J-S-O skrev:Tja, det hele er bare gisninger, så det bliver spændende at prøve engang efter uge 10 Det bliver også spændende om jeg skal have købt nogle flere vægtskiver til den daglige træning, for alt i alt kan stangen komme til at veje 148 kg: måske er mine gamle håndvægte også på 30 mm, så det kan faktisk være jeg kan komme helt op på 163 kg Men ja, nu kommer jeg så lige i tvivl om hvor mange af skiverne der er plads til

Jaa det bliver sku pænt spændene at se hvor du ligger styrkemæssigt....

Jeg skal "forhåbentlig" ikke ud at købe skiver igen efter næste cyklus... Men det passer så heldig at der skal jeg til at cutte, regner jeg med... For jeg tror jeg slipper op for skiver efter næste cyklus....

Og du kan ha rimelig meget på din vægtstang....
Du har jo en 200cm stang... Jeg kan på min 180cm stang på hver side have: 3x20kg - 2x10kg - 3x5kg - 2x2,5kg (testes under dødløfts max forsøg dog med fail )
Men der sad cliplocken også kun på 2-3mm.. Så det kunne kun lige være der.. Så mon ikk du kan ha et par skiver eller 3 mere på hver side....

Sagat skrev:

J-S-O skrev:Tja, det hele er bare gisninger, så det bliver spændende at prøve engang efter uge 10 Det bliver også spændende om jeg skal have købt nogle flere vægtskiver til den daglige træning, for alt i alt kan stangen komme til at veje 148 kg: måske er mine gamle håndvægte også på 30 mm, så det kan faktisk være jeg kan komme helt op på 163 kg Men ja, nu kommer jeg så lige i tvivl om hvor mange af skiverne der er plads til

Jaa det bliver sku pænt spændene at se hvor du ligger styrkemæssigt....

Jeg skal "forhåbentlig" ikke ud at købe skiver igen efter næste cyklus... Men det passer så heldig at der skal jeg til at cutte, regner jeg med... For jeg tror jeg slipper op for skiver efter næste cyklus....

Og du kan ha rimelig meget på din vægtstang....
Du har jo en 200cm stang... Jeg kan på min 180cm stang på hver side have: 3x20kg - 2x10kg - 3x5kg - 2x2,5kg (testes under dødløfts max forsøg dog med fail )
Men der sad cliplocken også kun på 2-3mm.. Så det kunne kun lige være der.. Så mon ikk du kan ha et par skiver eller 3 mere på hver side....

Heheh, der var du heldig! Så er det trist, hvis du får vægtstangen op, for så kan du jo ikke finde ud af om du kunne tage lidt ekstra Ej, man kan vel føle om der eventuelt er til lidt mere?

Ja, jeg har en 200 cm vægtstang, men du skal jo huske at jeg kun har følgende i vægtskiver:

2 x 20 kg
4 x 10 kg
8 x 5 kg
4 x 2,50 kg
4 x 1,25 kg
4 x 0,50 kg

+ nogle ekstra 2,5 og 1,25 kg vægtskiver fra et gammelt håndvægtsæt - jeg kan dog ikke huske om de også er i 30 mm versionen, eller om det er 25 mm

Men ja, jeg kan nok godt nøjes med det nuværende til den daglige træning! Ved maxforsøg kan det godt være jeg skal en tur i centeret eller købe nogle ekstra vægtskiver?

Jeg indrømmer jeg har kedet mig lidt i dag og i går, så har fyret en del indlæg af - dog har langt størstedelen været seriøse! Ifølge statistikken indtager jeg følgende rangeringer:

Top Posters
Rank #12 med 1454 indlæg

Most Active Topics
Rank #5 med 661 indlæg (logbog)

Most Viewed Topics
Rank #26 med 16.718 visninger (formodentlig rank)

Top Posters By Week
Rank #1 med 121 indlæg

Most Active Topics By Week
Rank #1 med 100 indlæg (logbog)

Tja, det kunne være jeg skulle se lidt fjernsyn eller læse det nye "Workout & Fitness" blad i stedet for at kede jer ihjel

Haha .. du er jo vildt aktiv herinde

og så brokker du dig over mangel på tid i hverdagen ?

archie skrev:Haha .. du er jo vildt aktiv herinde

og så brokker du dig over mangel på tid i hverdagen ?

