En lille fin træning

(Bare rolig, jeg har været inde siden d. 24 juli, jeg har bare ikke opdateret - sidst var dog i mandags !)

Jeg fik trænet ryg og biceps. Jeg håber virkelig snart min motivation kommer helt i top sædet igen - hvilket jeg også regner med, da jeg er halv sikker på at have fundet en god træningspartner !


Dødløft:
3x5 - 105 kg.

Db BOR:
1x8 - 30 kg.
2x8 - 28 kg.

Db Curls:
3x8 - 20 kg.

Hvis man tænker på jeg ikke har lavet Db curls i 1½ år er det fint nok, samt jeg aldrig har lavet BOR før.
- Jeg vil til at lave mit træningeprogram om nu, jeg savner lidt håndvægte!

De sidste 2 dage har været træningsfrie, da jeg har slået min albue.

(Jeg har slået min højre albue ned i en metal krog af en art, jeg tror den har ramt "refleks-buen" rimelig godt.)

En lille og kort træning idag, da min træningsmakker ikke havde mere tid (nej jeg gad ikke selv efterfølgende..)

Bænk:

3x5 70 kg.
2x5 72,5 kg.

Dips:

4x5 BW + 10 kg.

Military:

4x5 42,5 kg.

Dagens træning d. 20/8:

Ryg & Biceps.

Dødløft:
5x5 - 107,5 kg. (mixed grip.)

Db BOR:
3x8 - 28 kg.

Pull-ups:
2x5 - BW + 7,5 kg.
3x5 - BW + 5 kg.

Db-curls:
3x8 - 18 kg.

NOTE.

I dag er jeg også begyndt på kreatin samt protein.

Jeg regner med jeg kører 10 g. kreatin de første 10 dage, derefter 6-8 g. i 4 uger.

Med protein kører jeg en shake om morgenen og en efter træning/aftenen.
Det vil nok blive 30 g. protein pr. shake.

Jeg har ikke lige fået ført log de sidste par træninger, men jeg trænede 4 gange sidste uge og skal ind igen idag.


Jeg er snart færdig med min loading periode, men har ikke taget noget på ?
Meget underligt, har tabt mig 1 kg.!

Men nå.

Min styrke er gået flot op af, specielt min dødløft fucker alt og alle pt. (altså sådan da )

Kørte sidst 5x5 - 110 kg. (altså PR x 1 milliard)!

Kørte også 3x8 - 30 kg. Db. i BOR (også PR, centret har så ikke større håndvægte )

Jeg frygter så lidt, jeg har fået en påbegyndende sceneskedehindebetændelse i venstre underarm, men nu må vi se tiden an.

Min bænk samt dips er også ved at komme op igen, så det hele, undtagen vægten går som strøget

Dagens træning, bryst, triceps & skulder.

Bb. benchpress:
3x5 72,5 kg. (jeg blev lidt søvnig af at ligge ned, så stoppede efter 3 sæt

Db. benchpress:
3x8 22 kg. - 24'eren er der altså meget snart.

Dips:
1x5 15 kg.
2x5 17,5 kg. Burn.
2x5 20 kg. BUUUUUUUUURN!

Lateral Raises:
3x10.

Der kommer lige 2 opdateringer idag.

Forleden dag (torsdag morgen før arbejde), blev der lige hurtig trænt noget effektivt ryg.

Dødløft:
3x5 - 110 kg. (Mixed grip)

Db BOR:
3x8 - 30 kg. (bare sweet.)

Og så dagens træning:

Bryst, triceps & skulder.

Bb bænkpres:
5x5 - 72,5 kg.

Db skrå bænk:
3x8 - 22 kg.

Pushdown:
2x8 - 25 kg.
1x8 - 27,5 kg.

Dips:
3x5 - BW + 15 kg.

Military:
3x5 - 45 kg.

Lateral raises:
3x10 - 10 kg.

Pæne tunge træninger der =D> Fin styrke overall

Bondi skrev:Pæne tunge træninger der =D> Fin styrke overall

Tak og jeg kan vel kun sige i lige måde, min BOR rammer vidst ikke så fandens meget noget, der er bare tæt på dit niveau


- Jeg håber på at få taget et par billeder af damen imorgen, så ligger jeg dem op
Nu må vi se om jeg husker det.

Gårsdagens træning d. 3/9/07:

Træningen forløb desværre hurtigt, da jeg havde en aftale med damen

Ryg & biceps.

Db. BOR:
3x8 30 kg. - Jeg sætter den op til 10 reps næste gang.

Dødløft:
2x5 110 kg.
1x5 115 kg. BIIIIIITCH!

Db. Biceps curls:

2x8 20 kg.

Og dagens træning d. 04/9/07:

Bryst, triceps & skulder.

Bænkpres:
5x5 72,5 kg.

Db. inc. bænk:
3x8 24 kg. - here we go.

Dips.
5x5 BW + 15 kg.

Triceps pushdown:
2x8 25 kg.
1x8 27,5 kg. - triceps så brændt. I say buuuuurn.

Lateral raises:
3x8 10 kg. - den 12 kg. er godt nok svær at komme i gang med.

Men alt i alt:

Nåe ja, træningen i dag blev efterfulgt af en piercing i venstre patvorte

Dagens træning:

Ryg!


Dødløft.
5x5 - 115 kg. BUUUUURN !!!!!!!!! Alt for fed PR!

Db. BOR:
3x10 - 30 kg. IGEN BURN! Også en fed PR!



Brææææændt

Lige en lille meget hurtig update, da jeg er på vej ud af døren.

I dagens træning blev der trænet lidt bryst, triceps og skulder.

Blandt andet bænkpress med 3x5 75 kg.
Lidt Tri. pushdown med 3x8 - 30 kg.
og lidt lat. raise med 3x8 - 10 kg.




Hej hej!

(- på søndag regner jeg med at slå min 1RM i dødløft, jeg vil have de 150 nu!)

For helved hvor klamt. Jeg missede de 150 kg. i dødløft !!!!

Jeg var så fucking sikker på dem! For helved noget pis.

Jeg kom flot op, langsomt, men flot teknik, og da jeg så er meget kort vej fra lock-out positionen, tilter jeg forover. Jeg fatter ikke hvordan det kan ske! Jeg mistede fuldstændig balancen!!!


Lorte failure.

Pis træning! :fighting3:

Lorte dag.


Nogen der har nogle tips, til hvordan jeg ikke tipper for over på denne måde?

Jacob skrev:Lorte dag.


Nogen der har nogle tips, til hvordan jeg ikke tipper for over på denne måde?

Du skal lade stange kører op af kroppen hele tiden. Det kan også bare skylde du mistede fokus - det er jo tunge kilo du leger med =D>

Det er ellers nogle gode træninger du har

Bay skrev:

Jacob skrev:Lorte dag.


Nogen der har nogle tips, til hvordan jeg ikke tipper for over på denne måde?

Du skal lade stange kører op af kroppen hele tiden. Det kan også bare skylde du mistede fokus - det er jo tunge kilo du leger med =D>

Det er ellers nogle gode træninger du har

Tak Bay!

Jeg har selv tænkt lidt på, at jeg måske mistede fokus og slappede af i kroppen i et brøkdel af et sekund, men syntes alligevel det er en tarvelig undskyldning. Jeg var bare så sikker på at få den!
Gik endda med forhåbninger om 160 kg.

Men alt efter hvor mange folk der er i centret på tirsdag, prøver jeg igen der, hvis koncentrationen er til det.

Jeg ved jeg kan få den op, jeg skal bare tage mig sammen. Teknikken var dog perfekt vil jeg næsten sige.

synd det med de 150 kg, men ellers gir du den da max gas all round. nice work

butler skrev:synd det med de 150 kg, men ellers gir du den da max gas all round. nice work

Tak Butler

De kommer tirsdag. Det skal de fandme.

Der lød dog et godt brag da de røg ned sammen med mig, et brag der ikke er videre velset i FitnessDK

Jacob skrev:- Jeg håber på at få taget et par billeder af damen imorgen, så ligger jeg dem op

Får vi snart de billeder af damen at se?

