I alt: 1503
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1500
Min 2011 sæson kan beskrives ganske kort: Jeg var i kanonform flere gange, men forkert valg kostede og jeg blev skadet. Ved DM-inde vejede jeg 103,7 kg og stødte 16,86, som blev mit næstbedste hele året. Jeg stødte 16,91 få uger før det.
Det lovede jo godt for udendørssæsonen og jeg besluttede at nu skulle jeg være PISSE stærk og støde RØV-langt! Jeg BLEV pisse stærk, og nåede bl.a. 195 kg i bænkpres, 3x102,5 kg i træk og 5x215 kg i squat, men det blev ikke forløst i hverken kuglestød eller diskoskast. Ret tidligt på sæsonen stødte jeg 16,21 og 16,22 i konkurrence og faktisk også 15,60 med 8,6 kgs kugle, hvilket indikerede MEGET længere længder end jeg fik. Men midt i juni begyndte det at gå ned ad bakke. Jeg fik ondt i min indadfører, først i venstre side og senere i højre. Det forplantede sig til maven og jeg fik en lille fiber i maven. Prøvede at fighte mig tilbage, og havde også et par træningspas med fantastiske takter, men efterfølgende store smerter. Derfor måtte jeg MEGET ufrivilligt lægge låg på sæsonen. Da jeg stoppede sæsonen vejede jeg 110 kg og havde det meget skidt med mig selv - plus at alt mit tøj var blevet ALT for småt.
Nu er det starten af september, og jeg har besluttet mig for at starte loggen op igen. Pt. træner jeg 5-6 dage om ugen og nogle dage to gange. Træningen lige nu vender jeg tilbage til, men jeg kan sige så meget at den er meget præget af cardio, teknik og høj volumen.
Forventninger til 2012:
Jeg har i efterhånden 13 år været kuglestøder og jeg har set rigtigt mange komme og gå herhjemme. Der er FOR mange, der har overhalet mig, og jeg har været FOR fokuseret på det. Som det ser ud lige nu bliver 2012 min sidste sæson som kuglestøder, men resultaterne KAN ændre på dette. Jeg har et hemmeligt resultatmål i hovedet, som kan få mig til at tage en sæson mere.
Der er flere ting jeg vil gøre anderledes i den kommende sæson. Jeg er stadig skadet, og derfor er der stadig nogle begrænsninger i min træning, som gør at jeg træner høj volumen. Men første "Målsætning" er at kunne træne fuldstændigt smertefrit pr. 1. november.
Kuglestød:
Første målsætning i kuglestød er at støde 17 meter igen! Det har jeg kun gjort to gange i konkurrence og nu skal det være igen. Efter det, hedder målsætningen 17,37 meter, som svarer til 57 fod. Så kan man sige jeg tager tingene "et skridt ad gangen"
Derefter går jeg efter stabilitet på et højere niveau end tidligere, forhåbentligt omkring 16,80-16,90 (Set over hele sæsonen, selvfølgelig ikke i starten)
Teknik kommer jeg til at træne 4 gange om ugen. Mandag vil jeg som noget nyt tage til Østerbro og træne med landstræneren Carsten Bomme og hans gruppe derinde. Tirsdag og torsdag træner jeg med min egen træner Michael Bruun Jepsen og lørdag træner jeg solo. Jeg skal til vinter (og til næste år) blive MEGET bedre til at holde fokus på at forbedre de ting i teknikken som der arbejdes på, og ikke "lige prøve noget". Det har været min store svaghed gennem hele min karriere.
Jeg glæder mig MEGET til at komme rigtigt i gang igen. Og pt. laver jeg stående stød 3 gange om ugen og drejninger (kun starten) 2 gange om ugen.
Diskoskast:
Diskoskast vil ikke blive vægtet lige så højt som i 2011, men jeg vil træne det 1-2 gange om ugen fra ugen efter DM. En anden ændring fra i år til næste år bliver at holde formen kørende EFTER DM, da der ligger to rigtigt gode stævner i ugerne efter DM. Første stævne er Holger D shot meeting i Snekkersten og det andet er et internationalt stævne i Växsjö i Sverige. Ved dette stævne er der indendørs diskos og her går jeg efter at kaste så langt at jeg måske vil beholde min klubrekord (der er ikke nogen endnu) i en del år i fremtiden.
Derefter vil diskos blive fast bestanddel i træningen. Har ikke helt besluttet HVORDAN det rent praktisk kommer til at foregå endnu, men det er planen at jeg begynder på programlægning for hele vinteren i løbet af denne weekend.
Fysisk:
Jeg har siden jeg blev skadet, tabt ca. 4 kg og har planer om at smide 2-3 kg mere. Jeg er blevet rimeligt lean af mit vægttab, og ligger lige nu på omkring 105,5-106 kg. (Når jeg siger lean mener jeg efter egen standard, ikke efter BB-standard).
Jeg var bedst i 2008, da jeg vejede 97-99 kg, men helt så langt ned skal jeg ikke denne gang. Jeg bliver på 102-104.
Styrkemæssigt er jeg rimeligt godt kørende. Dog skal jeg nok bruge lidt tid på at komme igang igen i squat. Der er planen at øge styrken stille og roligt, men jeg behøver ikke være RØV-stærk for at støde langt. I 2008 havde jeg ca. 105 i træk, 170 i bænk, 220 i squat og 145 i frivend. Det styrkeniveau plus lidt skulle jeg gerne tilbage på. Alt derover er bonus.
Bænkpres: 190-200 kg
Squat: 240-250 kg
Dødløft: 3x230 kg
Træk: 110-115 kg
Frivend 150-155 kg
Styrke-smidighed-bevægelighed-sprint-spring-styrkekast:
En kategori som er blevet forsømt mens jeg har været tung, og det skal der laves om på. Det er HER jeg skal finde de lange stød!
Det var en meget lang smøre... Hvis du har læst det hele, så tillykke!
Jeg har ikke engang SELV læst det hele, tror jeg. 1. september 2011 - day 1, AM:
Opvarmning:
30 minutter på cykel - 12,78 km - 363 kcal.
Udstrækning:
15 minutter
1. september 2011 - day 1, PM:
Opvarmning:
30 minutter på cykel - 12,35 km - 322 kcal.
Udstrækning:
10 minutter
Bænkpres:
6x10x100 kg - 1½ minuts pause mellem serierne
2x10x102,5 kg
1x9x100 kg
1x10x100 kg
Dumbbell flyes:
Som blev kettlebell flyes: Vi har ingen håndvægte
10x10x32 kg (16 pr. hånd) 1½ minuts pause
Fransk pres:
10x10x40 kg - 1½ minuts pause
Barbell Biceps:
10x10x35 kg - 1½ minut. Har haft en skade i min højre biceps, så starter lidt langsomt op.
2. september 2011 - Day 2, AM
Opvarmning:
Cykel 30 minutter - 12,62 km - 365 kcal
2. september 2011 - Day 2, PM
Opvarmning:
Cykel 32 minutter - 13,2 km - 332 kcal
Frivend fra blokke:
10x6x80 kg - teknik, kort pause 1½
Overhead Squat:
5x10x40 kg
God træning i dag. Jeg føler mig rimeligt ok fysisk. Konditionen bliver bedre og bedre og jeg taber mig. Det er de to vigtigste ting lige nu. Sammen med helingen af min skade, og den styrer jeg ikke helt selv. Men jeg gør mit bedste med muskelvarmer og massage hver dag.
