste force - ville ønske jeg kunne få lidt mere fremgang i patværket i stedet for lårbasserne... Men den nye PR er selvfølgelig velkommen

Gårdagens kost


Jeg lovede sådan set at uploade denne kostplan ved 22-tiden i går, men glemte simpelthen alt om det... Nu får I den dog: jeg uploader dagens kostplan senere, og denne gang kommer den op

Dagens kost

Dagens kost


Tja, jeg har skruet lidt op for Kcal'ene, da vægten har været status quo siden fredags
- her er lidt facts, hvis nogen skulle være interesserede:

06/12 - 78,3 kg - 3932 Kcal
05/12 - 78,3 kg - 3853 Kcal
04/12 - 78,3 kg - 3854 Kcal
30/11 - 78,2 kg - 3818 Kcal

Jeg er forbandet dårlig til at holde et moderat overskud: enten får jeg for mange Kcal eller også får jeg for lidt! Men de sidste 8 ugers tid før jeg cutter kommer altså til at bestå af HARDCORE BULK, så jeg kan få noget masse - så er det ekstra fedt fucking ligemeget! Jeg prøver med omkring 4000 Kcal fra og med i morgen på træningsdage, og omkring 3800-3900 Kcal på off-dage...

J-S-O er blevet en rigtig mand

Det siges at man ikke er en rigtig mand, før at man har fået strækmærker på grund af sin træning! Jeg vil derfor fortælle at jeg i sidste uge opdagede min forvandling fra den lille dreng til den store mand!

Jeg er dog ikke videre stolt af forvandlingen, da strækmærker ikke er særlig pæne, og det lyder heller ikke videre sejt at fortælle gutterne, at nu har man altså fået strækmærker - på røven! Ja, I læste rigtigt: jeg har fået nogle "dejlige" strækmærker på hver balle, og det eneste jeg kan trøste mig med, er at det nok er en af de sidste steder det andet køn ser...

Nå, men jeg undrede mig dog over HVORFOR jeg fik strækmærkerne, da jeg snupper to stk. biosym omnimin hver dag, og vil derfor mene at min zinkbehov er dækket: 20 mg pr. døgn! Jeg mistænker lidt min huds fugtighed, da jeg har haft lidt udslæt på armen, som netop kunne skyldes tør hud. Jeg vil altså fremover prøve at forhindre nye strækmærker ved at smøre min popo ind i locobase, som er en rigtig fed creme, og resten af kroppen får en normal omgang bodylotion.

Hvis der er nogen, som har ekstra tips til forebyggelse af strækmærker, så skal de være velkommen - men "spis mindre mad" og lignende kommentarer er unyttig spam, da det selvfølgelig ikke er et valg

PS: Jeg har, fores jeres skyld, undladt at tage billeder af strækmærkerne

Haha, hvor bliver pic af ? arj, glad for du skånede os alle sammen.

Det er nok de tunge squats du får lavet, i hvert fald hvis du er langt nede ;) + bulk self !

Jeg har selv fået stærkmærker på grund af tør hud. Var alt for doven til at begynde at smøre huden ind, og pludselig var de der bare
Har dem på skulder, armhule, biceps, inderlår og mellem biceps og underarm, altså det led).

SÅ kan man da også se der sker lidt ;)

Jake #25 skrev:Haha, hvor bliver pic af ? arj, glad for du skånede os alle sammen.

Det er nok de tunge squats du får lavet, i hvert fald hvis du er langt nede ;) + bulk self !

Hehe, havde faktisk tænkt på at tage et billede,
men det blev ikke til noget alligevel - heldige jer

Men ja, du har nok ret i at det er de tunge squats, for de bliver allesammen lavet til under 90 grader - faktisk meget tæt på "ass to the grass"

J-S-O skrev:

Jake #25 skrev:Haha, hvor bliver pic af ? arj, glad for du skånede os alle sammen.

Det er nok de tunge squats du får lavet, i hvert fald hvis du er langt nede ;) + bulk self !

Hehe, havde faktisk tænkt på at tage et billede,
men det blev ikke til noget alligevel - heldige jer

Men ja, du har nok ret i at det er de tunge squats, for de bliver allesammen lavet til under 90 grader - faktisk meget tæt på "ass to the grass"

Haha, ville satme have været griner, men på en måde lidt frastødende ;)!

