Smeden skrev:Held og lykke med dine handstand projekter, det er altid skægt med sidemål udover vægtene.
Det er ret meget et spørgsmål om teknik, selvom stærk core bestemt er en god ide.

Mange tak, tror bestemt også det har meget at gøre med teknik, men kunne forestille mig at øvelsen, The Flag, også kræver en god portion styrke - hvad siger du? Jeg menes at have læst du også havde gang i noget håndstand, eller husker jeg forkert? I tilfælde af at min hukommelse ikke er som en si, hvilken øvelser træner du så?

Jeg træner ikke specifikt for det, men jeg kan da lave lidt lir på hænderne, frogstand osv.

Det drejer sig hovedesagligt om at have en stærk mave. Armene skal sådan se bare være stærke NOK. Alt ialt er teknikken vigtigst, og den får man kun ved ivrig øvelse.

Smeden skrev:Jeg træner ikke specifikt for det, men jeg kan da lave lidt lir på hænderne, frogstand osv.

Det drejer sig hovedesagligt om at have en stærk mave. Armene skal sådan se bare være stærke NOK. Alt ialt er teknikken vigtigst, og den får man kun ved ivrig øvelse.

Okay, men kan kun være enig i at det er lidt blæret at kunne lave forskellige ting, såsom stående håndstand og frogstands etc... Jeg tror ikke armene er mit problem, men måske får jeg nogle problemer med maven...

Forresten, hvordan vil du placere denne form for træning i forhold til min styrketræning? Er det ligemeget, eller bør jeg gøre det samme dag eller lignende?

Bænkpres
8 x 50 (opvarmning)
5 x 71 kg
5 x 71 kg
5 x 71 kg
5 x 71 kg
5 x 71 kg


Military presses
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg


Fransk pres
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 26,5 kg
10 x 26,5 kg
10 x 24,0 kg
10 x 24,0 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg


Hanging Leg raises
8 x BW (= 78,0 kg)
8 x BW (= 78,0 kg)
8 x BW (= 78,0 kg)

Damn, man må dælme sige at triceps får tæsk! Jeg kan love dig for at det er hårdt at køre 10x10 - jeg håber det giver godt, for ellers er det ikke alt besværet værd Jeg uploader et billede eller to som er taget efter dagens træning med pump!

Træningen tog 1 time 4 minutter

Forsøg på triceps pose, ehh mislykket ?



Fronten, får kun spændt næverne, da jeg er tappet for energi



Back Double Biceps, pump i triceps og skulderen er også ret smadret

Flot træning

God form du holder dig, synes umiddelbart ryggen ser bedre ud en fronten?

archie skrev:Flot træning

God form du holder dig, synes umiddelbart ryggen ser bedre ud en fronten?

Store patter og skuldre er noget der desværre tager tid for mange.

Hej Jens

Det går fremad! Men det er tydeligt at din ryg er foran brystet, skulder og arme er dog også rigtig godt med! thumps up og god bulke sæson .

archie skrev:Flot træning

God form du holder dig, synes umiddelbart ryggen ser bedre ud en fronten?

Blitz skrev:Store patter og skuldre er noget der desværre tager tid for mange.

Hej Archie!

Først tak for rosen Du har helt ret hvad angår ubalancen mellem ryg og og front; der er klart en forskel! Sog Blitz også siger er patværket noget som tager lang tid for mig, og har aldrig vokset i samme hastighed som resten, til trods for at mit program har budt på masser af tæsk i form af bænkpres og military presses! Endvidere bliver der i fremtiden plads til dips, og hvis det heller ikke hjælper, så ved jeg virkelig ikke hvad jeg skal gøre

Hvad med noget incline bænkpres?

Matt skrev:Hej Jens

Det går fremad! Men det er tydeligt at din ryg er foran brystet, skulder og arme er dog også rigtig godt med! thumps up og god bulke sæson .

Hej Matt!

Tak for ordene, du har fanget det rigtige; næsten! Armene er på sin vis store, men jeg tror du giver tricepsen den store ære, for biceps ser ikke særlig veludviklet ud; har jeg ikke ret? Jeg håber at dette program (Større arme på 12 uger) kan gøre lidt ved problemet og måske endda hjælpe med et lille peak? Hammercurls er i hvert fald en del af programmet, og de sidste to uger bliver excentriske chinups også en del af programmet, så der er håb forude...

Bulkesæsonen er bare nammenam, men synes du ikke der er en stor forskel på fronten og ryggen; altså fedtmæssigt? Jeg synes umiddelbart min fedtprocent på ryggen sagtens kunne ligne en på 10%, hvorimod fronten nærmere siger 15-20%

PS: Jeg må vist konstatere at ryggen er min store force, selvom jeg mest af alt ønsker et dejligt solidt patværk i stil med Nick Auger; men jeg tror desværre det kommer til at tage meget, meget lang tid!

PPS: Hvor bliver din log af ?

archie skrev:Hvad med noget incline bænkpres?

Ja, den har også været på programmet i form af dumbell incline bænkpres, men synes dog heller ikke at have givet brystet et ordentlig kick! Måske jeg ikke gav øvelsen tid nok, for mener ikke det var noget jeg brugte mere end højst varigheden af et af mine gamle programmer, 8 uger...

Men når næste program skal laves eller findes, så opretter jeg et indlæg, om håber på at BB.dk's kloge hoveder kan sammensætte et godt og solidt program med meget brystfokus!

Du tænker på din tekniktræning? Det kommer selvfølgelig an på hvordan du vil øve dig, og hvormeget, men jeg ved da at jeg dårligt kan stå, hvis jeg er gået amok i bænk eller military.

Smeden skrev:Du tænker på din tekniktræning? Det kommer selvfølgelig an på hvordan du vil øve dig, og hvormeget, men jeg ved da at jeg dårligt kan stå, hvis jeg er gået amok i bænk eller military.

Ja, det var min træning til handstand og elbow lever jeg tænkte på, men jeg kan mærke nu, efter et træningspas med bryst, skulder og triceps i fokus, at jeg IKKE får øvet mig på disse to dage hver uge! Jeg havde regnet med 15-20 minutters træning om aftenen, hvilket vel godt kan lade sig gøre på ben, ryg og biceps dagene, da jeg ikke bruger de involverende kræfter til handstand her? Jeg går ud fra at det ikke går så meget udover restitutionen, da jeg ikke har et træningspas med bryst, skulder og triceps dagen efter...

Dagens morgenvægt
77,3 kg

Dagens kost

Kan du lave handstand pushups? I så fald kan du bruge dem som en udemærket skulderøvelse.

Ellers vil jeg primært anbefale dig i at simpelthen lære at står på hænder via at stå op af en væg et par minutter om ugen, indtil du kan stå frit.

Nice work! =D>
Skuldrene og triceps er da helt vilde!

Smeden skrev:Kan du lave handstand pushups? I så fald kan du bruge dem som en udemærket skulderøvelse.

Ellers vil jeg primært anbefale dig i at simpelthen lære at står på hænder via at stå op af en væg et par minutter om ugen, indtil du kan stå frit.

Tja, jeg tror godt jeg kan lave nogle stykker, men nok ikke af 5-8 reps - det er såmænd også ligemeget, da jeg ikke leder efter en skulderøvelse for tiden; men det kunne da være sjovt at prøve engang...

Ja, jeg tror også det er sådan jeg vil gøre! Det bliver en lang og sej kamp, men tror bestemt det er det hele værd! Har hørt at det skulle være sværere at STÅ på hænder end at GÅ, men jeg synes nu engang at det ser federe ud bare at stå stille... Så det bliver mit projekt...

Bjørnen skrev:Nice work! =D>
Skuldrene og triceps er da helt vilde!

Mange tak, håber de bliver endnu større, nu hvor der bare skal bulkes igennem de næste 12 uger i hvert fald... Bagefter ved jeg ikke om jeg prøver at cutte ned eller snupper endnu et program?

J-S-O skrev:

Bjørnen skrev:Nice work! =D>
Skuldrene og triceps er da helt vilde!

Mange tak, håber de bliver endnu større, nu hvor der bare skal bulkes igennem de næste 12 uger i hvert fald... Bagefter ved jeg ikke om jeg prøver at cutte ned eller snupper endnu et program?

Jeg vil sige, mere biceps og ryg(vinger). Brystet ser godt ud, lidt mere masse, men jeg ved jo selv hvor svært det er.
Jeg har selv svært ved skulder og bryst.

Bjørnen skrev:

J-S-O skrev:

Bjørnen skrev:Nice work! =D>
Skuldrene og triceps er da helt vilde!

Mange tak, håber de bliver endnu større, nu hvor der bare skal bulkes igennem de næste 12 uger i hvert fald... Bagefter ved jeg ikke om jeg prøver at cutte ned eller snupper endnu et program?

Jeg vil sige, mere biceps og ryg(vinger). Brystet ser godt ud, lidt mere masse, men jeg ved jo selv hvor svært det er.
Jeg har selv svært ved skulder og bryst.

Ja, bestemt; skulder og triceps er nok det der skal vokse mindst i forhold til de andre muskelgrupper! Jeg synes selv at mit bryst og peaket på biceps mangler meget i forhold til resten af kroppen... Det er dejligt at høre jeg ikke er ene om at kæmpe med brystet!

Uge 1; Ben, ryg og biceps

Træninge begyndte med vilde doms i triceps og bryst efter gårdagens træning - mon jeg får samme "smerte" at føle i morgen, blot med biceps og ben i target?

Squat
5 x 51 kg (opvarmning)
5 x 96 kg
5 x 96 kg
5 x 96 kg
5 x 96 kg
5 x 96 kg


Yates rows
5 x 51 kg (opvarmning)
5 x 61 kg
5 x 66 kg
5 x 66 kg
5 x 66 kg
5 x 66 kg


Barbell curls
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 26,5 kg
10 x 26,5 kg
10 x 24,0 kg
10 x 24,0 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg


Hammer curl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Træningen tog 1 time 10 minutter...

Det er sku en god træning du har =D>.

Forresten synes du det større arme program er noget der dur? Jeg har kun nogle uger til mig eget program er ovre og overvejer at bruge samme program som du kører nu, hvis det da er noget der virker .

=GalleDalle= skrev:Det er sku en god træning du har =D>.

Forresten synes du det større arme program er noget der dur? Jeg har kun nogle uger til mig eget program er ovre og overvejer at bruge samme program som du kører nu, hvis det da er noget der virker .

Mange tak; jeg kan dog ikke svare dig på om programmet er godt eller dårligt, da jeg kun har afprøvet to trænigspas! Jeg tror heller ikke du kan forvente noget ordentligt svar om seks ugers tid, hvor jeg er halvvejs i programmet, desværre...

J-S-O skrev:

=GalleDalle= skrev:Det er sku en god træning du har =D>.

Forresten synes du det større arme program er noget der dur? Jeg har kun nogle uger til mig eget program er ovre og overvejer at bruge samme program som du kører nu, hvis det da er noget der virker .

Mange tak; jeg kan dog ikke svare dig på om programmet er godt eller dårligt, da jeg kun har afprøvet to trænigspas! Jeg tror heller ikke du kan forvente noget ordentligt svar om seks ugers tid, hvor jeg er halvvejs i programmet, desværre...

Det er helt i orden.
Så må jeg bare til at læse en kæmpe stak programmer igennem og få et lidt større udvalg hvis det nu skulle være. Tror heller ikke det er så slemt at jeg går i gang med større arme programmet for der er nogle virkeligt gode øvelser i og med hensyn til større arme, så ville det jo ikke være så slemt at få

Dagens morgenvægt
76,9 kg

Dagens kost

Vild træning du for fyret af ;) Din vægt svinger da rimelig meget dag for dag?

Faur skrev:Vild træning du for fyret af ;) Din vægt svinger da rimelig meget dag for dag?

Mange tak, jeg skal dog lige i gang igen, før jeg begynder på de vægte jeg er vant til... Hvad angår min kropsvægt, så er det vist normalt at den svinger lidt, da der kan være ændringer i væskebalancen samt en eventuel mangel af glykogen i lagrene... Derudover indtog jeg måske ikke nok kcal, da jeg begyndte at træne selvsamme dag...

Dagens morgenvægt
76,9 kg

Dagens kost

J-S-O skrev:Bulkesæsonen er bare nammenam, men synes du ikke der er en stor forskel på fronten og ryggen; altså fedtmæssigt? Jeg synes umiddelbart min fedtprocent på ryggen sagtens kunne ligne en på 10%, hvorimod fronten nærmere siger 15-20%

PS: Jeg må vist konstatere at ryggen er min store force, selvom jeg mest af alt ønsker et dejligt solidt patværk i stil med Nick Auger; men jeg tror desværre det kommer til at tage meget, meget lang tid!

Jeg har det på samme måde, min ryg er temmelig langt foran fronten både styrke mæssigt og masse mæssigt. Jeg tror vi har tendens til at lagre kropsfedt omkring maven (som så mange andre) og bla. derfor ser fronten ikke lige så imponerende ud som ryggen. Det skal nok komme, jeg overvejer allerede at cutte til januar men folkene inde på (link slettet) prøver at snakke mig fra det .

J-S-O skrev:PPS: Hvor bliver din log af ?

Den lader vente på sig