Dagens kost

To billeder fra mandagens træning

Ser virkelig fornuftigt ud. =D>
Armene er virkelig massive!

Rygger er rigtigt imponerende

Bjørnen skrev:Ser virkelig fornuftigt ud. =D>
Armene er virkelig massive!

Mange tak, jeg er rimelig tilfreds med ryggen, men fronten er jeg slet ikke tilfreds med: jeg er især ked over patværket, da jeg bare ikke kan få det til at vokse

Hvad angår armene, så håber jeg at mine biceps vil respondere på mit nuværende program - men nu får vi at se hvordan det ender...

Skulderen og også rigtig godt med

Jeg har sagt det før og siger det igen:

Ryggen er foran fronten! Du kunne overveje et lidt mere "disko"-præget program, selvom du sikkert ikke er meget for det Jens

TheCzech skrev:Rygger er rigtigt imponerende

Mange tak, den er jeg også godt tilfreds med: selvfølgelig kan man altid ønske mere masse og større vinger, men hvis jeg fortsætter med samme udvikling, så kan det ikke gå helt galt

Har du nogle idéer til større hypertrofi på patværket?

Matt skrev:Skulderen og også rigtig godt med

Jeg har sagt det før og siger det igen:

Ryggen er foran fronten! Du kunne overveje et lidt mere "disko"-præget program, selvom du sikkert ikke er meget for det Jens

Ja, jeg ved det godt - sprugte i selvsamme minut til idéer til større hypertrofi til patværket! Mon man skulle lege lidt med volumen og samtidig prøve et bredt greb i bænkpres for at minimere triceps aktiveringen?

Næste program bliver sandsynligvis et fullbody, så mon man kunne lege lidt med sæt/reps i følgende øvelser, hvilke jeg vil mene er et must:

a) Bænkpres
+ evt. incline bænkpres?
b) Military presses
c) Dips

Hjæææælp, jeg er tom for idéer

Du kan prøve at køre en kort omgang HST, med mange øvelser der rammer brystet, f.eks de 4 du selv nævner, hvor du starter med en relativt høj intensitet. Helt oppe omkring 85 vil nok være en god ide. Hvis du kører en for lang cyklus, med stort fokus på brystet vil du sandsynligvis hurtigt brænde af, så en kort intensiv cyklus med fokus på brystet kunne være en mulighed.

Jeg havde også dit problem på et tidspunkt jens. Så jeg strikkede et program sammen der var meget fokuseret på incline bænkpress altså incline bb og incline flyes db det gav nogle rigtig gode resultater..

J-S-O skrev:

Matt skrev:Skulderen og også rigtig godt med

Jeg har sagt det før og siger det igen:

Ryggen er foran fronten! Du kunne overveje et lidt mere "disko"-præget program, selvom du sikkert ikke er meget for det Jens

Ja, jeg ved det godt - sprugte i selvsamme minut til idéer til større hypertrofi til patværket! Mon man skulle lege lidt med volumen og samtidig prøve et bredt greb i bænkpres for at minimere triceps aktiveringen?

Næste program bliver sandsynligvis et fullbody, så mon man kunne lege lidt med sæt/reps i følgende øvelser, hvilke jeg vil mene er et must:

a) Bænkpres
+ evt. incline bænkpres?
b) Military presses
c) Dips

Hjæææælp, jeg er tom for idéer

Du skal bare skrue op for volumen Jens, den virker hver gang for mig

Hvor tunge dumbbells har du derhjemme?

Dagens kost

Matt skrev:

J-S-O skrev:

Matt skrev:Skulderen og også rigtig godt med

Jeg har sagt det før og siger det igen:

Ryggen er foran fronten! Du kunne overveje et lidt mere "disko"-præget program, selvom du sikkert ikke er meget for det Jens

Ja, jeg ved det godt - sprugte i selvsamme minut til idéer til større hypertrofi til patværket! Mon man skulle lege lidt med volumen og samtidig prøve et bredt greb i bænkpres for at minimere triceps aktiveringen?

Næste program bliver sandsynligvis et fullbody, så mon man kunne lege lidt med sæt/reps i følgende øvelser, hvilke jeg vil mene er et must:

a) Bænkpres
+ evt. incline bænkpres?
b) Military presses
c) Dips

Hjæææælp, jeg er tom for idéer

Du skal bare skrue op for volumen Jens, den virker hver gang for mig

Hvor tunge dumbbells har du derhjemme?

