Første træning i aftes.

Hygge træning for at komme igang, men det var ok.

Dødløft

12x20 kg
8x70 kg
2x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg


Squat

5x20 kg
5x60 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg - tunge, ikke sååååå stærk mere her tror jeg, skal lige igang også med alt det vi laver herude som i kan høre nedenunder.

Bænkpress

10x20 kg
8x40 kg
8x45 kg
5x55 kg



lidt om mit liv på ollerup.

min uge kommer til at bestå af ca. 8 timers spring/rytme gymnastik. 3 timers parkour/styrketræning, og lidt ved siden af også. Så det bliver hårdt. nogle af timerne er spring, nogle er styrketræning(mere senere) og nogle er spring, og nogle er rytme.

har lige haft styrketræning i dag. -__- før jeg selv kørte.

de lærte forkert squat teknik med føderne lige frem og mega tætte, med løbesko OG hæle under bunden, og så de fleste kørte også i smith. og så da jeg lavede mit sagde alle sammen at mit var forkert fordi man skal ikke længere ned end 90 grader, mine fødder var for spredte, de vendte ikke ligeud og jeg ved ikke hvad. og de har aldrig lavet det før. så snakkede jeg med instruktøreren og så sagde han at det nok bare er noget forskelligt man træner ved teknikken og hvis jeg havde lyst måtte jeg godt køre det på min måde. Nu tror dem jeg var i gruppe med måske at jeg var totalt nar fordi jeg ikke gjorde hvad de sagde

Første fælles springaften i springssalen og jeg har lært noget nyt.. MEEEEGA fedt, fik dog ikke video.. sorry

Jeg synes det lyder mega fedt mads. Jeg håber!!! virkeligt at du fortsætter med lidt opdateringer i nye og næ,
så vi kan følge dig og din fremgang. Også selvom det er i rytmisk dans til shania twain. Så længe der er fremgang!!!

Angående det med squatten, så tag det med at smil. Evt. snak med instruktøren og sig at du har været i en styrkeløftsklub blandt nogle af danmarks bedste til netop det han står og prædiker om. Fortæl det da også til dine nye kammerater.
Hvis du gør det på en pæn måde og de ikke har jord i hovedet, acceptere de vel din metode/teknik.
Især hvis du forklarer dem hvorfor du gør, hvad du gør

hurtig logging da jeg skal ud til de 250 dejlige mennesker .
kan godt mærke jeg er blevet slap i styrketræningen! løftene var ikke voldsomt tunge ud over bænk.

Bænkpress

10x20 kg
5x40 kg
3x35 kg - DE
3x35 kg - DE
3x35 kg - DE
3x35 kg - DE
3x35 kg - DE
3x35 kg - DE
3x35 kg - DE
3x35 kg - DE
6x50 kg
3x60 kg (MAX LØFT)


Box squat og squat

box squat
5x20 kg
5x40 kg
2x60 kg - DE
2x60 kg - DE
2x60 kg - DE
2x60 kg - DE
2x60 kg - DE

squat
6x90 kg

Dødløft

10x20 kg
1x70 kg - DE
1x70 kg - DE
1x70 kg - DE
1x70 kg - DE
1x70 kg - DE
1x70 kg - DE
1x70 kg - DE
5x110 kg

deres stænger hernede er så fucking dårlige de kan rykkes ude i siderne osv. så nogle gange føles det som om der er mere vægt på den ene side i forhold til den anden.

pull ups SS dips

8xBW - 8xBW
7xBW - 8xBW
5xBW - 8xBW


wrist curl SS dragonflags

10x12.5 kg - 5xBW
15x10 kg - 5xBW
10x10 kg

cable pushdown SS cable curl SS laterals

10x7 Block - 10x6 Block - 10x7.5 kg
10x9 Block - 10x6 Block - 10x7.5 kg

ville lige logge noget.

sidste lørdag:

DB bænkpress ss Yates rows

DB shoulder press ss pull ups

dips

laterals ss leg extensions ss hyperextensions

biceps ss wrist curl.


midt håndled er forresten ved at blive bedre.


og så har vi fået et program i gymnastik vi skal lave 1 gang om ugen. stadig bare teknik træning dog, og damn jeg hjælper mange i clean teknikken

her er vores program som vi kører hver mandag.