Det kan være du ikke har bemærket det, men jeg har vinterferie i denne uge! Du skal dog ikke fortælle min engelsklærer at jeg har skrevet en del herinde i ferien, for jeg skylder hende en aflevering

J-S-O skrev:

archie skrev:Haha .. du er jo vildt aktiv herinde

og så brokker du dig over mangel på tid i hverdagen ?

Det kan være du ikke har bemærket det, men jeg har vinterferie i denne uge! Du skal dog ikke fortælle min engelsklærer at jeg har skrevet en del herinde i ferien, for jeg skylder hende en aflevering

Skal jeg nok lade være med, skylder også selv en fysikrapport Har først ferie fra i morgen, med skal kun være i skole i 1½ time, så det går nok

Hvordan fandt du ud af alt det med din rang?

J-S-O skrev:Heheh, der var du heldig! Så er det trist, hvis du får vægtstangen op, for så kan du jo ikke finde ud af om du kunne tage lidt ekstra Ej, man kan vel føle om der eventuelt er til lidt mere?

Ja, jeg har en 200 cm vægtstang, men du skal jo huske at jeg kun har følgende i vægtskiver:

2 x 20 kg
4 x 10 kg
8 x 5 kg
4 x 2,50 kg
4 x 1,25 kg
4 x 0,50 kg

+ nogle ekstra 2,5 og 1,25 kg vægtskiver fra et gammelt håndvægtsæt - jeg kan dog ikke huske om de også er i 30 mm versionen, eller om det er 25 mm

Men ja, jeg kan nok godt nøjes med det nuværende til den daglige træning! Ved maxforsøg kan det godt være jeg skal en tur i centeret eller købe nogle ekstra vægtskiver?

Jaa, det ville egentlig være lidt trist.. Og så alligevel.. Det ku også være en feeeed følelse.. hehe....
Og ja, jeg kan jo mærke om der er til mere...

Og jaa, det er jo ik de største vægtskiver.. Men om du sku købe flere skiver eller teste i center ved jeg sku ikk... Det er ved at blive en skrue uden ende for mig.. hehe.. Ej ok.. Et par gange har jeg da været nødt til at købe flere skiver...

Men det er jo også meget rart at teste derhjemme.. Syns jeg hvert fald.. Og nemmere....

Det er jo også kun til maxforsøg jeg mangler flere skiver.. Dog har dødløft gjort at jeg også bruger de nye skiver til den normale træning....

Sagat skrev:Jaa, det ville egentlig være lidt trist.. Og så alligevel.. Det ku også være en feeeed følelse.. hehe....
Og ja, jeg kan jo mærke om der er til mere...

Og jaa, det er jo ik de største vægtskiver.. Men om du sku købe flere skiver eller teste i center ved jeg sku ikk... Det er ved at blive en skrue uden ende for mig.. hehe.. Ej ok.. Et par gange har jeg da været nødt til at købe flere skiver...

Men det er jo også meget rart at teste derhjemme.. Syns jeg hvert fald.. Og nemmere....

Det er jo også kun til maxforsøg jeg mangler flere skiver.. Dog har dødløft gjort at jeg også bruger de nye skiver til den normale træning....

Ja, jeg synes også bedre om at teste max hjemme! Man kender sit udstyr, hvilket bestemt er en fordel! Min bænk er en del højere end i det lokale center, og det betyder altså en del, når man tester sin 1RM...

Desuden kan jeg heller ikke råbe så meget i centeret, og musikken bestemmer jeg jo heller ikke selv! Faktisk er jeg begyndt at blive mere og mere glad for at træne hjemme, så måske skulle jeg bare købe en ekstra omgang skiver, og så er den prut jo slået

archie skrev:

J-S-O skrev:

archie skrev:Haha .. du er jo vildt aktiv herinde

og så brokker du dig over mangel på tid i hverdagen ?

Det kan være du ikke har bemærket det, men jeg har vinterferie i denne uge! Du skal dog ikke fortælle min engelsklærer at jeg har skrevet en del herinde i ferien, for jeg skylder hende en aflevering

Skal jeg nok lade være med, skylder også selv en fysikrapport Har først ferie fra i morgen, med skal kun være i skole i 1½ time, så det går nok

Hvordan fandt du ud af alt det med din rang?