Okay, det lyder godt Tja, nu har jeg ikke nogen "faste" håndvægte, så de kan variere fra 2 kg op til 60+ kg, så der er sku nok at rive i for sådan en lille fyr som mig

TheCzech skrev:Du kan prøve at køre en kort omgang HST, med mange øvelser der rammer brystet, f.eks de 4 du selv nævner, hvor du starter med en relativt høj intensitet. Helt oppe omkring 85 vil nok være en god ide. Hvis du kører en for lang cyklus, med stort fokus på brystet vil du sandsynligvis hurtigt brænde af, så en kort intensiv cyklus med fokus på brystet kunne være en mulighed.

Nu kom jeg pludselig i tanke om at mit næste program jo kommer til at foregå under cut, så hvilket program er at foretrække i denne situation? Kan man stadig skabe fokus på bryst, eller vil man kun få en styrkemæssig fremgang under cut?

Faur skrev:Jeg havde også dit problem på et tidspunkt jens. Så jeg strikkede et program sammen der var meget fokuseret på incline bænkpress altså incline bb og incline flyes db det gav nogle rigtig gode resultater..

Det lyder godt at der er andre der har haft samme problem: jeg elsker et stort dejlig patværk, men desværre er det nok den muskelgruppe der halter mest ved mig Flyers er jeg ikke vild med på grund af skadepotentialet på rotatormanchetten, men hvis det virker, må man jo bare forebygge med noget træning til cuffen

Nu kom jeg pludselig i tanke om at mit næste program jo kommer til at foregå under cut, så hvilket program er at foretrække i denne situation? Kan man stadig skabe fokus på bryst, eller vil man kun få en styrkemæssig fremgang under cut?

Personligt vil jeg altid foretrække 10 x 3 programmer til cut på grund af den høje forbrænding ved de tunge reps. Et decideret fokus på brystet vil være meget svært at praktisere under cut. Du vil, så længe du ikke er begynder i gamet, jo altid miste lidt muskelmasse under et regulært cut, så bare gå efter at få smidt fedtet, og få øget styrken en smule.

Vi er jo heldigvis nogen, der kan tillade sig at bulke længe endnu

Uge 6; Bryst, skulder, triceps og mave


BB Bænkpres
5 x 51(opvarmning)
5 x 81 kg
5 x 81 kg
5 x 81 kg
5 x 81 kg
5 x 81 kg

Workload; 2280 kg
- Yeeehaah; ENDELIG kom den ventede sæt/rep PR


Military presses
5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg

Workload; 1212,5 kg


Fransk pres supersetted CG bænkpres
8 x 29 kg supersetted 5 x 48,5 kg
8 x 29 kg supersetted 5 x 48,5 kg
8 x 29 kg supersetted 5 x 48,5 kg
8 x 29 kg supersetted 5 x 48,5 kg
8 x 29 kg supersetted 5 x 48,5 kg

Workload; 1160 kg supersetted 1212,5 kg (total = 2372,5 kg)


Træningsshake m/400 mL vand
70 gram bodylab carbs
45 gram bodylab protein, 80%

Træningstid
Træning påbegyndt; 14.30
Træning afsluttet; 15.30
Samlet træningstid; 1 time

Dagens kost


Så kom der lidt ekstra indenbords i dag: det bliver spændende at se udfaldet i morgen Jeg sidder faktisk og er sulten lige nu, men så er det godt jeg skal spise om fem minutter

TheCzech skrev:

Nu kom jeg pludselig i tanke om at mit næste program jo kommer til at foregå under cut, så hvilket program er at foretrække i denne situation? Kan man stadig skabe fokus på bryst, eller vil man kun få en styrkemæssig fremgang under cut?

Personligt vil jeg altid foretrække 10 x 3 programmer til cut på grund af den høje forbrænding ved de tunge reps. Et decideret fokus på brystet vil være meget svært at praktisere under cut. Du vil, så længe du ikke er begynder i gamet, jo altid miste lidt muskelmasse under et regulært cut, så bare gå efter at få smidt fedtet, og få øget styrken en smule.

