Da jeg prøvede første gang kunne jeg allerede løfte mere. :-) generelt så kan man. Det er vel derfor folk gør det til konkurrence

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

Er det så lowbar ol squat, eller power squat?

Jeg har har erfaret at lowbar er meget mere stabilt end OL squat.
Vinklerne gør også en væsentlig forskel da stangen ligger længere tilbage og man derfor kan/skal sætte sig mere tilbage.


Jeg bliver forresten glad af at høre, at du har planer med SL!?

Lov bar er power squat. Nickelman det bliver først en gang langt ude i fremtiden efter gymnastikken :-) og kun måske

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

Der er bare en hel del der smider stangen langt ned på ryggen, og så kører står i mediumsmal stand og kører sine knæ udad, og derved sætter sig ned, og ikke bagud. Så er der andre der stort set bare goodmorner

Dødløft
5x90 kg
5x100 kg
9x115 kg

Military press
5x32,5 kg
5x37,5 kg
9x42,5 kg

Front Squat - tror jeg laver det lidt om til endten 5x6 eller 5x8... går psykisk ned med så mange reps i front squat!!!!!!!!!!!!
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg
5x65 kg

Inc bænk SS pull ups - pull ups foregår med meget langsom excentrisk og helt ned.
8x25 kg SS 8
8x25 kg SS 8
8x25 kg SS 6
8x25 kg SS 6
5x25 kg SS 6 - teknikken røg lidt i sidste set i inc bænk.

MAAAAAAADS...
Hvordan går det?

beklager, har haft meget travlt især fysisk fordi jeg har været oppe til DM kvalifikation i en gymnastisk sport som hedder Teamgym. 3 uger op til har der været meget stress og jeg begynder på træning igen nu, og vælger at lave et std. fullbody program.
nu kender i sikkert ikke en skid til reglerne eller noget, men som i kan se har vi fået meget lav karakter.. til dels fordi vi ikke er lige så gode som de andre der stiller op og til dels fordi vi fuckede det fuldstændigt op, så der er rigtig mange point der er blevet trukket fra.
Hvis i vil se hvad det er jeg går og laver er her 3 videoer med mit hold til DM kvali. Vi skal til finalerne om 1½ måned så nu må vi lige se hvordan det går med træningen.

Der er 3 discipliner som man får en karakter i. Til sidst samler man alle de karakterer og ser hvem der har fået flest i alt i alle 3 discipliner sammen. jeg er med i rytme, 2 baglæns omgange på bane og alle 3 omgange på trampetten.

Rytme
http://www.gymfotovideo.dk/video/videoplay.asp?Kat=143&Num=7120

Bane
http://www.gymfotovideo.dk/video/videoplay.asp?Kat=143&Num=7123

Trampet
http://www.gymfotovideo.dk/video/videoplay.asp?Kat=143&Num=7117

Jeg har tænkt mig at køre et fullbody program som ser således ud: (kommentarer modtages gerne)

dag 1

Squat 5x5
RDL 3x8
Bænkpress 5x5
Shoulder press 3x8
Dumbell row 5x5
Pull ups 3x8
Dips SS DB Curls SS Laterals 3x10

dag 2

Dødløft 5x5
Front squat 3x8
Military press 5x5
Incline DB bænkpress 3x8
Hammer grip chin ups 5x5
BOR 3x8
CG bænkpress SS EZ curl SS Rear laterals 3x10


overvejer lidt at putte dragonflags med ind i SS eller noget

EDIT: har også trænet et par gange, hvor jeg ikke har postet det, men det er mest dynamisk træning, har jeg måske gjort en 5 gange fordi vi også skulle træne dynamisk i gymnastikken op til med en masse power øvelser.

Var oppe at træne i dag..

