jacob's log

hey, nu fik jeg endelig lavet en log, jeg har trænet i ca 1 år nu.
jeg har ikke nogle bestemte mål, bare at blive større.

lidt facts om mig
Alder: 17 år
Vægt: 77 kg
Højde: 182cm
For tiden bulker jeg med et kalorieoverskud på omkring 500 kcal
jeg træner et 2-split program:
dag 1: bryst, skulder, ryg
dag 2: Ben, arme, mave

Som sagt før synes jeg du bør droppe HST, du har trodsalt trænet i et år

men sig til hvis du vil køre det 2-split med mig som jeg har konstrueret, vi vil altid kunne presse hinanden, og nu hvor du har fået en log kan du nemmere holde styr på din fremgang, så du burde helst ikke kunne stagnere hvis det var du valgte at køre det

Træning idag d. 29/07

uha det var dejligt at vende tilbage til de tunge vægte efter 1 uges hst.
trænede med niels idag, det var bare en nice træning

Bænkpres
1x warmup @ 40kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 62kg
1x8 @ 67kg
1x6 @ 67kg ( failure #-o

)
Incline bp
1x8 @ 20kg
1x8 @ 22kg
1x5 @ 27kg ( skulle lige se om jeg kunne klare 8, men det gik ikk)
BB rows
1x8 @ 50kg
1x8 @ 55kg
1x8 @ 60kg
seated barbell overheadpress
1xwarmup
1x8 @ 32kg
2x8 @ 37kg
Closegrip pulldowns
1x8 @ 35kg
1x8 @ 45kg
1x8 @ 55kg
lateral raises
3x8 @ 9kg
rear lateral raises
3x8 @ 9kg
Det var alt for denne gang, men der skal trænes ben og arme imorgen sammen med niels;)

Hey - pas på med for mange failures, hvis du nogensinde finder dig selv i dårligere humør eller lidt utilpas (måske begyndelse på en sygdom) af uforklarlige grunde bør du nok holde inde med vægten og evt. tage deload eller gå roligt til den.
De 2 store barbells i centeret vejer 12 kg, mens den vi bruger til seated press vejer en 7 kg (antager jeg)

jeg er skam helt rask, man skal vel køre til failure engang imellem

Damn et skod vejr idag

men det satte da ikke en stopper for træningen

Squat
10x 32kg
20x 52kg
20x 52kg

Lunges
8x15kg
8x15kg
6x20kg
6x20kg

DB curls
10x15kg
10x15kg
10x17kg

seated overhead extensions
10x22
10x22
10x27
Rimelig hård pga. det var en ny øvelse for mig

seated calf raise
30x50
30x50
30x50
superset med crunches

crunch
30x bw
15x 5kg
15x5kg

god træning, men musikken kunne godt blive en del bedre i centret.
the voice = #-o

så var det bryst/ryg/skulder i dag dejligt at træne sådan en god sommer søndag ;)

bænkpress
10 x 42 kg
10 x 62 kg
6 x 62 kg
6 x 62 kg

BB rows
10 x 52 kg
8 x 67 kg
8 x 67 kg
8 x 67 kg

seated overhead press
10 x 27 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

closegrip pulldowns
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

seated lateral raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

seated rear lateral raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

det var en dejlig omgang træning;) så kommer der en spand no-xplode ind af døren på tirsdag, for første gang:) så må jeg finde ud af om det virker.

Rigtig god træning idag, LEG DAY ;)

Squat
10 x 42kg
10 x 62kg
10 x 62kg
10 x 62kg

Barbell walking lunges
en tur i gymnastik salen med 27 kg på stangen. blev også enig med niels at det kun blev til 1 sæt :shock:

Det var sku også meget hårdt

DB curls
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

SS

Decline crunches
15 x bw
15 x 5kg
15 x 5kg

Seated db extensions
8 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

SS

Hanging leg raises
10 x bw
10 x bw
10 x bw

seated calf raises
30 x 60kg med lidt pauser
30 x 60kg også med en del pauser
30 x 60kg med pauser

det var den træning

så skal jeg videre på arbejde kl. 17:00 unødvendig cardio, når man bulker

så prøvede mig og niels NO- Xplode for første gang idag, Men jeg følte ikke det helt vilde ved det, så imorgen skal jeg nok doserer lidt højere.

Dejligt musik at træne til :twisted:

Bænkpress
12 x 42 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
7 x 62 kg ( failede damn it

)

BB rows
10 x 52 kg
8 x 67 kg (lidt for hårdt så justerede lige lidt ned)
8 x 62 kg
8 x 62 kg

Seated barbell press
10 x 37 kg
10 x 44 kg
8 x 44 kg
7 x 44kg arhh det kan gøres bedre :wink:

cg pulldowns
10 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

seated lateral raises
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 10 kg

Rear seated lateral raises
8 x 12 kg
8 x 12 kg

så var det ben sag idag, dejligt

før træning tog jeg 2 scoops no-xplode, det kunne mærkes

Squat
10 x 42 kg
10 x 62 kg
10 x 67 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg ( havde utroligt meget overskud til at starte med, thanks no-xplode

)

dødløft
10 x 42 kg
10 x 62 kg
8 x 82 kg
6 x 82 kg ( fik ikke placeret mine fødder ordentlig så stoppe ved 6 reps)

BB curls
10 x 32 kg
10 x 32 kg( gik over til db curls pga. smerte i underarm

)

DB curls
10 x 17 kg

seated db extensions
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 27 kg

decline crunches
15 x 5 kg
15 x 5 kg
10 x 5 kg

ss

Hanging leg raises
10 x bw
10 x bw
10 x bw

seated calf raises
Dropset, er ikke klar over hvor mange reps, men det var meget hårdt :twisted:

Træning d. 07/08

Bænkpres
13 x 32 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg

BB rows
10 x 42 kg
10 x 72 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg

seated db press
10 x 20 kg
8x 22 kg
8 x 22 kg

CG pulldowns
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

seated lateral raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

seated rear lateral raises
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

efter træning stod det på vesterhavs rock hele dagen

så stod den på ben, arme,calf idag, må sige jeg ikke havde så meget energi fordi, jeg var til vesterhavs rock igår, men det går jo nok

Squat
10 x 52 kg
10 x 62 kg
10 x 72 kg
det blev en lidt svag omgang

DB curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

rope pushdowns
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

seated calf raises
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
jeg prøvede at lave standing calf raises, men det gik knap så godt, det må prøves næste gang, når jeg har lidt mere energi.

decline crunches
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Dagens træning gik jo meget godt, skolestart imorgen, glæder mig egentlig lidt :-k

Bænkpres
10 x 42 kg
8 x 57 kg
8 x 67 kg
6 x 67 kg
8 x 62 kg

BB rows
10 x 52 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg

Seated barbel press
10 x 37 kg
6 x 47 kg
8 x 42 kg
6 x 42 kg

CG pulldowns
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

seated lateral raises
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Seated rear lateral raises
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 15 kg

det var overall en god træning havde en masse energi, tog 2 scoops no-xplode inden træning, så det har nok også noget at sige

ja nu bliver ben træningen lagt lidt sent ind,

Squat
10 x 42 kg
10 x 62 kg
8 x 77 kg vart lige ved at falde bagover :shock:

8 x 77 kg

Dødløft
Blev bare til lidt teknik sammen med niels, med niels' hjemmelavede dødløft forhøjnings plader

Walking lunges
32 kg x 3 gå turer i gymnastikhallen

DB curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 17 kg den var meget hård

Seated DB extensions
10 x 22 kg
10 x 25 kg
10 x 27 kg

Crunches
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Standing calf raises
20 x x 82 kg
20 x 102 kg
20 x 102 kg

Hey, jeg har fri kl. 12:40 imorgen, hvornår kan du ca. være i centeret?

Hold kæft jeg var uoplagt i dag, det smittede af på træningen

bænkpres
10 x 42 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
8 x 67 kg ( med en pause)

BB rows
10 x 52 kg
10 x 62 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg

DB skulder pres
8 x 20 kg
8 x 22 kg
5 x 22 kg ( var bare totalt færdig i skulderen, meget mærkeligt :shock:

)

CG pulldowns
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg

Seated lateral raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Seated rear lateral raises
8 x 12 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Håber energien kommer tilbage imorgen

Fuck der blev gået til den idag, er totalt smadret, hmm hvordan mon det skal gå på arbejdet

Så er det dem første fulde skole uge fra mandag, orker det næsten ikke :shock:

Dødløft
10 x 52 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg

Leg extensions
10 x 55 kg holdte en pause midt i sættet, den var enorm hård
8 x 55 kg også meget hård
10 x 50 kg den kunne jeg klare

DB curls
10 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

seated overhead extension
10 x 22 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

decline crunches
10 x bw
10 x 5 kg
10 x 5 kg

så der blevet tid til at logge igen

damn igår var politiet på jagt efter en varevogn, de begyndte så at skyde, lige ude foran vores hus, mens jeg så på fra 20 meters afstand hehe :shock:

.
og så til træningen, det eneste der manglede i centret var noget heavy metal musik, i stedet for the voice

Incline bænkpres
8 x 22 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Bænkpres
10 x 42 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
6 x 67 kg
6 x 67 kg den var hård, så havde lige en spotter på i sidste rep.

CG pulldowns
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

BB rows
10 x 52 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg

Seated overhead press
8 x 37 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Lateral raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Rear lateral raises
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

energien var ikke helt i top idag, så det blev til en omgang "hygge" træning hvis man kan sige det sådan

Squat
10 x 42 kg
8 x 67 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg

DB lunges
10 x 20 kg
10 x 22 kg
Syntes DB lunges er meget kejtet, kunne ikke gå i gym hallen

DB curls
8 x 17 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Seated overhead extension
10 x 22 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

standing calf raises
30 x 82 kg
20 x 102 kg
20 x 102 kg

Decline crunches
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Ohh the Horror med 8 timers skoledage

men overraskende nok havde jeg en del overskud til træningen, skal lige siges jeg drak noget NO-xplode omkring 20 min før

Bænkpres
10 x 42 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
8 x 67 kg

Incline bænk
8 x 22 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

BB rows
10 x 52 kg
10 x 62 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg

Seated overhead press
10 x 37 kg
8 x 42 kg
5 x 42 kg lidt for kort pause mellem sættene
8 x 42 kg

pull-ups
5 x bw
4 x bw
3 x bw

CG pulldowns
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lateral raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Rear lateral raises
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Dejligt endelig at være hjemme efter en hård dag ;/.
Træningen idag gik godt, men igen idag var der noget virkelig lavt musik på p3 tror jeg, meget irriterende , men mig og niels lod os ikke hæmme der blev sku løftet noget jern

Dødløft
10 x 42 kg
12 x 72 kg
10 x 82 kg
10 x 82 kg

Leg extension
15 x 35 kg
25 x 45 kg
15 x 45 kg skulle have været 25 reps, men failede groft

Db curls
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

seated overhead extensions
10 x 25 kg
10 x 27 kg
10 x 30 kg

Decline situps
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Hvorfor så mange reps i dødløft?

caps-iii skrev:Hvorfor så mange reps i dødløft?

jeg startede jo med et opvarmnings set og så tre worksets, det er da ikke så meget igen, ville jeg sige

en lidt anderledes træning idag:)

DB bench
10 x 15 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

pull-ups
6 x bw
5 x bw
5 x bw

military press
10 x 32 kg
8 x 37 kg
8 x 40 kg
8 x 37 kg

BB rows
10 x 57 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg

dips
10 x bw
10 x 5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Squat
10 x 42 kg
5 x 67 kg
5 x 72 kg
5 x 77 kg
5 x 82 kg
5 x 82 kg

BB walking lunges
10 x 37 kg
10 x 37 kg
og så en lille gå tur med 37 kg glemte at tælle reps :shock:

DB curls
10 x 15 kg
8 x 17 kg
8x 17 kg

overhead triceps extension
10 x 22 kg
8 x 25 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

En lidt sen update

DB press
12 x 17 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

pull ups
5 x bw
5 x bw
5 x bw

military press
10 x 37 kg
8 x 42 kg den var for tung så mistede en del energi
6 x 37

BB rows
10 x 52 kg
10 x 77 kg den var goså for yung
10 x 67 kg
10 x 67 kg

Dips
opvarmning
6 x 10 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Havde seriøst meget energi idag, tog 2½ scoop no xplode omkring 20 min før workout

så er der sku snart weekend ! YES sir

Dødløft
10 x 57 kg
12 x 67 kg
12 x 72 kg
12 x 77 kg
12 x 82 kg
det var alt for nemt

skal nok lidt højere op næste gang

leg curl
10 x 25 kg
6 x 30 kg
10 x 25 kg
det var sku en sløv omgang, syntes også den går utrolig meget i læg musklen

DB curls
8 x 15 kg
8 x 17 kg
8 x 20 kg

BB Reverse curls
10 x 17 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
wauw den er hårdere end forventet :hihi:

Overhead extensions
8 x 25 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

Så er der nyt igen:)
Gad ikke skrive log fra i går da, det var en voldsom dårlig træning :shock:

men i dag havde jeg masser af energi

Sqaut
5 x opvarmning
5 x 72 kg
5 x 82 kg
5 x 87 kg
5 x 87 kg
5 x 87 kg

BB lunges
Gik nogle ture i gymsalen, havde ikke tal på reps

DB curls
8 x 15 kg
8 x 17 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Reverse bb curls
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Overhead triceps extensions
8 x 25 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 30 kg

Best song ever!

Så er jeg gået igang med 2 ugers cut, startede igår

Man bliver godt nok sulten af sådan noget cutte værk ;)
men anyway super workout today

DB bænk
10 x 22 kg
10 x 25 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Pull ups
talte ikke men lavede dem jeg kunne

military press
10 x 27 kg
10 x 32 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

BB rows
8 x 52 kg
8 x 67 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg
8 x 77 kg

Dips
12 x bw
12 x 5 kg
10 x 5 kg
12 x bw

Lateral raises
8 x 9 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

rear lateral raises
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

min vægt på begydelsen af cuttet er på 80,6 kg
vægten bliver opdateret et par gange om ugen

lidt energi forladt idag

Dødløft
10 x 52 kg
10 x 72 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 82 kg

Leg extensions
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

skullcrushers
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Reverse curls
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Db curls
10 x 15 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

jacob's log

Brugere online