Vi er jo heldigvis nogen, der kan tillade sig at bulke længe endnu

Ja, jeg tænkte nok det havde stor betydning - har aldrig cuttet før, så det bliver en spændende periode! Håber jeg kan få fikset et godt styrkeprogram sammen, og så må jeg jo se om jeg kan få øget lidt under cuttet, selvom jeg ikke plejer at fungere så godt i kcalunderskud

10 x 3 lyder som et projekt jeg godt kunne finde på at lege med: det tager jo heller ikke videre lang tid - mener at kunne huske Thomas Jagds program, 10 x 3, var overstået på under én time, så det passer jo perfekt med min i forvejen travle hverdag.

10 x 3 lyder som et projekt jeg godt kunne finde på at lege med: det tager jo heller ikke videre lang tid - mener at kunne huske Thomas Jagds program, 10 x 3, var overstået på under én time, så det passer jo perfekt med min i forvejen travle hverdag.

Der er en fyr på HST forummet, der er igang med en omgang 10 x 3 til sit cut. Så vidt jeg husker, laver har han 4 øvelser pr. gang. Det tager ham i snit ca. 45 minutter at gennemføre, og han bruger alligevel mere energi, end han før gjorde på 1½ times fullbody.
Det var omkring 700-750 kalorier, han ifølge hans måler brugte på de 45 minutter.

TheCzech skrev:

10 x 3 lyder som et projekt jeg godt kunne finde på at lege med: det tager jo heller ikke videre lang tid - mener at kunne huske Thomas Jagds program, 10 x 3, var overstået på under én time, så det passer jo perfekt med min i forvejen travle hverdag.

Der er en fyr på HST forummet, der er igang med en omgang 10 x 3 til sit cut. Så vidt jeg husker, laver har han 4 øvelser pr. gang. Det tager ham i snit ca. 45 minutter at gennemføre, og han bruger alligevel mere energi, end han før gjorde på 1½ times fullbody.
Det var omkring 700-750 kalorier, han ifølge hans måler brugte på de 45 minutter.

Ja, jeg tror sku også det bliver programmet jeg vælger til første periode af cuttet - glæder mig egentlig lidt til den styrkeprægede del: det er sku også dejligt at kunne få en større styrke

Uge 6; Ben, ryg og biceps


Squat
5 x 51 kg (opvarmning)
5 x 71 kg (opvarmning)
5 x 111,0 kg
5 x 111,0 kg
5 x 111,0 kg
5 x 113,5 kg
5 x 116,0 kg - hvem sagde PR?

Workload; 3422,5 kg
- Ny 5RM; + 5 kg - ain't nothing but a peanut

PS: Kæft det var hårdt!

Yates rows
5 x 51 kg (opvarmning)
5 x 81 kg
5 x 81 kg
5 x 81 kg
5 x 81 kg
5 x 81 kg

Workload; 2280 kg
- ny rep/sæt PR; + 2 kg


Barbell curls supersetted chinups
8 x 26,5 kg supersetted 5 x BW (= 80,4 kg)
8 x 26,5 kg supersetted 5 x BW (= 80,4 kg)
8 x 26,5 kg supersetted 5 x BW (= 80,4 kg)
8 x 26,5 kg supersetted 5 x BW (= 80,4 kg)
8 x 26,5 kg supersetted 5 x BW (= 80,4 kg)

Workload; 1060 kg supersetted 2010 kg (total: 3070 kg)
- ahrrr; pump for life


DB Hammer curl
10 x 15,0 kg
10 x 15,0 kg
10 x 15,0 kg

[i]Workload; 425 kg


PWO Shake m/500 mL vand
70 gram bodylab carbs
45 gram bodylabs proteinpulver

Træning påbegyndt; 13.10
Træning afsluttet; 14.25
Samlet træningstid; 1 time 5 minutter...

Jamen, så var det sidste træning før julen forbi, og jeg nåede sku mine små delmål; jeg fik klaret 5x5 med 111 kg i squat, endda to sæt med større vægt Jeg fik også min 5x5 med 81 kg op i bænkpres, så det blev en god afslutning på året! Jeg ved ikke om jeg besøger siden før efter jul, så god jul til alle

J-S-O skrev:Jeg ved ikke om jeg besøger siden før efter jul, så god jul til alle

Jamen god jul gamle jas

Lækkert at du lige slutter året af med nogle rep PR's!