Er 5x5 @ 115 kg til 1x1 @ 150 kg? Bedre held næste gang dog

Misterhamper skrev:

Jacob skrev:- Jeg håber på at få taget et par billeder af damen imorgen, så ligger jeg dem op

Får vi snart de billeder af damen at se?

Er 5x5 @ 115 kg til 1x1 @ 150 kg? Bedre held næste gang dog

Billederne blev ikke lige nogle, jeg vil ligge op her

Og ja, tager 5x5 - 110-115 kg. og vil have 1x1 - 150 kg.

Tak !

Jacob skrev:

butler skrev:synd det med de 150 kg, men ellers gir du den da max gas all round. nice work

Tak Butler

De kommer tirsdag. Det skal de fandme.

Der lød dog et godt brag da de røg ned sammen med mig, et brag der ikke er videre velset i FitnessDK

ha ha. nej det kunne jeg forestille mig ikke ligefrem er velset i sådan et hr og fru jensen center smiler.
er selv lige skiftet til noget der hedder enjoy fitness, som også er en fitness kæde. de ser helt skævt til dig, hvis du bænker mere end 60 kg og har en arm over 40 cm

butler skrev:

Jacob skrev:

butler skrev:synd det med de 150 kg, men ellers gir du den da max gas all round. nice work

Tak Butler

De kommer tirsdag. Det skal de fandme.

Der lød dog et godt brag da de røg ned sammen med mig, et brag der ikke er videre velset i FitnessDK

ha ha. nej det kunne jeg forestille mig ikke ligefrem er velset i sådan et hr og fru jensen center smiler.
er selv lige skiftet til noget der hedder enjoy fitness, som også er en fitness kæde. de ser helt skævt til dig, hvis du bænker mere end 60 kg og har en arm over 40 cm

Præcis. For satan folk kiggede og de fortsatte så da jeg gik og bandede og svovlede efterfølgende.

Der stod 3 håndbold-atleter ved siden af, 3 piger der faktisk gør det okay nede i centret... de begyndte at fnise

Jeg starter på smolov i bænk på lørdag, så kører deload i bryst fra i dag af.

Bænkpress:
3x5 - 50 kg.
(max testede lidt først, fik 95 kg.)

Db. inc. bænk:
3x8 14 kg. -keeedeligt.

Dips:
5x5 - BW + 20 kg.

Tri. pushdown:
3x8 - 30 kg.

Mili:
3x5 - 42,5 kg. (startede med at smække stangen op i hagen.)

Lat: 3x8 - 10 kg.

Rear lat: 2x8 6 kg.

Lorte dødløft
Jeg troed vi var venner.

Hej de 140 op rimelig ubesværet, men de 150 gad slet ikke. Narrøv.

Nå, men ellers blev der taget lidt BOR med 30 kg. håndvægte, lidt hammer curls med 33 kg. vægtsstang, lidt preacher curls med 30 kg og 5 min. løb.

Ud over det blev der nok flirtet med kæresten i 45 min.

Jeg starter på smolov lørdag jo, så her kommer lige et udkast af programmet, som jeg tror det bliver.

Lørdag & tirsdag: Bryst, triceps, skulder & læg:

Bænkpress (smolov)
Pushdown 3x8
Lat. raise 3x8
Calf press 3x8


Søndag & torsdag: Bryst, Ryg, Biceps & mave:

Bænkpress (Smolov)
Dødløft 5x5
Db. BOR 3x8
Hammer Curls 3x8
Hang. leg raise 3x8


Nogle meninger ?

Jacob skrev:Lorte dødløft
Jeg troed vi var venner.

Hej de 140 op rimelig ubesværet, men de 150 gad slet ikke. Narrøv.

Nå, men ellers blev der taget lidt BOR med 30 kg. håndvægte, lidt hammer curls med 33 kg. vægtsstang, lidt preacher curls med 30 kg og 5 min. løb.

Ud over det blev der nok flirtet med kæresten i 45 min.

det skal nok komme. massere mad og tålmodighed