Hang clean 3x8
calf raises 3x8
kombineret planke, pushups og row 3x8
back squat 3x8
hyperextension og reverse fly i en og samme øvelse 3x8
lunges med vægt over hovedet 3x8

det program kører jeg igennem 1 gang om ugen.

på mandag har vi en fysisk test, så vi kan se vores stærke sider og svage sider osv, mht. styrke og kondition osv. hvor god den test er ved jeg ikke.

jeg overvejer at lave noget wendler 2 gange om ugen. hvad synes i? eller skal jeg bare lave standard fullbody 2 gange om ugen?

ville køre det program i dag jeg havde fået af dem, men jeg savnede overkroppen så det blev lige en 2 timers lang træning til hele kroppen, nu må vi se om jeg kan huske det.. jeg begynder på wendler 531 2 gange om ugen nu her.

(power)Cleans - synes selv jeg er pisse god til dem
3x8 af 40 kg kun.

Squat
3x8 af 90 kg

one legged hyperextensions med arme over hovedet
3x12(til hvert ben)

yates rows
3x10 af 60 kg

pull ups
3x8

Bænkpress
3x8 af 50 kg

dips
12 reps - 12 reps - 20 reps

dumbell curls SS lateral raises SS jm pushup
15x10 kg SS 12x7.5 kg SS 12
8x12.5 kg SS 12x7.5 kg SS 12
12x10 kg SS 10x7.5 kg ss 8

sjov træning i dag.

Hvordan går det ellers derude..?

Det går super, selvom min krop er ret smadret efter sådan en uge herude. Men det sociale er pisse fedt., begynder på dette program nu, hvad synes du om det? og hvad ville du gøre bedre?.

Day 1: (hvis vi ikke har det her i en time, tager jeg mindre øvelser og træner istedet hele kroppen.)
Power cleans 3x8
Squat 3x8
Standing lunges 3x8
Hyperextensions + rear laterals 3x8
Calf raises 3x8
Pushup + plank rows 3x8

Day 2:

Deadlift 5/3/1
Military press 5/3/1
Quad 5x10 (hvilken øvelse synes du)
DB incline benchpress 5x10
Pull ups 5x10

Day 3:

Squat 5/3/1
Bench press 5/3/1
One legged Romanian deadlift 5x10 (måske 2 legged)
Shoulder press 5x10
DB rows 5x10

mangler hjælp til om det er godt nok eller hvad man skal lave anderledes tænker f.eks. at jeg gerne vil have dips med

Hvorfor så highrep power cleans?

Lunges er jo en quad øvelse, men er det en iso øvelse du er på mangler?

Jeg ville heller ikke lave et program med 8 reps i cleans. Det er et program vi skal lave i undervisningen. Så det kan jeg ikke gøre noget ved. Lunges er en øvelse jo og tænker ikke på iso. Men lunges er med i dag 1 så jeg tænkte om ikke der var en anden sjov ben øvelse. :-)

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

MadzP92 skrev:Jeg ville heller ikke lave et program med 8 reps i cleans. Det er et program vi skal lave i undervisningen. Så det kan jeg ikke gøre noget ved. Lunges er en øvelse jo og tænker ikke på iso. Men lunges er med i dag 1 så jeg tænkte om ikke der var en anden sjov ben øvelse. :-)

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

Front Squat?

Har stadig det lorte problem med mit krageben men jeg prøver :-)

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

MadzP92 skrev:Har stadig det lorte problem med mit krageben men jeg prøver :-)

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

Så må du jo bare lægge stangen der hvor den skal ligge, på dine skuldre

opvarmning med spring i 1 time lol .. så ike helt oppe på toppen.

