Ang. dine nedre ryg problemer, så døjet jeg med at mine facet led i lænden godt kunne låse.

Efter jeg er begyndte og lave øvelse nummer 1 som Jakob viser i ned stående video har jeg kun oplevet det få gange siden. Stort set hvergang jeg laver den øvelse giver det et knæk i linden - sammen knæk som når jeg var til lægen og få rettet facet leddet på plads.



Tænkte bare om det måske var en øvelse du kunne prøve?

Jeg laver den som min første opvarmnings øvelse hvergang.

prøver at lave den øvelse fremover. men tvivler på at det er det samme problem vi har. jeg har bare generelt noget der sidder anderledes end andre i min nedre mellem nogle ryghvivler. tager snart til den læge så jeg måske kan få det på skrift for kan ikke huske præcis hvad det er

Squat - hævet forfod
6x62,5 kg
5x75 kg
4x82,5 kg
3x90 kg

Squat - 3/4 ROM, pause i begge positioner
6x60 kg
4x6x72,5 kg

Bænkpres - 4/5 ROM, 3s ned uden pause
6x40 kg
6x50 kg
7, 5, 6, 8, 4, 6x52,5 kg

RDL
5x60 kg
5x70 kg
5x77,5 kg
5x85 kg

Facepulls - 3x12
CSRows, 1s pause - 4x8x50 kg
Step ups - 3x6
SS
Hip thrusters - 3x12
Cable curl - 8, 10, 12

Læg mærke til hvor langsom min første rep i de 2x2x145 i dødløft var i forhold til nummer 2

Squat
35 reps op til:
4x117,5 kg
meget tungere end det skal være

Bænkpres
62 reps op til:
2x2x82,5 kg
tunge, men forholdsvis hurtige, så det var ok.

leg extensions - 3x15
Flies - 3x10

Sumo dødløft
5x90 kg
4x110 kg
3x120 kg
4x3x135 kg

Stem
6x30 kg
5x37,5 kg
4x42,5 kg
3x47,5 kg
2x2x50 kg

Lat pulldowns - 4x8
SS
Hyperextensions - 4x8
SS
Biceps - 4x8

Box squat - 2s pause
21 reps op til:
2x3x90 kg

Incline bænkpres - mod elastik
26 reps op til:
3x4x47,5 kg

Bænkpres - medium greb mod elastik
27 reps op til:
4x4x55 kg

Triceps - 4x8
Band pull-aparts - 3x12

Squat - to pins, 2s pause
18 reps op til:
2x115 kg

Kaos bænk - 2x10 kg elastik
23 reps op til:
4x52,5 kg

Bænkpres
21 resp op til:
3x3x72,5 kg

Sumo dødløft - fra medium box
21 reps op til:
3x3x150 kg

step ups - 3x6
SS
Hip thrusters - 3x12

Squat - 3/4 rom, pause begge steder
8x60 kg
72,5 kg - 6, 8, 6, 8

Bænkpres 4/5 rom, 3s ned, ingen pauser
6x50 kg
50 kg - 6, 8, 4, 7, 8, 5, 7

Dødløft - 4s stivbenet ned
5x70 kg
5x80 kg
2x5x87,5 kg
troede det var 3s, men det fint nok.

Facepulls - 3x12
DB sealrows - 3x15
Curls - 3x10
Laterals - 2x15

Er du blevet så vild at du træner 2 gange om dagen?

dog ikke. fik bare ikke lige logget torsdags træningen

Det bliver en tung uge :O. beyond failure i kaosbænk coming up soon .

Squat
28 reps op til:
5x125 kg - RPE 9,5
bliver lidt for ivrig når jeg er hyped, så jeg falder forover i 2 af repsne. ikke noget voldsomt dog.

Bænkpres
40 reps op til:
2x85 kg - PR

Leg extensions - 4x8. helt op til 70 kg :O
DB flies - 3x12x14 kg

Kom lidt sent til træning så det hele blev kørt igennem på 45 min. inkl opvarmning. droppede de 3 aktiverende øvelser dog.