Det er sku god stil med 108,5 kg. på stangen ;)

Blitz skrev:Jeg har selv fået stærkmærker på grund af tør hud. Var alt for doven til at begynde at smøre huden ind, og pludselig var de der bare
Har dem på skulder, armhule, biceps, inderlår og mellem biceps og underarm, altså det led).

Okay, så kunne det jo sagtens skyldes min tør hud - tror det er ekstra vigtig at smøre sig godt ind i vinteren, da man jo har en tendens til lettere at få tør hud på denne årstid...

Men man må da sige at du er værre ramt end mig! Hvor lang tid går der før at de aftager i den rødlige farve?

PS: Kan sol eventuelt hjælpe eller vil det forværre situationen?

Faur skrev:SÅ kan man da også se der sker lidt ;)

Det er selvfølgelig rigtig nok, men jeg ville nu være mere tilfreds med at kunne se det på målebåndet end via strækmærker på numsen

Jake #25 skrev:

J-S-O skrev:

Jake #25 skrev:Haha, hvor bliver pic af ? arj, glad for du skånede os alle sammen.

Det er nok de tunge squats du får lavet, i hvert fald hvis du er langt nede ;) + bulk self !

Hehe, havde faktisk tænkt på at tage et billede,
men det blev ikke til noget alligevel - heldige jer

Men ja, du har nok ret i at det er de tunge squats, for de bliver allesammen lavet til under 90 grader - faktisk meget tæt på "ass to the grass"

Haha, ville satme have været griner, men på en måde lidt frastødende ;)!

Det er sku god stil med 108,5 kg. på stangen ;)

Heheh, ja - det ville nok være lidt frastødende, selvom I vist allerede har set det meste af min krop

Mange tak, jeg håber på at ramme 5x5 af 111 kg inden jul
- det bliver i hvert fald et hurtigt lille delmål jeg har

J-S-O skrev:

Jake #25 skrev:

J-S-O skrev:

Jake #25 skrev:Haha, hvor bliver pic af ? arj, glad for du skånede os alle sammen.

Det er nok de tunge squats du får lavet, i hvert fald hvis du er langt nede ;) + bulk self !

Hehe, havde faktisk tænkt på at tage et billede,
men det blev ikke til noget alligevel - heldige jer

Men ja, du har nok ret i at det er de tunge squats, for de bliver allesammen lavet til under 90 grader - faktisk meget tæt på "ass to the grass"

Haha, ville satme have været griner, men på en måde lidt frastødende ;)!

Det er sku god stil med 108,5 kg. på stangen ;)

Heheh, ja - det ville nok være lidt frastødende, selvom I vist allerede har set det meste af min krop

Mange tak, jeg håber på at ramme 5x5 af 111 kg inden jul
- det bliver i hvert fald et hurtigt lille delmål jeg har

Ja det er sku godt nok begrænset, hvad vi ikke har set Men er vel også godt, at det er stoppet der!

Det er sku også en solid omgang squat ;) Og godt med nogle små mål hele tiden, mega nice formemmelse når man så har gjort det!

Hehe. Ja okay det er rigtigt. De er lidt uheldige..

Uge 4; Bryst, skulder, triceps og mave


Bænkpres
5 x 51(opvarmning)
5 x 78 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg

Workload; 2205 kg
- puha, allersidste rep tog mig omkring fem sekunder at få op
- forresten, gammel sæt/rep pr

Military presses
5 x 46 kg
5 x 46 kg
5 x 46 kg
5 x 46 kg
5 x 46 kg

Workload; 1150 kg


Fransk pres
10 x 30,0 kg
10 x 30,0 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 25,0 kg
10 x 25,0 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 20,0 kg
10 x 20,0 kg

Workload; 2500 kg
- jeg forøgede med 2,5 kg uden større problemer


Hanging leg raises
8 x BW (= 80,3 kg)
8 x BW (= 80,3 kg)
8 x BW (= 80,3 kg)

GLÆDELIG PR
MIN VÆGT HAR ALDRIG VÆRET OVER 80 KG FØR

Træning påbegyndt; 14.10
Træning afsluttet; 15.25
Samlet træningstid; 1 time 10 minutter