Jamen, lille ven dog - det gjorde jeg da lige her (se billede)

Var jeg da ikke lige klar over, men tak for linket


P.S. Lad være med at kalde mig lille ven

P.S. Lad være med at kalde mig lille ven

Det er vel egentlig også lidt misvisende, hvis man kigger på dine løft i de tre store

J-S-O skrev:

P.S. Lad være med at kalde mig lille ven

Det er vel egentlig også lidt misvisende, hvis man kigger på dine løft i de tre store

Mine løft er nu ikke ret meget værd. Men den dag jeg maxede 161kg i dødløft var der en af de store drenge i centeret der kom ind 1 minuts tid inden jeg skulle forsøge. Han stod og kiggede lidt på stangen med skiver, og lidt på mig, så sagde han: "den kan du sku da ikke løfte lille ven". Blev virkelig sur da han sagde det, men hans ansigtsudtryk da jeg fik den op var det hele værd. Han så ikke ud til at tro sine egne øjne, og han talte da også lige skiverne bagefter

J-S-O skrev:Ja, jeg synes også bedre om at teste max hjemme! Man kender sit udstyr, hvilket bestemt er en fordel! Min bænk er en del højere end i det lokale center, og det betyder altså en del, når man tester sin 1RM...

Desuden kan jeg heller ikke råbe så meget i centeret, og musikken bestemmer jeg jo heller ikke selv! Faktisk er jeg begyndt at blive mere og mere glad for at træne hjemme, så måske skulle jeg bare købe en ekstra omgang skiver, og så er den prut jo slået

Ja det er sku nemmere at teste med det udstyr man altid bruger.. Det giver en fordel.. Det vil jeg godt give dig ret i...

Og jeg har sku ALTID været glad for at træne hjemme... Man kan da godt ønske at der var lidt socialitet.. Men på den anden side, er det meget godt, bare at være sig selv den 1½-2timer hvor man kan råbe, pruste og skrige og være meget ucharmerende og så er det det... Plus man har tingene lige ved hånden med pulver og det....

Og når man alligevel ikk bruger maskiner skal man jo ikk bruge noget af det de har i centrene....

Smolov Jr, Uge 2 af 3: Bryst og ben


Bænkpres
5 x 11,0 kg
5 x 51,0 kg
3 x 93,5 kg
3 x 93,5 kg - failure på tredje rep samt stor smerte i nakken
3 x 91,0 kg
3 x 91,0 kg

Workload: sut nosser kg
- jeg vidste andet sæt ville blive svært, men prøvede alligevel (dumdristig, som jeg er)
- smerten i nakken gjorde at jeg simpelthen ikke kunne fortsætte, så fortsatte med squat


Squat
5 x 51 kg
5 x 71 kg
5 x 101 kg
5 x 121 kg
1 x 131 kg
1 x 136 kg - NY 1RM (+ 5 kg)
1 x 141 kg - NY 1RM (+ 10 kg)

Workload: 2128 kg

Ja, det var virkelig en lorte træning! Squatten føltes meget tung, selvom jeg har reppede en 5RM på 133,5 kg ved sidste træningspas: tror det skyldes dagens bænkpres! Jeg må kunne snuppe en 1RM på 146 kg på en bedre dag, men turde ikke prøve på noget i dag! Jeg har trænet bænkpres fire dage i træk, dagen i dag - mon det kan have gjort udfaldet for dagens lorte træning? Burde jeg snuppe en hviledag i næste uge, for at få lidt hvile til patværket? Hvad siger I til følgende forslag?

