W10D4

Supersets er det nye.

I dag sov jeg 11+ timer, havde lidt ondt i lænden til træningen som nok kom fra at ligge forkert i sengen, eller for lang tid. Min søvn er virkelig ustyrlig. Jeg skal have like 9-10 timer dagligt for at kunne fungere.

Har fået mine koffein piller. så tog lige en i dag på 200mg, det gir den samme effekt som sidst. semi svimmelhed en gang i mellem.

Front Squat
5x72,5 kg
4x80 kg
4x3x85 kg
Blev lidt svimmel i front squat pga. stangen blokere for blod tror jeg, og pga. koffein pillen.

Superset

Smal bænk, langsom til pins, slip spænd
6x45 kg
6x47,5 kg
5x50 kg
3x4x55 kg

Stivbenet dødløft fra hæng
7x82,5 kg
6x87,5 kg
5x95 kg
3x4x100 kg
lavede et sæt for meget

Superset

CS ROWS - pinky
7x8x50 kg
lavede et sæt for meget

+4 sæt facepulls SS diamond pushups SS calf raises SS hammer curls

Alt sammen på under 2 timer incl opvarmning. ny rekord.

Tranede i dag. En god traning som bliver logget i morgen.

Nu skal jeg til surprise fødselsdag med julefrokost tema, og drikkes under i snaps af mine forældre.

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

MadzP92 skrev:jep det er en sport!!!!.

jeg har spillet 1.6 i like 3 år før jeg kom på efterskole. så har jeg ikke spillet siden. Nu bor der er en fyr i min lejlighed som spiller rigtig meget. og fik mig overtalt til at spille lidt CS:GO med ham. synes så det er sjovt, og tog så til et lan som er på enginørskolen i århus med ham og 3 andre og kom på anden pladsen, efter kun at have spillet cs:go i 3 uger. blev kun slået af en "proff" klan som spiller sammen hele tiden, med hold trøjer osv. luls. Jeg er ikke dårlig til det. spillede competitive da jeg gik i 9. klasse. Så hvis nogen skal have tæsk eller vil game så skriver i bare.

E-sport ftw. ellers har jeg spillet lol de sidste 2 år men forholdsvis stoppet med det fordi cs:go er lidt sjovere nu og jeg ikke har særlig meget tid.

EDIT: hvis du ikke forstod hentydningen så var det 5v5 . ligesom rigtige kampe

Ha fedt

Savner faktisk CS, taktik træning, pcws, CWs og diverse lans. Det var fandme gode tider, har så mange grineren minder fra den tid!

Buhl88 skrev:Ha fedt

Savner faktisk CS, taktik træning, pcws, CWs og diverse lans. Det var fandme gode tider, har så mange grineren minder fra den tid!

Det er blevet lidt ligesom LoL nu. der er ranks og du kan spille competitive osv osv.

W10D5

Squat
6x85 kg
6x90 kg
2x5x97,5 kg

Superset

Highbar squat, paused
4x65 kg
4x70 kg
2x4x72,5 kg

Superset

Smal bænk, 3 sek ecc
6x45 kg
6x50 kg
4x5x52,5 kg

Deficit dødløft, omv elastik
6x112,5 kg
6x120 kg
5x130 kg
4x137,5 kg
3x3x142,5 kg
første gang jeg har prøvet dødløft hvor det er lige hårdt fra gulvet som ved lockout.
De var gode. overvejede at slå sidste sæt sammen, men det gad jeg ikke.

+5 sæt inc bænk
+4 sæt bulgarian split squat
+5 sæt t-bar rows

MadzP92 skrev:Det er blevet lidt ligesom LoL nu. der er ranks og du kan spille competitive osv osv.

Er vist en af de få der aldrig har spillet LoL Men ved dog godt hvad det er og hvordan det fungere.