Har du fundet ud af hvilket program du kører efter nytår? Jeg kan se at du overvejer noget 10x3

Matt skrev:

J-S-O skrev:Jeg ved ikke om jeg besøger siden før efter jul, så god jul til alle

Jamen god jul gamle jas

Lækkert at du lige slutter året af med nogle rep PR's!

Har du fundet ud af hvilket program du kører efter nytår? Jeg kan se at du overvejer noget 10x3

Hov, nu du kalder mig gamle jas, så har jeg forresten helt glemt at fortælle jeg havde fødselsdag i mandags: har bare haft så travlt, så nåede slet ikke at nævne det! Jeg blev 19 gamle år den 18. december Jeg fik et par løbebukser med tilhørende løbejakke, da cutting sæsonen snart står for døren samt nogle løbeshorts og én svedabsorberende løbe t-shirt: dækket ind? - det tror jeg nok...

Ja, det er sku dejligt med nogle nye rep/sæt PR, men håber da der kommer flere inden mit cut begynder: jeg begynder ikke med cut lige efter nytår, men først når min program er slut (om 6-7 ugers tid) - men ja, det bliver sikkert noget 10 x 3! Jeg mener at Thomas Jagd har lavet et sådan program, alternativ hypertrofi: kan det passe? Det kunne i hvert fald være dejligt at få en pæn styrke fremgang under cut, da massen jo svinder ind

Jeg ved forresten, at jeg får Mr. Olympia 2006 i julegave, da jeg selv har bestilt den fra USA - de gamle besidder ikke den store viden, hvad internet angår, så jeg sagde jeg bare kunne bestille den, da det nok ville tage 2-3 uger før den kom... Jeg bestilte den 11/12, og modtog den allerede på min fødselsdag den 18/12 - vild hurtig fragt i betragtning af den kom fra USA! Det skal siges at jeg betalte 310 kroner for dvd'en; INKLUSIV FRAGT! Det er 40 kroner billigere end bodyman.dk - det var faktisk sjovt jeg kunne købe den billigere til trods for 10 $ i fragt

PS: Har du nogle gode erfaringer med programmer under cut?

J-S-O skrev:Hov, nu du kalder mig gamle jas, så har jeg forresten helt glemt at fortælle jeg havde fødselsdag i mandags: har bare haft så travlt, så nåede slet ikke at nævne det! Jeg blev 19 gamle år den 18. december Jeg fik et par løbebukser med tilhørende løbejakke, da cutting sæsonen snart står for døren samt nogle løbeshorts og én svedabsorberende løbe t-shirt: dækket ind? - det tror jeg nok...

Tillykke med fødselsdagen- min kæreste har også fødselsdag den 26. december, hvorfor skal det ligge lige oveni i julen?! hehe- Rimelig lækkert med alt det løbeudstyr og du var jo godt klædt på i forvejen!

J-S-O skrev:Ja, det er sku dejligt med nogle nye rep/sæt PR, men håber da der kommer flere inden mit cut begynder: jeg begynder ikke med cut lige efter nytår, men først når min program er slut (om 6-7 ugers tid) - men ja, det bliver sikkert noget 10 x 3! Jeg mener at Thomas Jagd har lavet et sådan program, alternativ hypertrofi: kan det passe? Det kunne i hvert fald være dejligt at få en pæn styrke fremgang under cut, da massen jo svinder ind

Ja du husker rigtigt

Jeg har aldrig selv kørt lige præcis det program men de principper Thomas har haft med i overvejelserne af programmet har jeg også anvendt ved mine egne programmer, altså få gentagelser og flere sæt end det sædvanlige. Det er noget der giver godt på styrken!

J-S-O skrev:Jeg ved forresten, at jeg får Mr. Olympia 2006 i julegave, da jeg selv har bestilt den fra USA - de gamle besidder ikke den store viden, hvad internet angår, så jeg sagde jeg bare kunne bestille den, da det nok ville tage 2-3 uger før den kom... Jeg bestilte den 11/12, og modtog den allerede på min fødselsdag den 18/12 - vild hurtig fragt i betragtning af den kom fra USA! Det skal siges at jeg betalte 310 kroner for dvd'en; INKLUSIV FRAGT! Det er 40 kroner billigere end bodyman.dk - det var faktisk sjovt jeg kunne købe den billigere til trods for 10 $ i fragt

PS: Har du nogle gode erfaringer med programmer under cut?