Mandag; Bryst/ryg
Tirsdag; Bryst/ben
Onsdag; Off
Torsdag; Bryst/ryg
Fredag; Off
Lørdag; Bryst/ben

Synes det lyder bedre med det nye forslag. så får du også lidt længere tid til at restituere inden de tunge træningspas

EDIT: Nu når du er failet allerede i anden uge, synes du så jeg burde nøjes med at stige 2,5kg pr. uge? jeg kan jo også risikere at ende med 4 dage i træk i sidste uge

archie skrev:Synes det lyder bedre med det nye forslag. så får du også lidt længere tid til at restituere inden de tunge træningspas

EDIT: Nu når du er failet allerede i anden uge, synes du så jeg burde nøjes med at stige 2,5kg pr. uge? jeg kan jo også risikere at ende med 4 dage i træk i sidste uge

Hmm, du kunne eventuelt give mig din 1RM og gamle 5x5, så kan jeg da lige kigge på det! Jeg lavede jo allerede ny sæt/rep rekord i STARTEN af uge 2 (andet træningspas) hvor jeg kørte med 2,5 kg mere! Jeg kommer i hvert fald ikke til at stige i næste uge, selvom det nok ender med jeg prøver med lidt ekstra vægt på de tre træningspas jeg har gennemført med succes i denne uge (6x6, 7x5 og 8x4)! 10x3 bliver nok kørt med 91 kg for mit vedkommende i næste uge...

Jeg tror også jeg prøver med noget i den stil - jeg ved dog ikke om jeg træner mandag, for har gymnastik i de sidste to timer, men nu må vi se hvad der sker?

J-S-O skrev:

archie skrev:Synes det lyder bedre med det nye forslag. så får du også lidt længere tid til at restituere inden de tunge træningspas

EDIT: Nu når du er failet allerede i anden uge, synes du så jeg burde nøjes med at stige 2,5kg pr. uge? jeg kan jo også risikere at ende med 4 dage i træk i sidste uge

Hmm, du kunne eventuelt give mig din 1RM og gamle 5x5, så kan jeg da lige kigge på det! Jeg lavede jo allerede ny sæt/rep rekord i STARTEN af uge 2 (andet træningspas) hvor jeg kørte med 2,5 kg mere! Jeg kommer i hvert fald ikke til at stige i næste uge, selvom det nok ender med jeg prøver med lidt ekstra vægt på de tre træningspas jeg har gennemført med succes i denne uge (6x6, 7x5 og 8x4)! 10x3 bliver nok kørt med 91 kg for mit vedkommende i næste uge...

Jeg tror også jeg prøver med noget i den stil - jeg ved dog ikke om jeg træner mandag, for har gymnastik i de sidste to timer, men nu må vi se hvad der sker?

1RM er sat til 81kg - Det højeste jeg har løftet siden septemper sidste år..

5RM er 68,5kg - All out

Trææææææls med bænken J-S-O... Men det er stadig nogen rigtig gode kilo du bruger til at smide rundt med i bænk... Så det er sku ikk noget at være nede over... :wink:
Og det med nakken går forhåbentlig snart over...

Og så kan sådan en omgang squat vel hjælpe på humøret.. Rigtig flot af dig... =D>
Tillykke med PR´en...

archie skrev:

J-S-O skrev:

archie skrev:Synes det lyder bedre med det nye forslag. så får du også lidt længere tid til at restituere inden de tunge træningspas

EDIT: Nu når du er failet allerede i anden uge, synes du så jeg burde nøjes med at stige 2,5kg pr. uge? jeg kan jo også risikere at ende med 4 dage i træk i sidste uge

Hmm, du kunne eventuelt give mig din 1RM og gamle 5x5, så kan jeg da lige kigge på det! Jeg lavede jo allerede ny sæt/rep rekord i STARTEN af uge 2 (andet træningspas) hvor jeg kørte med 2,5 kg mere! Jeg kommer i hvert fald ikke til at stige i næste uge, selvom det nok ender med jeg prøver med lidt ekstra vægt på de tre træningspas jeg har gennemført med succes i denne uge (6x6, 7x5 og 8x4)! 10x3 bliver nok kørt med 91 kg for mit vedkommende i næste uge...

Jeg tror også jeg prøver med noget i den stil - jeg ved dog ikke om jeg træner mandag, for har gymnastik i de sidste to timer, men nu må vi se hvad der sker?

1RM er sat til 81kg - Det højeste jeg har løftet siden septemper sidste år..

5RM er 68,5kg - All out

Tja, jeg synes selv du skal prøve at vurdere det lidt, men jeg synes nu ikke det ville være en dum idé at sætte vægten lidt ned! Jeg tror ikke du vil gå fra en 5RM på 68,5 kg til 7x5 med 71 kg i uge 2 - du er muligvis ikke langt fra, men i uge 3 vil du jo så slet ikke kunne øge... Dog skal jeg ikke sige for meget, for jeg klarede jo 3 ud af 4 af denne uges træningspas, så måske kan du klare alle?