Dødløft 5/3/1
5x87,5 kg
5x100 kg
9x115 kg - ikke så stærk som jeg har været. mistet meget styrke herude.
10x100 kg

OH press 5/3/1
5x30 kg
5x32,5 kg
10x37,5 kg
10x35 kg

Front squat
benene har det helt fint men min core og især skulderne ved at holde albuerne oppe er meget trættende!!!

10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

DB inc bænk SS pull ups
10x22,5 kg SS 10
10x22,5 kg SS 10
8x22,5 kg SS 8
6x22,5 kg SS 6
7x22,5 kg SS 7

styrketræning til parkour/styrketræning idræt..

2x22 af alt

bænkpress: 30kg (får at vide at jeg sænker stangen for lavt, den skal være på nipples, og at mine fødder skal samles og pege ligefrem og at jeg ikke må lave opspænd)

t-bar rows: 20kg

dumbell press: 12.5kg og 10kg

squat: 60kg og 50kg

planken: 2min

mave: 0kg

og så nåede vi ikke mere.

næste valgfags periode vælger jeg IKKE dette da det går ud over min normale træning!!! .. træls.. skal leve med det i 2måneder endnu.

[quote="MadzP92"][/quote]

Tja, det går jo nok alt sammen.

Men hvorfor må du ikke lave opspænd og hvorfor skal benene pege ligeud?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

MadzP92 skrev:

Tja, det går jo nok alt sammen.

Men hvorfor må du ikke lave opspænd og hvorfor skal benene pege ligeud?

så har man bedre stabilitet sagde han

hmm... Not sure if serious..
Ohh well.. All powerlifters in the world got it wrong..
The joke is on us!

Squat
faldet rigtig meget i styrke!!!

5x77,5 kg
5x90 kg
5x100 kg - MAX

2x8 - pistols

Bænkpress

8x40 kg
5x45 kg
10x50 kg
10x40 kg

RDL

10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Shoulder press SS DB rows

10x20 kg SS 10x30 kg
10x20 kg SS 10x30 kg
10x20 kg SS 10x30 kg
10x20 kg SS 10x30 kg
8x20 kg SS 10x30 kg

tricep dips SS chin ups

10 SS 10
10 SS 8
8 SS 6
7 SS 5
5 SS 4

skulle træne i lørdags men valgte en stille og rolig bytur istedet ..

så har vi parkour styrke i dag, og han valgte at vi skulle træne ryg og biceps og så næste mandag bryst og triceps

pull ups
3x8

t-bar rows
3x8 - 30 kg

shrugs
3x8 - 20 kg

db curls
3x8 - 12,5 kg

CG pulldowns
3x8 - 52 kg

cable curls
3x8 - B5

hammer curls
3x8 - 10 kg

back extensions
3x8 - 5 kg i strakt arm over hovedet.

Dødløft
3x95 kg
3x107,5 kg
7x122,5 kg

Military press
3x30 kg
3x35 kg
10x40 kg

Front squat
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

DB Inc SS pull ups
10x22,5 kg SS 10
10x22,5 kg SS 10
8x22,5 kg SS 8
8x22,5 kg SS 7
7x22,5 kg SS 5

Synes da ikke det ser ud til at du er blevet væsentligt svagere??
122,5kg x 7 er da bestemt ikke tosset??
40kg x 10 i military virker også udmærket!

Når man tænker på at jeg tog 130x10. Så synes jeg hehe. Men det også måske pga. Redskaberne og miljøet, og at jeg har tabt mig 3-4 kilo. Så vejer omkring 64-65. Det er også umuligt for mig at være i kcal overskud med al den motion, og de 3 måltider vi får uden mælk. Men synes nu min squat er faldet en del

Men tak :-) beklager loggen er lidt kedelig, men har ikke så meget tid med al det sociale herude. Så bruger den kun til at holde styr.