Sumo dødløft
31 reps op til:
4x4x135 kg

Stem
24 reps op til:
3x3x47,5 kg

Alle 3 supersæt:
lat pulldown - 12, 10, 8
weighted hyperextensions - 3x10
Biceps - 12, 10, 8

supersættede også død og stem.

Squat - til box, 2s pause
30 reps på 72,5 kg

Incline bænkpres - mod bands
30 reps op til:
3x4x50 kg

Triceps - 5x8
Band pull-aparts - 3x12

sneg sig lige en 50kg stem ind fra sidste uge.

Haft noget mindre bøvl med lænden, og så satte mit knæ så i en form for lås. det gik væk ved den tunge squat (117 kg). men kunne godt mærkes dagen efter da jeg skulle lave 8'ere på 72,5. Låsen sker et bestemt sted som er i toppen af squatten. håber det går væk.

Ellers det sædvanlige med ryggen, en nerve eller noget som lige driller lidt, hvor en split bevægelse føles som om at noget sidder fast i ryggen og går ned i benene, og så det væk igen, og kan dog mærke lidt til det efter osv. Hader min genetiske lorte ryg.

Havde lidt tekniske problemer i dødløft men nu må vi se . overrasket over hvor godt squatten gik. føltes som om jeg havde til 5 reps i første sæt i hvert fald.

Synkron dødløft med langsom eccentrisk.
De producerer jo dødløft maskiner i AAK!

Ser dog godt ud! Hvordan føles formen?

Ja så det godt lige. Det er noget vi laver fordi vi er så forbandet usmidige mig og thomas

Formen er faktisk ret god lige nu. Ville gerne have lidt mere tryk i squatten, men ellers er jeg fint tilfreds med fremgangen i løftene, især teknisk.
Så jeg håber det bliver til nogle PR's til aask. Jeg ønsker blot et godt stævne

synes lige på manglende video at jeg ville berige folk med mine vægtløftning skills:

7,5 kg pr i snatch:
http://www.instagram.com/p/BECYHBujGNv/?taken-by=madssivt

12,5 kg pr i clean:
http://www.instagram.com/p/BEGqXUADGEL/?taken-by=madssivt

Min storebror skal nok tabe. ingen problem.

En endnu stærkere log...

Etrius skrev:En endnu stærkere log...

Hvis man kan kalde det stærk



Hookgrip gjorde ikke ondt. men rev noget hud op under hvor jeg havde sat tape rundt om. lidt træls.

Lidt øm i højre knæ efter dødløft i går.

Mandag gik godt, fredag gik ikke så godt.
var meget slap fredag og de 117,5 føltes som 135. vidste derfor at dødløft ville blive en kamp.
Skulle have haft 2x3x165 men fik kun 1 topsæt med 165 da det var en RPE 10. Mobilen fuckede så kun de første 2 reps var på, men trust ma. den sidste var en grinder alligevel, og endda hård i toppen. Har været til lan fra onsdag til i dag, og er nok en del af grunden til den dårlige dag. Morgenvægten er steget med 2 kilo de sidste par dage og er nu på 76 kg :O, den går vel nok hurtigt ned igen håber jeg.

I næste uge skal jeg have den tungeste uge inden AASK.

MadzP92 skrev:
I næste uge skal jeg have den tungeste uge inden AASK.

Spændende!!

- Gode reps i squatten!

Skal du løfte i -74?

Ja. hvad havde du regnet med?

...

Hvad bliver målet så for denne gang!?

det hele

Træning i dag gik slet ikke som planlagt.
skulle lave 2x147 i squat, men de 140 var lidt for tunge til det. så lavede en single på 140 og 145 i stedet bagefter.
bænk var "pr". det sidste løft ville være underkendt men 2x90 stadigvæk. det var også meningen at det skulle være lidt mere smooth.
Dødløft var ok, men også slatten. første løft på 170 med hook grip var ok men langsom. det sidste med straps var en for stor grinder.
Ikke videre positiv omkring stævnet lige pt.
Startløft lader jeg lige coach om at vurdere.
et realistisk mål ville være 150/95/180 til stævnet. og drømme mål er 157,5/100/190 til stævnet. og hvis jeg lander der imellem er jeg fint tilfreds. stadig træt af at min squat altid er så mærkelig. lavede jo 155 til sidste stævne.