De gange jeg har cuttet har jeg vidst kørt programmer allá HST. Det virker helt fint. Men du skal nok ikke regne med at din styrke stiger med samme hast som under bulk- man kan godt mærke forskel

PS. Og jeg som troede du også ville bruge juleferien som dekonditionering. Mit center holder lukket halvdelen af juleferien, men det skal du jo ikke tænke på!

Matt skrev:Tillykke med fødselsdagen- min kæreste har også fødselsdag den 26. december, hvorfor skal det ligge lige oveni i julen?! hehe- Rimelig lækkert med alt det løbeudstyr og du var jo godt klædt på i forvejen!

Ja, det er måske lidt træls, når fødselsdagen ligger så tæt på julen - på den anden side, så får man meget større gaver eller flere Ja, jeg har vist resten af løbeudstyret i orden - så der skal sku løbes, når mit cuttet påbegyndes

Matt skrev:Ja du husker rigtigt

Jeg har aldrig selv kørt lige præcis det program men de principper Thomas har haft med i overvejelserne af programmet har jeg også anvendt ved mine egne programmer, altså få gentagelser og flere sæt end det sædvanlige. Det er noget der giver godt på styrken!

Okay, så bliver det nok det program jeg vælger - nej, det er det der er træls ved et cut - mindre masse og knap så stor styrkefremgang! Men ja, fedtet skal jo af en eller anden gang

Matt skrev:De gange jeg har cuttet har jeg vidst kørt programmer allá HST. Det virker helt fint. Men du skal nok ikke regne med at din styrke stiger med samme hast som under bulk- man kan godt mærke forskel

PS. Og jeg som troede du også ville bruge juleferien som dekonditionering. Mit center holder lukket halvdelen af juleferien, men det skal du jo ikke tænke på!

Hehe, det skal jeg nemlig ikke - jeg får dog lidt problemer med de to første træningspas: d. 25. og 26. december - den første dag er familien her, og den anden dag skal jeg arbejde hele dagen... Men nu må vi se hvad der sker: jeg skal jo træne

JULETRÆNING - UGE 6; FULLBODY


Squat
5 x 51 kg (opvarmning)
5 x 71 kg (opvarmning)
5 x 116,0 kg
5 x 116,0 kg
5 x 116,0 kg
5 x 116,0 kg
5 x 116,0 kg

Workload; 3510 kg
- lange pauser, så kører med 113,5 kg næste gang

J-S-O skrev:Marts 2006:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Det vil sige at min 5x5 er steget med 45 kg på 9 måneder


BB Bænkpres
5 x 51(opvarmning)
5 x 81 kg
5 x 81 kg
5 x 81 kg
5 x 81 kg
5 x 81 kg

Workload; 2280 kg

J-S-O skrev:Bænkpres
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Det vil sige at min 5x5 er steget med 25 kg på 9 måneder



Yates rows
5 x 81 kg
5 x 81 kg
5 x 81 kg
5 x 81 kg
5 x 81 kg

Workload; 2025 kg

J-S-O skrev:Bent over barbell rows
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Det vil sige at min 5x5 er steget med 30 kg på 9 måneder

- mine underarm var så smadret at jeg ikke kunne holde vægten med underhånds
(skal jeg begynde med straps?)


Military presses
5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg

Workload; 1212,5 kg


Jeg blev nødt til at træne i dag, da de næste to dage står på familie tam tam hele dagen samt arbejde Mon jeg får nogle kommentarer fra mine brødre? - det er trods alt mere end seks måneder siden jeg talte med dem sidst, og jeg tror da nok der er sket fremskridt med kroppen siden

(skal jeg begynde med straps?)

Nej du skal træne dine underarme



God jul

God juletræning der!

Tror du ikke at du med fordel enten kunne starte højere eller slutte højere i din bænkserie, istedet for at køre den samme vægt hele vejen igennem?

Tror godt du ville kunne starte måske 2,5 kg højere og så passe det til med dit fald så du slutter på 81 kg?
- Bare lige for at presse workloaden

God jul

Har du haft god effekt på dit arm program større arme på 12 uger? Overvejer at starte på det. om en måned ca.