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

Squat
3x75 kg
3x85 kg
6x100 kg

Bænkpress
3x40 kg
3x47,5 kg
7x55 kg

RDL
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

DB skulderpress SS DB rows
10x20 kg SS 10x32,5 kg
10x20 kg SS 10x32,5 kg
10x20 kg SS 8x32,5 kg
8x20 kg SS 8x32,5 kg
8x20 kg SS 8x32,5 kg

Tricep dips SS chin ups
10 SS 10
10 SS 6(før gik jeg ikke helt ned og ventede til jeg hang stille igen.)
8 SS 6
8 SS 5
8 SS 4

bryst triceps til parkour træning i dag.

skrå bænkpress i smith
3x8 - 40 kg

flyes
3x8 - 10 kg

bænkpress
3x8 - 40-45 kg

pushdown
3x8 - plate 8

vægtskive triceps extensions
3x8 - 15-20 kg

pullovers
3x8 - 20 kg

one arm dumbell triceps extensions
3x8 - 7,5 kg

skullcrushers
3x8 - 15-20 kg

Dødløft
5x100 kg
3x115 kg
2x130 kg - ja.. er faldet meget i styrke.

Military press
5x32,5 kg
3x37,5 kg
8x42,5 kg

Front squat
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
de front squats er godt nok umådelig hårde i high rep!!

Pull ups
10
8 - begyndte at lave dem rigtig langsom excentrisk, helt ned og hænge stille og roligt og så op igen.
8
6
6

Incline bænkpress
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

Squat - ved virkelig ikke hvornår jeg skal begynde på low bar squat og om jeg overhovedet skal
5x82,5 kg
3x92,5 kg
5x105 kg

Bænkpress
5x45 kg
3x50 kg
6x57,5 kg

RDL - kørte ikke voldsomt godt denne gang.
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

DB shoulder press SS DB rows - rows uden straps denne gang, de var nemme at holde så det er super.
10x20 kg SS 10x32,5 kg
10x20 kg SS 10x32,5 kg
10x20 kg SS 10x32,5 kg
10x20 kg SS 10x32,5 kg
8x20 kg SS 10x32,5 kg

Tricep dips SS Chin ups - 5 sæt er for mange så tager 3 fremover
10 SS 10
10 SS 5
10 SS 4


på vej tilbage fra træningen sad der en 20 elever på gangen hvor jeg godt kunne komme forbi indtil de sidste 3 person som spærrede vejen. jeg har så tænkt mig at træde imellem 2 piger da der var mest plads. Hende til højre ved godt at jeg kommer og træder over men kigger ikke på mig eller rykker sig overhovedet så jeg kan komme forbi, jeg træder så forbi og snitter hendes ansigt med mine joggingbukser. Altså bare mine bukser!, hun kigger så på mig og siger med en meget sur stemme "HEY!".

Hvad jeg ville have sagt: "du kunne også have været en sød pige og flytte dig en lille smule når du ved jeg ville forbi, men jeg er da ked af at jeg snittede dit ansigt med mine jogging bukser, det må virkelig have gjort ondt "

hvad jeg siger: "undskyld "

jeg er simpelthen for sød af mig selv i disse situationer og kommer altid først i tanke om det bagefter det er sket.

Hvorfor vil du også skifte til lowbar?

DGammelgaard skrev:Hvorfor vil du også skifte til lowbar?

fordi man kan løfte mere og hvis jeg evt. vil konkurrere i det så skal jeg kunne løfte meget

MadzP92 skrev:

DGammelgaard skrev:Hvorfor vil du også skifte til lowbar?

fordi man kan løfte mere og hvis jeg evt. vil konkurrere i det så skal jeg kunne løfte meget

Næh man kan ikke løfte mere. Kan man løfte mere i Lowbar Squat, hvis man er stærkere i Lowbar Squat.