Måtte tage en kold tyrker for gaming for ca. 5 år siden. Det var dog pga. WOW, droppet bla. ud fra den skole jeg gik på pga. fravær og kunne heller ikke passe et arbejde. Var med i en semi pro pve-guild så prepping til diverse raids + raids 4 gange om ugen. Nat og dag var byttet helt rundt i laaaaang tid!

Efter et års tid skiftet jeg så til PVP, det var så mest i dag timerne fordi der skulle være folk online og spille i mod, men tror næsten det tog mere tid da der var så meget rift om de points for at kravle op i ranking systemet. Ved ikke hvor længe det stod på men valgte så og droppe det hele fuldstændigt og komme mere ud i det virklige liv

Havde aldrig helt det samme problem i CS, da det for gik i folke skole tiden og det hele var mere struktureret med trænings dage osv.

Har lidt det problem i spil, at når jeg begynder på dem kan jeg ikke stoppe eller få nok

Har jeg også lidt. men med det nye ranking system i CS:GO kan jeg sagtens kontrollere det . har ikke spillet i en uge nu.

W11D1

4.0.4 Squat
5x57,5 kg
4x5x62,5 kg
Det sværeste er at holde vejret, så det tit jeg lige puster ud og suger luft ind igen i nogle af repsne.

Bænkpres
6x55 kg
6x60 kg
2x4x67,5 kg
fik lidt irritation i venstre skulder af bænkpres

Superset

Inc bænkpres
4x42,5 kg
4x47,5 kg
2x4x50 kg

dødløft, 3 sek ecc, 2 sek hold spænd i bund
5x82,5 kg
5x87,5 kg
4x95 kg
3x3x100 kg

+5 sæt CS Rows UH
+3 sæt calf raises
+3 sæt curls

W11D2

+4 sæt goblet squat

Squat
6x77,5 kg
5x87,5 kg
5x4x95 kg
de vare noget hårdere end de burde føles. især i forhold til squat og død.

Bænkpres
6x50 kg
5x57,5 kg
4x4x62,5 kg
8x62,5 kg
Ville lige prøve at være med i klubben og sætte et sæt sammen. Det var fandme for let. burde have sat alle 24 reps sammen så let var det.

Dødløft
6x95 kg
5x107,5 kg
5x4x115 kg

+chinups 8,8,8,6,5
+stem 35 kg(10, 8) 37,5 kg (6) 40 kg (4) - for nem, mere vægt.
SS
+Oh tri 4x10

MadzP92 skrev:Bænkpres
6x50 kg
5x57,5 kg
4x4x62,5 kg
8x62,5 kg
Ville lige prøve at være med i klubben og sætte et sæt sammen. Det var fandme for let. burde have sat alle 24 reps sammen så let var det.

Hvad vil det sige og "sætte et sæt sammen"?

Buhl88 skrev:Hvad vil det sige og "sætte et sæt sammen"?

i stedet for at køre 2x4 med den vægt man skal køre så tager man bare 1x8 i stedet. altså slår alle reps sammen til et sæt .

det er meget populært i AAK åbenbart

W11D3-4

Jeg var en bøgse i onsdags og blev hjemme, og holdt lidt fri med kæresten.
Så jeg slog træningen fra i onsdags sammen med i dag for at jeg kunne have pause søndag inden test.
Dagen blev hårdere end jeg havde forventet. Men den halve koffeinpille jeg tog halvvejs igennem gjorde godt til sidst.
Der var ikke rigtig noget af det som var hårdt udover Squat SS high bar paused squat. Det var ret tungt som det plejer. Resten var faktisk meget let. Jeg havde også kun lange pauser ved den squat nemlig.