SQUAT
5x5 - 90 kg

RDL
3x8 - 70 kg

Bænkpress
5x5 - 50 kg (kører selvfølgelig stadig med pause i bunden)

DB press
3x8 - 20 kg

DB row
5x5 - 32.5 kg - alt for let, men i denne øvelse kan jeg også bedst lide at stå op ad dumbell racket istedet for at side halvt på bænken og gøre det. Føles mere naturligt, men kan godt mærke at det går lidt i lænden og i benene samtidig, men det er vel fint nok

Pull ups
8
8
7

Dips SS Curls SS Laterals
Har sat stativet på det inderste i dips for mere triceps.
3x10 - 0kg(skal have kg på næste gang!!) SS 10 kg SS 7.5 kg

EDIT: jeg har iøvrigt tabt mig gevaldigt hernede. godtnok er jeg mere markeret, men forhelved hvor er jeg blevet tyndere... kan ikke spise nok til at tage på hernede så har lidt droppet tanken og venter til jeg kommer hjem.. gider ikke kværne 1500 kcal shake hver aften. så træner primært for at holde styrken nu og så glæder jeg mig ellers til træning når jeg kommer hjem. vejer nok omkring 60kg nu

Synes lidt det er noget skidt at du er helt nede på 60kg (er du ikke 180cm høj?)
Er det slet ikke muligt at få nogle gode kalorier indenbords?
Evt. sødmælke the shit out of it?
Jeg tænker ikke kun på bulk og "massbuilding". Rent energi/overskudsmæssigt må det da være ret hårdt at ligge så meget i underskud med så lav en vægt og så høj aktivitet!!?
Desuden skal du endeligt ikke beklage, at du har taget gymnastikken seriøst!

er 176..

vi har 3 måltider om dagen, og om morgenen kan jeg slet ikke få særlig meget ned, og der er vand til alle måltider pånær morgenmad. derhjemme spiste jeg 7 måltider om dagen for at få nok ned fordi jeg ikke er særlig god til at spise meget på en gang. jeg har haft et par uger med 1l sødmælk hver dag, men det hjælper ikke. Har for det første ikke råd til det fordi jeg ikke laver nogle penge mens jeg går her, og jeg har ikke som sådan tid til det i hverdagen da jeg har så meget andet socialt jeg hellere vil nu jeg er her. Min energi er faktisk fin, hvis vi har 3 timers gymnastik plejer jeg at tage en shake efter 1½ time så jeg har nok at skyde med den sidste 1½ time også.

Så længe du nyder det og du har overskuddet må du jo bare klø på.
Synes dog det lyder som ret strenge forhold, at skolen ikke tager mere hensyn kostmæssigt, når det nu er en skole med fokus på sport.

Ærgerligt du taber dig! Men når du ikke får nok og spise så er det jo den vej det går. Hvornår er du færdig på efterskolen? Og hvordan ser formen ud nu du har tabt dig?

bbnew skrev:Ærgerligt du taber dig! Men når du ikke får nok og spise så er det jo den vej det går. Hvornår er du færdig på efterskolen? Og hvordan ser formen ud nu du har tabt dig?

tyndfed .. ej.. mine abs er meget synlige når jeg spænder men har heller ikke nogen nævneværdig muskelmasse jo, glæder mig til bulk .. jeg begynder at drikke en masse sødmælk og pulver så må vi se, det er mest for at få mere energi til træningerne. med så voldsomt meget motion jeg får.

jeg fifler stadig med hvilket program jeg skal køre.. var lige oppe og prøve at starte på bill starr power routine, men det powerclean har jeg ikke helt god nok teknik til endnu til høj vægt fandt jeg ud af. men overvejer stadigvæk at køre det og så bare køre ned i vægten i powercleans så squat og bænk stadig er tungt. og ved ikke lige om squat skal være først eller sidst.

kører bill starr powerprogram stadig. og gået lidt ned i vægt i PowerClean da teknikken ikke er der helt fandt også ud af at jeg startede alt for højt i bænk og squat nu her så der er jeg også gået ned. min styrke er virkelig svækket med min vægt på 60kg nu.