J-S-O skrev:

archie skrev:

J-S-O skrev:

archie skrev:Synes det lyder bedre med det nye forslag. så får du også lidt længere tid til at restituere inden de tunge træningspas

EDIT: Nu når du er failet allerede i anden uge, synes du så jeg burde nøjes med at stige 2,5kg pr. uge? jeg kan jo også risikere at ende med 4 dage i træk i sidste uge

Hmm, du kunne eventuelt give mig din 1RM og gamle 5x5, så kan jeg da lige kigge på det! Jeg lavede jo allerede ny sæt/rep rekord i STARTEN af uge 2 (andet træningspas) hvor jeg kørte med 2,5 kg mere! Jeg kommer i hvert fald ikke til at stige i næste uge, selvom det nok ender med jeg prøver med lidt ekstra vægt på de tre træningspas jeg har gennemført med succes i denne uge (6x6, 7x5 og 8x4)! 10x3 bliver nok kørt med 91 kg for mit vedkommende i næste uge...

Jeg tror også jeg prøver med noget i den stil - jeg ved dog ikke om jeg træner mandag, for har gymnastik i de sidste to timer, men nu må vi se hvad der sker?

1RM er sat til 81kg - Det højeste jeg har løftet siden septemper sidste år..

5RM er 68,5kg - All out

Tja, jeg synes selv du skal prøve at vurdere det lidt, men jeg synes nu ikke det ville være en dum idé at sætte vægten lidt ned! Jeg tror ikke du vil gå fra en 5RM på 68,5 kg til 7x5 med 71 kg i uge 2 - du er muligvis ikke langt fra, men i uge 3 vil du jo så slet ikke kunne øge... Dog skal jeg ikke sige for meget, for jeg klarede jo 3 ud af 4 af denne uges træningspas, så måske kan du klare alle?

Tror bare jeg holder mig til 2,5kg om ugen. Vil helst undgå at ramme failure(hvis det kan lade sig gøre ). Jeg kan jo altid tage 5kg pr. uge når jeg prøver programmet igen

Sagat skrev:Trææææææls med bænken J-S-O... Men det er stadig nogen rigtig gode kilo du bruger til at smide rundt med i bænk... Så det er sku ikk noget at være nede over... :wink:
Og det med nakken går forhåbentlig snart over...

Og så kan sådan en omgang squat vel hjælpe på humøret.. Rigtig flot af dig... =D>
Tillykke med PR´en...

Hmm, det med bænken er virkelig træls! Jeg håbede lidt på at kunne klare 10x3 med 93,5 kg, men kan godt se det var lidt optimistisk. Det værste af det hele er at jeg stadig har problemer med nakken, så jeg håber at en god nats hvile hjælper på problemet! Har desuden fået fat i en tube Voltaren for at se om det kan lindre smerterne lidt - måske jeg skulle prøve med lidt gigtmedicin? Jeg har aldrig haft en fibersprægning før, men har lidt tanker om det kunne være tilfældet nu? Smerten kom jo under andet sæt i bænkpres ved failure, og virkede nærmest bidende - synes dog bare at jeg burde kunne mærke noget bestemt i nakken med hånden, hvilket jeg vil tro man skulle kunne under en fibersprængning! Nogen erfaring på området?

Squatten er jeg sku heller ikke tilfreds med!

archie skrev:

J-S-O skrev:

archie skrev:

J-S-O skrev:

archie skrev:Synes det lyder bedre med det nye forslag. så får du også lidt længere tid til at restituere inden de tunge træningspas

EDIT: Nu når du er failet allerede i anden uge, synes du så jeg burde nøjes med at stige 2,5kg pr. uge? jeg kan jo også risikere at ende med 4 dage i træk i sidste uge

Hmm, du kunne eventuelt give mig din 1RM og gamle 5x5, så kan jeg da lige kigge på det! Jeg lavede jo allerede ny sæt/rep rekord i STARTEN af uge 2 (andet træningspas) hvor jeg kørte med 2,5 kg mere! Jeg kommer i hvert fald ikke til at stige i næste uge, selvom det nok ender med jeg prøver med lidt ekstra vægt på de tre træningspas jeg har gennemført med succes i denne uge (6x6, 7x5 og 8x4)! 10x3 bliver nok kørt med 91 kg for mit vedkommende i næste uge...