Front squat
6x62,5 kg
5x70 kg
4x4x75 kg

Superset

Smal bænk, 3 sek ecc
6x45 kg
5x6x50 kg

Squat
6x77,5 kg
6x87,5 kg
3x5x95 kg

Superset

Highbar paused squat
4x65 kg
4x70 kg
3x4x75 kg

Superset

Smal bænk langsom til pins, slip spænd
6x40 kg
5x45 kg
5x4x50 kg

Stivbenet dødløft fra hæng
7x82,5 kg
6x87,5 kg
3x6x90 kg

Deficit dødløft, omv elastik enkeltlag
6x112,5 kg
5x120 kg
4x4x125 kg
3x125 kg
Selvom dette var det sidste, så var det en virkelig let dødløft. Derfor meget korte pauser og superset

Superset

+CS ROWS - 2x8x50 kg, 6x55 kg, 2x4x60 kg, 2x8x50 kg
+4x10xfacepulls
+4x10xdiamond pushups

MadzP92 skrev:i stedet for at køre 2x4 med den vægt man skal køre så tager man bare 1x8 i stedet. altså slår alle reps sammen til et sæt .

det er meget populært i AAK åbenbart

Det lå vist mere eller mindre i ordene


Do'h!

W11D5

Squat 4.0.4
5x57,5 kg
5x62,5 kg
3x4x65 kg

Bænkpres
6x50 kg
6x57,5 kg
3x4x62,5 kg
De føltes tunge i dag oven på dagen i går.

Superset

Incline bænkpres
4x40 kg
4x45 kg
2x4x47,5 kg
5x47,5 kg

Dødløft, 3 sek ecc, 2 sek hold spænd i bund
5x77,5 kg
4x85 kg
5x3x90 kg

+6 sæt UH CS rows
+5 sæt inc DB bænk SS 5 sæt bulg split squats(ingen vægt) SS 5 sæt t-bar rows

Søndagen gjorde godt, og jeg var klar til i dag. Jeg brugte ekstra lang tid på squat opvarmning da der ikke var nogen som kunne spotte mig, indtil ebbi kom.
Den ekstra opvarmning gjorde underværker for min teknik og tror jeg vil implementere lidt af det i min daglige opvarmning til squat.

W12D1
Find en ca. max 5'er i alle løft.
Jeg bruger lidt RPE for at vide hvor de ligger

Squat
5x77,5 kg
4x87,5 kg
3x95 kg
2x100 kg
5x110 kg - den var let så puttede flere kilo på
5x120 kg - RPE 8,5-9 stykker.
Tror mit max ville have været enden 122,5 eller 125 kg
Jeg fik ikke film af de 120 da min mobil faldt ned lige inden jeg skulle tage første rep .
Jeg er meeeeeeeeget tilfreds med squattens teknik i dag, følte ikke jeg faldt forover overhovedet, holdt overkroppen oppe osv. Alt var perfekt, som jeg følte det i hvert fald. Nu skal jeg bare blive lige så stærk som jeg var engang

Bænkpres
5x50 kg
4x57,5 kg
4x65 kg - var ikke meningen, ups
5x72,5 kg - RPE 7,5 - men glemte at holde pause længe nok på brystet i de første 3 reps
4+1x77,5 kg - RPE 10,5 fik en meget lille fingerhjælp da den stod lidt stille
Kunne mærke min venstre skulder i dag, det skal der måske lige findes ud af hvad jeg skal gøre ved, så det ikke ender i en skade igen.

Dødløft
5x95 kg
4x110 kg
3x117,5 kg
2x125 kg
5x135 kg - RPE 7,5-8 var tung, og kunne se min ryg ikke var lige, så puttede lidt mere på og fokus på ryggen.
5x142,5 kg - RPE 9,5
Dødløft er jeg dog ikke så glad for teknisk lige for tiden.

Min bænk er forbedret siden aask hvilket er godt, men min squat og dødløft er stadig ikke hvor den har været. Håber jeg når at blive stærkere der inden DM RAW. Må bare drikke noget mere sødmælk.

resten blev supersettet:
+Chinups - 8,8,8,6,5
+Stem - 10x35 kg, 8x40 kg, 6x42,5 kg, 4x45 kg, 4x47,5 kg
+OH Tri - 5x10

Bid lige mærke i at jeg er kommet til at bytte rundt på de 142,5 og 135 i dødløft i videoen.