Powerclean
3x25 kg
3x30 kg
3x40 kg
3x45 kg
3x50 kg

Bench press - med pause
5x30 kg
5x37,5 kg
5x45 kg
5x52,5 kg

Squat
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg

hyperextension - 5kg over hovedet i strakt arm
10x5 kg
12x5 kg

Dragonflags - varierede en hel del med dem.
10
5
6
6
6

High pull - fandt ud af at jeg havde tastet de forkerte tal ind så mit andet sidste set skulle have været mit max set, det sidste var også lort. har iøvrigt video så jeg kan få noget feedback. uploader jeg måske i morgen.

3x40 kg
3x45 kg
3x52,5 kg
3x60 kg - ren lort.

Military

5x25 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x42,5 kg

Squat

5x45 kg
5x60 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg

Dragonflags - så jeg lige kan tage 4 og sidste set med helt strakte ben så lang tid jeg kan holde
5
5
5



Der er godt nok mange der træner fuldstændig sindsygt retarderet, både deres programmer og teknik. tror jeg kan spotte 2-3 stykker ud af 100 der træner nogenlunde og alle de tøser fylder hele gulvet med deres 1000 ben løft hver.. god.

MadzP92 skrev:Der er godt nok mange der træner fuldstændig sindsygt retarderet, både deres programmer og teknik. tror jeg kan spotte 2-3 stykker ud af 100 der træner nogenlunde og alle de tøser fylder hele gulvet med deres 1000 ben løft hver.. god.

Glæder mig til teknik videoen. Synes de olympiske løft (og deres varianter) er meget spændende.
Jeg gad i særdeleshed godt mestre snatch og jerk.

Angående ovenstående er det vist meget normalt.

Power clean - synes teknikken var rigtig god i dag. men efter at have set videoen kan jeg godt se at jeg mangler lidt at involvere mine traps og bruge mine calfs fuldt ud?

3x25 kg
3x30 kg
3x40 kg
3x45 kg - var meningen videoen skulle tages her, men personen der skulle tage det failede
1x52,5 kg - video

Bænkpress

5x27,5 kg
5x32,5 kg
5x40 kg
5x47,5 kg
3x55 kg
8x40 kg

Squat

5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x92,5 kg
- glemte 8x70 desværre.

Dips SS hammer pull ups

6x10 kg SS 6x10 kg
6x10 kg SS 5x10 kg
8x10 kg SS 4x10 kg

Dumbell curl SS rope pushdown

8x12,5 kg SS 8x7 stacks
8x10 kg SS 8x6 stacks
8x10 kg SS 8x6 stacks

så har jeg taget en helvedes masse billeder (ingen ben dog, mine ben er altid godt med og svært at tage billede af ben i spejlet) som jeg uploader. Videoen af high pull, og videoen af powerclean kommer op i aften.

MadzP92 skrev:så har jeg taget en helvedes masse billeder (ingen ben dog, mine ben er altid godt med og svært at tage billede af ben i spejlet) som jeg uploader. Videoen af high pull, og videoen af powerclean kommer op i aften.

Billederne er taget lige efter træning.

Relax


Front one side gun


Back one side gun


Back one side lat spred


Sideshow


Powerclean


High pull (sidste rep var ikke så god. Og generelt var ingen af dem gode, laver dem lige som jeg laver mine power cleans næste gang!)




Lige Noget andet som jeg også lavede i dag. En lille teknik tjeks video. Den er stadig ikke helt god, men den er der trods alt

Billederne:
Da du sagde 60kg var jeg noget skræmt.
Men det ser da ud til, at du har et rigtig godt udgangspunkt, til et comeback.
1 år med leanbulk og så står du 12kg tungere og er en Buff mofo. (Det er en selvfølge at jeg skal være din GYMBRO! )

Videoerne:
Powerclean: Har ikke rigtig nogen kommentarer. Min viden er desværre begrænset, men måske en smule mere trapz før vendet?
Det ser i hvert fald udmærket ud i mine øjne.

Highpulls: synes der mangler lidt trap og der er lidt for meget lateral raise over det end eksplosivt hiv.
http://www.youtube.com/watch?v=gncr0Xg1QWU (fra 1:05 og frem)
Igen er denne udtalelse baseret på nix og nada..

Abekattestreger: Super frækt. Hvis jeg skulle rotere så voldsomt rundt om mig selv,
så tror jeg, at mit maveflæsk ville klaske op i hagen!

OVERALL LÆKKER OPDATERING!

leanbulk på 2kg om måneden?.. ok hvis man kalder det leanbulk .. skal bare have fundet det program hvor jeg stiger mest muligt i styrke mens jeg ligger i kcal overskud, som også giver en overall masse

MadzP92 skrev:leanbulk på 2kg om måneden?.. ok hvis man kalder det leanbulk .. skal bare have fundet det program hvor jeg stiger mest muligt i styrke mens jeg ligger i kcal overskud, som også giver en overall masse

12kg på 12mdr. er altså ikke 2kg om måneden. Jeg er skam fortaler for store mængder af idræt, sport og træning men måske du burde tage noget "Introduktion til matematik", jeg kan særligt anbefale "Lillelise og Tom tæller æbler i haven".
(den hjalp min søster meget. Hun er nu blandt de bedre i 7. a)

Jeg er dog enig i dine betragtninger. At skabe et styrke og masse fundament er bestemt ikke en dårlig ting.
Synes dog ikke du skal frakaste dig lidt mere volumiøse highrep programmer helt

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

MadzP92 skrev:leanbulk på 2kg om måneden?.. ok hvis man kalder det leanbulk .. skal bare have fundet det program hvor jeg stiger mest muligt i styrke mens jeg ligger i kcal overskud, som også giver en overall masse

12kg på 12mdr. er altså ikke 2kg om måneden. Jeg er skam fortaler for store mængder af idræt, sport og træning men måske du burde tage noget "Introduktion til matematik", jeg kan særligt anbefale "Lillelise og Tom tæller æbler i haven".
(den hjalp min søster meget. Hun er nu blandt de bedre i 7. a)

Jeg er dog enig i dine betragtninger. At skabe et styrke og masse fundament er bestemt ikke en dårlig ting.
Synes dog ikke du skal frakaste dig lidt mere volumiøse highrep programmer helt

jeg ønsker et program hvor jeg kan lave styrkebaseret i de 3 store i starten af workout (måske lidt dynamic?) og så lave high rep bagefter som finisher i andre øvelser. Overvejer også voldsomt at prøve noget 3 split hvor den ene gang er det meget styrke baseret og den anden gang er det dynamic work. hvis 3 split bliver for meget træning på en uge dog, så cutter jeg det nok ned til 2 split. Har også overvejet phat. det er nogenlunde bygget op på den måde jeg snakker om.

Har nu brugt et stykke tid for at prøve at lave et program ud fra WSB, da jeg ønsker at køre WSB SÅ meget!! Indtil videre ser det således ud

ME lower
ME lift
5x5 GHR
4x8 leg press quad focus
Reverse hyperextension 4x10
Calfs SS dragonflags 3x10
19 sets i alt udover ME

ME upper
ME lift
Military press 5x5
Dips 4x10
Cable rows 4x8
Shrugs SS dumbbell curls 4x10
21 sets i alt udover ME

DE lower
DE box squat
DE deadlift ????
Bulgarian split squat 4x8
Leg curls SS leg extensions 3x12
Calfs SS dragonflags 3x10
16 sets i alt udover DE

DE upper
DE bench
Incline dumbbell press 4x8
Skullcrushers SS lateral raises 4x10
Pull ups 4x10
Dumbbell rows 4x10 SS facepulls?
20/24 sets i alt udover DE

Ting der ikke er bestemt endnu er hvilke max effort lift jeg skal bruge. har skrevet 10 ned som lower body lift og 8 ned til upper. Jeg overvejer at lave en rotation mellem 6 løft, dvs. skift hver eneste uge. 4 squat varianter og 2 dødløft varianter. Kunne også være man bare skulle vælge 8 løft med 5 squat varianter og 3 dødløft varianter, og så alle 8 løft med upper.

Andre ting der ikke er bestemt er om jeg skal SS med facepulls i dumbell rows, om jeg både skal køre DE box squats og DE dødløft. Generelt har jeg ikke helt forstået hvornår og om man bytter øvelser i DE øvelserne. Ret sikker på at bænkpress er bænkpress hele tiden og man bruger bands og chains. men i Box squat kan man jo skifte bar også. Om DE bare er lavet på gefühl med vægt og bands osv. osv.

Er også usikker på om jeg har for mange øvelser/volume er for høj.

Overvejer også kraftigt at på ME dagene og kører max af 3 reps istedet for 1 pga. at jeg ikke er så erfaren i alle de forskellige ME løft, men hvor stor betydning det vil have på styrke fremgangen ved jeg ikke.

ME lower body exercises
Power squat
Cambered bar box squat
Safety bar box squat
Front squat
OL squat
Box squat
Deadlift
Snatch deadlift
Deficit deadlift
Rack pulls

ME upper body exercises
Bench press x2 (dvs den må gerne være med i rotationen 2 gange)
Bench press cambered bar
Bench press football bar(hvis ingen football bar så noget andet)
Pin press
CG bench press
Incline bench press
Dips
Reverse bench press


nu ved i så at jeg er igang med at arbejde med sådan et program, og hvis i har nogle gode råd så bare skyd løs.

EDIT: meningen er self at der skal være fokus på øgningen af styrken og så lidt flere assistance øvelser da jeg også søger en forholdsvis flot figur og jeg bulker ved siden af.

Powercleans

3x25 kg
3x30 kg
3x40 kg
3x45 kg
3x52,5 kg

Bench press

5x27,5 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x47,5 kg
5x55 kg

Squat - tog power squat i dag, synes det gjorde lidt ondt i rygraden at have stangen placerende der, men lige så snart jeg kørte squat gjorde det ikke ondt mere.

5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x92,5 kg

Dragonflags SS hyperextensions

8 SS 10x5 kg i strakt arm
8 SS 10x5 kg i strakt arm
8
8

Lille update på mit WSB program, nu mangler jeg kun en ting og det er om jeg skal køre max effort på 3 reps eller 1 rep.

rotation af ME øvelser hver anden uge.

ME lower day 1
ME lift (Squat, Deadlift on box, box squat, deadlift)
5x5 GHR
Bulgarian split squat 4x8
Facepulls SS reverse hyperextension 4x10
Dragonflags 4x10

ME upper day 3
ME lift (Benchpress, CGBP, low incline BP, floorpress)
Military press 5x5
Dips 4x10
Cable rows 4x8
Shrugs SS dumbbell curls 4x10

DE lower day 5
DE box squat
DE deadlift
Goodmornings 5x5
Reverse hyperextensions SS leg extensions 4x10
Calfs SS legraises 3x12

DE upper day 6
DE bench
Low Incline dumbbell pause press 5x5
Skullcrushers SS lateral raises 4x10
Pull ups 4x10
Dumbbell rows 4x10

.. glæder mig så meget.

ME - skal selvfølgelig køres med 3 reps og derefter en omgang med 1 rep i næste cyklus.

???. Så har jeg ingen idé om hvilke vægte jeg skal vælge og ved ikke om jeg har forbedret mig. Tror jeg kører med 1 fra start.

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

Nu ved jeg intet om dette WSB program men køres en cyklus ikke over nogle uger f.eks. 10uger.
Så kunne den første cyklus køres med f.eks. triples og den næste med singles??
Eller er det mig der har misforstået noget?