Jeg tror også jeg prøver med noget i den stil - jeg ved dog ikke om jeg træner mandag, for har gymnastik i de sidste to timer, men nu må vi se hvad der sker?

1RM er sat til 81kg - Det højeste jeg har løftet siden septemper sidste år..

5RM er 68,5kg - All out

Tja, jeg synes selv du skal prøve at vurdere det lidt, men jeg synes nu ikke det ville være en dum idé at sætte vægten lidt ned! Jeg tror ikke du vil gå fra en 5RM på 68,5 kg til 7x5 med 71 kg i uge 2 - du er muligvis ikke langt fra, men i uge 3 vil du jo så slet ikke kunne øge... Dog skal jeg ikke sige for meget, for jeg klarede jo 3 ud af 4 af denne uges træningspas, så måske kan du klare alle?

Tror bare jeg holder mig til 2,5kg om ugen. Vil helst undgå at ramme failure(hvis det kan lade sig gøre ). Jeg kan jo altid tage 5kg pr. uge når jeg prøver programmet igen

Det lyder vist fornuftigt nok - du skulle jo nødig løbe ind i en skade ligesom mig: håber virkelig ikke det er en fibersprægning, for så ved jeg ikke om jeg kan fuldføre programmet...

J-S-O skrev:

Sagat skrev:Trææææææls med bænken J-S-O... Men det er stadig nogen rigtig gode kilo du bruger til at smide rundt med i bænk... Så det er sku ikk noget at være nede over... :wink:
Og det med nakken går forhåbentlig snart over...

Og så kan sådan en omgang squat vel hjælpe på humøret.. Rigtig flot af dig... =D>
Tillykke med PR´en...

Hmm, det med bænken er virkelig træls! Jeg håbede lidt på at kunne klare 10x3 med 93,5 kg, men kan godt se det var lidt optimistisk. Det værste af det hele er at jeg stadig har problemer med nakken, så jeg håber at en god nats hvile hjælper på problemet! Har desuden fået fat i en tube Voltaren for at se om det kan lindre smerterne lidt - måske jeg skulle prøve med lidt gigtmedicin? Jeg har aldrig haft en fibersprægning før, men har lidt tanker om det kunne være tilfældet nu? Smerten kom jo under andet sæt i bænkpres ved failure, og virkede nærmest bidende - synes dog bare at jeg burde kunne mærke noget bestemt i nakken med hånden, hvilket jeg vil tro man skulle kunne under en fibersprængning! Nogen erfaring på området?

Squatten er jeg sku heller ikke tilfreds med!

Nu er 4 dages bænkpres om ugen jo ret meget, men det kan jo sagtens lade sig gøre alt afhænging af %'erne. Blandt andet køres der også en sheiko del specielt på 4 gange om ugen i bænk. Mht. din nakke kunne det godt lyde som noget jeg har prøvet 2 gange før. Den ene gang netop i bænkpres, og der var ikke andet at gøre end at give det tid og ro. Sådan slap jeg af med det. Jeg syntes ikke selv jeg lagde anderledes med nakken da det skete, men prøv at tænk om du spænder specielt i nakken under løftene.

Håber heller ikke det er en fibersprængning du har fået dig, men tror det ikke. Måske en forstrækning, men det er jo også slemt.

En fibersprængning burde hvertfald kunne mærkes med hånden(så vidt jeg ved), og jeg har hvad der svarer til en 8cm lang fibersprængning i højre ben, det kan mærkes!

S.K skrev:

J-S-O skrev:

Sagat skrev:Trææææææls med bænken J-S-O... Men det er stadig nogen rigtig gode kilo du bruger til at smide rundt med i bænk... Så det er sku ikk noget at være nede over... :wink:
Og det med nakken går forhåbentlig snart over...

Og så kan sådan en omgang squat vel hjælpe på humøret.. Rigtig flot af dig... =D>
Tillykke med PR´en...