Tung omgang træning. Stærkt.

takker

W12D2
i dag trænede jeg kl 7 om morgenen i fitnes DK. det var da godt nok et bæ center.

Front squat
6x62,5 kg
5x70 kg
4x80 kg
3x3x85 kg

Smal bænk, 3 sek ecc
6x45 kg
5x50 kg
4x3x55 kg

Stivbenete dødløft fra hæng
7x80 kg
6x85 kg
3x5x95 kg

+DB bænk, 10x22 kg, 2x8x24 kg, 6x26 kg, 6x28 kg
+Bulg split squat
+t-bar rows
+hammer curls
+seated calf raises

Var det hårdt og træne så tidligt?

Overvejer lidt om det kunne være en mulighed for mig når baby kommer

Det er et helvede blot at komme op til skole om morgenen. Der har du svaret . Så det er udelukkende en smagssag som du kan prøve

'Tidligt'.

Haha.

Chroz skrev:'Tidligt'.

Haha.

Det kan du have ret i, for mit ved kommende ville det også betyde at jeg skulle træne kl. 5, hvis jeg skal have 1.5 times træning og tid til et kort bad inden jeg skulle møde kl. 7.

Kl. 5 er til gengæld tidligt hvis du spørg mig

W12D3

Squat
6x77,5 kg
5x87,5 kg
3x4x97,5 kg

Superset

Highbar squat, paused
4x65 kg
4x70 kg
3x3x80 kg

Superset

Smal bænk, langsom til pins, slip spænd
6x45 kg
5x50 kg
4x52,5 kg
3x3x55 kg

Deficit dødløft, omv elastik enkeltlag
6x112,5 kg
5x120 kg
4x130 kg
4x3x137,5 kg

+7 sæt CS rows
+5 sæt facepulls SS +5 sæt diamond pushups
+4 sæt curls SS +4 sæt seated calf raises
+4 sæt sideløft

W12D4
Mindre smerte i venstre knæ i bunden af squatten indtil opvarmningen var forbi og worksets begyndte.

Squat 4.0.4
5x57,5 kg
4x62,5 kg
3x65 kg
3x3x70 kg
let. Har problemer med at holde spændet hele vejen igennem. mister pusten og spændet efter tryk i bunden.

Superset

Bænkpres
6x50 kg
6x57,5 kg
4x62,5 kg
3x3x65 kg

Superset

Incline bænkpres
4x40 kg
4x45 kg
4x47,5 kg
4x50 kg
2x5x50 kg

Dødløft, 3 sek ecc, 2 sek hold spænd
4x82,5 kg
4x87,5 kg
3x95 kg
4x2x100 kg
let når der ikke er mange gentagelser. det dælme rar!

+6 sæt UH CS Rows

W13D1
samme smerte og væk efter 60 kg igen.

+4 sæt goblet squats

Squat
6x85 kg
6x92,5 kg
4x5x100 kg

Bænkpres
8x55 kg
6x57,5 kg
6x5x62,5 kg
Sjovt som 70 % i bænk føles mega let i forhold til squat og død

Dødløft
6x100 kg
6x110 kg
4x5x117,5 kg

+CS Rows 50 kg - 12, 5x10
+DB skulderpres stående - 14 kg 2x12, 16 kg 2x10 SS +4 sæt OH tri

W13D2
Tidlig træning i FitnessDK igen.

Front squat
6x60 kg
6x70 kg
3x6x75 kg

Smal bænk 4.0.4
5x30 kg
5x5x35 kg
lorte øvelse. de havde ikke 1,25kg skiver i centret. det skulle have været med 37,5 kg

Stivbenet dødløft
8x80 kg
2x7x80 kg
2x7x85 kg

+4 sæt NG Pulldowns SS +4 sæt stiffarm pulldowns
+4 sæt facepulls SS +4 sæt armbøjninger
+4 sæt guns SS +4 sæt læg

W13D3

Squat
6x77,5 kg
5x6x85 kg

Superset

highbar paused squat
4x60 kg
5x4x62,5 kg

Superset

Smal bænk, langsom til pins, slips spænd
2x6x47,5 kg
5x5x50 kg

Deficit dødløft, omv elastik enkeltlag, 3 sek ecc
6x100 kg
6x110 kg
5x110 kg
4x5x117,5 kg

+4 sæt db inc bænk
+4 sæt DB bulg split squats
+5 sæt kabelrows UH - SS - +5 sæt pande på bænk bagskulder.