Hmm, det med bænken er virkelig træls! Jeg håbede lidt på at kunne klare 10x3 med 93,5 kg, men kan godt se det var lidt optimistisk. Det værste af det hele er at jeg stadig har problemer med nakken, så jeg håber at en god nats hvile hjælper på problemet! Har desuden fået fat i en tube Voltaren for at se om det kan lindre smerterne lidt - måske jeg skulle prøve med lidt gigtmedicin? Jeg har aldrig haft en fibersprægning før, men har lidt tanker om det kunne være tilfældet nu? Smerten kom jo under andet sæt i bænkpres ved failure, og virkede nærmest bidende - synes dog bare at jeg burde kunne mærke noget bestemt i nakken med hånden, hvilket jeg vil tro man skulle kunne under en fibersprængning! Nogen erfaring på området?

Squatten er jeg sku heller ikke tilfreds med!

Nu er 4 dages bænkpres om ugen jo ret meget, men det kan jo sagtens lade sig gøre alt afhænging af %'erne. Blandt andet køres der også en sheiko del specielt på 4 gange om ugen i bænk. Mht. din nakke kunne det godt lyde som noget jeg har prøvet 2 gange før. Den ene gang netop i bænkpres, og der var ikke andet at gøre end at give det tid og ro. Sådan slap jeg af med det. Jeg syntes ikke selv jeg lagde anderledes med nakken da det skete, men prøv at tænk om du spænder specielt i nakken under løftene.

Jeg er lidt i tvivl om du har quotet det rigtige, for kan ikke få det til at passe i sammenhængen? Procentmæssigt ser cyklussen således ud:

Uge 1
6x6 med (1RM * 0,70)
7x5 med (1RM * 0,75)
8x4 med (1RM * 0,80)
10x3 med (1RM * 0,90)

Uge 2
6x6 med (1RM * 0,70) + 10 kg
7x5 med (1RM * 0,75) + 10 kg
8x4 med (1RM * 0,80) + 10 kg
10x3 med (1RM * 0,90) + 10 kg

Uge 3
6x6 med (1RM * 0,70) + 15 kg
7x5 med (1RM * 0,75) + 15 kg
8x4 med (1RM * 0,80) + 15 kg
10x3 med (1RM * 0,90) + 15 kg

Jeg failede dog i 10x3 sidst i uge 2! Tror man skal noget højere op i kg, før man stige med 10/15 kg! Det burde nærmere være 5/10 kg, for så havde jeg muligvis klaret den i uge 3 - hvem ved?

Kan du huske hvor lang tids hvile du gav nakken? Jeg skulle jo gerne videre med sidste uge i min cyklus allerede på mandag, men jeg ved ikke hvor smart det er at snuppe Ipren, Ibumetin eller andre lignende produkter for at køre videre med min cyklus? Kan man "dope" sig igennem en uges smolov med tilhørende deload eller er det fuldstændig tåbeligt?

archie skrev:Håber heller ikke det er en fibersprængning du har fået dig, men tror det ikke. Måske en forstrækning, men det er jo også slemt.

En fibersprængning burde hvertfald kunne mærkes med hånden(så vidt jeg ved), og jeg har hvad der svarer til en 8cm lang fibersprængning i højre ben, det kan mærkes!

Ja, jeg vil også menes at det burde kunne mærkes med hånden? Jeg har jo smerter, men jeg burde vel kunne mærke en forandrig på musklen, hvis det var en fibersprængning... Men ja, lad os håbe det er en forstrækning, som er væk i løbet af weekenden

J-S-O skrev:

archie skrev:Håber heller ikke det er en fibersprængning du har fået dig, men tror det ikke. Måske en forstrækning, men det er jo også slemt.

En fibersprængning burde hvertfald kunne mærkes med hånden(så vidt jeg ved), og jeg har hvad der svarer til en 8cm lang fibersprængning i højre ben, det kan mærkes!

Ja, jeg vil også menes at det burde kunne mærkes med hånden? Jeg har jo smerter, men jeg burde vel kunne mærke en forandrig på musklen, hvis det var en fibersprængning... Men ja, lad os håbe det er en forstrækning, som er væk i løbet af weekenden

Når du har en fibersprængning, sprænger fiberen jo som det klart fremgår. Den deles så i 2 og trækker sig ud til sine vedhæftninger, så der ville være et tomrum i midten hvor du ville kunne mærke den ikke hænger sammen.

archie skrev:

J-S-O skrev:

archie skrev:Håber heller ikke det er en fibersprængning du har fået dig, men tror det ikke. Måske en forstrækning, men det er jo også slemt.

En fibersprængning burde hvertfald kunne mærkes med hånden(så vidt jeg ved), og jeg har hvad der svarer til en 8cm lang fibersprængning i højre ben, det kan mærkes!

Ja, jeg vil også menes at det burde kunne mærkes med hånden? Jeg har jo smerter, men jeg burde vel kunne mærke en forandrig på musklen, hvis det var en fibersprængning... Men ja, lad os håbe det er en forstrækning, som er væk i løbet af weekenden

Når du har en fibersprængning, sprænger fiberen jo som det klart fremgår. Den deles så i 2 og trækker sig ud til sine vedhæftninger, så der ville være et tomrum i midten hvor du ville kunne mærke den ikke hænger sammen.

Ja, det fremgår vist meget tydeligt af navnet at noget ikke hænger sammen mere, heheh... Men der det afhænger vel i mere eller mindre grad om hvor mange fibre der er sprunget, så hvis det blot er en enkelt fiber, så kan det være det er meget svært at mærke?

J-S-O skrev:

archie skrev:

J-S-O skrev:

archie skrev:Håber heller ikke det er en fibersprængning du har fået dig, men tror det ikke. Måske en forstrækning, men det er jo også slemt.

En fibersprængning burde hvertfald kunne mærkes med hånden(så vidt jeg ved), og jeg har hvad der svarer til en 8cm lang fibersprængning i højre ben, det kan mærkes!

Ja, jeg vil også menes at det burde kunne mærkes med hånden? Jeg har jo smerter, men jeg burde vel kunne mærke en forandrig på musklen, hvis det var en fibersprængning... Men ja, lad os håbe det er en forstrækning, som er væk i løbet af weekenden

Når du har en fibersprængning, sprænger fiberen jo som det klart fremgår. Den deles så i 2 og trækker sig ud til sine vedhæftninger, så der ville være et tomrum i midten hvor du ville kunne mærke den ikke hænger sammen.

Ja, det fremgår vist meget tydeligt af navnet at noget ikke hænger sammen mere, heheh... Men der det afhænger vel i mere eller mindre grad om hvor mange fibre der er sprunget, så hvis det blot er en enkelt fiber, så kan det være det er meget svært at mærke?

Ja, antallet og størrelsen har jo en del at sige. Min var jo også nemt at mærke og se, eftersom det var en af de største sener i baglåret

Men der er ikke andet at gøre end at give det lidt tid, og håbe på at komme sig hurtigst muligt

J-S-O skrev:Hmm, det med bænken er virkelig træls! Jeg håbede lidt på at kunne klare 10x3 med 93,5 kg, men kan godt se det var lidt optimistisk. Det værste af det hele er at jeg stadig har problemer med nakken, så jeg håber at en god nats hvile hjælper på problemet! Har desuden fået fat i en tube Voltaren for at se om det kan lindre smerterne lidt - måske jeg skulle prøve med lidt gigtmedicin? Jeg har aldrig haft en fibersprægning før, men har lidt tanker om det kunne være tilfældet nu? Smerten kom jo under andet sæt i bænkpres ved failure, og virkede nærmest bidende - synes dog bare at jeg burde kunne mærke noget bestemt i nakken med hånden, hvilket jeg vil tro man skulle kunne under en fibersprængning! Nogen erfaring på området?

Squatten er jeg sku heller ikke tilfreds med!

Jaa det er sku da træls det med bænken hvis nakken stadigvæk giver bøvl.. Og jo, enten var det en fiber eller også bare en forstrækning jeg engang fik oppe på skolen under en omgang fodbold...

Jeg ku ikk gå på det.. Den mindste bevægelse jeg lavede med benet (Det var i forlåret det fjorde ondt), men den mindste bevægelse var et helvede.. Men en dags tid efter ku jeg cykle til skole igen.. Men det gjorde satme ondt...
Men prøv at smør nakke og gi den en nats hvile, så går det nok...

Og kan ikk forstå du er utilfreds med din squat.. Den var sku da helt fint....