W13D4
Store doms i dag efter lorte bulg split squats.

Squat 4.0.4
5x57,5 kg
5x5x62,5 kg
igen, kan ikke rigtig holde vejret og spændet på vej op

Bænkpres
6x55 kg
5x6x57,5 kg

Superset

Incline bænkpres
4x40 kg
5x4x45 kg

dødløft, 3 sek ecc, 2 sek hold spænd
6x77,5 kg
2x6x85 kg
så gad jeg ikke mere, var træt, smadret. Så tog lidt guns og så hjem

+4 sæt UH CS Rows
+5 sæt guns
+3 sæt læg

Nu skal jeg til julefrokost med AAK hvor gonge skal have en masse snaps har jeg hørt.

MadzP92 skrev:Nu skal jeg til julefrokost med AAK hvor gonge skal have en masse snaps har jeg hørt.

22 shots! Det bliver vildt.

W14D1
skulle aldrig have drukket den flaske vin til julefrokosten. Holdte knap 30 min i byen tror jeg. Kan i hvert fald ikke huske det.
Vågnede op med en stor brækfornemmelse, men jeg skulle faktisk bare skide.

i dag trænede jeg alene indtil ratz kom da jeg var næsten færdig.
Det var en grum omgang i dag.

Squat
7x85 kg
6x7x92,5 kg

Superset

Bænkpres
7x55 kg
6x7x57,5 kg

Dødløft
7x100 kg
3x7x110 kg
14x110 kg
Kedet mig til træning og synes den føltes lidt tung. så besluttede mig for at slå de sidste 2 sæt sammen, just to prove it wasnt.

+CS rows, 55x8,8 - 50x8,8,8 SS +5 sæt pande på bænk laterals
+4 sæt OH tri
+4 sæt guns SS +4 sæt læg

legede også meget lidt med hook grip. kom op på 80 kg, men på 110 kunne jeg ikke løfte det da det gjorde naaas.

W14D2
I dag var der så meget pres, at jeg faktisk ikke kunne lave det jeg skulle have gjort. aldrig har jeg lavet så meget pres. Var allerede færdig efter military hvor jeg måske også kom lidt for meget vægt på.

Front squat
6x62,5 kg
5x70 kg
4x5x75 kg
Overraskende nemt i dag. fandt en ny måde at lægge stangen på, så jeg føler den ligger godt og at jeg får et godt tryk fra bunden.

Smal bænk, 3 sek ecc
7x6x47,5 kg
gik dårligt. Min fodplacering føltes konstant mærkelig, mister opspænd nogle gange. og føler ikke smidigheden var god nok til at holde brystet oppe. og min lænd drillede igen.

Stivbenet dødløft fra hæng
8x72,5 kg
4x7x80 kg
tog video af 1 løft for at se teknikken. fokus var ret ryg ofc, og at knæene ikke gik frem på noget tidspunkt.
Knæende lykkedes og har svært ved at bedømme min rygs position.

+4 sæt Military, 12x40 kg RPE 9, 10x35 RPE 8, 8x35 RPE 8, 8x30 RPE 7. De skulle alle være RPE 7, så skudte lidt for højt her.
her var pressemusklerne lidt smadret.
+4 sæt dips 4x12 SS +4 sæt diamond pushups 4x5 halve pump reps. skulle være 4x10 men kunne slet ikke presse mere. De 12 dips kom også kun lige op.
+4 sæt DB curls 4x15 SS +4 sæt læg 4x15

Vild Front Squat alligevel: